Worauf Sie beim Kauf von Olympic Lifting Wrist Wraps achten sollten

Als Personal Trainer mit mehr als acht Jahren Erfahrung habe ich gelernt, dass verschiedene Arten von Liftern unterschiedliche Bedürfnisse haben, wenn es um Trainingsgeräte geht, was in vollem Umfang für Wrist Wraps gilt.

Die Bandagen, die Sie für das olympische Gewichtheben erhalten, sollten leicht und flexibel genug sein, um Ihre Handgelenke beweglich und dennoch stabil zu halten, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Eine gute Armbandlänge liegt zwischen 16 und 20 Zoll bei einer Breite von 3 Zoll. Bandagen aus elastischem und Polyester bieten eine hervorragende Unterstützung des Handgelenks, ohne sich schwer oder steif anzufühlen.

Vor diesem Hintergrund ist olympisches Gewichtheben ein hochtechnischer Sport. Beim Kauf von Handgelenkbandagen und bei der Entscheidung , wann Sie sie verwenden, um sich vor Verletzungen zu schützen, sind mehrere Dinge zu beachten .

Die zentralen Thesen

• Bewegungen wie das Umsetzen und Reißen hängen von der Beweglichkeit des Handgelenks ab, was bedeutet, dass Sie nicht automatisch die steifsten Handgelenkbandagen bekommen sollten. Maximale Unterstützung ist möglicherweise nicht ideal für olympisches Gewichtheben.

• Gemäß den IWF-Regeln sind Handgelenkbandagen im Wettkampf erlaubt, und es gibt keine Längen- oder Breitenbeschränkung. Zu den üblicherweise verwendeten Materialien gehören Gaze, Neopren und Leder, aber auch Gummibänder und Polyester sind erlaubt.

• Anders als beim Powerlifting, wo maximale Unterstützung ein enges und kontrolliertes Heben ermöglicht, ist das olympische Gewichtheben flüssiger . Lifter sollten mehrere Dinge beachten, um zu bestimmen, wann sie Handgelenkbandagen verwenden und wann nicht.

Warum Handgelenkbandagen für das olympische Gewichtheben wichtig sind

Handgelenkbandagen können eine wertvolle Ergänzung zu Ihrer Sporttasche sein, wenn Sie olympisches Gewichtheben mögen. Bandagen bieten Gelenkunterstützung und verhindern ein übermäßiges Beugen des Handgelenks bei intensiven Aktivitäten und beim Übergang von einer Phase einer Übung zur nächsten.

Im Gegensatz zum traditionellen Bodybuilding-Training ist olympisches Gewichtheben ein hochdynamischer und technischer Sport, der stark auf Timing und Kraft angewiesen ist.

Nehmen Sie als Beispiel den Clean and Jerk. Die Bewegung beginnt mit einem kraftvollen Abheben vom Boden, wobei die Athleten in eine Front-Rack-Position übergehen, bevor sie mit einem kräftigen Drücken über dem Kopf abgeschlossen werden.

Die Handgelenke können an fast jedem Punkt übermäßig gebeugt werden, besonders wenn ein Heber die Stange in der Front-Rack-Position erhält. Im Laufe der Zeit kann dieser Stress zu quälenden Handgelenksschmerzen führen, die chronisch werden können, wenn sie unbehandelt bleiben.

Ebenso kann das Drücken der Langhantel in eine Überkopfposition zu einer Verlängerung des Handgelenks führen und Probleme verursachen.

Das Reißen ist in vielerlei Hinsicht ähnlich. Es beginnt auch mit einem kraftvollen Zug aus der unteren Position, und die Handgelenke der Trainierenden können sich während des Übergangs oder wenn die Langhantel über dem Kopf ist, übermäßig beugen.

Zwei entscheidende Unterschiede zwischen Snatches und Cleans sind:

• Das Reißen wird mit einem breiteren Griff ausgeführt, was die Stabilität des Handgelenks weiter beeinträchtigen und möglicherweise sogar zu ulnaren Handgelenkschmerzen führen kann

• Während eines Reißens müssen Lifter noch mehr Schwung aus der unteren Position heraus erzeugen, um die Stange direkt über den Kopf zu stoßen

Das Tragen der richtigen Bandagen würde die Beugung und Streckung des Handgelenks einschränken und es den Liftern ermöglichen, gute Leistungen zu erbringen, ohne ihre Handgelenke zu gefährden.

Worauf Sie bei Handgelenkbandagen für olympisches Gewichtheben achten sollten

Länge

Aufgrund der dynamischen Natur des olympischen Gewichthebens denken einige Trainierende, dass längere Handgelenkbandagen hilfreicher wären. Denn je länger sie sind, desto öfter schlingen sie sich über die Handgelenke und sorgen für mehr Stabilität.

Das Problem ist, dass die Unterstützung auf Kosten der Beweglichkeit des Handgelenks geht und Ihre Fähigkeit, bestimmte Übungen auszuführen, beeinträchtigt.

