Soll ich ein Squat Rack oder ein Power Rack kaufen?

Ein Squat-Rack (egal ob Ständer oder Käfig) ist oft das Grundnahrungsmittel eines jeden Fitnessstudios, Fitnesszentrums oder Garagen-Fitnessstudios. Sie haben einen benutzt – und wenn nicht, dann sind Sie hier genau richtig.

Die Vielseitigkeit dieses Hochleistungsgeräts ist anders als bei jedem anderen Gerät. Egal, ob Sie ein Amateur-Gewichtheber oder ein Elite-Trainer sind, Sie können sich auf ein Squat Rack (oder Power Rack) für zusammengesetzte Bewegungen verlassen , um Muskelmasse und Kraft zu steigern.

Wenn Sie erwägen , Ihr Squat Rack oder Power Rack für ein Heim-Fitnessstudio einzurichten oder einfach nur mehr über die Funktionalität und Einrichtung einer der beiden Optionen erfahren möchten, wird Ihnen der heutige Beitrag alles geben, was Sie wissen müssen.

Wenn Sie beispielsweise ein Rack für ein Garagen-Fitnessstudio auswählen, fragen Sie sich vielleicht oft, welche Option die beste ist – ein Squat-Rack oder ein Power-Rack? Schnallen Sie sich an, denn dieser gesamte Beitrag wird die Unterschiede zwischen einem Squat-Rack und einem Power-Rack aufschlüsseln, wie man ein Squat-Rack oder ein Power-Rack verwendet, und alles dazwischen.

• Was ist ein Squat-Rack?
• So bauen Sie ein Power-Rack
• Vor- und Nachteile eines Squat Racks
• Was ist ein Powerrack?
• So verwenden Sie ein Power-Rack
• Vor- und Nachteile eines Power Racks
• Squat-Rack vs. Power-Rack
  
  

Was ist ein Squat-Rack?

Lassen Sie uns zunächst die Squat-Rack-Option und einige ihrer Vorteile behandeln. Ein Squat Rack kann manchmal auch als Squat Stand bezeichnet werden. Das liegt daran, dass ein Squat Rack ziemlich einfach aussieht, aber es kann angepasst werden, um Zubehör wie Standard-J-Cups oder sogar flache J-Cups hinzuzufügen.

Die meisten Kniebeugenständer werden mit einer Klimmzugstange geliefert, die über die Breite des Kniebeugenständers verläuft, mit einer Option für eine fette oder dünne Stange (in einigen Fällen sind beide Optionen enthalten).

Abhängig von der Marke oder Art des Squat-Racks bemerken Sie möglicherweise keinen großen Unterschied zwischen einem Squat-Ständer und einem Squat-Rack. Das liegt daran, dass ein Squat Rack die gleichen Gebäudefundamente wie ein Power Rack hat.

Sie können sich ein Squat Rack als kompakte Version eines Power Racks vorstellen. Ein Squat Rack kann individuell angepasst werden und ist eine gute Startinvestition, wenn Platz und Geld bei Ihrer Entscheidungsfindung eine Rolle spielen.

So bauen Sie ein Power-Rack

Das Zusammenbauen schwerer Geräte wie eines Power Racks kann einschüchternd wirken . Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es der gleiche Prozess ist wie der Bau eines Squat Racks? Würde Ihnen das bei der Bewältigung des Montageprozesses helfen? Die gute Nachricht ist, dass der Rahmen eines Power Racks (z. B. Pfosten und Zubehör) einem Squat Rack ziemlich ähnlich ist, Sie haben möglicherweise nur weniger Teile, die mit einem Power Rack geliefert werden.

Um loszulegen, benötigen Sie einige Werkzeuge, also schnappen Sie sich Ihren Werkzeugsatz oder leihen Sie sich einen aus, der einen Steckschlüssel, eine Trittleiter (um das Top-Zubehör wie eine Klimmzugstange zu sichern) und schließlich das wichtigste Werkzeug von allen enthält, ein Freund oder Ehepartner, der hilft, Pfosten und Teile zu halten, während Sie sie an Ort und Stelle sichern.

