So verwenden Sie einen Gürtel für Dips (Schritt-für-Schritt-Anleitung)

Ein Dip-Gürtel bringt Ihr Zubehör auf die nächste Stufe. Egal, ob Sie Ihre Dips und Klimmzüge oder Ihre Gürtelkniebeugen und Wadenheben trainieren, dies ist das Werkzeug, das Sie haben sollten.

Bevor Sie mit der Verwendung eines Tauchgürtels beginnen, sollten Sie lernen, nach welcher Art von Gürtel Sie suchen, wie Sie ihn verwenden, wofür Sie ihn verwenden und wie Sie Probleme beheben können.

Im Folgenden führen wir Sie durch den gesamten Prozess der Verwendung eines Dip-Gürtels.

Die zentralen Thesen

• Dip-Gürtel sind Werkzeuge, um Ihr Körpergewichtszubehör zu überlasten, und können für Dips, Klimmzüge, Klimmzüge, Wadenheben und Gürtelkniebeugen verwendet werden.

• Sie können entweder eine Platte, eine Kurzhantel oder eine Kettlebell verwenden, um Ihren Dip-Gürtel zu belasten.

• Tauchgurte haben eine Kette, die sich um die Ladung Ihrer Wahl wickelt und dann mit einem Karabiner festgezogen wird, um sie an Ort und Stelle zu sichern.

Was ist ein Dip-Gürtel?

Ein Dip-Gürtel sieht ähnlich aus wie ein typischer Hebegurt, mit einem großen Unterschied: Die Vorderseite eines Dip-Gürtels hat eine Kette, Kettenschlaufen und einen Karabiner, damit Gewichte sicher von der Taille aus befestigt werden können.

Zwei Arten von Tauchgürteln: Stoff und Leder

1. Dip-Gürtel aus Stoff

Dip-Gürtel aus Stoff sind flexibler als Ledergürtel und ermöglichen eine eng anliegende, angepasste Passform für einen Lifter. Sie bestehen normalerweise aus einer Kombination aus Baumwolle, Nylon und Neopren.

Diese Art von Dip Belt ist ideal für Lifers, die neu in der Verwendung von Dip Belts sind oder nicht mehr als 95 lbs damit heben werden.

Auch wenn Sie schwerere Gewichte damit heben, können Sie dennoch einen Dip-Gürtel aus Stoff in Betracht ziehen, da Sie normalerweise nicht jeden Tag einen Dip-Gürtel tragen (wie einen normalen Trainingsgürtel).

Dadurch wird der Verschleiß des Riemenmaterials begrenzt.

2. Dip-Gürtel aus Leder

Dip-Gürtel aus Leder sind nicht so beliebt und schwerer zu finden.

Es gibt sie jedoch und ihr Unterscheidungsmerkmal ist, dass Leder haltbarer ist als Nylon.

Sie sind nicht so angenehm zu tragen wie ein Nylon-Hebegürtel, aber da Leder ein stärkeres Material ist, sollten sie bei stärkerer Belastung oder bei häufigem Gebrauch nicht so stark abgenutzt werden.

Meiner Meinung nach sind Dip-Gürtel aus Leder jedoch den Aufpreis nicht wert. Suchen Sie einfach nach einem hochwertigen, gut verarbeiteten Dip-Gürtel aus Nylon (kein billiger von Amazon).

Zum Beispiel ist der Gymreaper Dip-Gürtel für bis zu 300 Pfund ausgelegt.

Vorteile der Verwendung eines Tauchgürtels

Kann verwendet werden, um viele Körpergewichtsbewegungen zu überlasten

Dips, Klimmzüge und Klimmzüge sind in der Regel die Grundlage des Oberkörperzubehörs eines Kraftsportlers.

Wenn ein Lifter stärker wird, bieten Dip-Gürtel Möglichkeiten, jede dieser Bewegungen auf eine bequeme und sichere Weise zu laden.

Benutzerdefinierte Gewichtsauswahl, effizient

Der Dip Belt ermöglicht das schnelle Aufladen verschiedener Gewichte.

Für diejenigen, die gerade erst anfangen, einen Dip-Gürtel zu benutzen, können sie im Laufe der Zeit 1, 2, 5, 10 Pfund und mehr aufladen.

Fortgeschrittene Lifter können 45, 60 und sogar 95+lbs laden.

