Wrist Wraps vs Lifting Straps: Was sind die Unterschiede?

Als Personal Trainer, der seit über einem Jahrzehnt im Geschäft ist, habe ich viele Fragen von Kunden zum Thema Hebezeug erhalten. Eine wiederkehrende Frage bezieht sich auf Hebegurte im Vergleich zu Handgelenkbandagen, ihre Unterschiede und wann man sie jeweils verwendet.

Der Hauptunterschied besteht darin, dass Handgelenkbandagen Ihre Handgelenke während des Trainings stabilisieren, was zu einem sichereren und komfortableren Erlebnis beim Umgang mit schweren Lasten führt. Im Gegensatz dazu binden Hebegurte Ihre Hände an das Gewicht, sei es eine Langhantel, eine Kurzhantel oder etwas anderes, um Ihre Greiffähigkeit zu verbessern.

Beide sind nützliche Trainingswerkzeuge, aber zu wissen, wann und wie man sie richtig einsetzt, ist entscheidend, um das Beste aus ihnen herauszuholen und das Verletzungsrisiko oder das Abwerfen eines schweren Gewichts während des Satzes zu minimieren.

Die zentralen Thesen

• Der Zweck von Bandagen besteht darin, Ihre Handgelenke bis zu dem Punkt zu komprimieren, an dem Sie sie nicht mehr viel bewegen können. Dies würde für Stabilität sorgen und Gelenkbelastungen vorbeugen, die andernfalls Schmerzen verursachen könnten.
  
  
• Die Hauptvorteile von Hebegurten bestehen darin, dass Sie mehr Gewicht halten können, verhindern, dass Ihr Griff ein einschränkender Faktor ist, und möglicherweise die Aktivierung der Rückenmuskulatur verbessern.
  
  
• Trotz ihrer Einfachheit ist es entscheidend, die Nuancen rund um Gurte und Bandagen zu verstehen, um zu wissen, wann und wie sie für den besten Trainingseffekt verwendet werden.

Was sind Handgelenkbandagen?

Wrist Wraps sind lange Stücke aus elastischem Stoff, die Sie um Ihre Handgelenke wickeln, um zu verhindern, dass sie sich bei Druckbewegungen biegen: Bankdrücken, Überkopfdrücken usw.

Der Zweck von Wrist Wraps besteht darin, Ihre Gelenke in einen Gips zu legen und zu verhindern, dass sie sich bei schweren Lasten verbiegen. Dadurch bleibt das Handgelenk sicher und neutral, selbst wenn nahezu maximale Lasten gehoben werden.

„Wrist Wraps sind eine Art Trainingsgerät, das beim Gewichtheben verwendet wird, um die Handgelenke zu stützen und Kompressionskräfte zu reduzieren. Sie sind in der Regel dazu da, das Handgelenk zu stützen, zusätzliche Stabilität zu verleihen und zu verhindern, dass das weichere Gewebe unter Belastung zusammengedrückt wird.“

- Oleksiy Torokhtiy , ein olympischer Goldmedaillengewinner im Gewichtheben

Die meisten Handgelenkbandagen bestehen aus drei Dingen:

• Ein langes Stück elastisches Material
• Eine Daumenschlaufe
• Klettverschluss, um die Wraps in Position zu halten

Was sind Hebegurte?

Hebegurte, auch bekannt als Wrist Straps (nicht zu verwechseln mit Wrist Wraps ), sind lange Stücke aus Stoff, die Sie über Ihre Handgelenke legen und über ein externes Gewicht wickeln, typischerweise eine Langhantel.

Der Hauptzweck von Hebegurten besteht darin, Ihren Griff zu unterstützen, sodass Sie mehr Gewicht halten können, als Sie es sonst könnten. Wenn beispielsweise Ihr Griff ein limitierender Faktor ist, Sie aber ansonsten stark sind, können Sie Gurte verwenden, um beim Kreuzheben mehr Gewicht zu halten.

