Was tun, wenn Sie einen Gewichthebergürtel nicht abnehmen können?

Einen Gürtel nach einem schweren Satz nicht mehr loszuwerden, ist keine erfreuliche Erfahrung und oft voller Panik.

Wenn Sie Ihren Gewichthebergürtel nicht abnehmen können, müssen Sie zuerst aufrecht stehen, Ihren Bauch einziehen und Ihren Oberkörper so schmal wie möglich machen. Auf diese Weise können Sie den Riemen möglicherweise frei arbeiten. Es ist auch eine gute Option, sich von einem Freund helfen zu lassen, den Riemen zu ziehen, um mehr Durchhang zu schaffen.

Im Folgenden werde ich genau beschreiben, was zu tun ist, wenn Sie Ihren Gewichthebergürtel nicht abnehmen können, und besprechen, wie verschiedene Arten von Gürteln Ihre Vorgehensweise ändern können. Abschließend werden wir einige Möglichkeiten durchgehen, um dieses Problem insgesamt zu vermeiden oder es nach besten Kräften zu minimieren.

4 Möglichkeiten, einen Gewichthebergürtel zu entfernen, den Sie nicht ablegen können

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie keinen Gewichthebergürtel bekommen können, haben Sie normalerweise ein paar Optionen, die funktionieren. Die Art des Verschlusses bestimmt auch, welche Schritte zu unternehmen sind, aber beide erfordern möglicherweise, dass Sie einsaugen und sich von einem Freund helfen lassen.

1. Alles einsaugen

Wenn Sie Probleme haben, den Gürtel nach einem Hebevorgang abzunehmen, stehen Sie aufrecht, ziehen Sie den Bauch ein und werden Sie so dünn wie möglich. Dadurch kann der Gurt normalerweise genug Spiel haben, um ihn zu lösen.

Die Chancen stehen gut, dass Sie den Gürtel angelegt haben und ihn sehr eng hatten, indem Sie den Bauch eingesaugt, aufrecht gestanden und den Gürtel sehr fest geschlossen haben. Wenn Sie sich entspannen und alles in den Gürtel schieben lassen, hat er sich vielleicht wirklich eingelebt und ist eng anliegend geworden.

2. Lassen Sie sich von einem Freund helfen

Wenn Sie immer noch Probleme haben und den Gurt nicht selbst lösen können, bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen. Die andere Person sollte das Ende des Gürtels greifen, während Sie alles einsaugen, und versuchen, genug Spiel im Gürtel zu haben, um den Verschluss zu lösen.

Möglicherweise müssen Sie sich an etwas festhalten, damit Ihr Freund wirklich am Gürtel ziehen kann und Sie nicht mitkommen müssen.

3. Verwenden Sie Squat Rack als Hilfe (Gürtel im Prong-Stil)

In den extremsten Fällen müssen Sie möglicherweise alles einsaugen, sich von einem Freund helfen lassen und ein Squat-Rack verwenden, um zusätzliche Hebelwirkung zu erzielen.

Der Kniebeugenständer (oder jeder andere stabile Pfosten) kann verwendet werden, um das Ende des Gürtels, den Ihr Freund hält, in den Balken zu schieben, der als Anker dient.

Sobald Sie das gesichert haben, drehen Sie sich um und lehnen Sie sich vom Balken weg und ziehen Sie gegen den Gürtel (in die entgegengesetzte Richtung der Zinken).

4. Öffnen Sie den Hebel (Lever Style Belt)

Bei einem Hebel müssen Sie ansaugen, während ein Freund den Hebel hochzieht, um ihn zu lösen. Möglicherweise müssen Sie sogar einen Teil des Riemens nach innen drücken, um einen Teil des Drucks zu lösen, der gegen die Zinken drückt.

