Wenn Sie bereit sind, in ein Paar Handgelenkbandagen zu investieren, um Ihre Handgelenke stark und stabil unter schweren Belastungen zu halten, haben Sie vielleicht bemerkt, dass es sie in mehreren Längen gibt.
Das sage ich meinen Kunden:
Alle verschiedenen Längen der Bandagen sind gut für bestimmte Situationen, und Sie sollten die Länge Ihrer Bandage basierend auf Ihrer Handgelenkgröße, Ihrer bevorzugten Trainingsart, der Belastung der Stange beim Heben und Ihrem Erfahrungsniveau auswählen.
Um Ihnen zu helfen, die richtige Länge zu finden, werde ich Sie durch die Vor- und Nachteile jeder Länge führen und Ihnen zeigen, welche Länge für Sie richtig ist.
Die zentralen Thesen
Vorteile von Handgelenkbandagen
Bevor wir diskutieren, warum die richtige Länge der Handgelenkbandage wichtig ist, werde ich kurz umreißen, warum Sie Handgelenkbandagen tragen sollten. Sie bieten Liftern 3 große Vorteile:
1. Sie können helfen, Verletzungen vorzubeugen
Viele Menschen entscheiden sich bei Drückbewegungen oder anderen schweren Übungen wie Kniebeugen für das Tragen von Handgelenkbandagen, da sie hervorragend dazu geeignet sind, Verletzungen vorzubeugen.
Ihre Fähigkeit, Verletzungen zu verhindern, ergibt sich aus der zusätzlichen Stabilität, die die Bandagen Ihren Handgelenken verleihen. Diese Stabilität verringert Ihr Verletzungsrisiko, da die Handgelenkbandage alle Muskeln und das Bindegewebe um Ihr Handgelenk, Ihre Hand und Ihren Unterarm unterstützen kann.
Aufgrund dieser Unterstützung besteht eine viel geringere Chance, dass sich Ihr Handgelenk unwillkürlich bewegt. Dies schützt Sie dann vor Zerrungen oder anderen Verletzungen durch Überdehnung oder Überlastung Ihrer Handgelenksmuskulatur.
2. Sie helfen, Ihre Handgelenke neutral zu halten
Ein großer Vorteil des Tragens von Handgelenkbandagen bei jeder Übung ist die großartige Unterstützung, die sie bieten.
Wenn sie richtig getragen werden, können Handgelenkbandagen verhindern, dass sich Ihr Handgelenk nach vorne oder hinten beugt, und Ihr Handgelenk an Ort und Stelle halten.
Da Ihr Handgelenk eingegossen ist, haben Sie viel mehr Stabilität und Steifigkeit im Hand-, Handgelenk- und Unterarmbereich. Dies gibt Ihnen eine viel stabilere Basis zum Heben.
3. Sie können Ihre Hebeleistung verbessern
Jetzt, da wir wissen, dass Handgelenkbandagen Ihnen helfen können, gesund zu bleiben und Ihnen ein neutrales Handgelenk und ein stabileres Gelenk zu geben, ist es absolut sinnvoll, dass Bandagen dazu beitragen können, Ihre Hebeleistung zu steigern.
Wenn Sie das Verletzungsrisiko durch Überdehnung oder Überlastung Ihrer kleinen Handgelenkmuskeln ausschalten, indem Sie sie in einer stabileren und sichereren Position fixieren, können Sie Ihre anderen Muskeln viel härter trainieren.
Dies liegt daran, dass Sie das schwache Glied herausgenommen haben, ähnlich wie Sie mehr Kreuzheben können, wenn Sie Riemen tragen und Ihren Griff als limitierenden Faktor herausnehmen.
Dieser Vorteil wird durch Forschungsergebnisse gestützt, die besagen, dass Handgelenkbandagen nicht nur eine stabilere Basis zum Heben bieten, sondern Ihnen auch dabei helfen können, mehr Kraft und Kraft beim Heben von Gewichten zu erzeugen, da weniger Energie durch die Instabilität und Bewegung des Handgelenks verloren geht.
