Ist die Verwendung eines Hebegürtels Betrug? Nein, hier ist warum

Einige Trainierende meinen, dass das Tragen eines Gewichthebergürtels Betrug ist, weil es Ihnen erlaubt, mehr Gewicht zu heben, als Ihr Körper auf natürliche Weise bewältigen kann …

Das Tragen eines Hebegurts, sei es während des Trainings oder Wettkampfs, ist jedoch KEIN Betrug.

Wenn Sie ein erfahrener Heber mit guter Technik sind, kann Ihnen ein Hebegurt dabei helfen, schwerere Lasten sicherer zu heben. Wenn Sie ein Wettkampfkraftsportler sind, sind Hebegürtel auf allen Ebenen des Wettkampfs erlaubt (obwohl es Regeln für die Art des Gürtels gibt, den Sie tragen).

Im Folgenden werde ich die Kontroverse über das Tragen eines Hebegürtels behandeln und Ihnen sagen, warum das Tragen eines Hebegürtels im Training oder Wettkampf kein Betrug ist.

Hebegurte: Die Kontroverse ansprechen

Einige Personen glauben, dass Sie mit einem Hebegurt mehr Gewichte heben können, genau wie mit Hebegurten oder Kniebandagen, und müssen daher betrügen, da Sie die Last nicht zu 100% heben.

Dies ist eine fehlerhafte Sichtweise auf diese Debatte, und stattdessen sollten Sie die meisten Hebegeräte als eine Möglichkeit betrachten, Ihr Kraftpotenzial voll auszuschöpfen.

Wenn Sie das Heben von Gewichten wie jede andere Sportart, wie z. B. Laufen, betrachten, gilt die gleiche Denkweise.

Wenn Sie sich beispielsweise für ein Rennen anmelden, werden Sie nicht barfuß antreten.

Sicher, Sie könnten einige Ihrer Sitzungen barfuß trainieren, um die Muskeln in Ihren Füßen zu stärken.

Aber wenn du am Renntag auftauchst, trägst du die bestmöglichen Laufschuhe, damit du am schnellsten läufst.

Genauso verhält es sich mit einem Hebegurt.

Wenn Sie versuchen, Ihre maximale Kraft zu steigern (wie viel Sie für eine bestimmte Übung heben können), dann möchten Sie die richtige Ausrüstung, mit der Sie Ihre Kraft entfalten und gleichzeitig sicher sein können.

2 Gründe, warum das Tragen eines Hebegürtels kein Betrug ist

Es ist in allen Sportarten legal

Alle Hebesportarten erlauben Hebegurte. Powerlifting, Gewichtheben, Strongman//Strongwoman, CrossFit; Sie nennen es, es gibt keine Regel gegen das Tragen von Gürteln.

Abgesehen davon hat jedes Leitungsgremium seine eigene Spezifikation, dass ein Gürtel zugelassen sein und einem bestimmten Typ entsprechen muss. Das Tragen von Hebegurten insgesamt ist jedoch nicht illegal.

Die meisten Gürtelhersteller geben an, ob ihre Gürtel für bestimmte Sportveranstaltungen zugelassen sind oder nicht.

Zum Beispiel ist der 10-mm-Hebelgürtel von Gymreapers IPF-zugelassen, was bedeutet, dass Sie ihn auf jedem Powerlifting-Level tragen können.

Auch hier unterscheidet sich das Tragen eines Gürtels im Wettkampf oder Training nicht davon, wenn ein Athlet ein anderes Teil seiner Ausrüstung trägt (ein Helmvisier, das ihm hilft, die Sonne aus den Augen zu halten, oder eine Schwimmkappe, um die Aerodynamik beim Schwimmen zu verbessern).

Ermöglicht es Ihnen, Ihre Stärke zu erkennen, anstatt sie zu steigern

Das Tragen eines Gürtels ermöglicht es Ihnen einfach, Ihren Kern zu stabilisieren und sich stärker gegen den Gürtel zu stemmen, was wiederum die Kernstabilität erhöht.

Dies mag für manche Menschen schwer zu verstehen sein, aber wenn Sie mit einem Gürtel 20 Pfund mehr hocken als ohne, liegt das nicht daran, dass der Gürtel die zusätzlichen 20 Pfund angehoben hat.