Wenn Ihre Freunde Probleme haben, genug Hebelkraft zu bekommen, um den Hebel zu öffnen, können sie versuchen, ein Brecheisen zu verwenden (legen Sie ein Handtuch auf die Unterseite des Brecheisens, um den Ledergürtel nicht zu zerkratzen). Das ist natürlich sehr extrem, und ich persönlich musste das noch nie machen (aber es ist eine Option).

Warum sind Gewichthebergürtel schwer abzunehmen?

Obwohl die Leichtigkeit, einen Gürtel auszuziehen, für die meisten Lifter kein Auswahlkriterium ist, ist es wichtig, zumindest zu erkennen, dass einige Gürtel schwerer an- und auszuziehen sind.

Generell gilt: Je schwerer der Gürtel anzulegen ist, desto mehr Unterstützung bietet er. Der Nachteil ist, dass das Abheben dann oft schwieriger ist.

Nachfolgend sind drei Hauptfaktoren aufgeführt, die sich darauf auswirken können, wie einfach oder schwierig es ist, einen Gürtel abzunehmen.

Steifigkeit des Riemenmaterials

Ein steifer Riemen lässt sich möglicherweise schwerer abnehmen, wenn er nicht eingelaufen ist oder wenn er einfach sehr dick ist (z. B. ein 13-mm-Riemen).

Wenn das Material steif ist, bietet es eine große Steifigkeit und Unterstützung für schwere Lasten, jedoch kann es anfangs schwieriger sein, einen festen Sitz zu erreichen. Um diese Passform zu erreichen, müssen Sie oft den Stift oder Hebel nach unten kurbeln, um ihn zu sichern, was es viel schwieriger macht, ihn beim Abnehmen wieder zu öffnen.

Befestigungssystem (Zinke vs. Hebel vs. Klettverschluss) am Gürtel

Klettgurte lassen sich am einfachsten ausziehen, da sie per Klettverschluss befestigt sind und schnell auseinander gezogen werden können.

Klettverschlussgurte mit einem Ratschensystem lassen sich ebenfalls sehr leicht abnehmen, bieten jedoch mehr Gurtsicherheit (so dass sie sich mitten im Heben lösen) als Standard-Klettverschlussgurte.

Zinkengürtel lassen sich im Allgemeinen leicht abnehmen, können jedoch schwieriger sein, wenn Sie mehr als eine Zinke haben (doppelte oder dreifache Zinken).

Je mehr Zinken Sie haben, desto mehr Sicherheit erhalten Sie, aber das Abnehmen kann schwierig sein, da Sie alle Zinken gleichzeitig aus ihren Kerben bewegen müssen.

Bei richtiger Größe lassen sich Hebelgurte sehr leicht lösen. Wenn sie jedoch nicht die richtige Größe haben, können sie der schwierigste Gürtel zum Abnehmen sein.

Wenn Ihr Gewicht um einige Pfund schwankt und Sie den Gürtel nicht anpassen, kann es sehr schwierig sein, sich zu lösen, sobald Sie sich in den Gürtel gezwängt haben. Aus diesem Grund ist es wichtig, immer auf die richtige Größe zu achten.

Kann aufgrund einer falschen Dimensionierung passieren

Eine falsche Größe erschwert nicht nur einen festen Sitz, sondern kann auch dazu führen, dass Sie sich in einen zu kleinen Gürtel quetschen (was bedeutet, dass er sehr schwierig auszuziehen ist).

Deshalb ist es wichtig, dass Sie einen auf Ihre Körpergröße abgestimmten Gürtel wählen, insbesondere wenn Sie sich für einen Zacken- oder Hebelgürtel aus Leder entscheiden.

Je mehr Zinken ein Gürtel hat, desto mehr müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Größe haben, da es viel einfacher ist, eine Zinke zu lösen, als drei zu lösen, wenn Sie sich in einen Gürtel quetschen.

Hebelgurte können auch sehr schwierig auszuziehen sein, wenn Ihre Größe nicht korrekt ist, was es wichtig macht, sich selbst zu messen, wenn Sie einen Hebelgurt auswählen und die Hebelposition anpassen, falls Sie zu- oder abnehmen (der Umfang der Taille oder des Oberkörpers ändert sich). ).

