Als erfahrener Trainer wird mir oft die Frage gestellt, wenn meine Kunden einen Gewichthebergürtel auswählen oder kaufen, der Unterschied zwischen dem 3-Zoll- und dem 4-Zoll-Hebegürtel und der idealen Option für den Einsatz im Fitnessstudio.
Der 3-Zoll-Hebegürtel ist ideal für Lifter mit kurzem Oberkörper (normalerweise 2-2,5 Zoll) und einige Frauen, die weniger als 140 Pfund wiegen. Fast alle anderen Arten von Liftern verwenden einen 4-Zoll-Hebegürtel, da dies der Standardgürtel ist, den die meisten Hersteller herstellen, um sowohl Unterstützung als auch Komfort zu maximieren.
Im Folgenden werde ich die Anwendungsfälle für 3-Zoll- und 4-Zoll-Hebegurte und die Hauptunterschiede zwischen ihnen besprechen.
Die zentralen Thesen
- 4-Zoll-Hebegurte bieten hervorragende Rücken- und Kernunterstützung. Daher können Sie schwerere Gewichte heben als mit einem 3-Zoll-Gürtel.
- Menschen mit kurzem Oberkörper sollten den Kauf eines 3-Zoll-Hebegürtels in Betracht ziehen, da er sich nicht so sehr in Ihren Brustkorb graben würde wie ein 4-Zoll-Gürtel.
- Es gibt einige Hebegurte, die hinten eine Breite von 4 Zoll haben und sich vorne auf 3 Zoll verjüngen. Dieser Stil kann vorteilhafter sein, als einfach einen 3-Zoll-Gürtel zu kaufen, der rundum gleich breit ist.
Gürteilbreite
Was ist ein 3-Zoll-Hebegurt?
Ein 3-Zoll-Hebegurt hat eine Breite von 3 Zoll (der Abstand von oben nach unten). Vorder- und Rückseite des Gürtels sind gleich breit.
Menschen mit kürzerem Oberkörper, Bankdrückspezialisten und einige Frauen, die weniger als 140 Pfund wiegen, ziehen es möglicherweise vor, diese Gürtel beim Training zu verwenden .
Normalerweise sind Hebegurte mit dieser Breite auf dem Markt weniger beliebt, da die meisten Menschen breitere Gurte bevorzugen.
Es gibt jedoch einige Marken, die 3-Zoll-Hebegurte herstellen (nur 3, die ich finden konnte). Sie können auch eine maßgeschneiderte Gürteloption bestellen, aber diese Dienstleistungen sind für die meisten Menschen normalerweise außerhalb des Budgets. .
Was ist ein 4-Zoll-Hebegurt?
Der 4-Zoll ist ein Hebegurt, der rundum eine Breite von 4 Zoll hat. Es ist das beliebteste
Hebegürtel, da er bei den meisten Hebeaktivitäten (Bodybuilding, Powerlifting, Crossfit, olympisches Gewichtheben usw.) Standard ist.
Wenn Sie ein Athlet sind, dessen Torso einen breiteren Hebegurt aufnehmen kann (die meisten können), oder wenn Sie zum ersten Mal einen Gürtel kaufen, dann ist der 4-Zoll-Gürtel die richtige Wahl. Sie sollten auch einen 4-Zoll-Hebegurt in Betracht ziehen, wenn Sie schwerere Gewichte heben möchten.
Während 4-Zoll-Gürtel breiter sind, sind sie so konzipiert, dass sie bequem zu tragen sind. Sie brauchen sich also keine Sorgen zu machen, dass „breiter“ weniger komfortabel bedeutet.
6 Unterschiede zwischen 3 und 4 Zoll Hebegurt
Neben der Breite weisen beide Hebegurte entscheidende Unterschiede auf, die der Anwender beachten sollte. Hier sind sechs gängige.
1. Wiederverkaufswert
Im Allgemeinen bestimmt jede Marke auf dem Markt den Preis für Hebegurte in Abhängigkeit von verschiedenen Faktoren wie den verwendeten Materialien und dem verwendeten Befestigungsmechanismus.
Wenn Sie einen guten Hebegürtel wollen, der langlebig ist, müssen Sie bereit sein, etwa 100 € auszugeben (für einen Hebegürtel aus Leder). Jeder Gürtel, der weniger kostet, ist von geringer Qualität, und es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie ihn nicht lange verwenden werden.
