CrossFit belastet die Knie, was zu nagenden Schmerzen führen kann. Eine Möglichkeit, Ihre Knie gesund zu halten, besteht darin, ein Paar Kniebandagen zu tragen, aber dies ist nur effektiv, wenn Sie die richtigen auswählen.
Gute Kniebandagen für CrossFit sind etwa 7 mm dick und bieten durch Kompression eine gute Gelenkunterstützung, ohne sich auf den Knien „schwer“ anzufühlen oder die Beweglichkeit einzuschränken. Die Ärmel sollten aus Neopren bestehen, das elastische Eigenschaften hat, Kniestabilität bietet, die sportliche Leistung verbessert und die Gelenke warm hält.
Um Ihnen bei der Auswahl der besten Kniebandage für Crossfit zu helfen, werde ich Sie durch die 4 Kriterien führen, die die Qualität und Wirksamkeit einer Kniebandage bestimmen.
Die zentralen Thesen
Was ist der Zweck von Kniebandagen für Crossfit?
Der Zweck von Kniebandagen für CrossFit besteht darin, eine moderate Gelenkunterstützung zu bieten und den Bereich warm zu halten, ohne sich zu „schwer“ anzufühlen oder die Bewegungsfreiheit des Athleten einzuschränken, insbesondere bei tiefen Kniebeugen.
Aufgrund des intensiven und schnellen Trainings können CrossFit-Athleten bestimmte Gelenke, einschließlich der Knie, manchmal stärker belasten. Im Laufe der Zeit kann sich dieser Stress als quälende Schmerzen herausstellen, die sich zu Verletzungen ausweiten können, wenn die Trainierenden sie nicht ernst nehmen.
„Obwohl CrossFit äußerst beliebt und angenehm ist, belastet es die Kniegelenke stark und führt häufig zu lästigen Knieproblemen, was die Auswahl der besten Kniemanschetten für CrossFit zu einer wichtigen Wahl macht.“
Ein gutes Paar Kniemanschetten sorgt für Gelenkkompression, verhindert, dass sich die Knie über ihren natürlichen Bewegungsbereich hinaus bewegen, und gibt dem Lifter ein Zeichen, die Muskeln zu aktivieren, die die Knie stabilisieren.
Darüber hinaus dehnen sich Kniebandagen aufgrund ihrer elastischen Eigenschaften und speichern potenzielle Energie, die Ihnen helfen kann, leichter aus der unteren Position einer Kniebeuge herauszuspringen. Dies kann äußerst vorteilhaft sein, wenn Sie so schnell wie möglich eine Menge Wiederholungen ausführen.
Schließlich bestehen Kniebandagen typischerweise aus Neopren; das gleiche Material, aus dem Tauchanzüge hergestellt werden. Neopren ist bekannt für seine Fähigkeit, Wärme zu isolieren und einzuschließen, was bedeutet, dass gute Kniebandagen die Knie schnell aufwärmen und sie während der gesamten Trainingseinheit warm halten.
Was macht gute Crossfit-Kniebandagen aus?
Die folgenden Merkmale sind bei der Auswahl der besten Kniebandagen für Crossfit zu berücksichtigen:
Dicke
Die drei Standard-Kniebandagenstärken sind 3, 5 und 7 mm. CrossFit-Athleten profitieren am meisten von 7 mm dicken Kniemanschetten, da diese mehr Knieunterstützung bieten und die Athleten schützen, ohne die Bewegungsfreiheit der Gelenke zu beeinträchtigen.
Dünnere Kniebandagen bieten nicht viel Halt und werden hauptsächlich von Sportlern verwendet, die ihre Knie warm halten möchten.
Kniemanschetten, die dicker als 7 mm sind, sind auch nicht ideal für Crossfit, denn während Sie mehr Gelenkunterstützung erhalten, kann die Bewegung während eines dynamischen Trainings herausfordernd und einschränkend sein.
Länge
Die Länge Ihrer Kniebandagen ist ebenfalls wichtig, damit Ihre Ärmel bequem sitzen und die beste Unterstützung bieten. Kniebandagen sollten den Bereich von den Unterschenkeln bis zu den oberen Waden abdecken, was für die meisten Menschen eine Länge von 9 bis 10 Zoll hat.
Das Wichtigste an zu kurzen Kniemanschetten ist, dass sie sich mitten in einem dynamischen Satz eher auf Ihren Beinen nach oben oder unten bewegen. Infolgedessen müssen Sie sie während eines CrossFit-Trainings möglicherweise mehrmals anpassen.
Material
Die meisten Kniestulpen auf dem Markt bestehen aus Neopren, das, wie oben erwähnt, das gleiche Material ist, das auch zur Herstellung von Neoprenanzügen zum Tauchen verwendet wird.
