Wenn Sie Ihr Kreuzheben durch das Tragen von Handgelenkbandagen verbessern möchten, können diese möglicherweise zur Steigerung der Griffstärke von Vorteil sein.
Das Tragen von Handgelenkbandagen beim Kreuzheben kann Ihre Griffkraft für Versuche mit maximaler Anstrengung erhöhen. Wenn die Griffstärke der limitierende Faktor ist, dh Sie scheitern beim Kreuzheben allein aufgrund des Griffs, dann hilft das Tragen von Handgelenkbandagen. Sie eng um die Basis Ihrer Handfläche zu wickeln, ist der Schlüssel zur Leistungssteigerung.
Griffprobleme sind der limitierende Faktor für die Fähigkeit vieler Lifter, ihr Kreuzheben zu steigern.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, dieses Problem anzugehen, und obwohl keine Lösung perfekt ist, wird in diesem Artikel erörtert, ob Handgelenkbandagen die richtige Lösung für Sie sind.
Die zentralen Thesen
- Wrist Wraps sind ein Werkzeug, das verwendet wird, um die Griffkraft für hochrangige Powerlifter zu erhöhen, und haben sogar dazu beigetragen, Weltmeisterschaften zu gewinnen.
- Wrist Wraps sind ein kurzfristiges Hilfsmittel zur Steigerung der Griffstärke; Es kann jedoch langfristig eine bessere Lösung sein, an der Kraft Ihrer Hand oder Ihres Unterarms zu arbeiten oder den Griff zu ändern.
- Wrist Wraps sind bei Powerlifting-Wettkämpfen erlaubt, während Wrist Straps nicht erlaubt sind.
Wrist Wraps vs Straps: Sind sie dasselbe?
Wrist Wraps und Wrist Straps sind nicht dasselbe.
Beim Kreuzheben werden Handgelenkschlaufen häufiger verwendet, Handgelenkbandagen hingegen nicht.
Handgelenkbandagen
Wrist Wraps sind dehnbare Stoffe, die sich in mehreren Schichten um Ihre Handgelenke wickeln und das Handgelenk stützen.
Die Handgelenkbandagen verhindern, dass sich Ihr Handgelenk nach vorne oder hinten beugt, und formen Ihr Handgelenk schließlich an Ort und Stelle.
Sie werden hauptsächlich für Low-Bar-Kniebeugen und Bankdrücken oder jede Übung verwendet, bei der Sie sich Sorgen machen, kein neutrales Handgelenk zu halten.
Wenn sie jedoch fest genug an der richtigen Stelle gewickelt sind, können sie auch die Griffigkeit bei Übungen wie Kreuzheben (später erklärt) verbessern.
Armbänder
Handgelenkschlaufen, auch Hebegurte genannt, wickeln sich einmal um Ihre Handgelenke und haben dann ein langes Stück Stoff oder Leder, das sich um die Stange wickelt.
Handschlaufen unterstützen das Handgelenk überhaupt nicht. Das Hauptziel ist es, Griffprobleme bei allen Zugübungen, einschließlich Kreuzheben, zu beseitigen.
Handgelenkschlaufen ermöglichen es Ihnen auch, die Stange tiefer in Ihrer Hand zu halten, was den Bewegungsbereich beim Kreuzheben verringern kann.
Da Handgelenkschlaufen bei Powerlifting-Wettkämpfen nicht erlaubt sind, werden sie von vielen Powerliftern nicht getragen.
Kann man Handgelenkbandagen beim Kreuzheben tragen?
Handgelenkbandagen werden hauptsächlich verwendet, um das Handgelenk zu stützen, anstatt eine Hilfe für die Griffstärke zu sein.
Da es Powerliftern jedoch nicht erlaubt ist, Handgelenkbänder im Wettkampf zu verwenden, entscheiden sich einige Powerlifter stattdessen für die Verwendung von Handgelenkbandagen.
Handgelenkbandagen bieten im Vergleich zu Handgelenkschlaufen nicht so viel Griffhilfe, aber Powerlifter werden jeden möglichen Vorteil nutzen – besonders wenn sie beim Kreuzheben aufgrund des Griffs scheitern.
Also ja, Sie können Handgelenkbandagen beim Kreuzheben tragen. Die meisten Menschen, insbesondere diejenigen, die keine Wettkampf-Powerlifter sind, werden jedoch keine Handgelenkbandagen für Kreuzheben benötigen oder verwenden.
Wenn Sie mit dem Halt zu kämpfen haben, verwenden Sie stattdessen Handgelenkbänder (keine Handgelenkbandagen).
Wie verwendet man Wrist Wraps für Kreuzheben?
Wenn Sie jedoch ein Powerlifter sind und Handgelenkbandagen für Kreuzheben verwenden möchten, dann sollten Sie sie wie folgt richtig tragen.
Wenn Sie eine Hand nehmen und das Handgelenk Ihrer anderen Hand drücken, werden Sie bemerken, dass sich die Hand, die Sie drücken, auf natürliche Weise schließt (dh sie beginnt, sich zu einer Faust zu schließen).
