Wie wählt man einen Crossfit-Hebegürtel aus? Plus meine Top 2 Picks

Als jemand, der sich CrossFit verschrieben hat, verstehen Sie wahrscheinlich, dass herkömmliche Gewichthebergürtel während eines schnellen Trainings nicht gut funktionieren. Sie sind schwer und sperrig und stören oft mehr, als dass sie helfen.

Um einen hochwertigen CrossFit-Gürtel zu erhalten, müssen Sie sich nach leichten Optionen umsehen, die normalerweise aus Nylon bestehen. Der Gürtel sollte dünn genug sein, um die Beweglichkeit nicht einzuschränken, aber steif genug, um den Mittelteil zu stützen. Es sollte auch mit einem einfachen Klettverschlusssystem ausgestattet sein, mit dem Sie es schnell an- und ausziehen können.

Natürlich gehört mehr dazu, den richtigen Gürtel für CrossFit auszuwählen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was einen guten Gürtel ausmacht und wann Sie ihn tragen sollten, um das Verletzungsrisiko bei dynamischen Trainingseinheiten zu verringern.

Die zentralen Thesen

• Der ideale CrossFit-Gürtel besteht aus Nylon und ist etwa 4 Zoll breit. Es passt sich bequem deinem Körper an, ohne deine Bewegungsfreiheit oder Ausgangsposition zu beeinträchtigen.
  
  
• Ein guter CrossFit-Gürtel hat einen Klettverschlusstyp mit Klettverschluss. Es ermöglicht Athleten, den Gürtel schnell anzulegen, ihn in Position zu ziehen und ihn während einiger Aktivitäten zu lockern.
  
  
• Wenn Sie daran interessiert sind, den richtigen Hebegurt für CrossFit zu bekommen, müssen Sie sich über die Nuancen rund um Breite, Verschlussart, Riemenlänge, Größenoptionen und praktische Verwendung während des Trainings informieren.

Was ist der Zweck eines Hebegurts für Crossfit?

Der Zweck eines Gewichthebergürtels für CrossFit ist derselbe wie für andere Trainingsarten: Unterstützung des Mittelteils durch Verbesserung des intraabdominalen Drucks (IAP).

Ein Hebegurt wickelt sich um den Mittelteil und übt eine Druckkraft aus, was zu einer größeren Rumpfsteifigkeit und einer stabileren Position führt.

Die Aufrechterhaltung eines steiferen Oberkörpers kann das Verletzungsrisiko verringern und es Ihnen ermöglichen, Kraft effizienter auf externe Gewichte zu übertragen. Da der Gürtel beispielsweise die Stabilität verbessert, ist es weniger wahrscheinlich, dass sich Ihre Wirbelsäule während dynamischer CrossFit-Aktivitäten beugt oder überdehnt.

„Der Zweck des Gürtels ist es, dem Athleten Feedback zu geben, ob er seinen Kern richtig aktiviert, um seinen Lift stärker, stabiler und sicherer zu machen oder nicht. Es hilft auch zu verhindern, dass sich der untere Rücken beim Kreuzheben und Kniebeugen krümmt. Wenn sich die Aufzüge über dem Kopf befinden, hilft dies, eine Überdehnung des gleichen Bereichs zu vermeiden.“

- Anabel Avila , Crossfitter & Nike Mitarbeiterin

Einige EMG-Daten zeigen, dass ein Hebegurt nicht nur alles straff und in Position hält, sondern auch die Aktivierung der Erector Spinae verbessern kann. Diese Muskeln verlaufen auf beiden Seiten der Wirbelsäule und ihre Hauptfunktion besteht darin, den Rücken aufzurichten.

Im Gegensatz zu dem, was manche Leute glauben mögen, ist ein Hebegurt kein Hilfsmittel, das Sie verwenden würden, um Rückenschmerzen zu behandeln oder zu maskieren. Wenn Sie mit einem solchen Problem zu tun haben, sprechen Sie es zuerst an, bevor Sie versuchen, schwere Gewichte zu heben.

Was macht einen guten Crossfit-Hebegürtel aus?

CrossFit erfordert eine andere Art von Hebegurt als das, was wir dem durchschnittlichen Fitnessstudiobesucher traditionell empfehlen. Kommen wir zu den einzelnen Kriterien:

Material

Herkömmliche Gewichthebergürtel bestehen aus Leder, aber ein guter CrossFit-Gürtel besteht aus weicheren Materialien wie Nylon . Dadurch fühlt sich der Gürtel nicht so starr an und liegt angenehm am Körper an.

Ein Nylongürtel bietet nicht so viel Halt wie ein 10- oder 13-mm-Ledergürtel , verbessert aber dennoch den intraabdominalen Druck, sodass Sie hart trainieren können, ohne sich eingeengt zu fühlen.

