Als Personal Trainer, der mit vielen Kraftbegeisterten zusammengearbeitet hat, wurde mir eine Frage gestellt, welche Kniemanschetten jemand bekommen sollte, der zum Powerlifting wechseln oder seine Powerlifting-Leistung verbessern möchte.
Die besten Kniebandagen für Powerlifting sind 7 mm dick, aus Neopren und mit verstärkten Nähten. Diese Konfiguration bietet eine hervorragende Knieunterstützung, die dazu beiträgt, sich in größere Kniebeugen zu übersetzen. Darüber hinaus halten 7-mm-Neoprenhüllen auch bei starker Belastung länger, selbst bei häufigem Gebrauch.
Vor diesem Hintergrund müssen Sie bei der Auswahl von Kniemanschetten für das Powerlifting mehrere Kriterien berücksichtigen und wissen, wann Sie sie verwenden müssen, um die Sicherheit zu gewährleisten und das Risiko von quälenden Schmerzen oder Verletzungen zu verringern.
Die zentralen Thesen
- Kniebandagen bieten Gelenkunterstützung durch Kompression, sodass Sie sich bei Kniebeugen und anderen Bewegungen stabiler und sicherer fühlen.
- Die Ärmel wärmen die Knie, da sie typischerweise aus Neopren bestehen – dem gleichen Material, das auch zur Herstellung von Neoprenanzügen zum Tauchen verwendet wird. Es ist bekannt für seine Fähigkeit, Wärme einzufangen.
- Beim Kauf von Kniemanschetten für das Powerlifting und bei der Entscheidung, wann sie getragen werden sollen, um die besten Trainings- und Wettkampfergebnisse zu erzielen, sind mehrere Dinge zu beachten.
Was ist der Zweck von Kniemanschetten beim Powerlifting?
Die beiden Hauptgründe für das Tragen von Kniemanschetten beim Powerlifting sind die Verbesserung der Gelenkstabilität und die Bereitstellung von Wärme. Die erhöhte Stabilität und Wärme, die Kniebandagen bieten, kann Liftern helfen, sich sicherer zu fühlen, wenn sie schwerere Gewichte in Trainings- und Wettkampfsituationen angehen.
Wie andere unterstützende Geräte wie Hebegurte und Handgelenkbandagen verbessern Kniebandagen die Stabilität durch Kompression. Die Kompression kann als Erinnerung für Lifter dienen, die stabilisierende Muskulatur um das Kniegelenk zu aktivieren und eine bessere Technik für Kniebeugen (und manchmal Kreuzheben) zu fördern.
Außerdem bestehen Kniestulpen typischerweise aus Neopren, einer Gummiart, die zur Herstellung von Neoprenanzügen zum Tauchen verwendet wird. Das Material ist bekannt für seine Elastizität, Haltbarkeit und Fähigkeit, Wärme zu isolieren und einzufangen.
Wenn Sie Ihre Knie so schnell wie möglich aufwärmen, kann Synovialflüssigkeit (die viskose Flüssigkeit, die die Reibung im Kniegelenk verringert und als Stoßdämpfer wirkt) einen guten Schutz bieten und nagende Schmerzen in Schach halten.
Im Gegensatz dazu kann das Ausführen von Wiederholungen bei noch kalten Knien eine gewisse Reibung im Kniegelenk verursachen und zu Beschwerden führen, die Ihre Leistung und Ihre Bereitschaft, sich so stark wie möglich zu pushen, beeinträchtigen.
Angenommen, Sie haben ein Heim-Fitnessstudio in Ihrer Garage oder Ihrem Keller, das im Winter kalt wird. In diesem Fall helfen Ärmel dabei, Ihre Knie schneller aufzuwärmen und hoffentlich Beschwerden zu beseitigen, insbesondere wenn das Gewicht auf der Stange schwer wird.
Was macht gute Powerlifting-Kniemanschetten aus?
Die richtige Dicke
Kniebandagen sind im Allgemeinen 3, 5 oder 7 mm dick. Möglicherweise stoßen Sie auch auf 9 oder 9,5-mm-Ärmel, aber sie helfen im Allgemeinen nicht viel, und Sie sind mit Kniebandagen besser dran, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Unterstützung benötigen, als 7-mm-Ärmel bieten können.