Moderate Unterstützung durch 12”, 16” oder 18” Handgelenkbandagen wird für die meisten Lifter ausreichen. Zum Beispiel können Frauen mit schmaleren Handgelenken 12-Zoll-Bandagen verwenden, während Männer mit dickeren Handgelenken und Personen, die mehr Gewicht handhaben, 18-20-Zoll-Bandagen verwenden sollten.

Breite

Handgelenkbandagen haben im Allgemeinen eine Breite von 1 bis 3 Zoll. Schmalere Bandagen sind für das olympische Heben nicht hilfreich, da sie nicht breit genug sind, um die Basis der Hand und des Handgelenks zu bedecken.

Drei Zoll sind die ideale Breite für olympische Gewichtheber.

Material

Die beiden gängigen Arten von Handgelenkbandagen sind solche aus Baumwolle und solche, die aus einer Mischung aus Gummi und Polyester bestehen.

Handgelenkbandagen aus Baumwolle sind flexibel, dünn und bequemer, bieten aber nicht so viel Unterstützung für das Handgelenk. Diese würden in erster Linie für leichteres Training funktionieren, bei dem Sie nicht so viel Hilfe benötigen, um gerade Handgelenke zu halten.

Im Gegensatz dazu sind Handgelenkbandagen aus Gummi und Polyester etwas steifer und ermöglichen es dem Trainierenden, sie extra fest anzuziehen, wenn sie mehr Unterstützung benötigen. Sie können Ihre Handgelenke immobilisieren und sie gerade halten, selbst wenn Sie Gewichte nahe Ihrem 1RM verwenden.

Sie sollten jedoch darauf achten, wie fest Sie diese um Ihre Handgelenke wickeln, da zu viel Steifheit Ihre Fähigkeit beeinträchtigen kann, hochtechnische Übungen durchzuführen.

Neben den normalen Wraps gibt es auch Heavy-Duty- Wraps. Diese bestehen typischerweise aus verstärkter elastischer und steifer Baumwolle und werden mit einer dickeren Daumenschlaufe geliefert. Ich empfehle, diese nicht für das olympische Gewichtheben zu kaufen, da sie ziemlich steif sind und es unmöglich machen könnten, Reißen, Umsetzen und andere Aktivitäten auszuführen.

Daumenschlaufe

Eine Daumenschlaufe ist ein kleines Stück Stoff an einem Ende der Handgelenkbandage. Seine Hauptfunktion besteht darin, als Ankerpunkt zu dienen, wenn Sie die Bandage um Ihr Handgelenk legen.

Um es zu verwenden, führen Sie Ihren Daumen durch die Schlaufe und beginnen Sie, die Bandage zu schlingen, wobei Sie die Basis Ihrer Hand und Ihr Handgelenk bedecken. Sobald Sie die Bandage in Position gesichert haben, entfernen Sie die Daumenschlaufe und beginnen Sie mit dem Set.

Sie müssen sich keine Gedanken über die Art der Daumenschlaufe machen, nur weil dieses Stück der Handgelenkbandage während Ihrer eigentlichen Arbeitssätze keine Rolle spielt.

Verschlussart

Am besten verwenden Sie Handgelenkbandagen mit Klettverschluss, wie z. B.die 18-Zoll-Armbandage von Gymreapers .

Diese lassen sich am einfachsten anbringen und arretieren. Der größte Vorteil ist, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass sie sich mitten in einem Satz lösen könnten.

• Verwandter Artikel: So wählen Sie die besten Kniemanschetten für das olympische Gewichtheben aus

Sind Handgelenkbandagen beim olympischen Gewichtheben erlaubt?

Gemäß den IWF-Regeln sind Handgelenkbandagen während des Wettkampfs erlaubt. Hier ist, was ihre Regeln vorschlagen:

4.5.1:

Bandagen sind nicht klebende Umschläge aus einer Vielzahl von Materialien; Die gebräuchlichsten Materialien sind Mull, medizinischer Krepp, Neopren/Gummi oder Leder.

4.5.1.3:

Bandagen können sowohl auf der Innen- als auch auf der Außenfläche der Hände getragen und am Handgelenk befestigt werden.

Was die Position betrifft, so können Sie Ihre Bandagen wie gewohnt tragen, solange sie nicht näher als 10 cm (3,9 Zoll) an die Ellbogengelenke gelangen:

4.5.1.6:

Innerhalb von zehn (10) cm des Ellbogenbereichs sind keine Bandagen oder Ersatzbandagen erlaubt. Der Bereich von zehn (10) cm besteht aus fünf (5) cm über und fünf (5) cm unter dem Ellbogen.

In Bezug auf die Größe erwähnen die IWF-Regeln nur die Länge:

4.5.1.1:

Die Länge der Bandagen ist unbegrenzt.

Wir haben keine Informationen über die maximale Breite von Handgelenkbandagen, was bedeutet, dass Standardbandagen mit einer Breite von 3 Zoll während des Wettkampfs verwendet werden können.

Verwandter Artikel: So wählen Sie die besten Kniebandagen für Crossfit aus

Olympic Lifting Wrist Wraps: Unsere Empfehlungen

Angesichts der bisher behandelten Informationen sinddie 18-Zoll-Wraps von Gymreapers eine ideale Wahl für Menschen, die im olympischen Gewichtheben antreten möchten.