Im Hinblick auf die Vorbereitungsarbeiten sollten Sie auch den Aufstellungsort planen, an dem Sie Ihr Rack unterbringen werden. Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Power Rack oder Squat Rack erfolgreich zusammenzubauen.

1. Packen Sie die Teile aus und legen Sie sie so aus, dass Sie sie sich leicht vorstellen können
2. Beginnen Sie mit dem Bau der Basis, indem Sie die manuellen Anweisungen befolgen, in denen die benötigten Teile, Schrauben, Muttern und Unterlegscheiben angegeben sind
3. Stellen Sie beim Zusammenbau der Teile sicher, dass sie in die richtige Richtung zeigen (wie in den meisten Handbüchern gezeigt), und ziehen Sie beim Zusammenbau die Schrauben vollständig an, damit sie sicher sind.
   
   
4. Als nächstes ist es Zeit, vertikal zu gehen und den Rahmen des Racks zu bauen. Richten Sie die Pfosten in den Schlitzen aus und achten Sie darauf, dass die vorgebohrten Löcher alle in die gleiche Richtung zeigen.
5. Verwechseln Sie die vorgebohrten Löcher nicht mit denen an der Seite der Pfosten, da diese für zusätzlichen Stauraum vorgesehen sind.
6. Sobald die Scheitelstücke zusammengebaut sind, ist es Zeit, an den horizontalen Teilen zu arbeiten (einschließlich der Klimmzugstange und anderem Zubehör).
   
   
7. Sie werden wahrscheinlich etwas Hilfe von jemandem brauchen, damit er die vertikalen Teile an Ort und Stelle halten kann, während Sie die horizontalen Teile anbringen
8. Stellen Sie sicher, dass Sie die Schrauben nicht vollständig anziehen, bis die Teile ausgerichtet und eben sind
9. Sobald die Hauptteile verschraubt sind, führen Sie eine letzte Überprüfung durch und stellen Sie sicher, dass alle Schrauben fest angezogen sind.
   
   
10. Sie können dann mit dem Hinzufügen des abnehmbaren Zubehörs wie J-Cups und Spotter Bars beginnen
11. Für zusätzliche Stabilität und Halt können Sie Ihr Rack auch am Boden verschrauben, indem Sie einem ähnlichen Verfahren wie in den obigen Schritten folgen
12. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Rack regelmäßig reinigen und warten und auf lockere Schrauben untersuchen.
    
    

Vor- und Nachteile eines Squat Racks

1) Mehr Übungsvielfalt

Wenn Ihr Trainingsstil olympische Gewichtheberübungen sind, die im CrossFit üblich sind, dann bevorzugen Sie vielleicht ein Squat Rack. Einige finden es einfacher, Ihr Gewicht auf einem Squat-Rack zu verlagern, wenn Sie sich ausschließlich darauf konzentrieren.

2) Breitere Unterstützung

Mit der breiteren Basis und den zusätzlichen Stangen bietet das Squat Rack oder Half Rack eine zusätzliche Stützschicht, ohne sich zu eingeengt zu fühlen. Dies wäre wichtig, wenn Sie ständig schwerere Gewichtslasten verwenden.

3) Budgetfreundlich

Ein Squat-Rack ist eine budgetfreundliche Option für Heim-Fitnessstudios, da es aus weniger Teilen besteht und eine gute Ausgangsposition für die meisten Heim-Fitnessstudios darstellt. Sie können hochwertige Squat Racks zum Verkauf im Bereich von 400 $ finden, wobei einige mehr als 800 $ kosten.

4) Gewichtsbeschränkung

Squat Racks haben eine höhere Gewichtsgrenze als ein Squat Stand, aber es wird empfohlen, dies vor dem Kauf von Ausrüstung zu überprüfen. Wählen Sie ein Kniebeugengestell mit einer Gewichtsgrenze von nicht weniger als 1.000 Pfund.

Was ist ein Powerrack?

Für diejenigen, die auf der Suche nach dem ultimativen Heimgym sind, wird oft gesagt, dass ein Power Rack eine Notwendigkeit für echte Fortschritte ist. Was ist also ein Powerrack?

