Einige Menschen, die neu im Heben schwerer Lasten sind, könnten besorgt sein, einen Leistenbruch zu bekommen, und fragen sich, ob ein Hebegurt helfen kann, diese Art von Verletzungen zu verhindern.
Schützt ein Hebegurt also vor Hernien? Ja, ein Hebegurt kann als Hilfsmittel verwendet werden, um das Risiko, einen Leistenbruch zu erleiden, zu verringern. Hebegurte helfen Ihnen, eine bessere Verspannung, Positionierung und Atmungsmechanik zu schaffen, die alle dazu beitragen können, das Risiko einer Hernie zu verringern.
Im Folgenden erkläre ich, was ein Leistenbruch ist und warum er häufiger bei Kraftsportlern auftritt. Dann werde ich über die Hauptfunktionen eines Hebegurts sprechen und erklären, wie er verwendet werden kann, um einen Leistenbruch zu vermeiden oder einen bestehenden zu verschlimmern.
Die zentralen Thesen:
- Die häufigste Art von Leistenbruch bei Kraftsportlern befindet sich im Unterbauch und wird als Leistenbruch bezeichnet . Diese werden durch einen schwachen Kern und eine schlechte Atemtechnik beim Heben verursacht.
- Hernien können symptomatisch sein oder nicht. Sie müssen normalerweise nur operiert werden, wenn Sie erhebliche Schmerzen haben, und Sie können fast immer mit asymptomatischen Hernien trainieren.
- Hebegurte können helfen, Ihre Verspannung, Positionierung, Technik und Stabilisierung zu verbessern. All diese Faktoren können das Risiko eines Leistenbruchs verringern.
Was ist eine Hernie?
Eine Hernie tritt auf, wenn eines Ihrer inneren Organe durch einen geschwächten Abschnitt Ihrer Bauchdecke drückt. Sie sind typischerweise in Ihrem Unterbauch zu sehen.
Sie sind häufige arbeits- und fitnessbedingte Verletzungen, die bei Aktivitäten auftreten, die viel schweres Heben oder körperliche Aktivität erfordern.
Häufigste Hernienart: Leistenbruch
Der häufigste Leistenbruch bei Kraftsportlern und der allgemeinen Bevölkerung insgesamt ist der Leistenbruch.
Bei dieser Art von Hernie bekommt eine Person eine Ausbuchtung in oder um ihre Leistengegend oder ihren Unterbauch.
Typischerweise treten Leistenbrüche auf, wenn ein Teil des Darms durch eine Schwachstelle in der Bauchdecke drückt.
Ihr Bauch ist mit Muskelschichten und starkem Gewebe bedeckt, die Ihre inneren Organe schützen, und diese Art von Hernie erzeugt eine Lücke in dieser Muskelwand, die es ermöglicht, dass eine Beule oder ein Vorsprung nach vorne kommt.
Leistenbrüche können symptomatisch sein, wenn sie spürbare Schmerzen verursachen und eine sichtbare Ausbuchtung haben. Sie können jedoch auch asymptomatisch und schwerer zu erkennen sein, da sie dann keine Schmerzen verursachen oder eine Ausbuchtung bilden
Die meisten Forschungsergebnisse besagen, dass asymptomatische Leistenhernien bei gesunden Erwachsenen keiner chirurgischen Reparatur bedürfen).
Das bedeutet, dass Hernien zwar beängstigend und besorgniserregend erscheinen mögen, der medizinische Konsens jedoch darin besteht, dass diese Arten von Hernien im Unterbauch nur operiert werden sollten, wenn sie schmerzhaft sind oder Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.
Hernien und das Heben schwerer Gewichte
Hernien können viele Gründe haben, aber wie ich bereits sagte, können sie eine häufige Verletzung für diejenigen sein, die häufig schwere Gewichte heben oder Sport treiben.
Es gibt jedoch auch eine starke genetische Komponente, die das Risiko einer Hernie beeinflusst, was dazu führen kann, dass bei manchen Menschen das Risiko einer Hernie größer ist als bei anderen.
Leider liegt dies oft außerhalb der Kontrolle von jemandem.
Genetische Veranlagung oder nicht, Sie sollten wissen, dass die medizinische Theorie hinter Leistenhernien bei schwerem Heben oder mit schlechter Technik darin besteht, dass die Bauchdecke reißen kann, wenn der Druck in Ihrem Bauch hoch genug ist.