Diese Bandagen bestehen zu 30 Prozent aus elastischem Material und zu 70 Prozent aus Polyester, was bedeutet, dass sie relativ weich und flexibel sind und gleichzeitig eine gute Unterstützung des Handgelenks bieten. Das dehnbare Material ermöglicht es den Trainierenden, die Bandagen so fest anzuziehen, wie sie es brauchen, um die perfekte Balance zwischen Stabilität und Beweglichkeit zu finden.

„Die Wraps von Gymreapers sind in jeder Hinsicht nur der Mittelweg. Sie sind eine großartige Wahl für Amateure oder diejenigen, die ihre Handgelenke schonen möchten, aber gleichzeitig flexibel und mobil bleiben möchten.“

Oleksiy Torokhtiy, ein olympischer Goldmedaillengewinner im Gewichtheben

 Darüber hinaus sind die Bandagen von Gymreapers breit genug, um die Basis der Hand und des Handgelenks zu bedecken. Ihre Länge von 18 Zoll reicht aus, um auch dickere Handgelenke mehrmals zu umschlingen und Liftern die gewünschte Unterstützung zu bieten.

Alles rastet mit Klettverschluss ein, was bedeutet, dass die Trainierenden sicher sein können, dass ihre Handgelenke auch bei den dynamischsten Mehrgelenksübungen geschützt bleiben.

Wann man das Tragen von Handgelenkbandagen vermeiden sollte

Trotz ihrer Vorteile sind Handgelenkbandagen nicht für jeden ideal. Hier sind einige Szenarien, in denen es besser sein könnte, sich auf andere Dinge zu konzentrieren:

1. Sie sind ein Anfänger oder ein früher Fortgeschrittener

Beeilen Sie sich in einem solchen Fall nicht, sofort Handgelenkbandagen zu verwenden. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Grundlagen des Gewichthebens zu beherrschen, wie z.

Die Zusammenarbeit mit einem guten Gewichthebertrainer kann Ihnen viel Zeit sparen.

2. Ihren Handgelenken fehlt selbst bei leichten Belastungen die Stabilität

In vielen Fällen können Handgelenksschmerzen aus einer falschen Überkopfposition resultieren, also kümmern Sie sich darum, bevor Sie Bandagen um Ihre Handgelenke legen.

Ihre Handgelenke sollten etwas gestreckt sein und Ihre Handflächen nach vorne und oben zeigen, anstatt gerade nach oben . Eine gewisse Beugung des Handgelenks ist für eine stabile Position notwendig, aber zu viel ist nicht ideal und könnte Ihre Gelenke belasten.

Wenn Sie zu einer übermäßigen Streckung des Handgelenks in der Überkopfposition neigen, arbeiten Sie an Ihrer Brust- und Schulterbeweglichkeit, da dies eine Möglichkeit für Ihren Körper sein könnte, dies zu überkompensieren.

Trainieren Sie außerdem Ihr Handgelenk und Ihre Handkraft durch schwere Isometrien, wie z. B. Overhead Support und Jerk Support , sowie Wrist Curls und Extensions mit einer Langhantel oder Kurzhanteln.

3. Sie haben es mit Schmerzen oder Beschwerden im Handgelenk zu tun

Bandagen können oft zu einem Mittel werden, um Handgelenksschmerzen zu überdecken, was nicht ideal ist. Der Zweck von Bandagen ist die Gelenkstabilität, nicht die Behandlung von Verletzungen.

Wenn Sie also während oder nach dem olympischen Gewichtheben mit Handgelenkschmerzen zu kämpfen haben, überlegen Sie, was das Problem verursachen könnte. Wie im vorherigen Punkt erwähnt, können beispielsweise Schmerzen im Handgelenk durch eine übermäßige Streckung des Handgelenks in der Überkopfposition verursacht werden.

FAQ

Verwenden olympische Gewichtheber Bandagen?

Viele olympische Gewichtheber, einschließlich derjenigen an der Spitze, verwenden Handgelenkbandagen während des Trainings und Wettkampfs zur zusätzlichen Unterstützung der Gelenke.

Hier ist zum Beispiel ein Video von CJ Cummings, der während des Trainings Handgelenkbandagen verwendet. Hier ist ein Video von Lasha Talakhadzes legendärem Auftritt bei der WWC 2019, wo er Handgelenkbandagen trägt.

Wann sollten Sie Handgelenkbandagen beim Gewichtheben verwenden?

Wie bei anderem Trainingszubehör sollten Sie Handgelenkbandagen tragen, wenn Sie es für nötig halten, aber achten Sie darauf, sich nicht zu sehr auf sie zu verlassen.

Verwenden Sie Bandagen für zusätzliche Unterstützung bei Ihren schwereren Sätzen, aber nehmen Sie auch viele Bandagenlose Sätze mit, um an Ihrem Handgelenk und Ihrer Handkraft zu arbeiten.

Ab welchem ​​Gewicht sollte man Wrist Wraps verwenden?

Du solltest alle deine leichteren Sets ohne Wrist Wraps machen und sie erst bei 70+ Prozent deines 1RM verwenden.