Sie können beim CrossFit einen herkömmlichen Gürtel verwenden, aber es ist wahrscheinlicher, dass er im Weg steht, indem er Ihre Ausgangsposition beeinträchtigt, Ihren Bewegungsbereich einschränkt und sich einfach zu sperrig und steif anfühlt.

Breite

Ein guter CrossFit-Hebegürtel ist vorne und hinten gleich breit. Die meisten Nylongürtel sind 4 Zoll oder 5 Zoll breit und bieten die notwendige Unterstützung des Mittelteils für ein sicheres und dynamisches Training.

Sie haben wahrscheinlich die Art von Hebegurt gesehen, die hinten breit, aber an den Seiten und vorne dünner ist. Ich empfehle nicht, eine davon zu kaufen, da Sie eine gleichmäßige Unterstützung um Ihren Mittelteil herum benötigen, um Ihren intraabdominalen Druck zu erhöhen und die Stabilität des Rumpfes aufrechtzuerhalten.

Ein Gürtel, der auf dem Rücken breiter ist, bietet nicht unbedingt mehr Unterstützung, da er möglicherweise nicht genug vom Bauch abdeckt, um Ihren IAP zu erhöhen.

Verschlusstyp

Der Gürtel, den Sie für CrossFit wählen, sollte mit einem Klettverschluss ausgestattet sein. Im Gegensatz zu einem traditionellen Zackenaufbau bedeutet Klettverschluss, dass Sie ein langes Stück Stoff mit Klettverschluss an einer Seite und einer Schnalle am anderen Ende haben.

Hier ist ein kurzer Blick darauf, wie Sie diesen Verschlusstyp verwenden würden:

1. Legen Sie den Gürtel um Ihren Bauch
   
   
2. Nehmen Sie das lange Stück Stoff und führen Sie es durch die Schnalle
   
   
3. Führen Sie das Stoffstück zwischen die beiden Rollen an der Schnalle (in entgegengesetzter Richtung)
   
   
4. Halten Sie die Schnalle fest, während Sie am Stoffstück ziehen, um den Gürtel um Ihre Taille zu straffen
   
   
5. Schließen Sie den Gürtel in Position mit dem Klettverschluss

Der Vorteil eines Klettverschlusssystems besteht darin, dass Sie den Gürtel bei Bedarf leichter anlegen oder lösen können. Dies kann bei dynamischen Trainingseinheiten, bei denen Sie von einer Aktivität zur nächsten springen, sehr vorteilhaft sein.

Zum Beispiel könntest du Kniebeugen mit fest um die Taille gelegtem Gürtel machen, ihn lockern und in eine Reihe von Klimmzügen springen.

Riemenlänge und -breite

Die meisten guten Hebegurte aus Nylon auf dem Markt werden mit einem langen, breiten Riemen geliefert, der mit Klettverschluss fixiert wird, aber seien Sie vorsichtig, bevor Sie ihn kaufen.

Einige Gürtel haben ein kurzes oder dünnes Riemenstück, das nicht so fest schließt und sich mitten in einem schweren Set lösen könnte. Außerdem würde ein kurzer Riemen bedeuten, dass Sie nicht so viel Platz haben, um den Gürtel zu lockern und ihn an Ihrer Taille zu halten. Sie müssten es mehrmals pro Training entfernen und anlegen.

Idealerweise sollten Sie sich für einen Gürtel mit einem 1,5 bis 2 Zoll breiten Riemen entscheiden, der mindestens 10 Zoll abdeckt, wenn Sie ihn um Ihre Taille befestigen. Der Riemen sollte vom Bauchnabel bis zur Seite des Oberkörpers verlaufen und möglicherweise sogar bis zum unteren Rücken reichen.

Je länger das Klettband und der Riemen, desto sicherer können Sie den Gürtel festziehen und sich darauf verlassen, dass er auch bei den heftigsten Aktivitäten in Position bleibt.

Taillenumfang

Eine letzte Sache, die Sie beim Kauf eines Gewichthebergürtels für CrossFit berücksichtigen sollten, ist Ihre Taillengröße. Wie herkömmliche Hebegurte gibt es Nylongurte in mehreren Größen, darunter klein, mittel und groß.

Die richtige Größe des Gürtels ist entscheidend, um ihn in Position zu bringen und die notwendige Unterstützung zu erhalten, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass der Klettverschluss nachgeben und Sie mitten in einem intensiven Set ohne Unterstützung zurücklassen könnte.

Apropos:

Wie wähle ich die richtige Größe für einen Crossfit-Hebegürtel?

So wählen Sie die richtige Größe für einen CrossFit-Gürtel aus:

1. Holen Sie sich ein Maßband und wickeln Sie es um Ihre Taille. Ein selbstspannendes Klebeband ist am einfachsten zu verwenden, aber selbst ein einfaches Klebeband wird funktionieren.
   