Es ist wichtig zu beachten, dass dieses Maß an übermäßig hohem nach außen gerichtetem Druck nicht dasselbe ist wie das sichere Erzeugen eines intraabdominalen Drucks beim richtigen Verspannen in einem Hebegurt.
Vielmehr tritt dieser übermäßig hohe Druck des Bauchinhalts in und durch die Bauchdecke typischerweise bei einer unsachgemäßen Atemtechnik und einer unsachgemäßen Kernmuskelaktivierung auf.
Aus diesem Grund müssen alle Lifter wissen, wie sie ihre Übungen mit der richtigen Technik und korrekten Verstrebungen durchführen, um sicherzustellen, dass sie keinen symptomatischen Leistenbruch erleiden oder dass sie einen zugrunde liegenden asymptomatischen Leistenbruch nicht verschlimmern.
Verhindert ein Hebegurt einen Leistenbruch?
Der intraabdominale Druck erklärt
Bevor wir diskutieren, ob ein Hebegurt zur Vorbeugung von Hernien beiträgt oder nicht, müssen wir verstehen, was ein Hebegurt bewirkt.
Es gibt viele Gründe, einen Hebegurt zu verwenden, aber die beiden wichtigsten sind die Vermeidung von Verletzungen und die Versteifung.
Hebegurte helfen Athleten, eine neutrale Oberkörperposition beizubehalten, während sie ihre Hebeübungen durchführen, was Ihr Verletzungsrisiko drastisch reduzieren kann, wenn Ihr unterer Rücken in einer gebeugten Position stark belastet wird.
Darüber hinaus helfen Hebegurte Sportlern auch enorm, wenn es darum geht, eine straffere Orthese zu schaffen.
Im Wesentlichen legen die Forschungsergebnisse nahe, dass Gürtel Ihnen dabei helfen, mehr Ihrer Kernmuskeln zu rekrutieren, was es Ihnen dann ermöglicht, durch zusätzlichen intraabdominalen Druck in Ihrem Kern eine engere Stütze zu erzeugen.
Dieser Druck hilft Liftern, mehr Gewichte bei Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben zu bewegen.
Das liegt daran, dass Ihr Kern beim Zusammenziehen und Drücken in einen Hebegurt im Wesentlichen wie ein Druckzylinder wirkt.
Dieser Zylinder kann, wenn er in der Lage ist, fest und stabil zu bleiben und seine richtige Form beizubehalten, eine immense Last tragen.
Wenn Sie jedoch zulassen, dass der Zylinder zerknittert und seine Form verliert, kann er seine gesamte Festigkeit verlieren.
Verknüpfung des intraabdominellen Drucks mit Hernien
Wie wir bereits erwähnt haben, werden Hernien am häufigsten durch extrem hohen Druck aus dem Bauch heraus verursacht.
Dies bedeutet, dass Gewichtheber anfälliger für Hernien sind.
Dies liegt daran, dass im Laufe der Zeit und durch viele Fälle von plötzlicher Kraft- oder Belastungsausübung beim Heben schwerer Gewichte vorhandene Schwächen in der Muskelauskleidung Ihres Bauches freigelegt werden können.
Darüber hinaus wird extremer Druck durch schlechte Technik mit schweren Lasten verschlechtert.
Wir wissen jedoch auch, dass Gewichthebergürtel dazu beitragen, die Kernbelastung zu verringern, eine stärkere und sicherere Stütze zu schaffen und normalerweise dazu beitragen, die Kernmuskulatur auf eine Weise zu aktivieren, die eine bessere Technik, Haltung und Wirbelsäulenstabilisierung fördert.
Diese Vorteile ergeben sich alle aus der Erhöhung des intraabdominalen Drucks und sind die Hauptgründe, warum Hebegurte zur Vorbeugung von Verletzungen beitragen können.
Daher ist es viel wahrscheinlicher, dass ein Hebegurt niemals direkt einen Leistenbruch verursacht und hilft, Leistenbrüche zu verhindern.
- Verwandter Artikel: Mein Hebegürtel verursacht blaue Flecken : 4 Gründe und wie man sie repariert
Können Sie einen Hebegurt tragen, wenn Sie bereits einen Leistenbruch haben?
