So wählen Sie einen Hebegürtel für Frauen aus (Kaufberatung)

Als Gewichtsheber-Fan kann ich sagen, dass die Wahl eines Hebegürtels entmutigend sein kann, besonders für Frauen, weil wir Mädchen einzigartige Bedürfnisse haben.

Bei der Auswahl des besten Hebegürtels für Frauen müssen Sie Design, Größe, Materialien, Dicke und andere Merkmale berücksichtigen.

Ich werde diese im Folgenden ausführlich aus weiblicher Perspektive besprechen.

Die zentralen Thesen

• Die meisten Frauen sollten einen Hebegurt aus Leder wählen, der zwischen 7 und 10 mm dick ist und entweder einen Hebel- oder einen Zackenverschluss hat.

• Hebegurte aus Nylon sind auch eine gute Option für Frauen, besonders wenn Sie nur ein wenig Unterstützung suchen und den Komfort maximieren möchten, anstatt die maximale Kraft zu verbessern.

• Hebegurte können Ihnen helfen, Ihre Kernmuskulatur zu unterstützen und Ihren Rücken beim Heben zu schützen, aber sie sind kein Ersatz für schlechte Technik.

 

Sollten Frauen Hebegürtel verwenden?

Ja, Frauen sollten Hebegurte tragen, um ihre Wirbelsäule zu stützen, aber es ist wichtig, sie richtig zu verwenden und sich aller potenziellen Risiken bewusst zu sein.

Hebegurte helfen weiblichen Liftern, ihre Wirbelsäule zu schützen, was der Hauptzweck dieser Produkte ist. Aber auf der anderen Seite verändert dieser verstärkte Schutz des Rückens den Schwerpunkt des Körpers, wodurch mehr Spannung auf den Beckenboden ausgeübt wird.

Dieser spezielle Bereich besteht aus unteren Bauchmuskeln. Wenn diese Muskeln nicht stark genug sind, könnte die Gebärmutter einer Trainierenden und sogar ihre Blase kollabieren (obwohl dies eine seltene Situation ist). Dieses Problem tritt häufiger bei weiblichen Kraftsportlern nach der Menopause auf.

Es wird daher empfohlen, Hebegurte für Frauen zu verwenden, um zwei Ziele zu erreichen:

• Geringere Spannung um den unteren Rückenbereich bei aufrechten Hebepositionen;

• Vermeiden Sie eine Überdehnung des Rückens beim Gewichtheben über Kopf.

Schließlich helfen Gürtel den Benutzern, eine korrekte Körperform und Haltung beizubehalten . Aber laut Savanna Peters sollte man sie nicht die ganze Zeit tragen:

„Gürtel sollten nicht die ganze Zeit getragen werden. Sie sind dafür gemacht, wenn Sie schwerere Lasten auf Ihren Rücken bringen, wie Kreuzheben und Kniebeugen. Während des Trainings müssen einige Sätze ohne den Gürtel ausgeführt werden, damit Ihr Kern immer stärker wird. " - Savanna Peters , Personaltrainerin

Gibt es Risiken für Frauen, die Hebegurte tragen?

Ja, es gibt gewisse Risiken für Frauen, die Hebegurte verwenden. Aber Sie könnten diese vermeiden, wenn Sie wissen, wie man sie richtig trägt.

Hebegurte können Ihren Blutdruck erhöhen

Gürtel komprimieren die Blutgefäße im Bauchbereich. Daher erhöht die Verwendung von Hebegurten den systolischen Blutdruck.

Dies sollte in Ordnung sein, solange Sie den Gürtel gelegentlich verwenden. Schließlich steigt unser Blutdruck bei allen Arten von Training, einschließlich Krafttraining, ziemlich stark an.

Hebegurte können Ihre Muskeln schwächen

Das ist schwer zu verdauen, ich weiß. Es scheint jedoch kontraproduktiv, Fitnessausrüstung zu tragen, die helfen könnte, Ihre Leistung zu verbessern, nur um festzustellen, dass das Risiko besteht, dass Ihre Muskeln schwächer werden.

Erstens treten diese beiden Dinge nicht gleichzeitig auf.

Zweitens variieren die Ergebnisse, die Sie erzielen, und das Risiko, dem Sie sich aussetzen, je nachdem, wie Sie den Gürtel tragen und verwenden.