   
2. Finden Sie die Unterseite Ihres Brustkorbs und die Oberseite Ihres Beckenknochens und positionieren Sie das Klebeband in der Mitte zwischen den beiden. Das würde normalerweise auf Höhe des Bauchnabels oder etwas höher bedeuten.
   
   
3. Entspannen Sie Ihren Bauch – dehnen Sie ihn nicht aus und ziehen Sie ihn für die Messung nicht ein.
   
   
4. Ziehen Sie das Band um Ihre Taille fest, so dass es eng anliegt, aber nicht bis zu dem Punkt, an dem es das Fettgewebe zusammendrückt. Sie können die Messung mit nacktem Oberkörper oder mit einem T-Shirt oder Tanktop durchführen, das Trainierende traditionell beim Training tragen.
   
   
5. Notieren Sie Ihre Messung.

Sobald Sie Ihre Maße haben, prüfen Sie, welche Gürtelgröße für Sie am besten geeignet ist. Der Gewichthebergürtel mit Schnellverschluss von Gymreapers hat zum Beispiel folgende Größen:

• XS - 23 bis 27 Zoll (58 bis 69 cm)
• S - 27 bis 31 Zoll (69 bis 79 cm)
• M - 31 bis 36 Zoll (79 bis 91 cm)
• L - 36 bis 40 Zoll (91 bis 102 cm)
• XL - 40 bis 45 Zoll (102 bis 114 cm)
• XXL - 114 bis 124 cm (45 bis 49")

Verschiedene Arten von Hebegurten für Crossfit: 2 Picks

1. Gymreapers Schnellverschluss-Gewichthebergürtel (mit Aufnähern)

Hauptmerkmale:

• Preis: 39,99 $
• Taillengrößenoptionen: XS, S, M, L, XL und XXL
• Breite: 4 Zoll durchgehend
• Verschlussart: Klettverschluss mit Schnalle
• Material: strapazierfähiges Nylon mit Klettverschluss
• Farboptionen: schwarz
• Garantie: lebenslange Ersatzgarantie

Unsere Gedanken:

Der Schnellverschluss-Hebegurt von Gymreapers ist die ideale Lösung für CrossFitter, die ihre Leistung optimieren und das Verletzungsrisiko reduzieren möchten. Dieser Gürtel besteht zu 100 Prozent aus strapazierfähigem Nylon und hat einen langen und breiten Riemen, der den Gürtel mit Klettverschluss in Position hält.

Seine Dicke beträgt etwa 2,5 cm, aber der Gürtel ist unglaublich flexibel, passt sich Ihrem Körper an und hilft Ihnen, Ihre Mobilität und Bewegungsfreiheit während des Trainings zu bewahren.

Sie erhalten auch durchgehend eine solide 4-Zoll-Breite, die für die meisten Trainierenden ideal ist und die notwendige Unterstützung des Mittelteils bietet. Das Klettverschlusssystem mit einer Schnalle macht es mühelos, den Gürtel anzulegen oder zu lockern, wenn Sie nicht so viel Bauchunterstützung benötigen.

Der einzige wirkliche Nachteil dieses speziellen Gürtels ist, dass er nur in Schwarz erhältlich ist. Glücklicherweise hat es ein solides Design, ein markantes Gymreapers-Logo und Schwarz passt gut zu vielen Farben.

Sie erhalten außerdem eine lebenslange Ersatzgarantie, falls mit dem Riemen etwas schief gehen sollte.

Höhepunkte

• Es wird mit einer langlebigen Release-Rolle aus Stahl geliefert
• Es besteht aus hochwertigem Nylon und hervorragenden Nähten, die für Langlebigkeit sorgen
• Sie erhalten durchgehend 4 Zoll Breite für eine hervorragende Unterstützung des Mittelteils
• Der Klettverschluss ist von hervorragender Qualität und sorgt für einen festen und sicheren Sitz

Nachteile

• Sie erhalten nur eine Farboption (schwarz)

2. Gymreapers Gewichthebergürtel mit Schnellverschluss

Hauptmerkmale:

• Preis: 34,96 $
• Taillengrößenoptionen: XS, S, M, L, XL und XXL
• Breite: 4 Zoll durchgehend
• Verschlussart: Klettverschluss mit Schnalle
• Material: Nylon mit Klettverschluss
• Farboptionen: 11, einschließlich Camo, Navy und Rot
• Garantie: lebenslange Ersatzgarantie

Unsere Gedanken:

Dieser Schnellverschluss-Hebegurt von Gymreapers ist fast identisch mit dem, den wir uns im vorherigen Punkt angesehen haben. Es hat die gleichen Taillengrößenoptionen (von SX bis XXL), hat die gleiche Breite von 4 Zoll und verwendet das gleiche Klettverschlusssystem.