Hebegurte dehnen sich nicht wie Handgelenkbandagen und haben keinen Klettverschluss am Ende. Sie nehmen einfach ein Ende, führen es durch die Schlaufe auf der gegenüberliegenden Seite und stecken Ihre Hand hindurch.

5 Unterschiede zwischen Wrist Wraps und Lifting Straps

1. Zweck

Der Hauptunterschied zwischen Handgelenkbandagen und Hebegurten ist ihr Zweck. Wickeln Sie sich mehrmals um Ihre Handgelenke, um Kompression zu bieten und die Gelenke während Ihres Trainings stabil zu halten.

Im Gegensatz dazu unterstützen Hebegurte Ihren Griff und ermöglichen es Ihnen, bei verschiedenen Übungen wie Kreuzheben, Achselzucken und vorgebeugtem Rudern mehr Gewicht zu halten.

2. Materialien

Hebegurte bestehen aus starkem, haltbarem und nicht dehnbarem Material, normalerweise Nylon mit Neoprenpolsterung für mehr Komfort. Im Gegensatz dazu sollen Handgelenkbandagen etwas Elastizität bieten und bestehen daher neben Polyester oder ähnlichem aus elastischem Material.

3. Verwenden

Sie verwenden eine Handgelenkbandage, indem Sie Ihren Daumen in der Schlaufe befestigen und das lange Stück Stoff um Ihr Handgelenk wickeln, bevor Sie es mit dem Klettverschluss am Ende in Position halten.

Im Gegensatz dazu bringen Sie Ihre Hände in die Hebegurtschlaufen, wickeln die langen Stoffstücke um die Langhantel und greifen alles, bevor Sie den Satz einleiten.

Wir werden weiter unten ausführlich auf die Verwendung von Handgelenkbandagen und -bändern eingehen.

4. Zielübungen

Handgelenkbandagen sind im Allgemeinen am nützlichsten für Drückübungen (Bankdrücken, Überkopfdrücken usw.), bei denen Sie erwarten, dass sich Ihre Handgelenke aufgrund einer schweren Belastung beugen. Im Gegensatz dazu funktionieren Hebegurte am besten bei Zugübungen (Kreuzheben, Langhantelrudern usw.), bei denen Sie Schwierigkeiten haben, das externe Gewicht zu halten.

5. Wettbewerb

Wrist Wraps sind in jedem seriösen Powerlifting-Verband legal, Hebegurte hingegen nicht.

• Verwandter Artikel: So wählen Sie einen Hebegurt für große Jungs (Plus, 3 Picks)

Wrist Wraps 101: Was Sie wissen müssen

Vorteile

• Stabilisierung des Handgelenks

• Geringeres Verletzungsrisiko

• Unbehagen lindern

• Könnte Ihnen helfen, etwas mehr Gewicht zu heben

• Langlebig und hält viele Jahre

• Einfach zu benutzen

Nachteile

• Sie können zu abhängig werden und Schwierigkeiten haben, schwere Gewichte ohne sie zu drücken

• Sie können die Blutzufuhr zu Ihren Händen unterbrechen, wenn Sie sie zu fest umwickeln

Wer sollte Wrist Wraps verwenden?

Jeder Trainierende, der seine Handgelenke stabilisieren und das Verletzungsrisiko verringern möchte, kann während einiger seiner Trainingssätze Handgelenkbandagen verwenden. Wickel sind einfach zu verwenden und die Trainierenden können sie je nach Bedarf fester wickeln oder etwas lockerer halten.

Wann man Handgelenkbandagen verwendet

Wie jedes Fitnesszubehör sind Handgelenkbandagen unter bestimmten Bedingungen hilfreich, können aber bei übermäßiger Beanspruchung zu einer Krücke werden. Ich empfehle Wrist Wraps für Ihre schwersten Sätze, bei denen sich Ihre Handgelenke unter der Last biegen.

Zum Beispiel können Sie Ihre leichteren Sätze ohne Bandagen machen und damit beginnen, sobald Sie 75-80+ Prozent Ihres 1RM heben. Auf diese Weise schaffst du immer noch genug Sätze ohne Bandagen und sie unterstützen deine Gelenke bei den anspruchsvollsten Arbeiten.