Nachdem Sie nun die Vorteile von Handgelenkbandagen im Allgemeinen verstanden haben, wird der Rest des Artikels besprechen, warum die richtige Länge der Handgelenkbandage wichtig ist und wie Sie herausfinden können, was genau das Richtige für Sie ist.
Warum die richtige Länge der Handgelenkbandage wichtig ist
Wrist Wraps sind ein unglaublich nützliches Trainingsgerät, unabhängig von ihrer Größe und Länge; Die Vorteile, die Sie aus Handgelenkbandagen ziehen können, können jedoch je nach gewählter Länge variieren.
Ein Beispiel dafür, wie die Vorteile je nach der von Ihnen gewählten Länge variieren können, sehen Sie, wenn wir an kleinere Lifter im Vergleich zu größeren denken.
Lifter mit größeren Handgelenken und Unterarmen müssen naturgemäß eine längere Handgelenkbandage wählen. Wir wissen, dass der Stabilitäts- und Unterstützungsvorteil von der Anzahl der Umdrehungen kommt, die eine Bandage um Ihr Handgelenk machen kann, daher ist es sinnvoll, dass ein größerer Lifter eine längere Bandage benötigt als ein kleinerer Lifter, damit sie die gleichen Vorteile erzielen können.
Umgekehrt ist es sinnvoll anzunehmen, dass ein kleiner Trainierender mit einer kürzeren Umwicklung davonkommen kann, da diese Umwicklung 2-4 Mal um ihr Handgelenk gelegt werden kann, um die richtige Straffheit zu erreichen.
Darüber hinaus ist die Länge der Handgelenkbandage nur aus Komfortgründen wichtig. Auch wenn ein kleiner Trainierender theoretisch mehr von der längsten Handgelenkbandage profitieren könnte, da es sich die meiste Zeit um sein Handgelenk wickeln könnte, wäre dies unglaublich sperrig und unbequem für ihn und würde wahrscheinlich seine Fähigkeit beeinträchtigen, bestimmte Bewegungen auszuführen.
Was sind die unterschiedlichen Längen von Wrist Wraps?
Übliche Längen der Handgelenkbandagen
Handgelenkbandagen variieren in der Regel in der Länge von 12 Zoll bis zu 36 Zoll. Sie kommen normalerweise in Schritten zwischen diesen beiden Extremen, die 18, 20 und 24 Zoll umfassen.
Gymreapers hat ein paar verschiedene Optionen, die dir dabei helfen können, die verschiedenen Längen zu identifizieren, nach denen du bei Wrist Wraps suchst:
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Gymreapers Stiff Wrist Wraps ermöglichen es Ihnen, aus Größenoptionen von 12, 18 und 24 Zoll zu wählen. Dies sind großartige Handgelenkbandagen, die während des Krafttrainings eine steife, strapazierfähige Unterstützung bieten.
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Gymreapers Wrist Wraps - 18" Weightlifting Wrist Support ist eine flexiblere Version, hat 18 Zoll und ist ideal für dynamischere Bewegungen wie Gewichtheben oder Bodybuilding.
- Schließlich sind die Gymreapers Strength Wrist Wraps – Adjustable Support 36 Zoll lang und ideal für CrossFit-Athleten. Sie wurden entwickelt, um die Notwendigkeit voluminöserer Trainingsbandagen zu eliminieren, und können schnell an unterschiedliche Kompressionsstufen angepasst werden.
Vor- und Nachteile von kürzeren Wraps (12-18 Zoll)
Vorteile
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Schnell anzuziehen. Kürzere Bandagen bedeuten, dass sie weniger Umdrehungen um Ihr Handgelenk erfordern, was bedeutet, dass sie viel schneller angelegt werden können. Kürzere Wickel sind bequemer, wenn Sie mit kürzeren Ruhezeiten zwischen den Sätzen trainieren.
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Weniger sperrig. Abhängig von Ihrer Art des Trainings möchten Sie möglicherweise nicht viel Masse an Ihrem Handgelenk. Wenn eine voluminöse Bandage Ihre Leistung beeinträchtigt oder Sie schmalere Handgelenke haben, die nicht so viel Stoff halten können, sind kürzere Bandagen die richtige Wahl.