Die Kernkraft und -stabilität, auf die Sie beim richtigen Tragen eines Gürtels zurückgreifen, wird von Ihrem Muskelgewebe erzeugt.

Indem Sie mehr Muskelgewebe anzapfen und auch einen Verlust der Rumpfstabilität verhindern, können Sie während Ihres Satzes härter drücken.

Dies könnte bedeuten, dass Sie mehr Gewicht an der Stange heben oder mehr Wiederholungen in einem Satz ausführen, als Sie es ohne Gürtel tun würden.

Wie viel mehr können Sie erwarten, mit einem Gürtel zu heben?

Die tatsächliche Menge kann variieren, aber einige Lifter sehen möglicherweise eine Steigerung von 10-15 % zusätzlich zu dem, was sie ohne Gürtel heben können.

Untrainierte Lifter sehen möglicherweise keinen großen Unterschied beim Heben mit oder ohne Hebegürtel, außer vielleicht ihrer Mentalität, wenn sie sich einem Gewicht nähern, da sie sich mit einem Gewicht stärker fühlen.

Dies liegt daran, dass viele ungeübte Lifter nicht verstehen , wie sie ihre Rumpfmuskulatur richtig anspannen und zusammenziehen, um nach außen gegen den Hebegurt zu drücken, wodurch die Wirksamkeit des Gürtels zunichte gemacht wird.

Wenn Anfänger lernen, wie man richtig atmet und sich effektiv anspannt, dann werden sie sicherlich eine Verbesserung in der Menge an Gewicht sehen, die sie heben können (und das auch mit besserer Form).

Trainierte Lifter verwenden oft Gürtel, wenn sie mit höheren Prozentzahlen (80 % oder mehr) trainieren, und können je nach Übung oder Sportart unterschiedliche Gürtelstile haben, die alle unterschiedliche Unterstützung bieten können.

Zum Beispiel ist ein Hebel- oder Zackengürtel aus Leder äußerst unterstützend und wird häufig bei schweren Verbundübungen verwendet, bei denen Sie das Maximum herausholen möchten (Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben).

Diesen Gürteln kann es jedoch an Flexibilität mangeln, weshalb sich olympische Gewichtheber für einen konischen Ledergürtel oder einen Nylongürtel entscheiden, damit sie bei bestimmten Bewegungen (wie dem Reißen) immer noch in tiefere Endbereiche gelangen können, aber immer noch ein gewisses Maß an Flexibilität haben Rückenstütze .

Sind Hebegurte im Wettkampf erlaubt?

Hebegurte sind im Wettkampf erlaubt, jedoch haben verschiedene Sportorganisationen unterschiedliche Regeln in Bezug auf die Spezifikationen, die ein Gurt haben muss, um für die Verwendung zugelassen zu werden.

Es ist wichtig, die spezifischen Regeln für die Art des Wettbewerbs zu verstehen, an dem Sie teilnehmen, damit Sie die genehmigten Spezifikationen einhalten und sicherstellen können, dass Ihr Hebegurthersteller auf der Liste der genehmigten Hebegurte steht .

Hinweis: Alle Gymreaper Hebegurte sind von der International Powerlifting Federation (IPF) zugelassen.

Kraftdreikampf

Powerlifting-Gürtel können in einer Vielzahl von Stilen erhältlich sein, z. B. mit Befestigungssystemen im Hebel- oder Zackenstil .

Alle Powerlifting-Gürtel müssen jedoch den folgenden Standards entsprechen, die von der IPF festgelegt wurden.

Die meisten Organisationen verwenden die IPF-Regeln als Standard für sich selbst, aber Sie sollten Ihre Gürtelanforderungen bestätigen, wenn Sie in einer anderen Organisation antreten.