Sie können Ihre Bandagen bei mehr Sätzen verwenden, wenn Sie Schmerzen im Handgelenk haben. Eine vorübergehende Ruhigstellung Ihrer Gelenke kann helfen, weitere Schäden zu vermeiden.

Sie sollten Handgelenkbandagen nur für Drückbewegungen wie Bankdrücken und Überkopfdrücken verwenden. Eine Ausnahme ist die Kniebeuge mit niedriger Stange, bei der sich Ihre Handgelenke durch das Abstützen der Langhantel stark beugen können.

So tragen Sie Handgelenkbandagen richtig

Wrist Wraps sind für die linke und rechte Hand gemacht, seien Sie also vorsichtig, wenn Sie sie anlegen. Stellen Sie sicher, dass die Daumenschlaufe mit Ihrem Daumen ausgerichtet ist, wenn Sie die Bandage mit der Handfläche nach unten um Ihr Handgelenk legen.

So legen Sie eine Handgelenkbandage an:

1. Führen Sie Ihren Daumen durch die Schlaufe und legen Sie die Bandage auf Ihr Handgelenk an der Basis Ihrer Hand.
   
   
2. Ziehen Sie das Ende der Bandage relativ fest und legen Sie es über Ihren Handansatz, wobei Sie darauf achten müssen, das Handgelenk zu bedecken.
   
   
3. Legen Sie die Bandage erneut um Ihr Handgelenk und ziehen Sie sie etwas fester, um einen festen Sitz zu gewährleisten.
   
   
4. Machen Sie eine letzte Schlaufe um Ihr Handgelenk, ziehen Sie es noch fester und sichern Sie das Ende mit Klettverschluss.
   
   
5. Führen Sie dasselbe für Ihr gegenüberliegendes Handgelenk durch und entfernen Sie die Schlaufen von Ihren Daumen.

Ich empfehle, die Bandagen zwischen den Sätzen zu lockern, insbesondere wenn Sie länger als 2,5 bis 3 Minuten ruhen, um eine optimale Durchblutung Ihrer Hände zu ermöglichen. Außerdem neigen Bandagen dazu, etwas unbequem zu sein, du brauchst sie nur, wenn du Wiederholungen machst, und es dauert 30 Sekunden, sie anzuziehen.

Meine Empfehlung zu Wrist Wraps

1. Gymreapers Wrist Wraps – 18" Gewichtheber-Handgelenkbandage

Die 18-Zoll-Armbandagen von Gymreapers sind ideal für die meisten Menschen, die keine absurden Mengen an Gewicht drücken. Diese Bandagen sind lang genug, um die Basis der Hände und Handgelenke zu bedecken, den Bereich zu immobilisieren und das Risiko des Verbiegens zu verringern.

Um die Sicherheit zu gewährleisten, wurden die Bandagen umfangreichen Tests durch Weltklasse-Gewichtheber unterzogen. Sie bestehen aus hochwertigen Materialien und sind jetzt mit verbesserten Nähten ausgestattet, um eine lange Lebensdauer zu gewährleisten.

Sie können diese in neun Farben abholen, darunter Grau, Grün und Camo.

2. Gymreapers Stiff Wrist Wraps – Strapazierfähige Handgelenkbandage

Für Menschen, die noch mehr Unterstützung für das Handgelenk benötigen, bietet Gymreapers strapazierfähige Bandagen an . Diese sind hervorragend für starke Powerlifter und Leute mit früheren Handgelenksverletzungen geeignet.

Was diese Bandagen auszeichnet, ist, dass Gymreapers verstärktes elastisches Material und steifere Baumwolle verwenden. Die Daumenschlaufe ist auch dicker und verstärkt, was eine lange Lebensdauer gewährleistet.

