Wenn es um die Wahl eines Satzes Handgelenkbandagen geht, sind die Leute oft verwirrt darüber, was die Daumenschlaufe macht und wie man Bandagen richtig trägt, wenn sie daran befestigt sind.
Die Daumenschlaufe soll Ihre Bandagen einfacher zu verwenden machen, indem sie es einfacher macht, mit dem Wickeln Ihres Handgelenks zu beginnen. Fast alle Handgelenkbandagen haben eine angebrachte Daumenschlaufe, und Sie sollten die Schlaufe als Ankerpunkt verwenden, um die gewünschte Position und den Grad der Straffheit zu erreichen. Es ist jedoch in Ordnung, wenn Ihre Handgelenkbandagen keine Daumenschlaufen haben.
Wenn Sie die Daumenschlaufe nicht nutzen, weil Sie nicht wissen, wie man sie benutzt, verpassen Sie möglicherweise eine Reihe von Vorteilen, also werde ich Ihnen beibringen, wie Sie Ihr Handgelenk mit Daumenschlaufen umwickeln.
Die zentralen Thesen
Warum haben Wrist Wraps eine Daumenschlaufe?
Die Daumenschlaufe an Handgelenkbandagen wird am häufigsten verwendet, um die Spannung anzupassen, wenn Sie beginnen, Ihr Handgelenk zu wickeln. Sie erleichtern auch das Umwickeln Ihres Handgelenks im Allgemeinen, indem sie den Anfang der Umwicklung an Ort und Stelle verankern.
Die Verwendung der Schlaufe als Ankerpunkt gibt Ihnen mehr Kontrolle über die Straffheit und Position Ihrer Handgelenkbandage, die wichtige Faktoren für die Maximierung der Vorteile von Handgelenkbandagen sind ( was ich als nächstes besprechen werde ).
Die Möglichkeit, die Bandage mit der Schlaufe um Ihren Daumen zu verankern, sorgt für ein zusätzliches Maß an Sicherheit, das Sie nicht erreichen können, wenn Sie nur den Rand der Bandage in Ihren Händen kneifen.
Die Schlaufe beseitigt das Risiko, dass Sie zu Beginn des Wickelvorgangs den Halt verlieren, und hilft Ihnen auch, einen viel strafferen Start in den Wickel zu bekommen, da Sie ihn viel weiter dehnen können, als wenn Sie auf den Wickel kneifen würden.
Letztendlich gibt es Daumenschlaufen, weil sie bequemer und benutzerfreundlicher sind. Das Umwickeln Ihrer Handgelenke ohne Daumenschlaufen kann mühsam und weniger effektiv sein.
Vorteile von Handgelenkbandagen mit Daumenschlaufe
Die Vorteile von Handgelenkbandagen mit Daumenschlaufe sind:
Zusätzliche Unterstützung
Der größte Vorteil des Tragens von Handgelenkbandagen im Allgemeinen ist die Unterstützung des Handgelenks, die sie bieten.
Wenn sie richtig getragen werden, sind Handgelenkbandagen eine große Hilfe bei der Verbesserung Ihrer Stabilität und Steifheit in Ihrem Hand-, Handgelenk- und Unterarmbereich und geben Ihnen eine viel stabilere Basis beim Heben.
Da Handgelenkbandagen diese zusätzliche Unterstützung bieten können, um Ihr Handgelenk im Wesentlichen zu „gießen“ und Ihre Ausrichtung und Form richtig zu halten, sind sie ein großartiges Werkzeug, um die Menge an Gewicht, die Sie heben, zu maximieren.
Dieser Vorteil wird durch Forschungsergebnisse gestützt, die besagen, dass Handgelenkbandagen nicht nur eine stabilere Basis zum Heben bieten, sondern Ihnen auch dabei helfen können, mehr Kraft und Kraft beim Heben von Gewichten zu erzeugen, da weniger Energie durch die Instabilität und Bewegung des Handgelenks verloren geht.
Daumenschlaufen an Handgelenkbandagen tragen zu diesen großen Vorteilen bei, da Sie einen viel strafferen und stabileren Start Ihrer Bandage erzielen können, wenn Sie sie verwenden.
Daher verbessern Daumenschlaufen die Unterstützung, die Handgelenkbandagen bieten, indem sie sicherstellen, dass Sie sie richtig tragen, was dann Ihr Handgelenk sichert und Energielecks reduziert, die durch unerwünschte Instabilität entstehen.