- Einfacher zu transportieren. Kürzere Bandagen lassen sich viel einfacher zusammenrollen und in Ihrer Sporttasche verstauen. Sie nehmen viel weniger Platz ein und lassen sich leichter mitnehmen.
Nachteile
- Weniger Unterstützung. Der Hauptnachteil kürzerer Bandagen ist die Tatsache, dass sie weniger Unterstützung bieten. Die Unterstützung kommt hauptsächlich von den Umdrehungen um Ihr Handgelenk, so dass sie Ihnen von Natur aus weniger Stabilität verleihen.
Dies kann durch steifere Bandagen gemildert werden, oder Sie können in Ordnung sein, wenn Sie kleine Handgelenke haben, um die sich die Bandagen ausreichend drehen können.
Diese Wickellänge ist für viele Kraftsportler nicht sehr funktionell, daher würde ich sie den meisten Powerliftern, Strongmen oder olympischen Gewichthebern nicht empfehlen.
- Passt nicht für größere Handgelenke . Wenn Sie größere Handgelenke und Unterarme haben, wird Ihnen diese Wickellänge wahrscheinlich nicht passen. Ich empfehle keine Bandage, die Sie nicht mindestens dreimal um Ihr Handgelenk wickeln können, insbesondere wenn Sie schwerere Lasten heben.
Vor- und Nachteile von Medium Wraps (18-24 Zoll)
Vorteile
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Passt höchstwahrscheinlich. Diese Wraps passen am ehesten zu der überwiegenden Mehrheit der Menschen, die Wrist Wraps kaufen möchten. Die meisten Kraftsportler wählen diese Bandagen zu Beginn und haben normalerweise nicht das Bedürfnis, auf eine längere Version umzusteigen.
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Schöne Mischung aus Komfort und Unterstützung. 18-24-Zoll-Wraps bieten Ihnen das Beste aus beiden Welten, wenn es um Komfort und Unterstützung geht. Sie bieten Ihnen mehr als genug Unterstützung und sind nicht zu sperrig an Ihrem Handgelenk (es sei denn, Sie haben schmale Handgelenke).
- Am weitesten verbreitet. Die meisten Marken bieten mindestens ein Wrap-Modell in dieser Länge an, da dies die beliebteste Länge bei Sportlern ist. Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich jede beliebige Marke für die Verpackung auswählen können, die Sie bevorzugen, und möglicherweise mehr Optionen haben, wenn es um Eigenschaften wie Materialien oder Farben geht.
Nachteile
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Könnte je nach Handgelenk zu lang oder zu kurz sein. Wenn Sie ungewöhnlich große oder kleine Handgelenke und Unterarme haben, passt diese Wickellänge möglicherweise nicht so, wie Sie sie benötigen. Ich empfehle, vor dem Kauf Bewertungen und Größentabellen zu überprüfen.
- Zu allgemein. Wenn Sie Handgelenkbandagen für eine Sportart wie Crossfit benötigen, die eine Vielzahl von Bewegungen umfasst, sind diese Bandagen möglicherweise zu allgemein, um Ihren Anforderungen gerecht zu werden. Möglicherweise benötigen Sie Bandagen, die spezifischer für die Bewegungen sind, für die Sie sie verwenden möchten.
Vor- und Nachteile längerer Wraps (24+ Zoll)
Vorteile
- Maximale Unterstützung. Da mehr Umdrehungen um Ihr Handgelenk bedeuten, dass Sie mehr Unterstützung und Stabilität haben, bieten Ihnen längere Bandagen viel mehr Unterstützung als kürzere Bandagen.
Dies ist ideal für Leistungssportler, die schwerere Lasten heben und eine gipsähnlichere Umwicklung schätzen.
- Haltbarkeit. Typischerweise halten längere Wickel länger, da sie nicht so fest angezogen werden wie kürzere Wickel.
