Können Sie während der Schwangerschaft einen Hebegürtel tragen? Was die Wissenschaft sagt

Viele Athletinnen sind besorgt darüber, ob es sicher ist, während der gesamten Schwangerschaft Hebegurte zu tragen.

Können Sie also während der Schwangerschaft einen Hebegürtel tragen? Laut Studien des International Urogynecology Journal und Sports Health ist es im Allgemeinen unbedenklich, während der Schwangerschaft einen Hebegürtel zu tragen.

Im Folgenden werde ich über die sicheren und effektiven Möglichkeiten zur Verwendung eines Hebegurts während der Schwangerschaft sprechen und praktische Erfahrungen von mehreren werdenden Müttern anbieten.

Die zentralen Thesen

• Wenn Sie sich entscheiden, während der Schwangerschaft einen Hebegürtel zu tragen, ist die beste Art von Gürtel ein Stoff- oder Nylongürtel, da er flexibler als ein Lederhebegürtel ist und aufgrund des Klettverschlusses eine größere Auswahl an Größen aufnehmen kann.

• Es gibt bestimmte Situationen, in denen ein Gürtel nicht empfohlen wird. Dies gilt auch, wenn unangenehme Symptome wie Inkontinenz, Beckendruck oder -schmerzen oder Rektusdiastase auftreten.

Ist es sicher, während der Schwangerschaft einen Hebegürtel zu tragen?

Ja, es ist sicher, während der Schwangerschaft einen Hebegurt zu tragen. Es gibt mehrere Studien, die zeigen, dass die Gesundheit von Mutter und Fötus beim Tragen eines Gürtels keinem erhöhten Risiko ausgesetzt ist, einschließlich beim Heben schwerer Lasten oder bei der Durchführung eines Valsava-Manövers (Atmen in einen Gürtel).

Die meisten Athleten wechseln zu einem anderen Gürteltyp oder gehen gürtellos, nicht aus gesundheitlichen Gründen, sondern eher, weil der Gürtel unangenehmer als produktiv wird.

In meinen eigenen anekdotischen Erfahrungen habe ich noch nie erlebt, dass ein Kunde negative Nebenwirkungen beim Heben mit dem Valsalva-Manöver und einem Gürtel hatte, aber schauen wir uns ein paar Studien an, um einige zusätzliche Perspektiven zu erhalten.

Sicherheit und Wohlbefinden des Kindes

Die Valsalva- oder „In-den-Gürtel-Atmung“-Technik war das Gesprächsthema in Schwangerschaftsstudien, da man einst dachte, dass sie dem wachsenden Fötus schaden könnte, indem sie den Herzschlag eines Babys erhöht und die Blutversorgung der Plazenta verringert.

In einer Studie aus dem Jahr 2021 versuchten die Forscher, mögliche gesundheitliche Auswirkungen der Anwendung des Valsalva-Manövers zu untersuchen. Sie beobachteten verschiedene Gesundheitsmarker im Zusammenhang mit der Durchblutung der Plazenta, dem Blutdruck und der Variabilität der fetalen Herzfrequenz.

Die Autoren kamen zu dem Schluss:

„Es ist beruhigend, dass Krafttraining nicht gezeigt hat, dass es bei Frauen hypertensive Reaktionen hervorruft; Es wurde auch nicht gezeigt, dass es die fetale Herzfrequenzvariabilität beeinträchtigt.“

Das heißt, selbst mit dem Valsalva-Manöver hatten Mütter und ihre Föten keine negativen gesundheitlichen Nebenwirkungen.

Sie erwähnten auch:

„Widerstandstraining bis zu einem 1RM von 50 lb führte in der Studienpopulation nicht zu einer signifikanten Verringerung des plazentaren Blutflusses aus dem Ruhezustand.“

So konnten sie den Mythos entlarven, dass die Valsava-Technik oder das Heben von Gewichten ein Grund zur Beunruhigung seien.

Weitere Informationen zu dieser Studie finden Sie hier .

Diese Studie wird weiter durch eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2023 gestützt , die Personen untersuchte, die vor und nach ihrer Schwangerschaft Krafttraining betrieben.

Sicherheit und Wohlbefinden der Mutter

Beckenstörungen und Schmerzen während der Schwangerschaft sind häufig.

Beim Widerstandstraining während der Schwangerschaft wurde angenommen, dass das Heben mit einem Gürtel sowie eine Vielzahl verschiedener Hebepositionen zusätzliche Schmerzen oder gesundheitliche Probleme für die Mutter verursachen könnten.

Eine Studie versuchte, empirische Beweise für die Sicherheit einer Mutter zu sammeln, wenn sie während der Schwangerschaft an Gewichtheben, dem Valsalva-Manöver und akutem oder längerem Gewichtheben in Rückenlage teilnimmt.