Wir haben jedoch festgestellt, dass der Wiederverkaufswert eines 4-Zoll-Hebegürtels höher ist als der eines 3-Zoll-Gürtels, wenn Leute ihre Hebegurte weiterverkaufen. Das liegt einfach daran, dass 4-Zoll-Gürtel stärker nachgefragt werden.
2. Unterstützung
Auf die Frage, welchen Gürtel sie wählen sollen, wenn sie Unterstützung in Betracht ziehen, würden sich die meisten Leute definitiv für den 4-Zoll entscheiden. Diese Gürtel bieten dem Benutzer Unterstützung für den mittleren und unteren Rücken bei einer Vielzahl von Trainingseinheiten.
Der 3-Zoll-Gürtel hingegen bietet nur Unterstützung für den unteren Rücken und nicht für Ihren mittleren Rücken.
Daher wird es meistens Bankdrückspezialisten empfohlen (diejenigen, die an Wettkämpfen im Bankdrücken teilnehmen), da sie nur ihren unteren Rücken stützen müssen, wenn sie ihren Rücken wölben.
3. Wettbewerbsstandards
Viele Wettkampfsportler (insbesondere Powerlifter und olympische Gewichtheber) bevorzugen einen 4-Zoll-Gürtel. Dies liegt daran, dass die meisten Wettkämpfe den Athleten erlauben, diese Gürtel als Option mit maximaler Breite zu tragen.
Menschen werden sich nur dann für einen 3-Zoll-Gürtel für das Wettkampfheben entscheiden, wenn sie einen kurzen Oberkörper haben. Es wird für sie bequemer sein, da es nicht in ihren Brustkorb schneidet.
Aber die Theorie besagt, je breiter der Gürtel, desto mehr Unterstützung bekommt man. Für konkurrenzfähige Lifter ist dies also der Vorteil eines 4-Zoll-Gürtels.
4. Popularität auf dem Markt
Der häufigste Gürteltyp, den Sie in jedem Geschäft finden, ist der 4-Zoll-Gürtel. Sie sind sehr gefragt, und die Menschen bevorzugen sie, weil sie für eine Vielzahl von Bewegungen verwendet werden können , im Gegensatz zu einem 3-Zoll-Gürtel, der möglicherweise nicht gut funktioniert, wenn er beispielsweise für schwere Kniebeugen verwendet wird, die viel Unterstützung erfordern.
5. Erfahrungsstufen
Ein 4-Zoll-Gürtel ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Wenn Sie also einen als Anfänger kaufen, sollte er mitwachsen, wenn Sie im Fitnessstudio stärker werden.
Der einzige wirkliche Anwendungsfall für einen 3-Zoll-Gürtel, egal ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, ist, wenn Sie einen kurzen Oberkörper haben.
6. Verschlussmechanismus
4-Zoll-Gürtel haben eine Vielzahl von Verschlussarten , entweder Hebel, Zacken oder Klettverschluss.
Der einzige Verschlussmechanismus, den Sie bei einem 3-Zoll-Gürtel finden können, ist ein Zacken.
Vor- und Nachteile: 3 Zoll vs. 4 Zoll
3-Zoll-Gürtel-Profis
- Sie sind budgetfreundlich – 3-Zoll-Riemen sind billiger als 4-Zoll-Riemen.
- Sie sind bequem für Menschen mit kurzem Oberkörper – Die meisten Menschen, die Schwierigkeiten haben, einen breiteren Gürtel zu verwenden, z. B. einen 4-Zoll-Gürtel, weil er in ihren Brustkorb schneidet oder unbequem ist, sollten einen 3-Zoll-Gürtel verwenden.
- Kleinere Menschen können sie für eine Vielzahl von Workouts verwenden – Wenn Sie einen kürzeren Oberkörper haben, der zwischen 2 und 2,5 Zoll beträgt, können Sie diesen Gürtel für eine Vielzahl von Workouts verwenden.
3-Zoll-Gürtel Con
- Sie sind auf dem Markt nicht ohne Weiteres erhältlich – Obwohl die meisten Menschen sie als erschwinglich schätzen, ist es schwierig, sie zu finden, da sie von wenigen Herstellern hergestellt werden.
- Sie sind nicht ideal für schweres Heben – wenn Sie einen großen Oberkörper haben und mit dem schweren Heben beginnen möchten, können wir diesen Gürtel nicht empfehlen. Sie können sich am Ende verletzen, da Ihr mittlerer Rücken nicht vollständig gestützt wird.