Das Risiko einer geschwächten Muskelmasse entsteht, wenn Trainierende vergessen, ihre Muskeln zu aktivieren. Anstatt sich mit ihren Muskeln abzustützen, verlassen sie sich ganz auf den Hebegurt.

Vermeiden Sie es daher, diese Gürtel während des gesamten Trainings zu tragen. Andernfalls könnten sich Ihre Muskeln daran gewöhnen, jederzeit entspannt zu bleiben.

• Verwandter Artikel: Wie wählt man einen Crossfit-Hebegürtel?

Was macht einen Hebegürtel für Frauen anders?

Gewichthebergürtel für Frauen ähneln denen, die von männlichen Kraftsportlern verwendet werden, nur dass weibliche Gürtel in kleineren Größen erhältlich sind. Das ist logisch, da der weibliche Körper kleinere Proportionen hat.

Verschiedene Größen

Die meisten Hebegurte für Männer haben eine Breite von 4 Zoll, während die für Frauen hergestellten zwischen 3 und 4 Zoll liegen.

Eine Frau, die einen breiteren Gürtel trägt, könnte ihre Hüften oder Rippen verletzen, wenn nicht beides, besonders wenn sie eine kleinere Oberkörperlänge haben.

Darüber hinaus könnten breitere Gürtel die Bewegungsfreiheit von Frauen einschränken, was zu schlechteren Zuwächsen führen würde.

• Verwandter Artikel: Können Sie während der Schwangerschaft einen Hebegürtel tragen? Was die Wissenschaft sagt

Tipps zur Auswahl des besten Hebegurts, den Sie sich leisten können

Um sicherzustellen, dass Sie den richtigen Hebegürtel für Ihren Körper kaufen, müssen Sie Ihre Taille messen und die Größe, Dicke, Materialien und andere Aspekte des Gürtels berücksichtigen.

Dicke Breite

Die beliebtesten Dicken sind 10 mm und 13 mm . Obwohl einige Gürtelhersteller, wie Gymreapers, auch eine 7-mm-Option haben.

Die meisten Frauen sollten sich entweder für den 7-mm- oder den 10-mm-Gürtel entscheiden.

Fast alle Frauen würden 13-mm-Gürtel nicht nützlich finden, es sei denn, Sie sind eine Elite-Powerlifterin im Schwergewicht.

Bei der Breite können Sie zwischen 2,5 Zoll, drei Zoll und vier Zoll wählen. Diese Wahl sollte auf zwei Körperbereichen und ihren Maßen basieren:

• Die Länge Ihres Oberkörpers;
• Die Breite Ihrer Hüften.

Größere Frauen können problemlos breitere Gürtel (4 Zoll) verwenden, während zierliche Lifter sich an schmalere Alternativen halten sollten.

Materialien – Nylon vs. Leder

Die beliebtesten Stoffe sind Nylon und Leder .

Viele Frauen bevorzugen Nylongürtel. Das liegt daran, dass Nylon mehr Flexibilität und weniger Bewegungseinschränkungen bei einer breiteren Palette von Übungen bietet.

Hochwertige Ledermaterialien führen jedoch zu langlebigeren Gürteln, die länger und unter stärkeren Belastungen verwendet werden können.

Größe

Kleinere Sportlerinnen haben möglicherweise eine größere Herausforderung, den am besten geeigneten Gürtel für ihre Größe zu finden. Einige Marken verkaufen Gürtel für schmale Taillen, also achten Sie darauf. Denken Sie nicht, dass Sie, wenn Ihre Hosengröße S ist, die gleiche Größe für Ihren Hebegürtel nehmen sollten.

Stattdessen müssen Sie Ihre Taille messen und die Anweisungen oder Anforderungen der Hersteller erfüllen. Jede Marke bietet ihre eigene Umfangsverteilung und Größentabelle, also überprüfen Sie diese, um die richtige Größe zu finden.

Ihre Haupttätigkeit/Zweck der Verwendung des Gürtels

Interessieren Sie sich speziell für Powerlifting oder olympisches Gewichtheben? Das ist wichtig zu wissen, denn diese Gürteltypen haben Gemeinsamkeiten und Unterschiede.

Gewichthebergürtel sind flexibler und bestehen entweder aus Leder oder Nylon. Gewichthebergürtel haben (im Durchschnitt) dünnere Vorderseiten und breitere Rückseiten. Zum Beispiel mit einer Breite von 4 Zoll hinten, die sich dann auf eine Breite von 3 Zoll vorne verjüngt .