Da Dip-Gürtel so einfach zu laden sind, können Trainingspartner zwischen den Sätzen schnell unterschiedliche Gewichte laden.

Laden Sie das Gewicht sicher auf

Aufgrund der Haltbarkeit der Hauptkette können Lifter Kiloplatten, Kettlebells und sogar Bänder verwenden, um den Widerstand zu erhöhen.

Die Ketten sind sehr langlebig und verringern das Risiko, dass Hantelscheiben auf Knöchel und Schienbeine fallen.

Zum Beispiel ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, Gewicht ohne die Verwendung eines Dip-Gürtels hinzuzufügen, Hanteln zwischen Ihre Beine zu legen. Dies kann Ihren Fuß oder Knöchel treffen, wenn Sie ihn mitten im Satz fallen lassen. Dies wird durch die Verwendung eines Tauchgurtes vermieden.

Eine Grösse passt allen

Wenn Sie mit Trainingspartnern unterschiedlicher Größe trainieren, können Sie den Gürtel für alle Größen und Höhen austauschen.

Das bedeutet mehr Zeit für das Training und weniger Zeit für das Herumspielen an Ihrer Ausrüstung.

So verwenden Sie einen Dip-Gürtel richtig

Legen Sie den Gürtel um Ihre Taille

Die Kette und die Schlaufen sollten vor Ihnen positioniert sein. Wenn es einen verjüngten oder gepolsterten Bereich gibt, achten Sie darauf, diesen Bereich in der Mitte Ihres Rückens zu positionieren.

Führen Sie die Kette von Schleife zu Schleife

Die Kette wird durch die ursprüngliche Schlaufe bis zur Schlaufe über Ihrer Taille geführt. Ziehen Sie die Kette auf die gewünschte Straffheit.

Wählen Sie Ihr Gewicht

Nehmen Sie das gewünschte Gewicht und führen Sie die Kette durch eine beliebige Öffnung in der Platte oder dem beschwerten Objekt. Sie können es durch das mittlere Loch führen, wenn Sie Stoßstangen- oder Kiloplatten haben. Jede andere Platte mit Löchern an den Seiten kann in jeder Platzierung angeordnet werden.

Ziehen Sie den gesamten Durchhang aus der Kette

Dadurch können Sie die gewünschte Höhe der Kette steuern. Das Gewicht sollte nicht auf dem Boden schleifen oder Ihre Bewegung einschränken.

Schließen Sie den Karabiner sicher in Position

Wenn die vorgesehene Höhe erreicht ist, ziehen Sie den Karabiner zurück zur ursprünglichen Schlaufe und sichern Sie ihn. Stellen Sie sicher, dass es einrastet oder einrastet, bevor Sie beginnen.

Beginnen Sie die Übung

Begeben Sie sich in Ihre typische Position für die Bewegung, die Sie ausführen, und beginnen Sie. Das Gewicht sollte Sie oder den Boden nicht aggressiv treffen.

Zu vermeidende Fehler bei der Verwendung eines Gürtels für Dips

Deine Dips sehen nicht gleich aus

Wenn Sie zum ersten Mal einen Dip-Gürtel verwenden und Gewicht hinzufügen, werden Sie oft feststellen, dass sich Ihre Bewegungsmechanik ändert.

Wenn das Gewicht baumelt, kann dies dazu führen, dass Sie Ihren gesamten Bewegungsbereich einschränken oder dass Sie mehr Ihrer stabilisierenden Muskeln verwenden müssen, wenn Sie das neue Gewicht ausbalancieren.

Wenn Sie diese Veränderungen bemerken, würde ich empfehlen, mehrere Wochen lang weniger Gewicht zu laden, um zu lernen, wie Sie die Bewegung mit der neuen Last effizient ausführen können, bevor Sie zusätzliche Platten hinzufügen.

Deine Kette ist zu lang

Wenn die Kette zu lang eingestellt ist, schleifen Gewichte über den Boden. Wenn das Gewicht den Boden berührt, entlädt sich das Gewicht auf dem Boden und reduziert die Last, die Sie heben.

Auch das Fallenlassen des Gewichts auf den Boden ist erschütternd und zwingt Sie, dies zu kompensieren und neu auszugleichen.

Die Gewichtskette ist nicht gekappt

Wenn Sie die Kette nicht sicher am Gürtel befestigen, fällt das gesamte Gewicht, das Sie geladen haben, auf den Boden und kann Ihre Schienbeine und Knöchel treffen.

