So wählen Sie einen Hebegurt für große Jungs aus (Plus, 3 Picks)

Als großer Kerl, der danach strebt, so stark wie möglich zu werden und sicher zu bleiben, wissen Sie, wie wichtig ein guter Hebegurt ist. Leider kann es frustrierend sein, einen Gürtel in Ihrer Größe zu finden.

Bei der Auswahl Ihres Gürtels sind die wichtigsten Kriterien, auf die Sie achten sollten, seine Breite, Dicke, Taillenweite, das verwendete Material und die Einstellmöglichkeiten. Die besten Hebegurte für größere Männer sind lang genug, um sich um den Mittelteil zu wickeln, dick und breit genug, um den Mittelteil zu stützen, und für den Wettkampf zugelassen (wenn Sie für einen Sport trainieren).

Dieser Artikel deckt alles ab, was Sie über die Auswahl des richtigen Gürtels wissen müssen, wenn Sie ein größerer Kraftsportler sind, um auf Ihre Kosten zu kommen und sich vor potenzieller Frustration im Fitnessstudio zu schützen.

Die zentralen Thesen

• Die ideale Hebegurtbreite für größere Männer beträgt 4 Zoll. Das ist die maximal zulässige Breite für einen Gürtel beim Powerlifting und bedeckt genug vom Mittelteil, um den Oberkörper zu stützen.
  
  
• Die beiden primären Dickenoptionen sind 10 mm und 13 mm . Als großer Kerl könnten 13 mm zusätzliche Unterstützung bieten, ohne viel Unbehagen im Mittelteil zu verursachen.
  
  
• Als großer Kerl den richtigen Hebegurt auszuwählen, kann schwierig sein, da es einige Dinge zu beachten gibt. Achten Sie sorgfältig auf die Details, um den richtigen Gürtel zu finden und das Beste daraus zu machen.

Kriterien für Hebegurte für große Jungs

Breite

Als größerer Typ ist 4 Zoll wahrscheinlich die ideale Breite.

Dies ist die maximal zulässige Breite für einen Gürtel bei Powerlifting-Wettkämpfen und wird von 99 Prozent der Wettkämpfer verwendet.

Unabhängig davon, ob Sie an Wettkämpfen teilnehmen oder nicht, sollte ein größerer Typ keinen Gürtel verwenden, der kleiner als 4 Zoll ist.

Der Gürtel deckt einen anständigen Prozentsatz des Mittelteils ab und bietet eine hervorragende Unterstützung für schweres Training.

Dicke

Als großer Kerl sind die beiden primären Dicken 10 mm und 13 mm zu berücksichtigen.

Dickere Gürtel sind steifer, brauchen länger zum Einlaufen und fühlen sich unbequemer an, aber sie bieten auch mehr Halt und könnten im Fitnessstudio und bei Wettkämpfen einen zusätzlichen Vorteil bieten.

Mit einer Polsterung im Mittelteil können Sie den 13-mm-Gürtel verwenden und das Beste aus ihm herausholen, ohne viel Unbehagen zu verspüren, insbesondere nach der Einlaufphase .

Taillenumfang

Sie sollten einen Gürtel wählen, der groß genug ist, um sich perfekt um Ihren Bauch zu wickeln, was bedeutet, dass Sie sich die XL-, XXL- und 3XL-Optionen ansehen müssen.

Hier sind einige Größenrichtlinien:

• XL - 36-38" bis 46"
• XXL - 39-41" bis 48"
• 3XL - 42-43" bis 52"

Diese können je nach Hersteller variieren, überprüfen Sie sie daher immer, bevor Sie eine Bestellung aufgeben.

Material

Die besten Hebegurte für große Jungs sind aus Leder, weil sie am haltbarsten sind und die beste Unterstützung für den Mittelteil für schweres Training bieten.

Im Gegensatz dazu sind Stoffgürtel flexibler, aber weniger stützend oder haltbar als Leder.

