Mein Hebegürtel verursacht blaue Flecken: 4 Gründe und wie man sie repariert

Als ich anfing, einen Hebegurt zu benutzen, bekam ich immer Zwicken und blaue Flecken am Bauch, besonders beim Hocken.

Später fand ich heraus, dass dies tatsächlich ein häufiges Problem ist, mit dem viele neue Lifter konfrontiert sind.

Also, warum bekommt man blaue Flecken von Hebegurten? Die häufigste Ursache für blaue Flecken beim Tragen eines Hebegurtes ist, dass der Gurt zu eng sitzt oder der Gurt noch neu und nicht richtig eingelaufen ist . Dies gilt insbesondere für Hebegurte aus Leder mit einer Dicke von 10 mm oder mehr.

Glücklicherweise gibt es einige einfache Lösungen, die Sie anwenden können, um die Anzahl der Blutergüsse zu begrenzen oder ganz zu vermeiden. Ich werde diese Tipps weiter unten teilen.

Die zentralen Thesen:

• Ihr Gürtel ist kein Korsett, also ziehen Sie ihn nicht so fest wie eines. Sie sollten in der Lage sein, ein oder zwei Finger zwischen Ihre Bauchmuskeln und Ihren Gürtel zu passen, wenn es fertig ist.

• Neuere Riemen drücken und quetschen viel mehr als kaputte. Sie können Schritte unternehmen, um Ihren Gürtel schneller einzulaufen, damit er beim Training bequemer ist.

• Gürtel gibt es in verschiedenen Formen und Größen. Wenn Ihr Gürtel Sie ständig einklemmt und Ihre Haut verletzt, haben Sie möglicherweise die falsche Größe für Ihren Körper.

Warum verursacht Ihr Hebegürtel blaue Flecken?

1. Ihr Gürtel ist zu eng

Der häufigste Fehler, den ich bei neuen Liftern beobachte, der viele Blutergüsse und Beschwerden verursachen kann, ist, dass sie ihren Gürtel viel zu fest anschnallen und ihn wie einen Gürtel tragen.

Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass enger für Ihren Hebegurt immer besser ist. Glücklicherweise ist dies einfach nicht wahr.

Den Gürtel enger zu schnallen kann viele Nachteile haben.

Das offensichtlichste davon ist, dass es Ihre Haut kneifen und verletzen wird; Es kann Sie jedoch auch auf andere Weise verletzen. Vor allem, wenn Sie Ihren Gürtel zu eng tragen, kann dies Ihre Sauerstoffversorgung einschränken, Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, eine volle Stütze zu bekommen, und Ihre Kniebeugentiefe einschränken.

Wie repariert man

Die genaue Straffheit Ihres Hebegurts kann von Person zu Person variieren (oder sogar zwischen Kniebeugen und Kreuzheben variieren ), aber eine allgemeine Faustregel lautet, dass Sie in der Lage sein sollten, ein paar Finger zu passen, wenn Ihr Gürtel geschlossen ist zwischen dem Material und Ihrem Bauch.

Der Gürtel sollte nicht so locker sein, dass er herumrutscht oder seine Position ändert, aber Sie sollten in der Lage sein, bequem einen vollen Atemzug zu machen, damit Ihre Bauchmuskeln Raum haben, sich auszudehnen und sich während Ihrer schweren Hebevorgänge gegen den Gürtel zu drücken.

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2. Ihr Gürtel ist neu und noch nicht eingelaufen

Vielleicht haben Sie gerade einen nagelneuen Powerlifting-Ledergürtel gekauft und jetzt festgestellt, dass das Einlaufen eines Gewichthebergürtels kein Vorgang über Nacht ist.

Das Leder neuer Gürtel ist oft sehr starr und steif, da es sich noch nicht an Ihren Körper angepasst hat.

Dies kann in den ersten Monaten beim Tragen des Gürtels zu erheblichen Beschwerden führen, die sich in Form von Quetschungen und Druckstellen äußern können.

Dessen sollten Sie sich immer bewusst sein, bevor Sie Ihren Gürtel kaufen, und sich darüber informieren, was Sie beim Kauf erwarten können.