Neopren ist aus vier Gründen das beste Material für Kniebandagen:
- Es ist stark, was bedeutet, dass Kniebandagen wahrscheinlich länger halten.
- Es hat elastische Eigenschaften, was bedeutet, dass Kniebandagen potenzielle Energie speichern und bei bestimmten Übungen (z. B. Kniebeugen) etwas Unterstützung bieten.
- Es schließt Wärme ein, was bedeutet, dass die Ärmel die Knie schneller aufwärmen, was zu einem angenehmeren Trainingserlebnis führt.
- Es klebt auf der Haut, sodass die Kniemanschetten beim Training an Ort und Stelle bleiben, anstatt sich beim Bewegen zusammenzuziehen oder nach unten zu rutschen.
Haltbarkeit
Neopren ist ein langlebiges Material, aber die Gesamthaltbarkeit Ihrer Knieschützer hängt auch von der Qualität der Nähte ab.
Ärmel von geringer Qualität neigen zum Ausfransen und zur allgemeinen Abnutzung, was schließlich dazu führen kann, dass sie weniger stützend wirken. In einer Sportart wie Crossfit, die eine höhere Anzahl von Wiederholungen beinhaltet, verschlechtern sich minderwertige Kniebandagen noch schneller.
Um zu vermeiden, dass Sie Ihre Kniebandagen nach nur einem Monat Gebrauch ersetzen müssen, suchen Sie nach Kniebandagen aus Neopren mit verstärkten Nähten. Idealerweise haben die Ärmel auch eine Garantie, wenn das Material oder die Nähte nicht halten.
Die 7 mm Kniebandagen von Gymreapers kommen beispielsweise mit verstärkten Nähten und einer 1-jährigen Austauschgarantie.
Wie wähle ich die richtige Kniebandagegröße für CrossFit aus?
Gute Kniebandagen sollten eng um Ihre Knie passen und sich eng anfühlen, aber nicht bis zu dem Punkt, an dem Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Knie zu beugen oder eine tiefe Hocke zu erreichen. Die Kniemanschetten in der richtigen Größe sollten sich am unteren Ende einer Kniebeuge unterstützend anfühlen, aber niemals einschränkend.
Eine Möglichkeit, festzustellen, welche Kniebandage für Sie am besten geeignet ist, besteht darin, sich ein Paar von einem Kumpel im Fitnessstudio auszuleihen. Auch wenn sie nicht die perfekte Passform haben, sollten Sie eine bessere Vorstellung davon bekommen, was eine gute Größe für Ihre Knie sein könnte.
Wenn dein Freund zum Beispiel Größe L trägt, aber seine Ärmel zu eng sind und du sie kaum über die Knie bekommst, ziehe XL in Betracht.
Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, sie im Voraus anzuprobieren, lesen Sie die Größenrichtlinien für das Produkt und verwenden Sie ein Maßband, um die perfekte Passform auszuwählen.
Um richtig zu messen, strecken Sie Ihr Bein aus, wickeln Sie das Maßband um das Kniegelenk und notieren Sie den Wert auf 0,1 Zoll oder Zentimeter. Lesen Sie von dort aus die Richtlinien, um zu sehen, welche Größe am besten vergleichbar ist.
Hier sind zum Beispiel die für die Kniebandagen von Gymreapers :
- 11,8 bis 13 Zoll (30 bis 33 cm) - klein (S)
- 13 bis 14,2 Zoll (33 bis 36 cm) - mittel (M)
- 14,2 bis 15,7 Zoll (36 bis 40 cm) – groß (L)
- 15,7 bis 17 Zoll (40 bis 44 cm) - extra groß (XL)
- 44 bis 47 cm (17 bis 18,3") - extra extra groß (XXL)
Als CrossFitter besorgen Sie sich am besten Ärmel in Ihrer Größe, für die ideale Balance zwischen Knieunterstützung und Bewegungsfreiheit.
Eine Verkleinerung zur Erhöhung der Kompression würde für mehr Gelenkstabilität sorgen, könnte aber Ihre Mobilität beeinträchtigen. Außerdem wären sie nicht so bequem und Sie müssten sie wahrscheinlich häufig ausziehen, um die Durchblutung nicht zu unterbrechen.
Beste Kniebandage für Crossfit
Gymreapers 7 mm Kniebandage
Hauptmerkmale
- Preis: 59,99 $
- Dicke: 7 mm
- Material: Premium-Neopren
- Nähte: verstärkt
- Länge: 10" (25,4 cm)
- Größen: S, M, L, XL und XXL
- Garantie: 1 Jahr Austauschgarantie
- Bewertungen: 4,9/5 Sterne
Unsere Gedanken
Die Kniebandagen von Gymreapers sind eine fantastische Option für CrossFit, da sie die perfekte Balance zwischen Unterstützung und Beweglichkeit bieten. Mit einer Dicke von 7 mm und einer konturierten Passform halten diese Ärmel Ihre Knie in einer starken und gesunden Position, ohne Einschränkungen zu verursachen.