Erhöhter Schutz
Zusätzlich zur zusätzlichen Unterstützung können Handgelenkbandagen für mehr Stabilität sorgen.
Diese Stabilität Ihres Handgelenks verringert direkt Ihr Verletzungsrisiko, da die Handgelenkbandage alle kleineren Muskeln und das Bindegewebe um Ihr Handgelenk herum unterstützen kann.
Wenn Ihr Handgelenk nicht ausreichend unterstützt wird, besteht ein höheres Risiko für Zerrungen oder andere Verletzungen aufgrund einer Überdehnung Ihrer Handgelenksmuskulatur.
Das Hinzufügen einer Daumenschlaufe verleiht dem Wrap-Job zusätzliche Stabilität, wodurch das Risiko einer Überdehnung oder Überanstrengung Ihrer Handgelenke minimiert und Sie gesünder bleiben.
Schmerzen lindern
Ein weiterer Vorteil von Handgelenkbandagen ist ihre Fähigkeit, vorhandene Schmerzen zu lindern, die normalerweise auftreten, wenn Sie eine Übung ohne Bandagen machen.
Ich persönlich kenne viele Leute, die bei bestimmten Bewegungen mit Schmerzen in den Handgelenken kämpfen, was ihre Fähigkeit zum Heben direkt einschränken kann.
Oft stellen diese Menschen fest, dass die Kompression und Stabilität von Handgelenkbandagen ihre Schmerzen bei diesen Bewegungen lindert, ohne sie weiter zu verschlimmern, was ein großer Vorteil sein kann.
Daumenschlaufen bieten Ihnen einen großartigen Ankerpunkt, um die Handgelenkbandage wirklich zu dehnen und maximale Spannung und Kompression zu erzeugen, um jegliches Unbehagen zu reduzieren, das Sie normalerweise beim Heben ohne Bandagen erleben.
Während ich davor warne, Ihre Handgelenke zu fest zu umwickeln, sind die Daumenschlaufen ein großartiges Werkzeug, um Ihnen zu helfen, das gewünschte Maß an Enge und die optimale Position zu erreichen, die Sie benötigen, um ihre Vorteile zu maximieren.
Benötigen Sie eine Handgelenkbandage mit einer Daumenschlaufe?
Sie brauchen keine Handgelenkbandage mit Daumenschlaufe, aber es wird dringend empfohlen, da Sie die Position und Straffheit der Bandage besser kontrollieren können. Wenn Sie Ihr Handgelenk nicht richtig umwickeln können, maximieren Sie die Vorteile des Tragens von Handgelenkbandagen nicht.
Wer sollte Wrist Wraps mit einer Daumenschlaufe tragen?
Jeder, der plant, Handgelenkbandagen zu verwenden, sollte Handgelenkbandagen mit Daumenschlaufen tragen, da es keine Nachteile gibt, Handgelenkbandagen mit Daumenschlaufen gegenüber Handgelenkbandagen ohne Daumenschlaufen zu wählen.
Die Wahl von Bandagen mit Daumenschlaufen kann Ihr Handgelenk stützen, das Verletzungsrisiko verringern und Schmerzen lindern, während das Tragen von Bandagen ohne Daumenschlaufen eher wie das Tragen eines übergroßen Armbands ist, wenn Sie sie nicht richtig wickeln können.
Wer sollte keine Wrist Wraps mit einer Daumenschlaufe tragen?
Die einzigen Menschen, die nicht von Handgelenkbandagen mit Daumenschlaufen profitieren würden, sind diejenigen, die vom Tragen von Handgelenkbandagen im Allgemeinen nicht profitieren würden, wie diejenigen, die sich beim Tragen der Bandagen unwohl fühlen, insbesondere wenn sie keinen Leistungsvorteil bieten und nur Kneifen verursachen und Irritation.
Wenn Sie Schmerzen haben, empfehle ich, mit einem Arzt zu sprechen und sich mit der Wurzel Ihrer Schmerzen auseinanderzusetzen, damit Sie Ihre Handgelenke richtig stärken und relativ schmerzfrei heben können.
Schließlich würde ich Handgelenkbandagen nicht jemandem empfehlen, der keine Druckbewegungen ausführt (z. B. Bankdrücken, Schulterdrücken) oder keine Gewichte stemmt, die für ihn als herausfordernd gelten.
So tragen Sie Handgelenkbandagen mit einer Daumenschlaufe
Um die Vorteile von Handgelenkbandagen mit Daumenschlaufen zu maximieren, ist es wichtig zu wissen, wie man sie anlegt und wie man sie richtig trägt, also werde ich Sie durch die richtige Technik führen und die Position am Handgelenk und den Grad der Enge besprechen solltest du anstreben.
