So legen Sie Handgelenkbandagen richtig an + wie eng

Handgelenkbandagen werden getragen, um Unterstützung bei allen Arten von Aufzügen zu bieten.

Die Art der Bandage und die Übung, bei der Sie sie verwenden, bestimmen jedoch, wie Sie sie anlegen (und wie fest).

Wenn Sie eine Handgelenkbandage tragen, sollten Sie sie um das Handgelenk wickeln (sowie leicht darunter und darüber), um eine vollständige Abdeckung des Handgelenks zu gewährleisten. Je fester Sie das Handgelenk umwickeln, desto mehr Unterstützung erhalten Sie, aber desto weniger Flexibilität haben Sie.

Im Folgenden werde ich behandeln, wie man Handgelenkbandagen richtig anlegt, wie man feststellt, ob man sie zu fest anlegt, und sieben Fehler behandeln, die Lifter machen, wenn sie lernen, wie man ihre Handgelenkbandagen anlegt.

So legen Sie Wrist Wraps an: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Es gibt zwei Hauptarten von Handgelenkbandagen.

Die erste ist die häufigste. Es hat eine Daumenschlaufe und wird mit Klettverschluss gesichert.

Die zweite ist eine Kette, an deren Ende ein dünnes Stück Schnur befestigt ist, das Sie umwickeln und unter sich selbst verstauen, um die Umwicklung zu sichern.

Wir werden behandeln, wie man beide richtig um die Handgelenke sichert.

Handgelenkbandage mit Daumenschlaufe und Klettverschluss

1. Beginnen Sie damit, die Daumenschlaufe mit der Daumenbasis auszurichten, und achten Sie darauf, dass die Bandage das Handgelenk bedeckt.
   
   
2. Führen Sie Ihren Daumen durch die Schlaufe.
   
   
3. Halten Sie ein Ende der Bandage und fangen Sie an, das Material um das Handgelenk zu wickeln (machen Sie eine Bandage).
   
   
4. Als nächstes bewegen Sie das Material leicht nach oben, so dass Sie jetzt knapp über der vorherigen Umwicklung wickeln (aber immer noch den größten Teil des Materials der vorherigen Umhüllung bedecken).
   
   
5. Als nächstes bewegen Sie das Material nach unten und wickeln Sie es direkt unter dem Handgelenk (das immer noch die erste Wicklung bedeckt).
   
   
6. Wickeln Sie weiter über das Material, bis Sie das Ende der Umwicklung erreichen, und sichern Sie es mit dem Klettverschluss.
   
   
7. Sie können zurückgehen und die Straffheit jeder Bandage bei Bedarf anpassen, um die richtige Menge an Unterstützung zu erhalten, die Sie suchen.

Handgelenkbandage drehen und verstauen

1. Beginnen Sie damit, den Gürtel um das Handgelenk zu wickeln, und achten Sie darauf, dass Sie Ihre ersten paar Wicklungen nehmen, um das Handgelenk zu bedecken.
   
   
2. Nehmen Sie Ihre nächsten paar Wickel und wickeln Sie sie sowohl über als auch unter dem Handgelenk, stellen Sie jedoch sicher, dass jeder Wickel, den Sie machen, einige der vorherigen Wickel abdeckt.
   
   
3. Bewahren Sie Ihre letzten Wicklungen auf, sodass Sie wieder direkt über dem Handgelenk wickeln, und wickeln Sie das Material und das Ende der Schnurbefestigung um sich selbst.
   
   
4. Wenn du am Ende der Schnur angelangt bist (die noch um das Material gewickelt sein sollte), nimm die letzten Zentimeter der Schnur und stecke sie unter die bereits gewickelte Schnur.
   
   
5. Sie sollten dann in der Lage sein, Ihre Hand zu nehmen und Ihr Handgelenk zu greifen und das Material zu drehen, um es um Ihr Handgelenk zu straffen oder zu lockern, wobei je fester es mehr Unterstützung bietet.