Sie tragen den Gürtel zu hoch oder zu niedrig.

Der Riemen wird natürlich sinken, wenn er belastet wird. Wenn Sie den Gürtel hoch oben an Ihrem Oberkörper festgezogen haben, ist es wahrscheinlich, dass der Gürtel während der Bewegung nach unten rutscht, wodurch die Gewichte schwingen und Sie zwingen, das Gleichgewicht wieder herzustellen.

Wenn Sie den Gürtel unter Ihren Hüften tragen, zieht er sich weiter nach unten, wenn er belastet wird, und Sie werden wahrscheinlich den Gürtel und die Platten auf den Boden fallen lassen, da Sie Ihre gewichteten Dips nicht ausführen können.

Können Sie einen normalen Gewichthebergürtel für Dips tragen?

Es ist möglich, einen normalen Hebegurt in einen Dip-Gürtel zum Selbermachen umzuwandeln.

Die Kettenmethode

Wenn Sie einen typischen Einzelstachel- oder Hebelgürtel und eine Kette mit einem Verschluss haben, können Sie die Kette durch die Vorderseite des Gürtels wickeln, um die Schlaufe zu bilden, die zum Hinzufügen von Gewichten erforderlich ist.

Sobald Sie den Hebegurt auf Ihre typische Breite festgezogen haben, liegt der Gurt eng an Ihrem Rahmen an und lässt die Kette schwingen.

Der Nachteil dieser Methode ist, dass Sie die Zeit aufwenden müssen, um Ihren örtlichen Baumarkt zu besuchen, um die Kette selbst zu kaufen und zu schneiden. Wenn Sie nicht genug Kette schneiden, wird es schwierig, die Gürtellänge für verschiedene Übungen anzupassen.

Die Band-Methode

Wenn Sie keine Kette haben, können Sie auch ein Band verwenden, das über Ihren Gürtel geschlungen und entweder mit einer schweren Hantel oder einem anderen unbeweglichen Gegenstand am Boden befestigt wird.

Das Band wird dann dem konzentrischen Teil des Auftriebs einen Widerstand entgegensetzen.

Diese Methode sollte jedoch nur angewendet werden, wenn kein Tauchgürtel zur Verfügung steht.

Die Verwendung eines Bandes ist nicht bequem, erfordert Zeit zum Einrichten und macht jede Bewegung ruckartig und instabil.

Für welche Übung können Sie einen Dip-Gürtel verwenden?

Klimmzüge, Klimmzüge und Wadenheben

Der Gürtelaufbau für Klimmzüge, Klimmzüge und Wadenheben ist derselbe wie für Dips. Sie werden den Gürtel um Ihre Taille befestigen und entsprechend laden.

Gürtelkniebeugen selber machen

Es gibt zwei verschiedene Möglichkeiten, wie Sie einen Dip-Gürtel für „Gürtelkniebeugen“ verwenden können. Sie können entweder den Dip-Gürtel und zwei erhöhte Schritte verwenden oder Sie können einen Dip-Gürtel und eine Langhantel in einer „Landminen“ -Position verwenden.

Belt Squats mit Dip-Gürtel und Langhantel

Häufig gestellte Fragen

Wie bleiben Dip Belts an?

Sobald die Kette durch die gegenüberliegende Seite des Gürtels gezogen ist, wird sie eng anliegend über die Hüften gezogen.

Was ist das maximale Gewicht für einen Dip-Gürtel?

Die meisten Ketten können mehr als 250 Pfund tragen, so dass Lifter und die Gewichte, die sie anordnen können, normalerweise der Hauptbegrenzungsfaktor sind. Selbst fortgeschrittene Kraftsportler benötigen normalerweise nicht mehr als 150 Pfund.

Wie lang sollte die Kette auf einem Dip-Gürtel sein?

Die Kette sollte lang genug sein, damit das Gewicht schwingen und im Weg sein kann, aber nicht so lang, dass das Gewicht auf dem Boden schleift. Sobald das Gewicht auf dem Boden schleift, kann es Ihre Bewegung ablenken und auch einen Teil des Gewichts entlasten.

Sind Dip-Gürtel Einheitsgrößen?

Ja, Tauchgurte können für alle Gewichts- und Größenbereiche arrangiert werden. Das bedeutet, dass Sie und Ihre Trainingspartner alle mit dem gleichen Gerät trainieren können.