• Gürtel dürfen nicht breiter als 10 cm (4 Zoll) sein
• Gürtel dürfen nicht dicker als 13 mm sein
• Gürtelschnalle darf nicht breiter als 11 cm (innen) und 13 cm (außen) sein
• Die Zungenschlaufe am Gürtel darf nicht breiter als 5 cm sein
• Der Abstand zwischen der Gürtelschnalle und dem hinteren Ende der Zungenschlaufe darf 25 cm nicht überschreiten
• Gürtel können aus Leder oder Nylon bestehen

Empfehlungen für Powerlifting-Gürtel

• 10 mm Single Prong Belt – Dieser hochwertige Ledergürtel ist für ernsthaftes schweres Heben gemacht und bietet großartige Unterstützung und Steifigkeit für die stärksten Lifter. Dieser Gürtel ist ideal für Powerlifter, die an Wettkämpfen teilnehmen, oder für Lifter, die einen unterstützenden Gürtel zum Trainieren von Mehrgelenksübungen benötigen.

• 10 mm Lever Belt – Dieser Gürtel ist aus hochwertigem Leder gefertigt und bietet ein Höchstmaß an Unterstützung, Haltbarkeit und Leistung. Der Hebelgurt ermöglicht es Ihnen, Ihre Passform wirklich anzupassen und diese sichere Passform auch unter den schwersten Lasten zu bewahren.

Gewichtheben

Gewichthebergürtel sind flexibler als Powerlifting-Gürtel , und obwohl sie immer noch Unterstützung bieten, sind sie möglicherweise nicht so unterstützend wie ein sehr starrer Gürtel. Dieser Kompromiss ermöglicht es Gewichthebern, dynamische Bewegungen mit schweren Lasten auszuführen, da eine gewisse Flexibilität des Gürtels erforderlich ist.

Olympische Gewichthebergürtel müssen auch spezifische Anforderungen (Seite 22) erfüllen, die von der International Weightlifting Federation (IWF) festgelegt wurden, was der goldene Standard ist, den auch viele internationale Gewichtheberverbände verwenden (USA Weightlifting verwendet die gleichen Anforderungen).

Riemen können von jedem Riemenhersteller stammen, solange sie die folgenden Riemenanforderungen erfüllen:

• Nicht breiter als 12 cm (4,75 Zoll)
• Der Gürtel muss an der Außenseite des Heberkostüms (Unterhemd) getragen werden.

Empfehlungen für Gewichthebergürtel

Beide Gürtel unten sind von der IWF und der USAW zugelassen.

• Konischer 7-mm-Gewichthebergürtel – Dieser Ledergürtel bietet hohen Halt, während er auch in einer konischen Passform erhältlich ist, damit Sie bei schweren Kniebeugen, Snatches und Cleans tief sitzen können.

• Gewichthebergürtel mit Schnellverschluss - Dieser Nylongürtel bietet guten Halt und Vielseitigkeit für eine Vielzahl von Aufzügen. Dieser Gürtel ist ideal für Gewichtheber, die auch einen vielseitigen Gürtel suchen, den sie für andere Bewegungen wie funktionelle Fitness oder Zubehör tragen können.

CrossFit, Strongman/Strongwoman, Bodybuilding

Es gibt keine Regeln für Gürtel, die in beiden Sportarten verwendet werden können und nicht. Athleten können sowohl im Training als auch im Wettkampf wählen, welchen Stil und welche Art von Gürtel sie möchten.

Häufig gestellte Fragen

Wird die Verwendung eines Hebegürtels Ihren Kern schwächen?

Nein, ein Hebegurt ermöglicht es Ihnen, Ihre Rumpfmuskulatur stärker zusammenzuziehen und ihre Fähigkeit zu erhöhen, mehr Kraft zu erzeugen, um für Stabilität zu sorgen. Es ist wichtig, nicht immer einen Hebegurt zu verwenden, da Sie einige Trainingsphasen haben möchten, in denen Sie lernen, ohne einen zu bremsen, um nicht zu abhängig zu werden.

Wann sollten Sie einen Hebegurt verwenden?

Sobald Sie Erfahrung im Heben ohne Gürtel haben und wissen, wie man sich unter Last abstützt, können Sie damit beginnen, einen Hebegürtel zu verwenden, wenn Sie mit über 80 % Ihres Maximalgewichts trainieren. Dies kann je nach Lifter und seinen Bedürfnissen variieren, solange Sie nicht so viel mit einem Gürtel trainieren, dass Sie davon abhängig werden.