Experimentieren Sie damit, Ihre Hand an verschiedenen Stellen Ihres Handgelenks zu drücken.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass bestimmte Stellen an Ihrem Handgelenk die Hand dazu zwingen, sich noch fester zu schließen, wenn Druck ausgeübt wird.
Dieser Punkt ist normalerweise tiefer am Handgelenk (knapp unter dem Handgelenk).
Sobald Sie diese Stelle gefunden haben, wickeln Sie Ihre Handgelenkbandagen so fest wie möglich.
Sie werden wissen, dass sie fest genug sind, weil Sie Ihre Hand zum Öffnen zwingen müssen.
Diese enge Kompression an Ihrem Handgelenk zieht Ihre Hand zu sich und verbessert Ihre Fähigkeit, die Stange zu greifen.
Dies kann auch Ihre Unterarmmuskeln schneller ermüden und möglicherweise Ihre Griffstärke beeinträchtigen, wenn Sie es für mehrere Sätze in einem Training verwenden.
Daher empfehle ich, dies nur für Versuche mit maximaler Anstrengung oder Tests mit maximaler Anstrengung im Training zu tun.
Vermeiden Sie andernfalls die Verwendung von Handgelenkbandagen im Training für Kreuzheben.
Ist es Betrug, machen die Leute es, ist es im Wettbewerb erlaubt ...
Das Tragen von Handgelenkbandagen ist im Wettkampf erlaubt und hat tatsächlich Weltmeistertitel im Powerlifting gewonnen.
Obwohl nicht viele Leute es tun, können Beispiele gefunden werden.
Bei den Weltmeisterschaften 2019 verpasste die kanadische Heberin Maria Htee ihren zweiten Kreuzheben aufgrund der Griffstärke.
Sie musste ihren dritten Versuch im Kreuzheben machen, um Gold zu gewinnen.
Beim dritten Versuch umwickelt sie ihre Handgelenke mit Handgelenkbandagen und macht Kreuzheben.
Wie Sie sehen können, können Handgelenkbandagen in einer „Do or Die“-Situation den Unterschied ausmachen.
Helfen Wrist Wraps beim Kreuzheben?
Handgelenkbandagen helfen beim Kreuzheben, wenn Sie durch die Griffstärke eingeschränkt sind und sie für doppelten Oberhand- oder gemischten Griff verwenden.
Doppelter Obergriff
Doppelter Obergriff ist, wenn Sie die Stange mit beiden Handflächen zu Ihren Schienbeinen greifen.
Dies ist der typischste Griff, den neue Lifter lernen müssen, da es die einfachste und natürlichste Art ist, wie jemand die Stange greift.
Griffversagen tritt beim Doppelobergriff sehr häufig auf, da er für die Griffstärke weniger vorteilhaft ist als der gemischte Griff.
Die Stange kann rückwärts in Ihre Finger rollen, die weniger stark sind als Ihre Handflächen, was häufiger zu Griffversagen führt.
Da der Griff bei dieser Handposition sehr begrenzt ist, hat dieser Griff den größten Nutzen, wenn Sie Handgelenkbandagen fest um Ihr Handgelenk wickeln.
Gemischter Griff
Beim gemischten Griff hältst du die Stange mit einer Hand in einer Überhandposition und drehst deine andere Hand in die entgegengesetzte Richtung (Handflächen zeigen von den Schienbeinen weg) in eine Unterhandposition.
Diese Position bietet einen besseren Halt an der Stange, da das Rollen der Stange in beide Richtungen dazu führt, dass sie in eine Handfläche rollt.
Viele Powerlifter verwenden diesen Griff für Kreuzheben.
Und obwohl gemischter Griff weniger wahrscheinlich an der Griffstärke scheitert als doppelter Überhandgriff, kann es dennoch passieren.
Wann Sie das Tragen von Handgelenkbandagen beim Kreuzheben in Betracht ziehen sollten
Erwägen Sie das Tragen von Handgelenkbandagen beim Kreuzheben, wenn Sie ein Wettkampf-Powerlifter sind oder einen One-Rep-Max-Test versuchen und in der Vergangenheit mit der Griffstärke zu kämpfen hatten.
Wenn Sie ein Wettkampf-Powerlifter sind, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Handgelenkbandagen für Ihren dritten Kreuzheben-Versuch fest zu tragen, insbesondere wenn Sie Ihren zweiten Griff verpasst haben oder mit dem Griff beim Kreuzheben im Training zu kämpfen haben.
Sie brauchen sie vielleicht nicht, aber es ist besser, die erhöhte Griffstärke zu haben und sie nicht zu brauchen, als sie zu brauchen und sie bei Ihrem letzten Versuch des Tages nicht zu haben.
Wenn Sie versuchen, im Training eine maximale Wiederholung zu erreichen, gilt derselbe Gedanke.
Sie würden es hassen, Ihren maximalen Versuch an Griffstärke zu verpassen, besonders wenn Sie wissen, dass dies ein Schwachpunkt für Sie ist.
4 Gründe, warum Sie beim Kreuzheben KEINE Wrist Wraps benötigen
1. Sie ziehen Hakengriff
Hook Grip ist im Gegensatz zu Double Overhand und Mix Grip überhaupt nicht auf die Griffstärke angewiesen.
