Hilft das Tragen von Handgelenkbandagen bei Schmerzen beim Heben?

Als Personal Trainer mit über acht Jahren Erfahrung habe ich eine häufig gestellte Frage von Kunden erhalten: „ Kann ich beim Heben Handgelenkbandagen tragen, um Gelenkschmerzen zu reduzieren und Verletzungen vorzubeugen? “

Hier meine schnelle Antwort:

Handgelenkbandagen können für die Gesundheit der Gelenke von Vorteil sein, da sie durch Kompression Stabilität bieten und es Ihnen ermöglichen, Ihr Handgelenk beim Heben gerade zu halten. Infolgedessen ist es weniger wahrscheinlich, dass sich Ihre Handgelenke in einer beeinträchtigten Position befinden, die Gelenkbelastungen verursacht und Sie dem Risiko chronischer Schmerzen und Verletzungen aussetzt.

Aber während Handgelenkbandagen Stabilität und Sicherheit fördern, müssen Sie wissen, wann Sie sie verwenden und wann Sie das zugrunde liegende Problem angehen müssen, um eine mögliche Verletzung zu vermeiden.

Die zentralen Thesen

• Handgelenkbandagen sind vor allem bei Schmerzen im Zusammenhang mit drückenden Bewegungen von Vorteil. Sie sind jedoch möglicherweise nicht hilfreich bei anderen Handgelenksproblemen, wie z. B. ulnaren Handgelenksschmerzen.

• Bei richtiger Anwendung immobilisieren Bandagen die Handgelenke, was die Gesundheit des Ellbogens fördern könnte, indem es die exzentrische Belastung der Unterarmbeugemuskeln reduziert.

• Wenn Sie daran interessiert sind, Handgelenkbandagen zu tragen, um Schmerzen beim Heben zu lindern, müssen Sie verstehen, wann es gut sein könnte, sie zu tragen, wann nicht und welche Art Sie kaufen sollten (steif oder flexibel).

Helfen Wrist Wraps bei der Schmerzprävention beim Heben?

Bandagen können helfen, Schmerzen im Zusammenhang mit dem Beugen (Strecken) des Handgelenks bei starkem Pressen vorzubeugen. Bei richtiger Anwendung wird ein gutes Paar Bandagen Ihre Handgelenke immobilisieren, wodurch es für sie fast unmöglich wird, sich zu beugen, selbst wenn Sie 80+ Prozent Ihres 1RM drücken.

Ein gerades Handgelenk bedeutet weniger Stress und mehr Gelenkkomfort, was zu einem produktiveren Training und einem größeren Potenzial zur Erzeugung der erforderlichen Überlastung führt.

Abgesehen davon helfen Bandagen in erster Linie, Schmerzen im Handgelenk zu vermeiden, die mit traditionellen Drückübungen verbunden sind: Bankdrücken, Überkopfdrücken usw. Sie können andere Arten von Schmerzen möglicherweise nicht verhindern, wie z. B. ulnare Handgelenkschmerzen, die im äußeren Teil des Handgelenks auftreten ( gegenüber dem Daumen).

Diese Art von Schmerzen entsteht im Allgemeinen durch die Verwendung einer geraden Stange während Curls und verschwindet oft, wenn Lifter auf Kurzhanteln oder eine EZ-Curlstange umsteigen. Das bringt die Handgelenke in eine bequemere Position.

Helfen Handgelenkbandagen beim Schmerzmanagement beim Heben?

Handgelenkbandagen können helfen, Schmerzen beim Heben zu lindern, aber nur in bestimmten Situationen. Am bemerkenswertesten ist, dass Bandagen Schmerzen durch übermäßige Streckung des Handgelenks reduzieren können, indem sie das Gelenk während des Trainings gerade halten.

Wenn Sie sich beispielsweise auf einen Powerlifting-Wettkampf vorbereiten und während oder nach Druckübungen Schmerzen im Handgelenk verspüren, kann die Verwendung von Bandagen das Problem eindämmen und es Ihnen ermöglichen, Ihr geplantes Training fortzusetzen.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass Handgelenkbandagen eine bestehende Verletzung nicht heilen und nicht die zugrunde liegende Ursache für Ihre Schmerzen ansprechen können . Ihre Aufgabe in einem solchen Szenario besteht lediglich darin, das Problem zu verschleiern und zu verhindern, dass es sich verschlimmert.

Wenn der Schmerz auch mit Handgelenkbandagen anhält oder zunimmt, ist es möglicherweise am besten, sich eine Auszeit von schwerem Training zu nehmen, um das Problem anzugehen.

Handgelenkbandagen bei Handgelenkschmerzen: Wie sie helfen

Wraps sind lange Stücke aus Stoff, die Sie mehrmals um Ihre Handgelenke wickeln und mit Klettverschluss befestigen.

Die Funktionsweise von Wrist Wraps ist relativ einfach. Wenn Sie eine Bandage mehrmals um Ihr Handgelenk legen und festziehen, wird das Gelenk so ruhig gestellt, dass Sie es kaum noch einen halben Zoll in beide Richtungen beugen können.