Nicht alle Gürtel sind gleich.

Einige werden Monate brauchen, um sich einzuarbeiten, während andere nach der ersten Squat-Sitzung gut eingelaufen sein können.

Wie repariert man

Die häufigste Lösung für dieses Problem besteht darin, Ihren Gürtel im Laufe der Zeit einfach weiter zu verwenden.

Allgemeine Abnutzung wird den Gürtel einlaufen lassen, und Sie werden feststellen, dass er mit der Zeit weicher wird und sich an Ihren Körper anpasst.

Dies gilt insbesondere für weniger steife Gürtel aus billigerem Leder oder Klettverschlussgürtel aus Nylon. Diese erfordern in der Regel eine sehr kurze Einlaufzeit, die in wenigen Trainingseinheiten im Fitnessstudio erreicht werden kann.

Wenn Ihre persönlichen Vorlieben jedoch bedeuten, dass Sie Ihren Gürtel stärker oder schneller einlaufen möchten, finden Sie hier einige Strategien.

• Rollen Sie es fest. Behandeln Sie Ihren Gürtel wie einen neuen Baseballhandschuh und rollen Sie ihn so fest wie möglich auf. Für effektivere Ergebnisse können Sie es einmal in beide Richtungen rollen und für längere Zeit an einem eng anliegenden Ort aufbewahren

• Verwenden Sie schwere Gegenstände . Einige finden, dass die Verwendung schwerer Gegenstände in der Wohnung oder im Fitnessstudio dazu beitragen kann, zusätzlichen Druck auf den Einlaufprozess auszuüben. Dies würde immer noch erfordern, den Gürtel so weit wie möglich zu rollen oder zu falten und dann das zusätzliche Gewicht zu verwenden, um das Leder noch schneller einzubrechen.

• Tragen Sie eine Öl- oder Geleesubstanz auf den Riemen auf. Ich persönlich habe diese Technik noch nie erlebt, aber einige haben Olivenöl oder eine Mischung aus Reinigungsalkohol und Vaseline verwendet, um ihren Gürtel weicher zu machen. Die Theorie hinter diesem Ansatz ist, dass die Mischung aufgetragen und mit einem Tuch gleichmäßig in den Gürtel eingerieben werden kann, wodurch das Leder flexibler bearbeitet werden kann.

3. Ihr Gürtel ist in der falschen Position

Ein weiterer häufiger Fehler, den ich bei Liftern beobachte, die neu mit dem Heben von Gürteln sind, ist, dass sie den Gürtel einfach in der falschen Position an ihrem Körper haben.

Das Tragen eines zu hohen oder zu niedrigen Gürtels kann zu unnötigem Einklemmen führen, wenn Sie Ihren Oberkörper in bestimmten Positionen beugen oder manövrieren.

Oft erfordert dies einige Experimente, um sicherzustellen, dass sich Ihr Gürtel bei jeder Bewegung in der korrekten und bequemsten Position befindet.

Wie repariert man

Dies ist eine einfache Lösung, Sie müssen nur experimentieren.

Im Allgemeinen sollte der beste Ausgangspunkt für Ihren Gürtel direkt unter Ihrem Brustkorb sein und Ihren Bauchnabel bedecken.

Sobald Sie Ihren Gürtel hier platziert und richtig festgezogen haben, führen Sie eine Körpergewichtsbewegung aus (normalerweise Kniebeugen oder Kreuzheben). Wenn Sie sich unglaublich unwohl fühlen oder das Risiko von Blutergüssen besteht, können Sie den Gurt nach oben oder unten anpassen.

Jeder Schmerz, den Sie bei der Ausführung Ihrer Körpergewichtsbewegung empfinden, wird nur verstärkt, wenn Sie der Gleichung Gewicht hinzufügen. Seien Sie also geduldig und finden Sie die richtige Position, bevor Sie in eine Position kommen, in der Sie sich kneifen und blaue Flecken bekommen.

Beachten Sie auch, dass einige Leute ihre Gürtel bei Kniebeugen und Kreuzheben an verschiedenen Stellen tragen.