Die ideale Kniebandagenstärke für Powerlifting beträgt 7 mm, da diese Stärke eine hervorragende Gelenkunterstützung bietet, zu einem angenehmeren Trainingserlebnis führt und Ihre Knie warm hält, selbst wenn Sie in einem kalten Fitnessstudio trainieren.
Dünnere Ärmel (3 mm und 5 mm) sind für Powerlifter nicht so nützlich, da sie nicht so viel Unterstützung bieten. Wenn überhaupt, könnten sie etwas Wärme spenden, aber erwarten Sie keine Stärkevorteile.
Ausreichende Länge
Gute Kniebandagen für das Powerlifting sollten lang genug sein, um den Bereich vom Unterschenkel bis zur oberen Wade abzudecken. Für die durchschnittliche Person bedeutet das, Ärmel mit einer Länge von mindestens 9 bis 10 Zoll zu bekommen.
Als Referenz, hier ist, wie sie positioniert werden sollten, um Ihre Knie beim Hocken zu stützen:
Kürzere Ärmel könnten Halt bieten, könnten sich aber mitten in Arbeitssätzen an Ihren Beinen nach oben oder unten bewegen, was ihre Wirksamkeit einschränken könnte.
Neopren-Material
Die meisten Kniemanschetten für das Krafttraining bestehen aus Neopren, aber am besten überprüfen Sie es noch einmal, bevor Sie eine Bestellung aufgeben. Wie oben besprochen, ist Neopren strapazierfähig, elastisch und kann den Kniebereich schnell erwärmen.
Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass Neopren an der Haut haftet, sodass die Kniemanschetten in Position bleiben, bis Sie sie entfernen.
Kniebandagen, die nicht aus Neopren bestehen, neigen dazu, sich zusammenzuziehen oder zu verrutschen, was unbequem und weniger effektiv sein kann, um Ihre Knie zu stützen und zu wärmen.
Wettbewerb genehmigt
Ein gutes Paar Kniebandagen sollte von Powerlifting-Verbänden wie IPF, USAPL und USPA zugelassen sein. Auf diese Weise kannst du dasselbe Paar Ärmel für Training und Wettkampf verwenden.
Wenn die von Ihnen gewählten Knieschützer nicht auf der Zulassungsliste Ihres Verbandes stehen, können Sie sie nicht bei Wettkämpfen tragen. Sie müssten ohne Ärmel antreten oder ausschließlich für den Wettbewerb auf ein neues Paar umsteigen, was mühsam wäre.
Hier ist eine Liste zugelassener Bekleidung und Ausrüstung für IPF-Wettkämpfe, die Sie als Grundlage für Ihre Entscheidung bei der Auswahl von Kniebandagen für das Powerlifting verwenden sollten.
Haltbarkeit
Ein gutes Paar Kniebandagen hält jahrelang und ist so unterstützend wie am Anfang. Ich empfehle, nach Ärmeln mit verstärkten Nähten und einer Art Garantie zu suchen.
Auf die 7 mm Kniebandagen von Gymreapers gibt es beispielsweise eine 1-jährige Umtauschgarantie .
Wie wähle ich die richtige Kniemanschettengröße für das Powerlifting aus?
Die richtige Kniemanschette für Powerlifting ist 7 mm dick, bedeckt einen Teil Ihres Unterschenkels und Ihrer oberen Wade, bietet Unterstützung, ohne die Bewegungsfreiheit der Gelenke zu beeinträchtigen oder die Tiefe der Kniebeuge zu beeinträchtigen, und sitzt eng genug, um etwas Schwung aus dem Boden Ihrer Kniebeuge zu geben .
Powerlifter können zwei verschiedene Kniebandagengrößen wählen: ein Paar, das bequem sitzt und ein wenig Halt bietet, und/oder eine kleinere Größe, die mehr Kompression bietet und mehr Stabilität bei schwerem Training bietet.