4-Zoll-Gürtel-Profis
- Sie sind beliebt – Sie werden sich nicht schwer tun, einen hochwertigen 4-Zoll-Hebegürtel zu finden, da zahlreiche Marken sie herstellen.
- Sie bieten überlegene Unterstützung – Im Vergleich zu 3-Zoll-Gürteln erhalten Sie beim Heben schwererer Gewichte die volle Unterstützung Ihres Rückens und Kerns.
- Größere Menschen finden sie bequem – Wenn Sie einen größeren Oberkörper haben, finden Sie sie möglicherweise bequem, wenn Sie verschiedene Übungen und Workouts machen.
- Große Auswahl an Stilen verfügbar – 4-Zoll-Gürtel bieten viel mehr Stile, von den Verschlussmechanismen bis hin zu den Materialien.
- Ideal für Freizeit- und Wettkampf-Powerlifting und Gewichtheben – Die meisten Wettkämpfe genehmigen diese Gürtel.
4-Zoll-Gürtel Nachteile
- Sie sind teuer – Wenn Sie einen hochwertigen 4-Zoll-Hebegürtel wollen, müssen Sie möglicherweise 100 $ oder mehr ausgeben, obwohl einige 3-Zoll-Gürtel auch in der Nähe davon kosten können.
- Nicht ideal für Menschen mit kurzem Oberkörper oder schmaler Taille – Solche Lifter fühlen sich mit dem Gürtel nicht wohl.
Gürtelempfehlungen
Bester 3-Zoll-Hebegurt
Es fällt uns schwer, einen 3-Zoll-Gürtel zu empfehlen, der um den ganzen Gürtel herum die gleiche Breite hat. Es gibt einfach nicht viele Anwendungsfälle für einen Gürtel wie diesen, obwohl es sie gibt.
Daher ist dieser Gymreapers 3-Zoll-Hebegürtel tatsächlich 4 Zoll hinten und verjüngt sich dann auf 3 Zoll vorne.
Dies ist das Beste aus beiden Welten. Sie erhalten die Unterstützung für den unteren und mittleren Rücken eines 4-Zoll-Gürtels, aber wenn Sie einen kürzeren Oberkörper haben, verjüngt er sich vorne auf 3 Zoll, damit er sich bei schweren Kniebeugen nicht in Ihren Brustkorb gräbt oder Kreuzheben.
Der Gürtel hat eine Dicke von 7 mm, Ledermaterial und einen Doppelzinken-Verschlussmechanismus.
Bester 4-Zoll-Hebegurt
Dies ist ein 4-Zoll-Hebelgürtel, der ideal für diejenigen ist, die den engsten und sichersten Sitz suchen.
Die meisten Powerlifter und diejenigen, die im Fitnessstudio stärker werden wollen, verwenden diesen Gürtel.
Wenn Sie nach einem Hebegurt suchen, den Sie jahrelang verwenden können, wird dieser Hebegurt diesen Zweck erfüllen.
Häufig gestellte Fragen
Welches Material eignet sich am besten für 4-Zoll-Hebegurte?
Sie werden auf dem Markt auf zwei Arten von Materialien stoßen: Nylon und Leder. Hebegurte aus Leder bieten mehr Halt als solche aus Leder. Wettkampfsportler bevorzugen diese Gürtel, weil sie für schwereres Heben geeignet sind.
Andererseits sind Nylongürtel vielseitiger als Ledermaterialien, da Sie damit verschiedene Übungen ausführen können, aber keine extrem schweren Gewichte heben müssen.
Wie lange dauert es, bis 4-Zoll-Hebegurte einlaufen?
Da die meisten 4-Zoll-Gürtel aus Leder bestehen, würde es mindestens 4-6 Wochen dauern, bis der Einlaufvorgang abgeschlossen ist, wenn Sie 2-3 Mal pro Woche trainieren.
Sollten Sie auf einen 4-Zoll-Hebegurt aufrüsten, wenn Sie einen 3-Zoll-Gürtel haben?
Wenn Sie bereits einen 3-Zoll-Hebegürtel gekauft haben, weil Sie einen kürzeren Oberkörper haben, sollten Sie nicht auf einen 4-Zoll-Hebegürtel umsteigen, da dies zu unbequem ist. Wenn Sie jedoch versehentlich einen 3-Zoll-Hebegurt gekauft haben und Ihr Oberkörper (Abstand zwischen Hüfte und Rippenkasten) größer als 3 Zoll ist, sollten Sie ein Upgrade auf einen 4-Zoll-Gürtel in Betracht ziehen.
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