Verwandter Artikel: Hilft das Tragen von Handgelenkbandagen bei Schmerzen beim Heben?

Wie eng sollten Ihre Handgelenkbandagen sein?

Obwohl es keinen bestimmten Grad an Enge gibt, den jeder tragen sollte, wird allgemein gesagt, dass Ihre Bandagen so eng sein sollten, dass Sie einige Einschränkungen bei der freien Bewegung Ihres Handgelenks haben, aber nicht zu 100% in Ihrer Bewegung eingeschränkt sind.

Das Niveau der Strumpfhose kann auch je nach Art der verwendeten Bandage (extra steif vs. Standard vs. flexible Bandage) sowie der Übung, die Sie ausführen, variieren.

Um es klar zu sagen, Sie tragen niemals Wraps locker. Vielmehr werden sie weniger eng getragen, um einen Kompromiss zwischen maximaler Unterstützung und maximaler Flexibilität zu finden.

Wann Sie Ihre Wraps sehr eng tragen sollten

Wenn Sie nach größtmöglicher Handgelenkunterstützung suchen und keine Handgelenkflexibilität benötigen, wird eine sehr enge Umhüllung bevorzugt. Dies ist typischerweise der Fall, wenn extra steife Bandagen verwendet werden, da sie steif sind und fest getragen werden.

Diese werden im Allgemeinen von Kraftsportlern verwendet, die im Powerlifting und anderen Sportarten antreten, bei denen ihre Handgelenke unter extrem schweren Belastungen stabil sein müssen und es ihnen nicht darum geht, ein gewisses Maß an Flexibilität zu benötigen.

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Wann Sie Ihre Wraps normalerweise tragen sollten

„Standard“-Wraps bieten in der Regel guten Halt und anständige Flexibilität. Diese Bandagen haben eine elastische Komponente, die Ihnen eine gewisse Kontrolle über das gewünschte Maß an Unterstützung ermöglicht und Ihnen dennoch die Flexibilität gibt, die Sie möglicherweise benötigen.

Diese werden normalerweise so eng getragen, dass Sie das Gefühl haben, nur begrenzt flexibel zu sein (was mehr Unterstützung bedeutet), aber Sie sind immer noch über einer leichten Bewegung des Handgelenks, um die meisten Lifts auszuführen.

Dies ist eine der vielseitigsten Arten von Handgelenkbandagen, da sie eng getragen werden kann, um Unterstützung für schwerere Lifts (Bankdrücken, Überkopfdrücken) zu bieten, oder angepasst werden kann, um auch noch Unterstützung für dynamischere Übungen zu bieten, bei denen Sie etwas Handgelenk benötigen Flexibilität (Snatches, Cleans, Jerks)

Wann Sie Ihre Wraps weniger eng tragen sollten

Wenn Sie flexible Bandagen verwenden, führen Sie häufig Übungen durch, bei denen Sie ein gewisses Maß an Handgelenksstabilität wünschen, aber nicht vollständig auf die Handgelenksflexibilität verzichten können.

Übungen wie das olympische Heben und Bodybuilding-Übungen können in diese Kategorie fallen. Abhängig von den Vorlieben des Lifters kann er sich auch für flexiblere, weichere Bandagen entscheiden oder sich für eine etwas steifere Bandage entscheiden (wie oben).

• Verwandter Artikel: Wrist Wraps Vs Lifting Straps : Was sind die Unterschiede?

So erkennen Sie, ob Ihre Handgelenkbandage richtig angelegt ist

Sie können feststellen, ob Ihre Handgelenkbandage richtig angelegt ist, wenn Sie das Gelenk gut mit dem Material bedeckt haben, das Material sich nicht abwickelt oder bewegt und wenn Sie spüren, dass die Bandage Unterstützung bietet, ohne die Durchblutung zu unterbrechen.

Um eine gute Abdeckung über dem Handgelenk zu gewährleisten

Aus diesem Grund schlagen wir vor, dass Sie Ihre ersten Bandagen über, direkt über und direkt unter dem Handgelenk nehmen und dies dann wiederholen, damit die Bandage das Gelenk und die umgebenden Bereiche bedeckt.