Sie sollten Ihre Handgelenkbandagen unabhängig von der Länge immer noch festziehen, um eine effektive Kompression zu erzielen, aber längere Bandagen erfordern nicht so viel Kraft zum Anziehen wie kürzere Bandagen und gewinnen daher in der Regel bei Langlebigkeitsvergleichen.
Nachteile
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Schwerfällig. Das Ein- und Auswickeln längerer Handgelenkbandagen dauert sehr lange, und die Gesamtmasse des Materials kann das Herumtragen erschweren.
- Overkill für die meisten. Meiner Meinung nach sind Bandagen, die länger als 24 Zoll sind, für die meisten Athleten zu viel des Guten. Sie können geeignet sein, wenn Sie ein unglaublich starker Kniebeuger oder Bankdrücker sind und häufiger schwere Lasten heben.
Für das tägliche Training der meisten Menschen sind diese Bandagen jedoch unnötig unterstützend und können so sperrig sein, dass sie die Leistung beeinträchtigen und den Zweck der Bandage zunichte machen.
Woher wissen Sie, welche Länge der Handgelenkbandagen Sie bekommen sollen?
Die richtige Länge der Handgelenkbandage hängt von 4 Faktoren ab:
1. Die Größe Ihres Handgelenks
Als allgemeine Faustregel gilt: Je größer Ihre Hand/Ihr Handgelenk/Ihr Unterarm ist, desto länger sollte Ihre Bandage sein. Leider haben die meisten Hersteller auf ihren Websites keine Größentabellen, wie sie es für Hebegurte oder Schuhe tun.
Aus diesem Grund müssen Sie sich möglicherweise auf eine subjektivere Interpretation verlassen. Lesen Sie einige Kommentare, probieren Sie die Tragetücher Ihrer Freunde an, um zu sehen, wie unterschiedliche Längen passen und sich anfühlen, und geben Sie dann Ihre beste Vermutung ab.
Normalerweise wissen Sie in Ihrem täglichen Leben, ob Sie große Handgelenke haben oder nicht; Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, würde ich empfehlen, sich für etwas im mittleren Größenbereich von 18 bis 24 Zoll zu entscheiden.
2. Ihre bevorzugte Trainingsart
Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Entscheidung über die Länge Ihrer Handgelenkbandage sollte Ihre bevorzugte Trainingsart sein.
Während 18-24-Zoll-Wraps für die meisten die Norm sind und eine großartige Unterstützung für Ihre Aktivitäten im Fitnessstudio bieten, kann Ihr Trainingsstil Sie außerhalb dieses Bereichs beeinflussen.
Beispielsweise suchen Powerlifter, die ihr Bankdrücken und Kniebeugen unter unglaublich schweren Lasten optimieren möchten, nach maximaler Stabilität und tendieren zu einem 36-Zoll-Wrap.
Auf der anderen Seite bevorzugt eine kleinere Crossfitterin, die Anpassungsfähigkeit und Geschwindigkeit schätzt und eher eine gewisse Beweglichkeit als eine gipsähnliche Passform bevorzugt, eine kleinere 12-Zoll-Wrap.
3. Ihr Erfahrungsniveau
Zusätzlich zu Ihrer Handgelenkgröße und Ihrem bevorzugten Trainingsstil müssen Sie Ihren Erfahrungsstand beurteilen, wenn Sie Ihren Bedarf an Handgelenkbandagen einschätzen.
Je mehr Erfahrung Sie haben, desto schwerer werden Sie normalerweise heben. Daher müssen Sie möglicherweise im Laufe der Zeit die Länge ändern, die Sie ursprünglich verwendet haben.
Es ist wichtig sicherzustellen, dass Ihre unterstützende Ausrüstung Ihre aktuellen Anforderungen an Stabilität und Steifheit effektiv erfüllt. Manchmal reicht eine kürzere Bandage, die beim Bankdrücken mit 100 Pfund weniger perfekt funktionierte, nicht mehr aus, um Sie sicher und in einer optimalen Position zu halten, jetzt wo Sie stärker sind.