Eine reguläre Passform eignet sich gut für Trainierende, die einen Ärmel hauptsächlich wegen der Wärme wünschen und weniger Knieunterstützung bevorzugen. Es ist auch ideal für diejenigen, die ihre Ärmel für die Dauer ihres Trainings anbehalten möchten.
Wenn Sie beispielsweise Schmerzen in den Knien haben und mit Beschwerden zu kämpfen haben, bieten diese Ärmel Wärme und Unterstützung für ein angenehmeres Trainingserlebnis.
Im Gegensatz dazu funktionieren eng anliegende Kniebandagen eher wie Kniebandagen. Ihre Aufgabe ist es, Ihre Knie zu stabilisieren und einen Kraftschub zu geben; sie sollen nicht bequem sein. Angesichts der Menge an Kompression wäre es besser, diese zwischen den Sätzen oder Übungen abzunehmen.
Die meisten Powerlifter, die an Wettkämpfen teilnehmen, bevorzugen am Wettkampftag eine engere Passform aufgrund des größeren Leistungsschubs, der durch eine intensivere Kompression entsteht. Sie können jedoch eine normal passende Kniebandage für das Training verwenden, wenn sie weiter von einem Wettkampf entfernt sind.
Eine Möglichkeit, festzustellen, welche Kniebandagegröße Sie benötigen, besteht darin, sich ein Paar von einem Trainingspartner auszuleihen. Zieh sie an, mache ein paar Sätze und schau, wie sie sich anfühlen.
Sie können sich vor dem Kauf auch auf die Größentabelle beziehen, indem Sie Ihren Knieumfang messen. Strecken Sie Ihr Bein oder stehen Sie auf, verwenden Sie ein Maßband und wickeln Sie es um Ihre Kniescheibe.
- 11,8 bis 13 Zoll (30 bis 33 cm) - klein (S)
- 13 bis 14,2 Zoll (33 bis 36 cm) - mittel (M)
- 14,2 bis 15,7 Zoll (36 bis 40 cm) – groß (L)
- 15,7 bis 17 Zoll (40 bis 44 cm) - extra groß (XL)
- 44 bis 47 cm (17 bis 18,3") - extra extra groß (XXL)
Wählen Sie Ärmel in Ihrer Größe, wenn Sie weniger Halt bevorzugen, oder wählen Sie eine Nummer kleiner für eine enge und komprimierende Passform.
Kniebandagen für Powerlifting: Top Pick
Unsere Top-Wahl für Powerlifting Kniebandagen für Training und Wettkampf sind die Gymreapers 7 mm Kniebandagen.
Gymreapers 7 mm Kniebandage für Powerlifting
Hauptmerkmale
Unsere Gedanken
Die 7-mm-Gymreapers-Kniemanschetten sind ideal für aufstrebende Powerlifter und für diejenigen, die ihre Leistung auf die nächste Stufe heben möchten. Diese Ärmel aus hochwertigem Neopren bieten hervorragende Kompression und Wärme, was zu mehr Vertrauen beim Umgang mit Gewichten in der Nähe Ihres 1RM führt.
„Um bei der Kniebeuge – und sogar beim Kreuzheben, wenn Sie es vorziehen – gute Leistungen zu erbringen, benötigen Sie ein strapazierfähiges Paar Ärmel, die neben Ihrem eigenen Körpergewicht auch schwere Gewichte tragen können. Die Gymreapers 7mm Knee Sleeves können die Distanz und noch einiges mehr überstehen. Sie sind nicht nur mit verstärkten Nähten und hochwertigem Neopren konstruiert, um Tausende von Wiederholungen von Kniebeugen zu überstehen, sondern sie sind auch USPA-konform, was sie zu einer zuverlässigen Wahl für den Wettkampftag macht.“
Das Neopren haftet gut auf der Haut und hält die Kniemanschetten auch bei Sätzen mit hohen Wiederholungszahlen in Position, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass sie sich zusammenziehen oder verrutschen.
Als zusätzlichen Vorteil sind diese Ärmel IPF- und USAPL-zugelassen, sodass Sie sich keine Gedanken über das Training und den Wettkampf mit Ärmeln verschiedener Marken machen müssen.