Powerlifting-Gürtel sind dicker und steifer und bestehen im Allgemeinen aus Leder. Powerlifting-Gürtel haben von einem Ende zum anderen eine einheitliche Breite, normalerweise vier Zoll.

Kompfort

Komfort ist einer der wichtigsten Aspekte, auf die Sportlerinnen beim Kauf von Fitnessausrüstung achten.

Das Wichtigste ist jedoch, dass Komfort und Unterstützung normalerweise gegensätzliche Ziele sind. Wenn Sie mehr Komfort wünschen, werden Sie wahrscheinlich etwas Unterstützung opfern.

Sie müssen sich also fragen, ob Sie einen Gürtel für schweres Heben oder mehr für alle Arten von Übungen verwenden möchten.

Verschlussmechanismen: Klettverschluss vs. Zinken vs. Hebel

Es gibt drei Arten von Verschlussmechanismen für Hebegurte, jede mit ihren eigenen Vor- und Nachteilen:

• Klettgurte: Klettgurte sind dünner und leichter, aber möglicherweise weniger widerstandsfähig als Zacken- und Hebelgurte. Sie können diesen Gürteltyp schnell an- und ausziehen, aber der Leistungsschub ist nicht so stark wie der von Stachel- oder Hebelgürteln;

• Zinkengürtel: Die mit Zinken sind aus Leder und ihre Schnallen haben ein oder zwei Zinken; Sie müssen sie genauso anziehen wie einen Hosengürtel. Zinkengurte sind erschwinglicher und einfacher einzustellen, wenn Sie sie mögen, tragen Sie sie bei einigen Lifts enger und bei anderen lockerer.

• Hebelriemen: Hebelriemen haben Löcher und Zähne, die Sie einhaken müssen. Wenn Sie die Straffheit des Riemens einstellen möchten, müssen Sie einen Schraubendreher verwenden - es ist also nicht so einfach einzustellen. Sie sind teurer als Stachelgurte, bieten aber den sichersten Sitz für schweres Heben.

Beispiele für Hebegurte für Damen

Hier sind einige großartige Hebegürtel für Frauen, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Nylon-Hebegürtel – am besten für alle Arten von Übungen

Schnellhebegurte aus Nylon sind bekannt für ihre erhöhte Flexibilität, die Komfort mit Unterstützung verbindet. Ihre konturierte Form ist figurbetont und funktional. Dieser Gürtel wird mit einer robusten Schnalle und einer hochwertigen Polsterung geliefert.

Frauen, die mit einer durchschnittlichen Unterstützung zufrieden sind und etwas Bequemes verwenden möchten, sollten sich für diesen Gürteltyp entscheiden. Die meisten Lifter werden damit zufrieden sein, da sie damit eine breite Palette von Bewegungen ausführen können - von Kettlebell-Schwüngen bis hin zu Frontkniebeugen.

Wenn Sie gerade erst anfangen, Gewichte zu heben und den Gürtel während Ihres gesamten Trainings integrieren möchten, dann ist dieser Gürtel eine ausgezeichnete Wahl.

7 mm Ledergürtel – am besten für Halt und Komfort

Der 7-mm-Ledergürtel ist dicker als Nylongürtel, aber dünner als die meisten Ledergürtel und bietet hervorragenden Halt, insbesondere bei zusammengesetzten Bewegungen. Durch das verstärkte Ledermaterial ist er langlebig und im Vergleich zu dickeren Ledergürteln deutlich vielseitiger.

Sie sollten diesen kaufen, wenn Sie ein hohes Unterstützungsniveau wünschen und dennoch ein gewisses Maß an Komfort beibehalten möchten. Es ist das Beste aus beiden Welten, wenn es um Hebegürtel für Frauen geht.

Außerdem ermöglicht das sich verjüngende Design, das von 4 Zoll hinten bis 3 Zoll vorne reicht, eine bessere Passform - da die meisten Frauen einen kleineren Oberkörper haben als Männer.

10 mm Hebegurt mit einer Zinke – am besten für ernsthafte weibliche Lifter

Dieser 10-mm-Ledergürtel mit einer Zinke bietet die beste Unterstützung und ist für ernsthaftes Krafttraining oder von erfahreneren Gewichthebern gedacht.