Ein Power Rack (manchmal auch als Full Rack oder Squat Cage bezeichnet) ist eine Reihe von Metallstangen, die Sie während einer Übung umgeben.

Ein Power Rack wird am häufigsten für Langhantelübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken verwendet . Es ähnelt einem Squat Rack, außer dass es aus mehr Teilen besteht und, wie oben erwähnt, im Wesentlichen ein stabiler Metallkäfig mit abnehmbarem/einstellbarem Zubehör ist.

Ein Power Rack wird bevorzugt , wenn Sie ohne Spotter trainieren, da zusätzliche Sicherheitsfunktionen wie Pin Pipes oder Strap Safetys vorhanden sind. Diese Funktionen helfen Ihnen, sicher zu heben und können die Langhantel fangen, wenn Sie bei einem schweren Satz Kniebeugen versagen oder wenn Sie daran arbeiten, Ihr Bankdrücken zu verbessern .

Auch hier besteht der größte Unterschied zwischen einem Squat Rack und einem Power Rack in den Sicherheitsfunktionen, die an Ihr gewünschtes Leistungsniveau angepasst werden können. Dieses Thema wird weiter unten im Abschnitt „Verwendung eines Power Racks“ ausführlich behandelt.

So verwenden Sie ein Power-Rack

Die meisten Menschen haben schon einmal ein Power Rack benutzt, aber es gibt noch ein paar wichtige Punkte, an die man sich vor und während des Hebens erinnern sollte. Nun, diese Elemente mögen den meisten ziemlich natürlich erscheinen, aber sie sind gute Erinnerungen daran, wie man sicher hebt.

Das erste, was Sie tun sollten, wenn Sie ein Rack für Kniebeugen verwenden, ist, die Position der J-Cups anzupassen . Diese Befestigungen sind sehr einfach zu entfernen und neu einzustellen und sollten knapp unter Schulterhöhe platziert werden. Der Grund dafür ist, dass es einfacher ist, die Langhantel neu zu positionieren – besonders bei schweren Sätzen.

Die Langhantelposition sollte niemals zu hoch sein (über Schulterhöhe), da Sie sich auf die Zehenspitzen stellen müssen, um sie in die Ausgangsposition und wieder heraus zu heben. Dies ist besonders wichtig beim Kniebeugen.

Sie könnten das Gleichgewicht verlieren oder sogar stolpern, und das könnte eine ernsthafte Katastrophe sein, die alle möglichen Verletzungen verursachen kann. Sobald die Stangenhöhe eingestellt ist, können Sie die Langhantel auf die J-Cups legen und mit dem nächsten Schritt fortfahren.

Der nächste Schritt besteht darin , Ihre Stiftsicherungen oder Gurtsicherungen an Ort und Stelle zu setzen . Diese Sicherungen sollten ungefähr zwei Zoll unter der Position Ihrer unteren Kniebeuge liegen. Mach das vorher Ihr Training wird Sie auf den Erfolg vorbereiten und Sie können mit Zuversicht trainieren, da Sie wissen, dass Sie bei jedem Satz unterstützt werden.

Sie können dann zurück zur Langhantel gehen und die gewünschte Menge Stoßfängerplatten oder Eisenplatten laden. Wenn Sie sich zum Heben bereit machen, stellen Sie sicher, dass Sie direkt unter die Langhantel treten, als ob Sie gleich in die Hocke gehen würden, stehen Sie aufrecht und machen Sie ein paar Schritte zurück. Schauen Sie nach unten, passen Sie Ihre Fußposition an und führen Sie Ihre gewünschte Kniebeugenvariation aus .

Sobald dies abgeschlossen ist, gehen Sie zurück zu den J-Cups (Ausgangsposition) und gehen Sie direkt hinein – lehnen Sie sich nicht hinein. Sobald Sie die Ausgangsposition erreicht haben , gehen Sie leicht in die Hocke, während Sie Ihre Knie beugen und die Langhantel wieder anheben. Sie haben jetzt den korrekten Prozess des Entnehmens und Wiedereinsetzens einer Langhantel beim Kniebeugen abgeschlossen.