Richtige Technik zum Anlegen von Handgelenkbandagen (Schritt für Schritt)
- Legen Sie die Daumenschlaufe um Ihren Daumen
- Ziehen Sie den Wickel straff über die Unterseite Ihrer Handfläche und von Ihrem Körper weg
- Ziehen Sie es über die Rückseite Ihres Handgelenks in Richtung Ihres Körpers
- Stellen Sie sich vor, Sie zeichnen ein „X“ und bringen die Umhüllung über das Handgelenk
- Stellen Sie sicher, dass die Umwicklung noch straff ist, lassen Sie nichts locker
- Setzen Sie das X-Rotationsmuster um Ihr Handgelenk fort. Gehen Sie nicht höher als bei Ihrer ersten Umwicklung und gehen Sie nicht 2 Zoll unter die Stelle, an der Sie normalerweise eine Uhr an Ihrem Handgelenk tragen würden.
- Sobald Sie keinen Spielraum mehr haben und keine Drehungen mehr haben, befestigen Sie die Umhüllung mit dem Klettverschluss.
- Nehmen Sie die Schlaufe von Ihrem Daumen ab.
Position auf Ihrem Handgelenk
Wie in der Schritt-für-Schritt-Anleitung erwähnt, empfehle ich, mit der Handgelenkbandage so zu beginnen, dass sich die Oberkante der Bandage an der Basis Ihrer Handfläche befindet. Dies ist eine leicht zu findende Position, wenn Sie die Daumenschlaufe verwenden.
Ein guter Wrap-Job bedeckt die Basis Ihrer Handfläche und dort, wo sich Ihr Handgelenk beugt und erstreckt. Ihre Handgelenkbandage sollte nicht Ihre Mittelhand oder zu viel von Ihrem Unterarm bedecken.
Wenn Sie es zu hoch wickeln, können Sie die Schlaufe nicht von Ihrem Daumen lösen und es wird Ihnen schwer fallen, die Stange während des Hebens zu greifen. Wenn Sie zu tief wickeln, haben Sie zu viel Bewegung in Ihrem Handgelenk und nicht genug Stabilität.
Dichtheit der Umhüllung
Um Ihren Wrap auf die richtige Straffheit zu bringen, ist einiges an Versuch und Irrtum erforderlich, da Sie dies selbst bestimmen müssen, je nachdem, wie unterstützt Sie sich fühlen und wie sich dies auf Ihre Druckfähigkeit auswirkt.
Allerdings gibt es zwei Hauptfehler, die Menschen machen, wenn sie ihre Handgelenkbandagen festziehen.
Das erste ist, dass ihre erste Drehung um ihr Handgelenk zu eng ist. Achte beim Verankern deiner Bandage mit der Daumenschlaufe darauf, dass die Bandage straff ist, aber nur mit etwa 50-60 % Straffheit. Von da an sollte Ihre zweite Umdrehung 75-90 % und Ihre letzten Umdrehungen 100 % straff sein.
Diese progressive Straffungstechnik maximiert die Dehnung der Elastizität, sorgt für große Stabilität und unterbricht nicht den gesamten Blutfluss zu Ihrer Hand.
Der zweite Fehler besteht darin, dass Sie Ihr Handgelenk in der falschen Position haben, wenn Sie mit dem Wickeln beginnen.
Ich empfehle, den Wrap-Job mit der Hand und dem nach vorne gebeugten Handgelenk zu beginnen. Dies kann leicht erreicht werden, indem Sie die Daumenschlaufe um Ihren Daumen legen und dann Ihre Hand nach vorne in Richtung Ihres Ellbogens beugen.
Wenn das Handgelenk so nach vorne geneigt ist, wird sichergestellt, dass Ihre einzige Beweglichkeit des Handgelenks nach vorne gerichtet ist. Sie haben keine unerwünschte Rückwärtsbeugung oder Instabilität in Ihrem Handgelenk, was normalerweise zu Schmerzen oder Verletzungen führt.
Wann sollten Sie die Daumenschlaufe tragen?
Die Daumenschlaufen sollten nur getragen werden, während Sie Ihre Handgelenkbandagen anlegen; Sie sollen nicht die ganze Zeit getragen werden. Ich empfehle nicht, die Daumenschlaufen während des Hebens zu tragen.