Infolgedessen können Sie CrossFit-Workouts mit einem sicheren und unterstützten Gefühl absolvieren und gleichzeitig dynamische Übungen in einem schnelleren Tempo ausführen.
Das Neoprenmaterial haftet an Ihrer Haut, um die Ärmel während Ihres Trainings in Position zu halten, selbst bei schnellen Wiederholungen und dem Wechsel von einer Aktivität zur nächsten.
Außerdem speichern diese Ärmel Wärme, um Ihre Knie während des Trainings warm zu halten und die Durchblutung des Bereichs zu fördern, was die Belastung der Gelenke reduziert und nagende Schmerzen in Schach hält.
Als zusätzlichen Vorteil haben die Kniebandagen von Gymreapers verstärkte Nähte, die für Langlebigkeit sorgen, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass sie auseinanderfallen. Um das Ganze abzurunden, bietet Gymreapers eine 1-jährige Ersatzgarantie, falls ein Problem auftritt.
Höhepunkte
- Die idealen Kniebandagen für ausreichende Gelenkunterstützung und Bewegungsfreiheit
- Hochwertiges Material mit verstärkten Nähten, um eine hervorragende Haltbarkeit zu gewährleisten
- Drei Farbkombinationen: Schwarz mit Weiß, Schwarz mit Rot und Rangergrün mit Schwarz
- Fünf Größenoptionen von 11,8" bis 18,3" (30 bis 47 cm)
Nachteile
- Sie können schwer anzuziehen sein, sobald Sie anfangen zu schwitzen
Wann sollten Sie Kniebandagen beim Crossfit tragen?
Wenn Sie zusätzliche Knieunterstützung benötigen
Es gibt keine festen Regeln dafür, wann Kniebandagen beim Crossfit getragen werden sollten. Sie sollten sie anziehen, wenn Sie zusätzliche Knieunterstützung benötigen, und sie in Ihrer Trainingstasche lassen, wenn sich Ihre Gelenke gut anfühlen. Verwenden Sie Ihr bestes Urteilsvermögen.
Sie werden sie eher brauchen, wenn Sie Kniebeugen, Umsetzen, Reißen oder Ausfallschritte machen, aber das heißt nicht, dass Sie sie nicht zu anderen Zeiten tragen können, nur um Ihre Knie warm und bereit zu halten.
Beim Training in einem kalten Fitnessstudio
Das Training in einem kalten Fitnessstudio bedeutet im Allgemeinen, dass Sie länger brauchen, um sich für das Training aufzuwärmen, weshalb ich empfehle, Ihre Kniebandagen zu tragen, sobald Sie anfangen, sich zu bewegen.
Das Neopren fängt Wärme effektiver ein, sodass Sie Ihre Knie schneller aufwärmen und möglicherweise weniger Verschleiß erfahren, indem Sie das Gelenk richtig schmieren, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Nach dem Training
Abgesehen davon, dass Sie sie während des Trainings verwenden, können Sie Kniebandagen nach WODs (Workout of the Day) tragen, um die Erholung zu beschleunigen und dafür zu sorgen, dass sich Ihre Knie angenehm anfühlen.
Kniemanschetten sorgen für Kompression und stimulieren die Durchblutung des Bereichs, was Entzündungen begrenzen und eine schnellere Heilung fördern kann.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, tragen Sie Ihre Ärmel nach dem Training mindestens drei bis vier Stunden lang, aber nehmen Sie sie ab, wenn sie sich zu unbequem anfühlen. Dünnere Ärmel, die nicht so viel Unterstützung oder Kompression bieten, können den ganzen Tag auf den Knien bleiben, insbesondere wenn Sie keine lokalen Beschwerden oder Blutergüsse verspüren.
Es ist erwähnenswert, dass Kniebandagen nicht als Ersatz für Knieorthesen verwendet werden sollten, und Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie erhebliche und anhaltende Knieschmerzen haben.
Häufig gestellte Fragen
Verhindern Kniebandagen beim Crossfit Verletzungen?
Da Kniebandagen Gelenkunterstützung und Wärme bieten, ist es nicht übertrieben anzunehmen, dass sie auch das Verletzungsrisiko verringern können. Sie müssen jedoch immer noch mit der richtigen Form trainieren, sich vor dem Training angemessen aufwärmen und auf Ihren Körper hören, um Ihr Verletzungsrisiko zu minimieren.
Warum tragen Crossfitter Kniebandagen?
CrossFit-Athleten tragen Kniebandagen, um die Kniestabilität während eines schweren und intensiven Trainings zu fördern, um ihre Knie warm zu halten und Verschleiß vorzubeugen und um den Erholungsprozess nach einem Training zu unterstützen.
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