Verstellbarkeit

Gute Hebegurte verfügen über mehrere Einstellmöglichkeiten. Je enger die Löcher sind, desto mehr Möglichkeiten haben Sie, in jeder Situation die perfekte Passform zu finden.

Robustheit/Haltbarkeit

Wie bereits erwähnt, ist Leder das strapazierfähigste Material, das die notwendige Steifigkeit bietet, um Ihre Körpermitte während eines schweren Trainings zu stützen.

Weiche Leder- und Nylongürtel können auch eine Option sein, aber diese wären nützlicher für übergewichtige Anfänger, die vorerst nicht vorhaben, Hunderte von Pfund zu beugen und zu heben.

Wettbewerb genehmigt

Solange Sie die oben genannten Kriterien beachten, werden Sie wahrscheinlich keine Probleme während des Wettbewerbs haben. Prüfen Sie aber sicherheitshalber, ob der Gurt, den Sie verwenden möchten, zugelassen ist. Beispielsweise ist der 10-mm-Gürtel mit einer Zinke von Gymreapers IPF- und USAPL-zugelassen.

Der Einfluss einer größeren Taille auf die Passform des Gürtels

Der von Ihnen gewählte Gürtel sollte die richtige Größe haben, um um Ihre Taille zu passen, und nicht zu klein oder zu groß sein. Idealerweise können Sie einen festen Sitz erreichen, wenn Sie eines der mittleren Löcher verwenden, aber das ist nicht zwingend erforderlich.

Wenn Sie beispielsweise einen Dornschnallengürtel verwenden, ist das ideale Szenario die Verwendung der mittleren Löcher, um die perfekte Passform um Ihren Mittelteil zu erhalten. Das würde bedeuten, dass der Gürtel Platz für Ihre Taille bietet, um zu wachsen oder kleiner zu werden und trotzdem perfekt zu sitzen.

Der einfachste Weg, um festzustellen, welche Gürtelgröße Sie haben sollten, ist, Ihre Taille zu messen. Hier ist wie:

1. Holen Sie sich ein Maßband.
2. Wickeln Sie das Band fest um Ihre Mitte (Nabelhöhe oder etwas höher).

Ziehen Sie Ihren Bauch nicht ein; Stellen Sie sich einfach aufrecht hin und messen Sie in entspanntem Zustand. Messen Sie mit einem T-Shirt, um den genauesten Wert zu gewährleisten, da die meisten Menschen während ihres Trainings eine einzige Kleidungsschicht tragen (Tanktop, T-Shirt usw.).

Zum Beispiel ist ein XL wahrscheinlich am besten, wenn Ihre Taille zwischen 38 und 44 Zoll liegt, aber Sie sollten vielleicht ein 2XL in Betracht ziehen, wenn Ihr Mittelteil näher an 46 Zoll liegt.

Überprüfen Sie die Größe, bevor Sie eine Bestellung aufgeben, da es geringfügige Unterschiede zwischen den Herstellern gibt.

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Faktoren, die bei der Auswahl eines Hebegürtels basierend auf bestimmten Aktivitäten und Aufzügen zu berücksichtigen sind

Es gibt zwei Hauptwege, um als großer Kerl einen Gürtel auszuwählen, je nachdem, wo Sie sich gerade befinden und welche Art von Training Sie bevorzugen.

Erstens haben wir die großen und starken Powerlifter, die routinemäßig Hunderte von Pfund herumwerfen und Unterstützung im Mittelteil benötigen, um ihr Bestes zu geben und das Verletzungsrisiko zu verringern. In diesem Fall reicht ein herkömmlicher Hebegurt aus, und Sie sollten die oben genannten Kriterien berücksichtigen.

Zweitens haben wir die großen Jungs, die gerade erst mit dem Krafttraining anfangen und zumindest vorerst nicht so viel Gewicht heben werden. In einem solchen Szenario ist ein starrer Hebegurt möglicherweise nicht erforderlich.

Ein herkömmlicher 10- oder 13-mm-Gürtel erfordert Geschicklichkeit, um ihn effektiv zu verwenden, und schadet Anfängern oft mehr, als er nützt.