Der erste Grund für das Entfernen der Daumenschlaufen ist, dass es unglaublich unangenehm sein kann. Je nachdem, wie fest Sie Ihre Handgelenke umwickeln, kann die Daumenschlaufe Ihren Daumen tatsächlich in eine unnatürliche Richtung ziehen, was schmerzhaft sein und das Greifen der Stange erschweren kann.
Zweitens kann es ziemlich gefährlich sein, die Daumenschlaufe zu tragen, wenn man eine schwere zusammengesetzte Bewegung ausführt, weshalb viele Powerlifting-Verbände Regeln haben, die das Tragen der Daumenschlaufe verbieten, wenn man auf die Plattform tritt.
Der Stoff kann sehr leicht in einer ungünstigen Position zwischen Ihrer Haut und der Stange eingeklemmt werden. Sie wissen vielleicht nicht, dass dies passiert ist, bis Sie die Stange ausgepackt haben und ihr Gewicht vollständig tragen.
Unter solchen Umständen ist Ihr bestes Szenario, dass der Stoff in Ihre Haut beißt und sich zutiefst unangenehm anfühlt. Aber im schlimmsten Fall kann diese Barriere zwischen Ihnen und der Stange Ihren Griff verletzen und dazu führen, dass Sie die Stange auf sich selbst oder Ihre Spotter fallen lassen.
So wählen Sie die richtigen Handgelenkbandagen mit einer Daumenschlaufe aus
Es stehen viele verschiedene Arten von Handgelenkbandagen mit Daumenschlaufe zur Auswahl, daher ist es wichtig zu verstehen, worauf Sie bei einer hochwertigen Handgelenkbandage achten müssen.
Material
Die erste Überlegung, die Sie bei der Auswahl der richtigen Handgelenkbandage mit Daumenschlaufe beachten sollten, ist die Art des Materials, aus dem sie besteht.
Im Kern ist jede Handgelenkbandage ein langes Stück Gummiband oder eine andere Mischung aus einem dehnbaren Stoff, das Sie um Ihre Handgelenke wickeln können, um zu verhindern, dass sie sich bei schweren Lasten verbiegen.
Es gibt jedoch einige verschiedene Arten von Materialien mit unterschiedlichen Vorteilen, aus denen Sie wählen können. Abhängig von Ihren Fitnesszielen gibt es zwei Hauptarten von Materialien, die Sie bei Handgelenkbandagen finden werden:
Flexibel: Diese Handgelenkbandagen sind tendenziell dünner, bequemer und dehnbarer. Sie lassen sich leichter dehnen und um Ihr Handgelenk wickeln, sind atmungsaktiver und lassen sich leichter auslüften.
Ein großartiges Beispiel für eine flexible Handgelenkbandage mit Daumenschlaufe ist dieGymreapers Weightlifting Support Wrist Wrap . Diese Handgelenkbandage besteht aus einer elastischen Polyestermischung, ist wettkampferprobt und ideal für alle, die Powerlifting, olympisches Gewichtheben, CrossFit oder allgemeines Krafttraining mögen.
Steif: Diese Handgelenkbandagen sind normalerweise härter, weniger flexibel und werden durch Kreuznähte und mehrere Nylonschichten gestützt. Sie können auch diese Handgelenkbandagen sehen, die aus einer Art elastischem und Polyester-Mischgewebe bestehen.
Diese werden häufiger von Strongman- und Powerlifting-Athleten verwendet, da sie langlebiger und hilfreicher sind, wenn sehr große Gewichtsmengen gehoben werden.
Ein großartiges Beispiel für eine steife Handgelenkbandage mit Daumenschlaufe ist die Gypreapers Stiff Wrist Wraps – Heavy Duty Wrist Support . Diese Bandagen sind unglaublich steif, für eine lange Lebensdauer verstärkt und so konzipiert, dass sie Sportler beim Heben schwerer Lasten unterstützen.
Länge
Die meisten Marken von Handgelenkbandagen bieten die Möglichkeit, verschiedene Längen zu wählen.
Am häufigsten gibt es Längen in 3 Hauptkategorien:
- Kürzere Wraps: 12-18 Zoll
- Mittlere Wraps: 18-24 Zoll
- Längere Umwicklungen: 24+ Zoll.
Abhängig von Ihrer Sportart und der Art des Hebens möchten Sie möglicherweise eine andere Länge der Handgelenkbandage.
Wickel in der kürzeren Kategorie sind am besten für allgemeine Kraftsportler und Bodybuilder oder für kleinere Personen. Sie bieten weniger Unterstützung, da sie insgesamt weniger Umdrehungen um Ihr Handgelenk machen, sind aber dennoch hilfreich für diese Menschen.