Die verfügbaren Längen sind 12“, 18“, 24“ und 32“. Die letzte Option bietet die beste Unterstützung für das Handgelenk, aber die meisten Menschen werden mit der Länge von 18 Zoll oder 24 Zoll gut zurechtkommen.

Hebegurte 101: Was Sie wissen müssen

Vorteile

• Unterstützen Sie Ihren Griff und ermöglichen Sie es Ihnen, mehr Gewicht zu heben

• Hilft dir, dein Gewicht länger zu halten und mehr Wiederholungen zu machen

• Kann die Aktivierung der Rückenmuskulatur verbessern, da Sie sich nicht um Ihren Griff kümmern müssen

• Langlebig und wahrscheinlich für viele Jahre

Nachteile

• Kann sich bei Überbeanspruchung in eine Krücke verwandeln und Ihren Griff schwächen

• Es kann schwierig sein, das Gewicht bei Bedarf loszulassen

• Nicht erlaubt im Powerlifting oder Gewichtheben

Wer sollte Hebegurte verwenden?

Als Trainingsgerät, das es den Leuten ermöglicht, mehr Gewicht zu halten, empfehle ich die Verwendung von Hebegurten nur, wenn Sie etwas Hebeerfahrung und eine angemessene Griffstärke haben.

Menschen, die gerade erst mit dem Krafttraining beginnen, sollten eine gute Grundlage entwickeln und in der Lage sein, mindestens 250-300 lbs zu halten, bevor sie Riemen einführen.

Wenn Sie sich von Anfang an zu sehr auf Schlaufen verlassen, kann dies Ihre Grip-Entwicklung einschränken, insbesondere wenn Sie nicht direkt dafür arbeiten.

Zwei Ausnahmen sind Lifter mit kleinen Händen, die mit der Griffkraft zu kämpfen haben, egal wie viel sie sie trainieren, und diejenigen mit früheren Handverletzungen, die ihre Greiffähigkeit beeinträchtigen.

Wann man Hebegurte verwendet

Wie oft Auszubildende Hebegurte verwenden sollten, ist ein etwas umstrittenes Thema mit Argumenten auf beiden Seiten. Auf der einen Seite empfehlen einige Leute, die Verwendung von Gurten einzuschränken, um zu verhindern, dass sie zu Krücke werden.

Aber auf der anderen Seite sind einige hochrangige Trainer mit der regelmäßigen Verwendung von Hebegurten völlig einverstanden. Beispielsweise schlägt Greg Nuckols in einem seiner Videos vor, so oft wie nötig Gurte zu verwenden.

Eines seiner Argumente lautet:

„Grip kann man separat trainieren. Wenn Sie mit den Gurten mehr Gewicht heben oder das gleiche Gewicht öfter heben können, können Sie härter trainieren. Wenn du Kreuzheben machst, kannst du deinen Rücken, deine hintere Oberschenkelmuskulatur und dein Gesäß härter trainieren. Sie können schwerere Gewichte heben und Sie können wahrscheinlich mehr Sätze machen, weil Ihre Hände nicht so ermüden.“

Die meisten Trainierenden können anfangen, Gurte zu verwenden, wenn sie bemerken, dass ihr Griff zum limitierenden Faktor wird. Zum Beispiel:

• Beim Kreuzheben mit hohen Wiederholungszahlen (5+ Wiederholungen)

• Bei Kreuzheben-Variationen, bei denen Sie deutlich mehr Gewicht verwenden (z. B. Rack Pulls)

Sie können Hebegurte auch bei Zusatzübungen wie Latzügen verwenden. Gurte würden Ihren Fokus weg vom Greifen des Gewichts verlagern und es Ihnen ermöglichen, die richtigen Muskeln besser zu aktivieren, ohne sekundäre Muskelgruppen (Bizeps, Schultern usw.) zu überlasten.

Die Quintessenz ist, nach bestem Wissen und Gewissen zu handeln und Gurte nicht in Krücken zu verwandeln. Verwenden Sie sie, wenn Sie müssen, aber denken Sie an ihre Wirkung und nehmen Sie genügend riemenlose Sätze in Ihr Training auf, wenn Sie vorhaben, an Powerlifting-Wettkämpfen teilzunehmen.