Schließlich halten die verstärkten Nähte alles zusammen und minimieren das Risiko des Ausfransens, das häufig bei billigen Kniestulpen auftritt. Selbst wenn es ein Problem gibt, bietet Gymreapers eine 1-jährige Ersatzgarantie.
Höhepunkte
- Erhöhte Haltbarkeit durch verstärkte Nähte
- 1 Jahr Austauschgarantie
- Hervorragende Knieunterstützung
- Hochwertiges Neopren
- Powerlifting-Wettkampf genehmigt
- Mehrere Farbkombinationen: Schwarz mit Weiß, Schwarz mit Rot oder Rangergrün mit Schwarz
Nachteile
- Möglicherweise muss die Größe verkleinert werden, um die ideale Kompression für den Wettkampf zu erhalten
Wann sollten Sie beim Powerlifting Kniebandagen tragen?
Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen
Im Gegensatz zu einigen unterstützenden Ausrüstungsgegenständen wie Hebegurten gibt es keine Regel gegen das Tragen von Kniestulpen bei leichteren Sets. Ziehen Sie also Ihre Ärmel jederzeit an, wenn Sie zusätzliche Knieunterstützung benötigen, oder bewahren Sie sie in Ihrer Sporttasche auf, wenn sich Ihre Knie gut anfühlen.
Egal, ob es sich um schwerere Bewegungen wie Kniebeugen oder zusätzliche Bewegungen wie Beinstrecken handelt, Kniebandagen bieten gerade genug Unterstützung, damit Sie ohne Schmerzen oder Beschwerden durch das Training kommen.
Für das Unterkörpertraining
Kniemanschetten sind am effektivsten, wenn sie für zusammengesetzte Unterkörperübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben (insbesondere mit einer Trapezstange) verwendet werden, die mehr Kraft und Stabilität von den das Kniegelenk umgebenden Muskeln erfordern.
Eine Ausnahme könnte das Kreuzheben sein. Sie werden feststellen, dass einige Powerlifter beim Kreuzheben Kniebandagen tragen und andere nicht.
Einige finden, dass die Kompression, die Kniebandagen bieten, hilft, die Spannung während des Hebens aufrechtzuerhalten, während andere feststellen, dass sie im Weg sind, wenn die Stange die Schienbeine nach oben zieht. Letztendlich kommt es auf Ihre persönlichen Vorlieben an und darauf, was Ihnen erlaubt, das meiste Gewicht zu heben.
Im Wettbewerb
Dies ist ein Kinderspiel, aber es ist immer noch erwähnenswert. Als Powerlifter, der die besten Zahlen aufstellen und die Sicherheit erhöhen möchte, indem er das Kniegelenk stabilisiert, sollten Sie bei allen Kniebeugenversuchen Kniebandagen tragen.
Beim Training in einem kalten Fitnessstudio
Kniebandagen sind ein großartiges Werkzeug, wenn Sie in einer kühleren Umgebung trainieren. Ich empfehle, die Ärmel anzuziehen, bevor Sie mit dem Heben beginnen, um die Knie so schnell wie möglich aufzuwärmen. Auf diese Weise kann die Gelenkflüssigkeit in den Knien ihre Arbeit tun und Sie können Beschwerden oder Verschleiß beseitigen, die durch mangelnde Gelenkschmierung auftreten würden.
Häufig gestellte Fragen
Lohnen sich Kniemanschetten beim Powerlifting?
Ja, Kniebandagen sind ein fantastisches unterstützendes Gerät für tägliche Fitnessstudiobesucher und diejenigen, die sich für Powerlifting interessieren. Das Tragen der richtigen Manschetten kann das Knie stützen, den Bereich aufwärmen, um die Gelenkreibung zu verringern, und einen bescheidenen Leistungsschub bieten.
Wie wähle ich Kniebandagen für Powerlifting aus?
Entscheiden Sie sich für ein Paar 7-mm-Neopren-Kniemanschetten mit verstärkten Nähten, da diese eine angemessene Knieunterstützung für schweres Langhanteltraining bieten. Beachten Sie die Größentabelle und wählen Sie eine kleinere Größe für einen Leistungsschub bei hoher Kompression oder bleiben Sie für Komfort und Wärme bei Ihrer normalen Größe.
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