Hakengriff ist, wenn Sie mit Daumen und Fingern einen Haken für die Stange wie einen Hebegurt mit Ihrer eigenen Hand erstellen.
Der Hakengriff hängt nicht von Ihrer Griffstärke ab, sondern von Ihrer Fähigkeit, den Haken zu halten, ohne dass die Stange verrutscht oder Ihre Daumen reißen.
Hakengriff kann wirklich weh tun, weshalb sich viele Lifter dafür entscheiden, den Hakengriff nicht zu ziehen.
Da der Hakengriff jedoch nicht von der Griffstärke abhängt, hilft die Verwendung von Handgelenkbandagen überhaupt nicht.
2. Du musst deinen Griff trainieren
Während die Verwendung von Handgelenkbandagen Ihnen helfen kann, kurzfristige Griffprobleme zu bewältigen, kann die zu häufige Anwendung dieser Strategie zu weniger Arbeit für Ihre Unterarmmuskeln und langfristig zu einer geringeren Griffkraft führen.
Diese Studie untersuchte die Korrelation zwischen Griffstärke und Gesamtkraft bei Powerliftern. Sie fanden heraus, dass die Griffstärke ein guter Indikator für die Gesamtstärke beim Powerlifting ist.
„Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Griffstärke ein guter Indikator für die Gesamtkörperkraft bei rohen Powerliftern im Wettkampf ist.“
Das Training Ihrer Griffstärke ist wahrscheinlich eine gute Sache für jeden Lifter, der stärker werden möchte.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Kreuzheben nicht zu sehr auf die Verwendung von Handgelenkbandagen verlassen und Ihren Griff häufig mit langen Halten und höheren Wiederholungszahlen bei Kreuzheben oder gewichteten Trageübungen trainieren.
3. Du konkurrierst nicht
Wenn Sie nicht an Wettkämpfen teilnehmen, können Sie immer noch Handgelenkbandagen für Kreuzheben-Maximalversuche verwenden, aber es gibt andere Optionen.
Zuallererst, wenn Sie in einem Powerlifting-Wettkampf einen Versuch verpassen, können Sie ihn nicht wiederholen, so dass der Druck für Ihren Griff höher ist.
Wenn Sie im Fitnessstudio ein Kreuzheben mit Griffstärke verpassen, kommen Sie einfach zurück, legen Sie Handgelenkbandagen an und wiederholen Sie den Versuch.
Außerdem sind Armbänder in Meetings nicht erlaubt, aber es gibt keine Regeln, dass Sie sie nicht verwenden dürfen, wenn Sie nicht in einem Meeting sind.
Wenn Sie Probleme mit der Griffigkeit haben, sind Handschlaufen wahrscheinlich eine bessere Alternative für Nicht-Konkurrenten.
4. Sie besitzen keine Handgelenkbandagen
Wenn Sie noch keine Handgelenkbandagen für Übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken besitzen, sind sie die Investition nur für Kreuzheben möglicherweise nicht wert.
Wenn Sie planen, an Wettkämpfen teilzunehmen oder bereits Handgelenkbandagen für andere Übungen zu kaufen, kann es sich lohnen, Handgelenkbandagen für Kreuzheben zu verwenden.
Wenn Sie vorhaben, Handgelenkbandagen nur für Kreuzheben zu kaufen, und Sie nicht an Wettkämpfen teilnehmen, sind Handgelenkbänder möglicherweise eine bessere Investition.
Bandagen und Riemen für Kreuzheben
Beste Bandagen für Kreuzheben – 18-Zoll-Handgelenkbandagen
Die 18-Zoll-Handgelenkbandagen sind flexibel und eignen sich hervorragend, um Ihre Handgelenke so fest wie nötig zu umwickeln, um die Griffkraft beim Kreuzheben zu verbessern. Sie sind für Powerlifting-Wettkämpfe in allen Verbänden zugelassen.
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Beste Gurte für Anfänger - Gepolsterte Hebegurte
Wenn Sie Ihr Kreuzheben verbessern möchten, nicht an Wettkämpfen teilnehmen und nicht durch die Griffstärke eingeschränkt werden möchten, sollten diese Riemen Ihre erste Wahl sein.
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Häufig gestellte Fragen
Welche Länge und Steifheit der Handgelenkbandagen sind am besten für Kreuzheben?
Für Kreuzheben sind kürzere und weniger steife Handgelenkbandagen am besten. Im Gegensatz zu Kniebeugen und Bankdrücken wirken die Bandagen nicht unterstützend, so dass Steifheit und Länge nachteilig sind, um die Bandagen so eng wie möglich zu machen, um die Griffstärke zu unterstützen.
Verringert die Verwendung von Hebegurten meine Griffkraft?
Hebegurte schwächen Ihre Griffkraft. Hebegurte eliminieren die Griffkraft aus Übungen, sodass Sie sich mehr auf andere Zielbereiche konzentrieren können, behindern jedoch Ihre Fähigkeit, Griffkraft aufzubauen, wenn dies Ihr Ziel ist.
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