Die Forscher untersuchten fast 700 Personen, die während ihrer Schwangerschaft mindestens 80 % des 1RM gesteigert haben. Basierend auf diesen Antworten konnten sie schlussfolgern:

„Personen, die an schwerem vorgeburtlichem Widerstandstraining teilnahmen, hatten typische perinatale und Beckenbodengesundheitsergebnisse, die sich nicht veränderten, unabhängig davon, ob sie olympisches Gewichtheben, Valsalva- oder Rückengewichtheben betrieben oder vermieden.“

Hier können Sie mehr über die Studie lesen .

So hatte das Training mit dem Valsalva-Manöver, einem Gürtel oder schwereren Lasten keine negativen Auswirkungen auf die mütterliche Beckenbodengesundheit.

Wenn wir uns die Schlussfolgerungen aus beiden Studien ansehen, können wir zuversichtlich sagen, dass das Heben mit einem Gürtel während der gesamten Schwangerschaft für Mutter und Kind im Allgemeinen sicher ist.

Wie man einen Hebegürtel trägt, wenn man schwanger ist: 3 Regeln, die man befolgen sollte

Platzieren Sie Ihren Gürtel bequem

Ähnlich wie Sie Ihren Hebegürtel tragen, wenn Sie nicht schwanger sind, tragen Sie Ihren Gürtel unter Ihrem Brustbein und bedecken Ihren Bauchnabel.

Wenn Ihr Bauch weiter wächst, können Sie den Gurt auf eine bequemere Position einstellen, die normalerweise näher an Ihrem Brustbein liegt, um Druck oder Wachstum in Ihrem Beckenbereich auszugleichen.

Schnall deinen Gürtel enger

Sie sollten Ihren Gürtel fest genug anziehen, damit er sich nicht bewegt, aber nicht so fest, dass Sie nicht einen oder zwei Finger zwischen Ihren Bauch und den Gürtel schieben können.

Der Raum zwischen dem Gürtel und Ihrem Bauch ermöglicht es Ihnen, in den Gürtel zu atmen, um vor dem Heben Spannung zu erzeugen.

Mit fortschreitender Schwangerschaft kann diese Anspannung immer unangenehmer werden.

Wenn Sie ungewöhnlich viel Unbehagen verspüren, sollten Sie versuchen, Ihren Gürtel zu lockern oder einen flexibleren Gürtel wie einen Nylon- oder einen olympischen Hebegürtel auszuprobieren.

Atmen Sie in den Gürtel

Da die Verwendung eines Valsalva-Manövers beim Abstützen mit einem Gürtel empirisch nicht falsch oder unsicher ist, sollten Sie in Ihren Gürtel atmen, um während des gesamten Hebevorgangs Spannung zu erzeugen.

Gürteltypen, die sich während der Schwangerschaft am bequemsten anfühlen

Standard 10 mm Zackengürtel

Die standardmäßigen Gewichtheber-Ledergürtel werden für den größten Teil des ersten Trimesters bequem sein. Sobald Sie sich zu unwohl fühlen oder nicht mehr in Ihren bisherigen Gürtel passen, können Sie nach anderen Alternativen suchen.

• Schauen Sie sich den 10 mm Zackengürtel von Gymreapers an

Gewichthebergürtel aus Nylon oder Stoff

Gewichthebergürtel aus Nylon und im olympischen Stil bieten mehr Flexibilität in Bezug auf das Material und die Anpassung an ein wachsendes Baby.

Dieser Stoff ist nicht so steif wie die typischen Hebel- oder Zinkengurte, sodass er bequemer und einfacher einzustellen ist.

Diese Gürtel verwenden auch einen Klettverschluss, um den Gürtel zu befestigen, was mehr Flexibilität ermöglicht, wenn die Größe des Gürtels geändert werden muss. Im Vergleich zum Anpassen von typischen Leder-Hebegurten werden keine Schraubendreher oder vorgebohrten Löcher benötigt.

• Schauen Sie sich den Nylongürtel mit Schnellverschluss von Gymreapers an

Mutterschaftsband

Besonders im zweiten und dritten Trimester können Schwangerschaftsstützgürtel und -bänder für Komfort und Unterstützung verwendet werden, während Ihr Baby weiter wächst. Diese Gürtel können das Training und die Bewegung erleichtern, da sie Rücken und Bauch stützen.

Diese Bänder und Gürtel sind in der Regel viel leichter und flexibler als Leder- und Nylongürtel. Sie sind eher zum Stützen des Bauches gedacht, als zum Abstützen beim Heben.

Wie man weiß, wann man aufhören sollte, einen Hebegurt zu verwenden, wenn man schwanger ist

In einem bestimmten Stadium Ihrer Schwangerschaft werden Sie wahrscheinlich aufhören, einen Gürtel zu tragen. Entweder ist es zu unbequem, oder Sie machen keine Übungen, die einen Gürtel erfordern (wie das Maximieren Ihrer 1RM-Kniebeuge). Lassen Sie uns über einige dieser Gründe sprechen.