Um zu verhindern, dass die Verpackung rückgängig gemacht wird

Wenn Sie Ihr Handgelenk umwickeln, sollten Sie immer darauf achten, dass Ihre vorherige Umwicklung noch etwas unter der neuen Umwicklung liegt. Sie müssen oft mindestens die Hälfte der Breite der Wraps haben, die sich bei jedem Wickeln gegenseitig bedecken, um sicherzustellen, dass Sie sie nicht zu nahe an den Rändern wickeln, damit sich die Wraps lösen.

Um Support zu erhalten, ohne die Zirkulation zu unterbrechen

Wenn Sie sich um Ihr Handgelenk wickeln, müssen Sie sicherstellen, dass Sie fest genug wickeln, um die benötigte Unterstützung zu erhalten, aber nicht zu eng, dass Sie anfangen, die Durchblutung in Ihren Händen zu verlieren (oder zu kribbeln). Ich neige dazu, mein Handgelenk mit teilweise geöffneter Hand zu umwickeln, um sicherzustellen, dass ich meine Hand öffnen und schließen und meine volle Griffkraft nutzen kann, sobald die Umwicklung eins ist.

6 Fehler, die Sie beim Anlegen von Handgelenkbandagen vermeiden sollten

1. Richten Sie die Daumenschlaufe nicht mit Ihrem Handgelenk aus

Wenn Sie die Daumenschlaufe nicht am Handgelenk ausrichten, kann die Schlaufe um Ihren Daumen gezogen werden, was nicht besonders angenehm ist, da das Material mit der Zeit reiben und sogar die Haut verletzen kann.

Wenn Sie die Schlaufe nicht richtig am Daumen ausrichten, wird die Passform der Umhüllung außerdem beeinträchtigt, was sich auf die Passform der Umhüllung und die Unterstützung auswirken kann, die sie bieten kann, wenn Sie versuchen, das richtige Maß an Enge und Passform zu erreichen Positionierung um das Handgelenk.

2. Nicht fest genug wickeln

Wenn Sie die Handgelenkbandage nicht fest genug wickeln, erhalten Sie nicht die richtige Unterstützung, die Sie von Ihrer Bandage erwarten. Der Grad der Straffheit kann je nach Lifter und Hebebühne variieren.

Im Allgemeinen möchten Sie, dass Ihre Bandage eng anliegt und sich nicht bewegt, während Sie Ihren Lift ausführen, aber Sie möchten auch nicht, dass sie dort zu eng ist, wo sie die Durchblutung unterbricht (siehe unten).

3. Wraps zu eng wickeln

Wie eng Sie Ihre Bandagen wickeln, ist auch eine Sache der Vorlieben und kann je nach Lifter variieren, Sie werden die Bandagen jedoch niemals so eng wickeln wollen, dass Sie entweder die Durchblutung der Hände verlieren oder nicht in der Lage sind, Ihre Hand vollständig zu schließen, oder keinen Widerstand haben, um einen sicheren Halt zu gewährleisten.

Manche Trainierende werden feststellen, dass manche Lifter unterschiedliche Straffheitsgrade um das Handgelenk herum erfordern, wie z. B. schweres Bankdrücken im Vergleich zu Reißen. Letzteres erfordert eine Unterstützung des Handgelenks, erfordert aber auch ein gewisses Maß an Flexibilität der Handgelenke, während dies beim Bankdrücken nicht der Fall ist (tatsächlich möchten Sie nicht, dass sich das Handgelenk beugt).

In diesem Beispiel würden die Handgelenkbandagen beim Bankdrücken enger getragen als beim Reißen.

4. Wickeln zu hoch am Handgelenk

Wenn Sie das Handgelenk zu hoch wickeln, befindet sich der Großteil der Wicklung über dem Handgelenk. Eine zu hohe Umwicklung des Handgelenks kann Ihre Fähigkeit einschränken, Ihren Griff zu öffnen und zu schließen, aber was noch wichtiger ist, führt zu einer verringerten Unterstützung des Handgelenks.