4. Wie viel Gewicht Sie heben
Schließlich müssen Sie berücksichtigen, wie viel Gewicht in Ihren Trainingseinheiten auf der Stange liegt, wenn Sie zwischen den Wickellängen wählen.
Wenn Sie sich in einer Trainingsphase befinden, in der Sie an Ihrer Technik arbeiten und die Belastungen geringer sind, bevorzugen Sie möglicherweise eine kürzere Handgelenkbandage, da Sie nicht so viel Unterstützung und Stabilität benötigen.
Wenn Sie sich in einer Trainingsphase befinden, in der Sie maximale Lasten im Bereich von 1 bis 3 Wiederholungen für Bewegungen heben, die Ihre Handgelenke belasten (Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken), dann bevorzugen Sie möglicherweise eine längere Umwicklung, die mehr bietet Halt und Stabilität.
Weitere Tipps zur Auswahl der richtigen Handgelenkbandagen
Einige weitere Überlegungen zur Auswahl der besten Handgelenkbandagen sind:
Steif gegen Flexibel
Ähnlich wie bei der Länge Ihrer Handgelenkbandagen können Sie mehr oder weniger Unterstützung aus Ihren Bandagen herausholen, je nachdem, ob sie steif oder flexibel sind.
Wenn Sie eine kürzere Handgelenkbandage benötigen, weil Sie schmalere Handgelenke haben, aber dennoch maximale Unterstützung wünschen, ist die Wahl einer steifen Handgelenkbandage am besten.
Wenn Sie eine längere Handgelenkbandage benötigen, weil Sie größere Handgelenke haben, aber dennoch eine gewisse Beweglichkeit am Handgelenk haben möchten, wenn Sie Bewegungen ausführen, dann ist die Wahl einer flexiblen Handgelenkbandage am besten.
Weitere Informationen zur Entscheidung zwischen einer steifen und einer flexiblen Handgelenkbandage finden Sie unter „Sollen Handgelenkbandagen steif oder flexibel sein? X Wissenswertes“.
Garantie
Eine letzte Überlegung, die Sie möglicherweise für wichtig halten, ist, ob eine Handgelenkbandage eine Garantie hat oder nicht. Dies ist etwas, das auf allen Websites von Einzelhändlern verfügbar sein sollte und Ihnen dabei helfen kann, Ihre Entscheidungen als Verbraucher zu treffen.
Zum Beispiel bietet Gymreapers eine 1-Jahres-Garantie für seine Handgelenkbandagen, die es Ihnen ermöglicht, sie für einen vollständigen Ersatz zurückzugeben, falls Sie einen Herstellungsfehler an einem Artikel feststellen.
FAQ
Was ist die beste Handgelenkbandage für Powerlifting?
Die meisten Powerlifter bevorzugen Handgelenkbandagen, die 18-24 Zoll lang sind. Diese Bandagen sind ideal für Hock- und Drückbewegungen und passen perfekt zu den Handgelenken der meisten Lifter. Wenn Sie jedoch sehr große Handgelenke und Unterarme haben und sehr schwere absolute Lasten heben, würde ich eine Größe von bis zu 36 Zoll empfehlen.
Was ist die beste Länge der Handgelenkbandage für Crossfit?
Die meisten CrossFit-Athleten bevorzugen Handgelenkbandagen, die von 12 bis 18 Zoll reichen. Diese Wickellänge passt zu den meisten Handgelenkgrößen und ist nicht unglaublich sperrig, aber Sie möchten vielleicht eine flexible 24-36-Zoll-Bandage wählen, wenn Sie eine größere Person sind oder Bandagen bevorzugen, die mehr Halt und Stabilität bieten.
Sind längere Handgelenkbandagen besser?
Längere Handgelenkbandagen bieten normalerweise mehr Unterstützung und Spannung, da sie mehr Umdrehungen um Ihr Handgelenk wickeln können. Diese sind ideal für größere Personen, Powerlifter, die schwere Lasten heben, oder diejenigen, die möchten, dass ihre Bandagen sehr sicher sind und einen gipsähnlichen Effekt an ihren Handgelenken haben.
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