Es hat verstärkte Nähte und eine robuste Konstruktion, ist aber dennoch einfach zu bedienen und lässt sich einfach einstellen (da es sich nicht um einen Hebelgurt handelt). Wenn Sie bereit sind, ernsthafte Gewichte zu heben, könnte dieser Gürtel die ideale Wahl für Sie sein.

Außerdem ist dieser Gürtel für den Einsatz bei Powerlifting-Wettkämpfen zugelassen - wenn Sie an Wettkämpfen teilnehmen möchten.

• Möchten Sie mehr über die verschiedenen Arten von Hebegurten erfahren? Sehen Sie sich unseren Artikel 7 Arten von Hebegurten erklärt an .

Was Sie vermeiden sollten – Gürtel, die Frauen nicht kaufen sollten

Es gibt wirklich nur ein Kriterium, das ich aktiv vermeiden würde, wenn Sie eine weibliche Kraftsportlerin sind.

6 Zoll breite Gürtel

Sie sollten es vermeiden, Standard-Hebegurte zu kaufen, die hinten 6 Zoll lang sind.

Sie sind zu breit für den Oberkörper einer Frau und messen hinten etwa 15 cm und vorne etwa 10 cm.

Das bedeutet, dass ein Teil Ihres Brustkorbs von dieser Art von Gürtel bedeckt wird und sich sehr unangenehm anfühlt.

Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie an Wettkämpfen teilnehmen

Schließlich gibt es für diejenigen, die an Wettkämpfen teilnehmen möchten, bestimmte Regeln in Bezug auf Hebegurte, die im Wettkampf akzeptiert werden:

• Vermeiden Sie dehnbare Materialien und entscheiden Sie sich für Leder;
• Vermeiden Sie Gürtel mit Polsterung;
• Vermeiden Sie maßgeschneiderte Gürtel oder ausgefallene Designs; nur einfache Designs werden akzeptiert;
• Vermeiden Sie Hebegurte, die eine Breite von 10 cm überschreiten oder dicker als 13 mm (für Powerlifting) und 12 mm (für Gewichtheben) sind.

Einfach gesagt, diejenigen, die an Wettbewerben teilnehmen, sollten keine Gürtel kaufen, die bestimmte Eigenschaften nicht erfüllen, wie die, die ich gerade erwähnt habe.

Vorteile der Verwendung von Hebegürteln für Frauen

Hebegurte helfen Ihnen, Ihre Wirbelsäule zu schützen und schwerere Gewichte zu heben.

Erhöhter intraabdominaler Druck

Ihr Kernbereich wird straff und versteift , was bedeutet, dass Sie schwerere Gewichte heben oder anstrengendere Bewegungen ausführen können.

Verbesserte Kern- und Wirbelsäulenstabilität

Der oben erwähnte Druck stabilisiert zudem die Wirbelsäule und perfektioniert Ihre Gesamthaltung. Infolgedessen behält Ihr Rücken seine normale Stärke und Stabilität, selbst wenn Sie sich an anspruchsvolleren Hebeübungen beteiligen.

Mit angespanntem Bauch wird Ihre Wirbelsäule beim Heben von Gewichten nicht verletzt.

Eingeschränkter Bewegungsbereich des unteren Rückens

Hebegurte halten Ihren unteren Rücken straff. Dies schützt diesen Bereich des Körpers, da diese Muskeln nur eingeschränkte und sichere Bewegungen ausführen können.

Verringerte Belastung Ihres unteren Rückens

Sie können unzählige Übungen durchführen, während Sie einen Gürtel tragen, weil ein Gürtel eine sichere und geschützte Umgebung schafft. Straffheit ist das Schlüsselkonzept beim Tragen von Hebegurten. Durch die zusätzliche Stabilität profitieren Sie von einem geringeren Verletzungs- oder Rückenschmerzrisiko .

Reduzierte Wirbelsäulenschrumpfung

Aufgrund von Gürteln wird der Rückenstrecker des Lifters eine bessere Leistung bei der Unterstützung des unteren Rückens des Athleten erbringen. Dies ermöglicht der Athletin außerdem, mit schwereren Gewichten zu arbeiten, ohne ihre Wirbelsäulenspannung zu erhöhen .

Mehrere Studien, einschließlich der oben genannten, erwähnen, dass Hebegurte zwar die Wirbelsäulenkompression um etwa 10 % verringern können, Lifter jedoch vor dem Heben einatmen müssen.