Sie sollten Ihre Bandagen so wickeln, dass die Mitte der Bandage über dem Handgelenk ausgerichtet ist, um Halt und Stabilität gegen Flexion und Extension des Handgelenks (Beugen des Handgelenks in beide Richtungen) zu bieten.

5. Wickeln zu niedrig genug am Handgelenk

Ähnlich wie bei einer zu hohen Umwicklung wird auch eine zu niedrige Umwicklung die Gesamtunterstützung beeinträchtigen, die Sie von der Handgelenkbandage erhalten.

Wenn Sie die Bandage zu niedrig tragen, bedecken Sie das Gelenk nicht, was notwendig ist, da Sie das Gelenk umwickeln möchten, um eine Struktur zu schaffen, die einer unerwünschten Beugung und Streckung des Handgelenks widersteht.

6. Verwendung einer zu langen Handgelenkbandage

Handgelenkbandagen sind in verschiedenen Längen erhältlich und abhängig von der Verwendung und Dicke des Materials sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Bandagen für Ihre Bedürfnisse ausgelegt sind.

Handgelenkbandagen können in der Länge von 12, 18, 24 und 36 Zoll variieren, was eine große Auswahl darstellt.

Dickere, robustere Wickel werden im Allgemeinen in kürzeren Längen angeboten, da Sie nicht so viel Wickel benötigen, um Halt zu bieten. Darüber hinaus würde eine dicke, extrem robuste Umhüllung in 36 Zoll viel Material um Ihr Handgelenk wickeln (und könnte Ihre Leistung beeinträchtigen).

Wenn dies Ihr erstes Paar Bandagen ist, beginnen Sie mit einem 18-Zoll-Paar hochwertiger, verstellbarer Handgelenkbandagen.

Wenn Sie mehr Erfahrung sammeln, können Sie dann zu einem flexibleren (und etwas weniger unterstützenden) längeren Wickelstil wechseln, wenn Sie ihn für dynamischere Lifts benötigen. Sie können auch zu einer extra steifen Umhüllung wechseln und möglicherweise kürzer werden, wenn sich dies an Ihren Handgelenken weniger sperrig anfühlt.

Häufig gestellte Fragen

Sollten sich Wrist Wraps angenehm anfühlen?

Obwohl sie nicht unerträglich unbequem sein sollten, ist das Hauptziel der Handgelenkbandage, Unterstützung zu bieten, nicht Komfort. Die meisten Armbänder bestehen aus weicherem Material und sind etwas dehnbar, was zum Komfort beitragen kann, aber Komfort ist bei diesen nicht das Hauptziel.

Wie oft sollten Sie Wrist Wraps abnehmen?

Die meisten Lifter lockern die Bandagen (und nehmen sie ab) nach jedem Satz und ziehen sie dann vor dem nächsten Satz wieder fest. Es wird normalerweise nicht empfohlen, Wickel anzuziehen, da sie, wenn sie eng getragen werden (wie sie sollten), die Durchblutung einschränken können, wenn sie über einen längeren Zeitraum getragen werden.

Einige Bandagen können angelassen und zwischen den Sätzen leicht angezogen und gelockert werden. In diesem Fall entscheiden sich einige Trainierende dafür, sie zwischen den Sätzen zu lockern und nach Bedarf festzuziehen, ohne sie während des Trainings jemals auszuziehen.

Sollte Ihre Handgelenkbandage unter oder über dem Handgelenk sein?

Die Umwicklung sollte über dem Gelenk sein, aber wenn Sie es umwickeln, führen Sie normalerweise die erste Umwicklung über dem Gelenk, die zweite Umwicklung etwas oberhalb des Gelenks und die dritte Umwicklung etwas unterhalb des Gelenks durch. Wenn Sie genug Material übrig haben, können Sie weitere Wickel auf diese Weise machen, so dass Sie eine gute Abdeckung des Wickels um und über dem Gelenk haben.