Dies hängt von Ihrer Körpermechanik und Hebelwirkung ab und sollte nicht übersehen werden, wenn Sie bei Kniebeugen blaue Flecken verspüren, aber beim Kreuzheben keine blauen Flecken haben.

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4. Ihr Gürtel ist zu breit oder zu dick für Sie

Wenn keiner der anderen Gründe für Blutergüsse auf Sie zutrifft, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Gürtel zu breit oder zu dick für Ihren Körper ist.

Powerlifting-Gürtel gibt es in verschiedenen Breiten und Dicken, wobei die gängigsten 4 Zoll breit und 10 mm oder 13 mm dick sind.

Diese Abmessungen passen normalerweise den meisten Menschen, aber es besteht immer die Möglichkeit, dass sie für kleinere Personen (insbesondere Frauen mit kleinerem Oberkörper) zu groß sind.

Wenn Ihr Gürtel immer noch blaue Flecken verursacht, nachdem er eingelaufen, festgezogen und richtig platziert wurde, besteht die Möglichkeit, dass er vielleicht einfach die falsche Größe für Sie hat.

Wie repariert man

Die meisten Gürtel haben auf ihrer Website Größeninformationen bezüglich der Länge ihrer Gürtel. Achten Sie darauf, genaue Maße zu nehmen, damit Sie einen Gürtel kaufen, der für Sie geeignet ist.

Ein zu langer Gürtel kann zu überlappendem Leder führen, das der Gürtelhersteller nicht beabsichtigt hat, das sich dann beim Anheben in Ihrer Haut verfangen und zu blauen Flecken führen kann.

Außerdem möchte ich anmerken, dass die Mehrheit der Powerlifter keinen Gürtel braucht, der breiter als 4 Zoll oder dicker als 10 mm ist. Einige Frauen müssen möglicherweise sogar einen 3-Zoll-Gürtel oder einen sich verjüngenden Gürtel kaufen (bei dem sich der Gürtel an der Seite und vorne am Gürtel zu einer kleineren Breite verjüngt).

Gürtel, die größer als diese sind, werden oft für unglaublich starke und elitäre Powerlifter oder sehr große Menschen hergestellt.

Wenn Sie nicht in diese Kategorien passen, sind die Chancen sehr hoch, dass Sie sich mit einem kleineren und flexibleren Gürtel wohler fühlen würden.

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Häufig gestellte Fragen

Wie lange halten Gürtelprellungen an?

Gürtelprellungen dauern in der Regel nicht länger als ein paar Tage. Manchmal können sie jedoch länger bestehen bleiben, wenn Sie die Bewegung, die die Blutergüsse verursacht hat, erneut ausführen, bevor sie Zeit hatten, zu verblassen. Aber keine Sorge, sie hinterlassen keine bleibenden Narben.

Kann zu viel Kompression zu Blutergüssen führen?

Ja! Eine der häufigsten Ursachen für Blutergüsse ist, wenn ein Lifter seinen Gürtel zu fest anschnallt. Ihr Gürtel sollte locker genug sein, dass Sie, wenn er fertig ist, ein paar Finger zwischen Ihre Bauchmuskeln und den Stoff schieben können. Sie brauchen Platz, um Ihren Kern und Ihre Stütze richtig auszudehnen.

Kann zu schweres Heben zu Blutergüssen führen?

Es ist unwahrscheinlich, dass schweres Heben allein zu Blutergüssen durch Ihren Hebegurt führt, wenn er die richtige Größe hat, richtig platziert und nicht zu eng ist. Wenn Sie jedoch zu schwer bis zu einer schlechten Technik heben, könnte Ihr Gürtel in die Haut einklemmen und einige Blutergüsse verursachen, wenn Sie aus der Position geschleudert werden.

Sind blaue Flecken beim Kreuzheben normal?

Blutergüsse sind beim Kreuzheben seltener als beim Kniebeugen, hauptsächlich weil Ihr Oberkörper weniger gefaltet und gebeugt ist, sodass der Gürtel Ihre Haut nicht so häufig einklemmt. Es ist jedoch üblich, dass Ihre Schienbeine oder Quads von der Stange verletzt werden, wenn Sie sie während des Hebens sehr eng an sich halten.