Wie Sie Ihren Gewichthebergürtel leichter ablegen können

Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, um das Ablegen des Gürtels nach einem Satz zu erleichtern.

Holen Sie sich den Gürtel in der richtigen Größe

Die Wahl der richtigen Gürtelgröße ist der beste Weg, um das Abnehmen des Gürtels zu erleichtern. Wenn Sie einen zu kleinen Gürtel wählen und sich entscheiden, sich hineinzuzwängen, sollten Sie wissen, dass es sehr schwierig sein wird, den Gürtel abzunehmen.

Achten Sie bei der Auswahl eines Gürtels darauf, dass Sie sich die Größeninformationen für genau dieses Produkt ansehen und den Umfang des Bereichs messen, in dem Sie den Gürtel tragen möchten.

Außerdem musst du verstehen, dass die Gürtelgröße je nach Gürtelstil (Zacken, Klettverschluss oder Hebel) unterschiedlich sein kann, also lies dir unbedingt die individuellen Gürtelspezifikationen durch (alle Gymreapers-Gürtel werden mit individuellen Größenleitfäden geliefert).

Brechen Sie Ihren Ledergürtel ein

Das Einlaufen eines Ledergürtels braucht Zeit, aber wenn er einmal eingelaufen ist, „schmiegt“ sich der Gürtel oft an Ihren Oberkörper und ermöglicht Ihnen eine eng anliegende und sichere individuelle Passform. Durch eine gute Passform müssen Sie den Gürtel nicht zu fest anziehen.

In einem früheren Artikel haben wir Möglichkeiten besprochen, wie Sie Ihre Hebegurte aus Leder einlaufen können , darunter Tipps wie das Anheben während des Aufwärmens, das Aufbewahren in einer aufgerollten Position und das Hin- und Herbiegen des Leders, um das Material einzulaufen.

Tragen Sie keinen Gürtel, der zu eng ist

Wenn Ihr Gürtel zu eng ist , können Sie Ihren Bauch nicht vollständig in den Gürtel ausdehnen, Sie können Blutergüsse um die Hüften (oberhalb der Hüftknochen) bekommen und können sogar benommen werden.

Der beste Weg, um festzustellen, ob der Gürtel fest genug ist, besteht darin, dass jemand seine Finger auf die Rückseite des Gürtels legt, nachdem Sie tief ausgeatmet haben. Sie sollten kaum in der Lage sein, ihren Finger zwischen dem Gürtel und Ihrem Rücken zu bewegen.

Dadurch haben Sie gerade genug Platz, um diesen Raum auszufüllen, wenn Sie während des Hebens tief einatmen.

2 Gürtel, die leichter abzunehmen sind

Nachfolgend sind zwei Gürteloptionen für Personen aufgeführt, die möglicherweise Bedenken haben, den Gürtel abzunehmen (oder durch eine frühere Erfahrung gezeichnet sind).

Gymreaper 10 mm Einstachel-Gürtel

Dieser Ledergürtel bietet hervorragende Unterstützung und Steifigkeit für Verbundübungen. Der einzackige Verschluss ist sicher, aber kein übermäßig komplexes Befestigungssystem. Der einzelne Zinken kann leicht angepasst werden, und wenn Sie Probleme haben, ihn abzunehmen, können Sie Ihren Mittelteil einsaugen und den einzelnen Zinken herausziehen.

Gym Reaper Nylongürtel

Dies ist bei weitem der einfachste Gürtel zum Abnehmen und bleibt nie stecken. Allerdings bietet er nicht annähernd so viel Halt und Steifigkeit wie ein Zacken- oder Hebelgürtel, aber wenn Sie nur einen leicht verstellbaren Gürtel für allgemeine Fitnessbewegungen wünschen, dann ist dies eine großartige Option.