Bruchband vs. Hebegurt
Um diese Diskussion über das Tragen eines Gürtels zu beginnen, wenn Sie bereits einen Leistenbruch haben, wollen wir zunächst zwischen einem Herniengürtel oder einem Binder und einem Hebegürtel unterscheiden.
Ein Binder ist eine unterstützende Unterwäsche, hauptsächlich für Männer, die das hervorstehende Gewebe an Ort und Stelle halten und Ihre Beschwerden durch Ihren Leistenbruch lindern soll. Ein Binder kann helfen, die Schmerzen eines symptomatischen Leistenbruchs vorübergehend zu lindern, behandelt den Leistenbruch jedoch nicht.
Beachten Sie, dass Traversen nur verwendet werden, wenn Hernien, typischerweise Leistenbrüche, symptomatisch geworden sind. Dies bedeutet auch, dass Situationen, die die Verwendung einer Traverse erfordern, wahrscheinlich nur durch eine Operation behoben werden können.
Im Gegensatz dazu ist ein Hebegurt keine Unterwäsche und nicht nur ein Instrument zur Behandlung von Hernien.
Hebegurte werden über Ihrer Taille getragen, normalerweise direkt unter Ihrem Brustkorb, und dienen hauptsächlich dazu, Ihre Körpermitte zu stärken, Verletzungen zu vermeiden und mehr Bauchdruck zu erzeugen.
Tragen eines Hebegurts bei einem Leistenbruch
Ich werde diesem Abschnitt voranstellen, indem ich erkläre, dass ich Ihnen empfehle, Ihren Arzt zu konsultieren und nur an Aktivitäten teilzunehmen, die angenehm und schmerzfrei sind, wenn Sie einen symptomatischen Leistenbruch haben, bei dem Sie Schmerzen und Beschwerden verspüren.
Wenn Sie jedoch einen Leistenbruch haben, aber keine Schmerzen oder Beschwerden verspüren, können Sie weiterhin einen Hebegurt mit Ihrem Leistenbruch tragen.
Auch hier treten Hernien auf und werden durch übermäßige nach außen gerichtete Kraft von Ihrem Bauch verschlimmert, und dies tritt typischerweise auf, wenn Sie schwere Gewichte mit schlechter Technik und unsachgemäßer Atmung und Verspannung heben.
Die Verwendung eines Hebegürtels ist ein idealer Weg, um die Wahrscheinlichkeit einer schlechten Technik zu minimieren, und die Verwendung eines Hebegürtels bietet oft aktives Feedback, das den Liftern hilft, zu lernen, wie sich ein richtiger Atem und eine richtige Stütze anfühlen.
Aus diesem Grund ist das Tragen eines Hebegurts bei einer asymptomatischen Hernie wahrscheinlich besser für Ihre langfristige Gesundheit und kann dazu beitragen, Beschwerden zu reduzieren.
Denken Sie daran, dass Gürtel nicht nur zum Schutz vor einem Leistenbruch getragen werden sollten.
Die verbesserte Steifheit der Wirbelsäule und die Rumpfstabilität helfen jedoch, eine Verschlimmerung Ihres Leistenbruchs zu verhindern, und helfen auch, Bandscheibenvorfälle zu verhindern.
Andere Möglichkeiten, einen Leistenbruch beim Heben von Gewichten zu verhindern
Nachfolgend finden Sie weitere Tipps zur Hernienprophylaxe beim Heben schwerer Gewichte, die Sie zusätzlich zum Tragen Ihres Hebegurtes umsetzen können:
Stärken Sie Ihren Kern
Die Stärkung Ihres Kerns durch konsequente Durchführung von Bauchmuskelübungen und Kernstabilitätsübungen kann direkt dazu beitragen, das Risiko von Leistenhernien zu minimieren.
Denken Sie daran, dass Leistenhernien durch Gewebe verursacht werden, das durch eine schwache Stelle in Ihren Bauchmuskeln in der Nähe Ihrer Leiste drückt. Indem Sie Ihre Bauchmuskeln mit Übungen speziell für diese Bereiche stärken, können Sie die Bildung von Leistenbrüchen tatsächlich verhindern.