Obwohl der Gürtel nur knapp 35 US-Dollar kostet, ist er aus hochwertigem Nylon gefertigt und mit hervorragenden Nähten ausgestattet, was bedeutet, dass der Gürtel viele Jahre hält. Die lebenslange Garantie von Gymreapers ist ein Beweis für die Qualität des Gürtels.

Für die modischeren Athleten bietet Gymreapers 11 fantastische Farboptionen: Midnight Camo, Woodland Camo, White Camo, Black, Military Green, Grey, Tan, Navy, Red, Purple und Pink.

Sie können sehen, wie all diese Farben hier aussehen.

Höhepunkte

• Erschwinglicher Preis für ein hochwertiges Produkt
• Schnellverschlusstyp, mit dem Sie den Gürtel einfach anlegen, lösen und abnehmen können
• 11 Farboptionen, die passen
• Lebenslange Garantie

Nachteile

• Es bietet möglicherweise nicht die notwendige Unterstützung für die schwersten Gewichte

Wann sollten Sie beim Crossfit einen Hebegürtel tragen?

Bei bestimmten zusammengesetzten Übungen

Sie sollten Ihren Gürtel auf zusammengesetzte Bewegungen beschränken . Beispielsweise kann das Tragen eines Gürtels bei schwerem Überkopfdrücken und Reißen die notwendige Unterstützung des Oberkörpers bieten, um zu verhindern, dass sich der untere Rücken überdehnt.

Ebenso kann das Tragen eines Gürtels beim Kreuzheben und Rudern die Rundung des unteren Rückens reduzieren.

Bei zusammengesetzten Bewegungen ist jedoch nicht immer ein Gürtel erforderlich. Zum Beispiel wirst du bei Klimmzügen, Kipping-Klimmzügen, Liegestützen, Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht usw. nicht viel aus einem Gürtel herausholen.

Wenn es schwer und hart wird

Das zweite Szenario, in dem ein Hebegürtel hilfreich sein könnte, ist, wenn Sie bei Verbundübungen schwer und hart gehen. Ich empfehle die Verwendung eines Gürtels, wenn:

• Heben Sie mindestens 75 bis 80+ Prozent Ihres 1RM
• Lange Sätze mit Mehrgelenksübungen machen (8-10+ Wiederholungen)
• Komplexe Sequenzen ausführen, bei denen Sie von einer Übung zur nächsten springen

Der Vorbehalt für die letzte Empfehlung ist, dass Sie möglicherweise nicht bei jeder Übung einer bestimmten Sequenz einen Gürtel benötigen. In solchen Fällen hilft ein Gurt mit Schnellverschluss, den Sie bei Bedarf lockern und in wenigen Sekunden wieder straffen können.

Häufig gestellte Fragen

Was ist das beste Material für einen Crossfit-Hebegürtel?

Nylon ist ein geeigneteres Material für einen CrossFit-Gürtel, da es eine gute Unterstützung bietet, ohne Ihre Mobilität einzuschränken.

Sollte ich einen konisch oder gerade geschnittenen Hebegürtel für Crossfit bekommen?

Holen Sie sich einen gerade geschnittenen Hebegurt, da diese eine bessere Unterstützung des Mittelteils bieten. Ein konisch zulaufender Gürtel bedeckt möglicherweise mehr von Ihrem Rücken, erhöht jedoch nicht den intraabdominalen Druck auf die gleiche Weise, da er vorne schmaler ist.

Kann das Tragen eines Hebegürtels beim Crossfit mein Verletzungsrisiko erhöhen?

Solange Sie die richtige Form beibehalten, Gewichte heben, mit denen Sie umgehen können, und auf Ihren Körper hören, stellt ein Hebegürtel keine Bedrohung dar.

Personen mit Verletzungsrisiko sind in der Regel diejenigen, die glauben, dass ein Hebegurt ein magisches Werkzeug ist, mit dem sie das Doppelte des Gewichts verwenden können, das sie normalerweise heben.

Sollte ich einen maßgeschneiderten Hebegurt für Crossfit bekommen?

Für die meisten CrossFitter ist ein spezieller Hebegurt nicht erforderlich. Ein hochwertiger, gerade geschnittener Hebegurt aus Nylon bietet Ihnen alle Unterstützung, die Sie benötigen.

Sind alle Crossfit-Gürtel gleich breit?

Es gibt verschiedene Breitenoptionen für CrossFit-Gürtel. Die beiden häufigsten sind 4" und 5". Es gibt auch schmalere Optionen und solche, die hinten breiter, aber vorne schmaler sind (verjüngt).

• Erfahren Sie mehr: 7 verschiedene Arten von Hebegurten