Mittellange Wraps sind die häufigste Wahl für die meisten Menschen. Sie bieten eine gute Mischung aus Halt und Komfort und sind markenübergreifend am weitesten verbreitet.
Längere Handgelenkbandagen werden hauptsächlich für Personen mit sehr großen Handgelenken und Unterarmen und/oder Personen verwendet, die unglaublich schwere Gewichte heben. Sie bieten die maximale Unterstützung, sind aber ziemlich umständlich und für die meisten Athleten übertrieben.
Beachten Sie, dass die Gymreapers Stiff Wrist Wraps Ihnen die Möglichkeit bieten, Ihre bevorzugte Länge mit einer Auswahl zwischen 12, 18, 24 und 36 Zoll zu wählen.
Auf der anderen Seite sind die Gympreapers Flexible Wraps ausschließlich in der 18-Zoll-Kategorie erhältlich, die am häufigsten von der Mehrheit der Menschen bevorzugt wird.
Weitere Überlegungen: Haltbarkeit und Garantie
Einige abschließende Überlegungen, die Sie beim Kauf von Handgelenkbandagen mit Daumenschlaufe berücksichtigen müssen, sind ihre Haltbarkeit und das Garantieniveau.
Das häufigste Problem mit einer Handgelenkbandage stammt tatsächlich von der Daumenschlaufe. Da dies der Ankerpunkt ist, an dem die meisten Leute ihre Wraps festziehen, um mit dem Wrap-Job zu beginnen, ist es auch der erste Teil eines Wraps, der brechen und reißen kann.
Beim Kauf einer Handgelenkbandage mit Daumenschlaufe sollten Sie auf verstärkte Nähte und hochwertige Materialien achten, damit Sie mit einer angemessenen Langlebigkeit rechnen können.
Schauen Sie sich zum Beispiel die Gymreapers Stiff Wrist Wraps für eine strapazierfähige Handgelenkunterstützung an. Diese Bandagen zeichnen sich durch Premium-Qualität aus, da sie aus verstärktem Material bestehen und eine noch dickere als normale Daumenschlaufe haben, die mit strapazierfähigen Nähten umrandet ist, die speziell entwickelt wurden, um Risse zu vermeiden.
Während diese Details und Funktionen eine nette Geste sind und wahrscheinlich bedeuten, dass Sie keine Probleme mit der Langlebigkeit haben werden, sollten Sie dennoch nach Produkten suchen, die mit einer Garantie ausgestattet sind.
Ein Beispiel für eine großartige Garantiepolitik finden Sie bei den Stiff Wraps von Gymreapers, wo sie eine lebenslange Ersatzgarantie ohne zusätzliche Kosten bieten.
FAQ:
Wie helfen Daumenschlaufen?
Daumenschlaufen erleichtern das Umwickeln Ihres Handgelenks, indem sie einen Ankerpunkt für die erste Drehung der Umhüllung um Ihr Handgelenk bieten. Die Verwendung von Daumenschlaufen hilft Ihnen, die perfekte Enge zu finden und verringert das Risiko, dass Ihre Bandage verrutscht.
Sind Daumenschlaufen beim Powerlifting erlaubt?
Sie können beim Powerlifting Daumenschlaufen verwenden, um Ihre Handgelenkbandagen festzuziehen und zu sichern, aber die Regeln verbieten es Ihnen, die Schlaufe beim Heben um Ihren Daumen zu tragen. Wenn Sie dies tun, zählt Ihr Lift nicht.
Wie trägt man Wrist Wraps richtig?
Um Handgelenkbandagen richtig zu tragen, sollten Sie mit der Daumenschlaufe beginnen und die Bandage an der Basis Ihres Daumens im unteren Teil Ihrer Handfläche beginnen. Jede Drehung um Ihr Handgelenk sollte zunehmend fester werden und genügend Halt und Stabilität bieten, um Ihr Handgelenk unter schweren Lasten an Ort und Stelle zu halten.
Wie eng sollte Ihre Handgelenkbandage sein?
Handgelenkbandagen sollten fest genug sein, um einen gipsähnlichen Effekt zu erzielen, bei dem Ihr Handgelenk stabil und gestützt ist, damit es sich nicht unwillkürlich nach hinten beugt. Ihre Handgelenkbandagen sollten jedoch locker genug sein, dass sie relativ bequem sind und die Blutzirkulation in Ihrem Handgelenk nicht unterbrechen.
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