Große Jungs, die neu ins Fitnessstudio gehen, wären mit einem flexibleren Gürtel besser dran, z. B. aus weichem Leder oder Stoff. Ein solcher Gürtel würde ein gewisses Maß an Mittelteilunterstützung bieten, ohne sich aufdringlich anzufühlen. Es wäre auch für mehr Fitnessaktivitäten geeignet, nicht nur für die schwersten Sätze bei Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.

Top 3 Hebegurte für größere Jungs

1. Gymreapers 10MM Hebelgürtel

Der 10 mm Hebelgurt von Gymreapers ist eine fantastische Option für die meisten Lifter. Es verwendet ein Hebelsystem zum Einrasten, sodass Sie den Gürtel nach einem schweren Satz schnell an- und ausziehen können.

Seine Breite beträgt 4 Zoll, was für die meisten Menschen ideal ist, und der Gürtel ist USAPL- und IPF-zugelassen.

Die drei größten Größen sind:

• L - 34 bis 41"
• XL - 38 bis 45"
• 2XL - 39 bis 46 Zoll

Vorteile:

• An- und Ausziehen in nur wenigen Sekunden
• Acht Farboptionen, darunter Schwarz, Grau und Militärgrün
• Ein Jahr Ersatzgarantie von Gymreapers

Nachteile:

• Zum Einstellen des Hebels benötigen Sie einen Schraubendreher

2. Gymreapers 10 mm Einzelstachel-Gürtel

Für Leute, die keine Fans von Hebelgurten sind, bietet Gymreapers einen 10-mm-Gürtel mit einer Zinke an. Ein großer Vorteil eines solchen Gürtels ist, dass Sie die Riemenspannung während des Trainings ganz einfach und ohne Schraubendreher einstellen können.

Der Gürtel ist 4 Zoll breit, für den Wettbewerb zugelassen und in sieben Farben erhältlich: Midnight Camo, White Camo und mehr.

Der XL ist 39 bis 46 Zoll und der 2XL ist 41 bis 48 Zoll, was etwas mehr ist als das, was Sie mit dem Hebelgurt bekommen.

Vorteile:

• Größere Flexibilität, um die Enge während des Trainings anzupassen
• Ein Jahr Garantie, die alle Materialfehler abdeckt
• Aus hochwertigem Leder

Nachteile:

• Das An- und Ausziehen dauert etwas länger als bei einem Hebelgurt

3. Gymreapers 13MM Hebelgürtel

Gymreapers bieten einen 13-mm-Hebelgürtel für die großen Jungs, die sich selbst hart herausfordern möchten. Die drei Millimeter mehr Dicke bieten zusätzliche Unterstützung für den Mittelteil, was zu besserer Leistung und größerer Sicherheit führen kann.

Ähnlich wie die anderen Gürtel ist auch dieser in XL und 2XL erhältlich, was ausreicht, um die Bedürfnisse der meisten großen Jungs abzudecken.

Darüber hinaus ist der Gürtel IPF- und USPA-zugelassen. Dank des verwendeten hochwertigen Leders ist es auch für eine lange Lebensdauer ausgelegt.

Vorteile:

• An- und Ausziehen in Sekunden
• Größere Unterstützung des Mittelteils
• Verstärkte Nähte für hervorragende Haltbarkeit

Nachteile:

• Zum Einstellen des Hebels benötigen Sie einen Schraubendreher
• Das Einlaufen kann etwas länger dauern

So tragen Sie einen Hebegürtel richtig, wenn Sie ein größerer Typ sind

Schritt 1: Positionieren Sie es

Wickeln Sie den Hebegurt um Ihren Bauch. Beginnen Sie am Nabel und passen Sie die Position bei Bedarf an, um herauszufinden, was am besten funktioniert.

Zum Beispiel kannst du es bei Kniebeugen am Bauchnabel tragen, aber etwas höher bei Kreuzheben, um zu verhindern, dass es deine Ausgangsposition beeinflusst.