Wenn Sie eine Überkopfpresse machen, ist der Vorgang ähnlich, außer dass Sie die J-Cups auf der Außenseite des Racks anstatt auf der Innenseite platzieren. In der Regel müssen Sie beim Überkopfdrücken keine Pin Pipes oder Safetys einstellen.

Das Beste an einem Power Rack ist, dass Sie es auch als Bankdrückmaschine verwenden können.

Sie brauchen nur eine flache oder verstellbare Bank, um loszulegen. Das erste, was Sie wieder tun werden, ist, Ihre J-Körbchen anzupassen. Der perfekte Weg, um die richtige Höhe für Ihre J-Cups beim Bankdrücken zu finden, besteht darin, Ihre Faust direkt auf die Bank zu legen und die Stange direkt unter dem Deltamuskel zu platzieren.

Für Ihre Sicherheitsnadeln oder -gurte sollten Sie flach auf der Bank liegen und abschätzen, wo sie auf Ihrer Brust landen. Sie können die Stange dann wieder auf die bereits aufgestellten J-Cups stecken.

Vor- und Nachteile eines Power Racks

1) Zusätzliche Sicherheit

Wie bereits erwähnt , ist ein Power Rack die sicherste Option, wenn es um schwere Geräte für das Heim- oder Fitnessstudio-Training geht. Ein Power Rack verfügt über eine breite Basis, Fangstangen und eine hohe Gewichtsgrenze von bis zu 1500 lbs. Diese Power-Rack-Funktionen machen einen Spotter überflüssig.

2) Passt sich Übungen an

Obwohl CrossFit-Athleten ein Squat Rack für ihr Training bevorzugen, kann ein Power Rack auch angepasst werden, um sich an Übungen wie Overhead Press, Reißen und mehr anzupassen . Der Nachteil ist (je nach Präferenz), dass manche es einfacher finden, das Gewicht auf einem Squat-Rack umzuhängen.

3) Gewichtsgrenze

Ein gut gebautes Power Rack hat eine Gewichtsgrenze von bis zu 1500 lbs, was über dem liegt, was die meisten professionellen Athleten heben können. Dieses Kriterium kann beim Kauf eines Power Racks hilfreich sein, da Sie sich je nach Fitnesszustand und Trainingsziel für eine niedrigere Gewichtsgrenze entscheiden können.

4) Benötigt Platz

Die Größe eines Power Racks ist ein zweischneidiges Schwert: Es ist großartig für die Sicherheit, erfordert aber viel Platz. Preispunkt: All das zusätzliche Metall und die Stangen summieren sich. Ein Power Rack wird Ihren Geldbeutel härter treffen als ein Squat Stand oder Squat Rack.

Squat-Rack vs. Power-Rack

Wenn es darauf ankommt, gibt es viele funktionale Ähnlichkeiten zwischen einem Squat Rack und einem Power Rack, aber ihr Aufbau ist ziemlich unterschiedlich. Was ist also das Beste für Sie? Vielleicht möchten Sie Ihre Entscheidung auf diese drei Hauptfaktoren stützen: Budget, Platz und Ziele.

Wenn Sie neu im Gewichtheben sind und ein begrenztes Budget und wenig Platz in Ihrem Zuhause haben, sollten Sie wahrscheinlich mit einem Kniebeugenständer beginnen.

Wenn Sie schon eine Weile heben und überschüssiges Geld haben, das Sie für ein hochwertiges Fitnessstudio zu Hause ausgeben können , verbessern Sie Ihr Training und besorgen Sie sich ein Power Rack. Dies mag anfangs mehr Geld sein, aber langfristig kann dies Ihren Bedürfnissen viel besser dienen als ein Squat-Rack.

Denken Sie bei Ihrer Entscheidung an die Hauptunterschiede zwischen einem Squat-Rack und einem Power-Rack und wie er sich auf Ihr Training auswirkt. Wenn Sie weitere Fragen zu Squat Racks oder Power Racks haben, können Sie unten einen Kommentar hinterlassen und wir helfen Ihnen gerne weiter.