Hier sind einige Beispielübungen, die ich speziell für Kraftsportler empfehle:
Lernen Sie das Valsalva-Manöver
Das Valsalva-Manöver ist eine Atemtechnik, die den Druck in der gesamten Bauchhöhle erhöht, was zu einer verstärkten Aktivierung der Kernmuskulatur und einer erhöhten Steifheit in Ihrer Wirbelsäule und Bandage führt.
Es ist eine großartige Verteidigungslinie zur Verhinderung von Hernien, die durch das Heben verursacht werden, und sollte durchgeführt werden, wenn Sie versuchen, schwerere Hebevorgänge durchzuführen.
Dies ist in der Regel die Atemtechnik, die einem Trainierenden beigebracht wird, wie man mit einem Hebegurt umgeht, und die angewendet werden sollte, wenn sich ein Trainierender bei seinen Mehrgelenksübungen selbst drückt.
Ich möchte darauf hinweisen, dass die Durchführung des Valsalva-Manövers eine symptomatische Hernie verschlimmern kann, was bedeutet, dass Sie es in diesem Fall möglicherweise vermeiden sollten. Dies ist eine individuelle Überlegung, und Sie sollten immer auf Ihren Körper und Ihren Arzt hören, um eine Verschlechterung einer Verletzung zu vermeiden.
Im Wesentlichen bedeutet die Durchführung des Valsalva-Manövers, dass Sie ein internes Stützsignal implementieren.
Es hilft Ihnen, die Kernsteifigkeit zu erhöhen, wodurch Sie beim Heben schwerer Lasten die Kraft effektiver auf Ihre Gliedmaßen übertragen können. Es hilft auch, unerwünschte Energielecks zu vermeiden, die Ihnen Kraft rauben und zu Formzusammenbrüchen führen können, die Sie verletzen können.
Achten Sie bei bestimmten Übungen auf Ihre Technik
Bestimmte Übungen setzen Kraftsportler einem viel größeren Risiko für Hernien aus als andere Übungen.
Allerdings ist es wichtig zu wissen, welche Übungen natürlich mehr Druck auf Ihre Bauchdecke ausüben, damit Sie diese Übungen vorsichtiger und bewusster angehen können.
Zum Beispiel sind Kniebeugen und Kreuzheben die wichtigsten zusammengesetzten Bewegungen, die einen übermäßigen Druck auf Ihre Bauchdecke ausüben.
Ich habe ernsthaftere Kniebeugenverletzungen bei den Aufwärmübungen von jemandem gesehen als bei seinen Top-Sets oder Maximalversuchen.
Daher empfehle ich, diese Bewegungen immer ernst zu nehmen, unabhängig vom Gewicht der Stange.
Respektieren Sie Ihren Körper und die Bewegung und stellen Sie sicher, dass Sie sich bei der Durchführung dieser Art von Übungen voll konzentrieren.
Iss Dein Gemüse
So seltsam es auch klingen mag, Verstopfung und der Versuch, einen Stuhlgang zu erzwingen, sind ebenfalls Hauptursachen für ein erhöhtes Risiko, einen Leistenbruch zu erleiden.
Konzentrieren Sie sich daher nicht nur auf Protein!
Stellen Sie sicher, dass Sie viel Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen. Ballaststoffreiche Lebensmittel können helfen, Verstopfung zu lindern und einen gesunden Stuhlgang zu unterstützen, was das Risiko eines übermäßigen Bauchdrucks außerhalb des Fitnessstudios erhöht.
Häufig gestellte Fragen
Kann ein enger Gürtel einen Leistenbruch verursachen?
Ja! Wenn Ihr Gürtel zu eng ist , können Sie sich möglicherweise nicht effektiv abstützen und verlieren möglicherweise Ihre Position beim Kniebeugen oder Kreuzheben. Dies kann dann zu Technikversagen und zu hohem Außendruck führen, der einen Leistenbruch verursachen kann.
Sollte ich mit dem Heben von Gewichten aufhören, wenn ich einen Leistenbruch habe?
Nein. Obwohl ich immer empfehle, auf Ihren Körper und Ihren Arzt zu hören, empfehle ich auch niemals, das Heben von Gewichten vollständig einzustellen, wenn Sie einen Leistenbruch haben. Dies gilt insbesondere, wenn Sie keine Symptome haben. Oft werden Hernien nicht schlimmer, es sei denn, es treten starke Schmerzen auf, wenn Sie die richtige Technik und Atemmuster anwenden.
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