Es wird unbequem und umständlich

Sobald das Tragen eines Gürtels unangenehm wird, was bedeutet, dass er Sie zwickt, zu viel Druck ausübt oder einfach nur zu einer lästigen Pflicht zum Anziehen wird, nimmt der Gürtel jetzt Ihr Training weg, anstatt es zu verstärken.

Sie spüren keinen Nutzen von der Verwendung

Da sich Ihre Trainingsroutine mit der Schwangerschaft ändert, ist es wahrscheinlich, dass Sie Gewichte wiederholen werden, von denen Sie glauben, dass Sie keinen Gürtel benötigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gürtel keinen Nutzen bringt, lassen Sie ihn fallen.

Sie beginnen, Symptome wie Inkontinenz, Beckenschmerzen, Rektusdiastase usw.

Wenn Ihr Bauch wächst, können Schmerzen und unangenehme Symptome wie Inkontinenz, Beckenschmerzen und Rektusdiastase auftreten. Dies gilt sowohl innerhalb als auch außerhalb des Fitnessstudios.

Während diese Symptome wahrscheinlich keinen sofortigen Alarm auslösen, können sie Ihr Training unterbrechen und stören und sollten weiter überwacht werden, damit sich die Probleme nicht verschlimmern.

Ihr Arzt warnt davor

Wenn Sie unter anderen Schwangerschaftskomplikationen leiden, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, auf andere Weise zu heben, oder Sie speziell darüber beraten, welche Hilfsmittel zu verwenden sind.

Was andere werdende Mütter sagen

Diese Athletinnen haben alle einen Teil ihrer Schwangerschaft mit einem Gürtel an Kraftsportarten teilgenommen oder teilgenommen. Sie hatten jeweils eine andere Erfahrung, als sie ihren Gürtel ablegten.

„Ich fand, dass es ziemlich schnell unangenehm wurde. Ich habe vor ungefähr 15 Wochen aufgehört, meine zu tragen.“

Mit fünfzehn Wochen war diese Mutter gerade am Anfang ihres zweiten Trimesters, als sie ihren Gürtel ablegte.

Gürtel können sich während des größten Teils des ersten Trimesters angenehm anfühlen, wenn sich der Fötus an Größe zu entwickeln beginnt. Zu Beginn des zweiten Trimesters ist dieses Wachstum ausgeprägter und wird wahrscheinlich mit zusätzlichen Beschwerden einhergehen.

„Ich habe einen Hebelgürtel verwendet, weil ich ihn geliebt habe, nachdem ich mich auf einen Powerlifting-Wettbewerb vorbereitet hatte, aber ich bin so aufgebläht, dass ich mich nicht hineinquetschen kann.“

Für diese Mutter hat es sich für ihre Lifte nicht gelohnt, sich in einen engen Gürtel zu quetschen. Besonders wenn Sie unter Blähungen, Wassereinlagerungen oder Druck im Beckenbereich leiden, wird das Tragen eines Hebegurts aus Leder dadurch unangenehmer.

An dieser Stelle kann es an der Zeit sein, auf einen Stoffgürtel umzusteigen. Wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern, würde ich empfehlen, die Riemen vollständig zu entfernen.

„Ich habe mit 8 Wochen an einem Oly-Meeting teilgenommen und meinen Gürtel für meine Clean & Ruck. Seitdem habe ich es aufgegeben, da ich mein Gewicht reduziere und mich bei diesen leichteren Gewichten auf die Form konzentriere.“

Für diese Mutter erforderten ihre Aufzüge in ihrem ersten Trimester nicht mehr die Verwendung eines Gürtels. Diese Pause ermöglichte es ihr, sich auf ihre Form zu konzentrieren und ihr Gewicht im Laufe ihrer Schwangerschaft anzupassen.

Das Heben wird wahrscheinlich vom Anfang bis zum Ende Ihrer Schwangerschaft ganz anders aussehen. Das Nichtbenutzen eines Gürtels kann mit weniger belastendem Heben in Einklang gebracht werden, höchstwahrscheinlich im zweiten und dritten Trimester.

„Ungefähr in der 13./14. Woche wurde mir klar, dass der Gürtel mich tatsächlich dazu brachte, Lifts zu verpassen. Als ich aufhörte, ihn zu tragen, konnte ich Aufzüge machen, die ich mit dem Gürtel nicht schaffen konnte.“

Für diese Mutter arbeiteten ihre neuen Hebel mit dem zusätzlichen Gürtel gegen sie. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Gürtel eher schmerzt als hilft, ist es eine gute Idee, das Heben ohne ihn zu versuchen oder einen anderen Gürteltyp auszuprobieren.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich im ersten Trimester einen Hebegürtel tragen?

Ja, solange der Gurt keine ungewöhnlichen Beschwerden oder Symptome wie Inkontinenz, Rektusdiastase und Beckenschmerzen verursacht.