Schritt 2: Ziehen Sie es fest

Sobald Sie den Gürtel um Ihren Bauch gewickelt haben, ziehen Sie ihn bis zu dem Punkt fest, an dem er genau richtig sitzt. Für optimale Stabilität sollten Sie in der Lage sein, tief einzuatmen und Ihren Bauch gegen den Gurt zu drücken.

Ziehen Sie nicht Ihren Bauch ein, um den Gürtel besonders fest anzuziehen. Dies führt nur zu Blutergüssen und beeinträchtigt Ihre Leistung.

Schritt 3: Atmen und anspannen

Stellen Sie sich für Ihre Bewegung in Position, atmen Sie tief durch den Mund, um Ihren Bauch gegen den Gürtel zu drücken, und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Führen Sie Ihre Wiederholung durch, während Sie diese Anspannung beibehalten, und atmen Sie gegen Ende der Wiederholung aus.

Welche Vorteile hat ein Hebegurt für eine größere Person?

1. Verbesserter intraabdominaler Druck (IAP)

Ein verbesserter intraabdominaler Druck ist nicht nur für größere Männer, die einen Hebegürtel tragen, von Vorteil, aber es ist immer noch ein erwähnenswerter Vorteil.

Ein Hebegurt wickelt sich um Ihren Mittelteil und komprimiert Ihre Bauchregion, was zu einem steiferen Oberkörper führt. Wie groß die Verbesserung sein kann, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Bewegungen, die Sie ausführen, und wie gut Sie mit einem Gürtel umgehen können.

Einigen Daten zufolge kann ein Gürtel den IAP um bis zu 40 Prozent erhöhen.

2. Wirbelsäulenstütze

Hervorragende Unterstützung der Wirbelsäule ergibt sich aus einem höheren IAP und einer möglicherweise stärkeren Aktivierung der Erector Spinae.

Erstens führt ein höherer Bauchdruck zu einer stabileren Position und hält Ihre Wirbelsäule auch bei dynamischeren Bewegungen an Ort und Stelle. Zweitens deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass ein Hebegurt die Aktivierung der Erector Spinae erhöhen kann. Die primäre Funktion der Muskelgruppe besteht darin, den Rücken zu strecken und stabil zu halten.

Allerdings ist ein herkömmlicher Hebegurt nicht immer notwendig. Sie sollten nur einen verwenden, wenn Sie bei Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben Gewichte nahe Ihrem Maximum handhaben.

„Wenn Sie keine Übungen mit schwerer Belastung durchführen, die eine Stabilisierung durch die untere Rückenmuskulatur beinhalten, gibt es keinen Grund, einen Hebegurt zu tragen.“

3. Beruhigt Sie

Als großer Kerl können Sie wahrscheinlich mehr Gewicht tragen als der durchschnittliche Fitnessstudiobesucher. Aber während Erfahrung Selbstvertrauen aufbaut, kann es manchmal schwierig sein, auf eine Langhantel mit 600 Pfund Gewicht zu schauen und zu denken: „Ich kann hier absolut 5 Wiederholungen machen.“

Ein Gürtel könnte einen zusätzlichen Vorteil bieten und Sie beruhigen, sodass Sie selbstbewusster mit schweren Gewichten umgehen und auf eine fortschreitende Überlastung drängen können.

Häufig gestellte Fragen

Kann man zu dick für einen Hebegürtel sein?

Die größte Hebegurtgröße ist 3XL, die normalerweise bis zu 52 Zoll (132 cm) abdeckt. Das sollte selbst für die Größten der Großen ausreichen.

Wenn Ihre Taille über 52 Zoll beträgt, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, in einen Hebegurt zu passen.

Wie breit sollte ein Hebegurt für einen großen Kerl sein?

Die ideale Breite des Hebegurts für große Jungs und die meisten anderen Lifter beträgt 4 Zoll. Dies ist die maximal zulässige Breite beim Powerlifting und reicht aus, um den Mittelteil bis zu einem gewissen Grad zu bedecken und die notwendige Unterstützung zu bieten.

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