So tragen Sie Hebegurte richtig

Riemen sind wie Wraps auch Links- und Rechtshänder. Das längere Stück des Riemens sollte in einer Linie mit Ihrem Daumen liegen, wenn Sie Ihre Hand durch die Schlaufe führen.

So verwenden Sie Hebegurte:

1. Nehmen Sie ein Ende des Riemens und führen Sie es durch die Schlaufe auf der gegenüberliegenden Seite.
   
2. Führen Sie Ihre Hände durch die Schlaufen und stellen Sie sicher, dass die langen Stücke mit Ihren Daumen ausgerichtet sind.
   
3. Legen Sie eine Hand auf die Langhantel mit dem langen Stück des Riemens hinter der Stange.
   
4. Schlinge das lange Stück mit der anderen Hand einmal um die Stange und drücke die Stange und den Riemen zusammen. (Sie können es mehr als einmal schleifen, aber es ist nicht notwendig. Eine einzelne Schleife bietet maximale Unterstützung.)
   
5. Legen Sie Ihre andere Hand auf die gleiche Weise auf die Stange und schlingen Sie das lange Stück des Riemens einmal. Das musst du mit einer Hand machen.
   
   
6. Ziehen Sie die Stange nach oben und hinten, um die Riemen festzuziehen, bevor Sie mit dem Set beginnen.

Meine Empfehlung zu Hebegurten

1. Gymreapers Hebegurte

Die Gymreapers Hebegurte sind alles, was du für ein großartiges Trainingserlebnis benötigst. Sie bestehen aus strapazierfähiger Baumwolle und haben eine Neoprenpolsterung, die verhindert, dass der Stoff in Ihre Hände schneidet und Ihre Haut verletzt.

Diese Riemen sind 18 Zoll lang, was ausreicht, um Ihre Hände in Position zu halten und zu verhindern, dass Ihr Griff ein einschränkender Faktor bei schweren oder langen Trainingssätzen ist.

Sie können diese in neun Farben abholen, darunter Schwarz, Grau und Rot.

Als Bonus bietet Gymreapers eine lebenslange Ersatzgarantie .

2. Gymreapers Figur 8 Hebegurte

Die Hebegurte in Figur 8 von Gymreapers unterscheiden sich geringfügig von den traditionellen. Wie der Name schon sagt, ähneln diese der Zahl 8 und kommen mit zwei Schleifen.

Um diese Riemen zu verwenden, führen Sie Ihre Hand durch eine Schlaufe, führen Sie die andere Schlaufe unter die Stange und führen Sie Ihre Hand ein zweites Mal hindurch. Das bindet deine Hände an die Langhantel.

Legen Sie Ihre Hände nicht auf die Riemen, da dies das Greifen der Stange erschweren kann.

Der Vorteil dieser Schlaufen ist, dass Sie Ihr Set schneller beginnen können, da es einfacher ist, Ihre Hände an die Stange zu binden. Ein Nachteil ist, dass Sie das Gewicht nicht loslassen können, wie dies bei herkömmlichen Lassoriemen der Fall ist.

Wie die anderen Gurte von Gymreapers bestehen diese aus hochwertigen Materialien und haben eine lebenslange Ersatzgarantie.

Häufig gestellte Fragen

Können Sie Hebegurte als Hebebandagen verwenden?

Gurte und Wickel klingen ähnlich, haben aber von Natur aus unterschiedliche Funktionen und Zwecke. Daher kann man das eine nicht durch das andere ersetzen.

Schwächen Wrist Wraps Ihre Handgelenke?

Handgelenkbandagen beeinträchtigen weder die Kraft Ihres Handgelenks noch die umliegenden Muskeln. Ihre Funktion besteht darin, die Gelenke vorübergehend zu immobilisieren, um ein übermäßiges Beugen zu verhindern, das zu chronischen Schmerzen und Verletzungen führen kann.