Bei richtiger Anwendung sollten sich Bandagen aufgrund der engen Passform unangenehm anfühlen – bis zu dem Punkt, an dem der Blutfluss zu Ihren Händen leicht abnimmt.

Der Vorteil ist, dass Ihre Handgelenke beim Drücken schwerer Gewichte nicht abknicken können und die Belastung deutlich geringer ausfällt. Infolgedessen ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie während oder nach dem Training Schmerzen im Handgelenk haben.

Abgesehen davon können Handgelenkbandagen und anderes Zubehör bei übermäßiger Beanspruchung zu einer Krücke werden, also achten Sie darauf, nicht zu abhängig zu werden.

„ Sie brauchen keine Handgelenkstütze, bis eine große Last durch das Gelenk kommt. Einige Trainer würden sogar sagen, dass Sie sie nicht brauchen, bis Sie bei maximaler Auftriebskraft sind. Wenn Sie eine Verletzung haben oder das Gewicht zu hoch ist, verwenden Sie auf jeden Fall die Stütze. Aber im Allgemeinen warten Sie, bis die Last zu groß wird, um sie zu verwenden, damit Sie nicht auf die Unterstützung angewiesen sind .

-Carli Kavanagh , PT, DPT

Handgelenkbandagen bei Ellenbogenschmerzen: Wie sie helfen

Nichts im Körper funktioniert isoliert – alles ist miteinander verbunden. Was mit einem Teil des Körpers passiert, wirkt sich unweigerlich auf die umliegenden Bereiche aus (Muskeln, Bindegewebe, Knochen, Gelenke usw.).

Zum Beispiel führt ein Plattfuß oft zu Knievalgus (Knie kollabiert nach innen), was wiederum zu übermäßiger Belastung der Hüfte und Schmerzen führen kann . Wie Sie sehen können, kann eine scheinbar unbedeutende Sache, die die meisten Menschen nicht einmal bemerken, zu einer Kettenreaktion mit ungünstigen Ergebnissen führen.

Gleiches gilt für Ihre Handgelenke und Ellbogen. Obwohl sie scheinbar getrennt sind, beeinflussen sich die beiden Gelenke mehr, als die meisten Menschen glauben.

Bei Druckübungen beugen sich die Handgelenke häufig unter starker Belastung, wodurch die Unterarmbeuger besonders am Ansatzpunkt – dem medialen Epicondylus des Humerus – stark exzentrisch belastet werden.

Im Laufe der Zeit kann eine Sehnendegeneration durch wiederholte erzwungene Streckung des Handgelenks entstehen (z. B. wenn sich Ihre Handgelenke beim schweren Bankdrücken beugen), was zu wiederkehrenden Ellbogenproblemen führt.

Wie Sie wahrscheinlich bereits festgestellt haben, kann das Tragen von Handgelenkbandagen solche Risiken verringern. Wraps immobilisieren Ihre Handgelenke und machen sie weniger wahrscheinlich zu beugen. Dadurch werden die Unterarmbeuger weniger exzentrisch belastet und der mediale Epicondylus deutlich weniger belastet.

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Wann man Handgelenkbandagen verwendet, um bei Schmerzen zu helfen

Wie jedes andere Zubehör sollten Sie Handgelenkbandagen nur dann verwenden, wenn Sie es für notwendig halten, und sich nicht zu sehr auf ihre Hilfe verlassen. Untersuchen Sie Ihre Handgelenksposition bei verschiedenen Übungen (und bei Verwendung verschiedener Belastungen) und verfolgen Sie den Schmerz – wann er auftritt, wo Sie ihn am meisten spüren und wie intensiv er ist.

Die meisten Trainierenden sollten ihre leichteren Sätze ohne Handgelenkbandagen ausführen und versuchen, ihre Handgelenke gerade zu halten. Positionieren Sie die Langhantel so tief wie möglich auf Ihrer Hand (nahe am Handgelenk) und legen Sie Ihren Daumen darüber.

Schmerzen treten im Allgemeinen auf, wenn Sie sich Ihrem 1RM nähern und Ihre Handgelenke beugen. Achten Sie darauf, wann das passiert, und wickeln Sie Ihre Handgelenke bei zukünftigen Workouts proaktiv ein, um Schmerzen zu vermeiden.

In Bezug auf die Bewegungen, für die Sie Wraps verwenden, ist es im Allgemeinen am besten, sie auf Drückübungen zu beschränken: Bankdrücken und Überkopfdrücken. Sie sollten in der Lage sein, Ihre Handgelenke bei den meisten anderen Aktivitäten gerade zu halten – Skullcrusher, Trizepsstrecken am Kabelzug usw.

Wann Sie Handgelenkbandagen NICHT bei Schmerzen verwenden sollten

Wie oben erwähnt, können Handgelenkbandagen keine Verletzungen heilen und zielen nicht auf die zugrunde liegende Schmerzursache ab. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, das Handgelenk zu komprimieren, was verhindern könnte, dass Schmerzen während des Trainings auftreten.

Leider klappt das nicht immer gut, und Wraps helfen vielleicht nicht jedem in allen Situationen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Handgelenkbandagen keine Stabilität bieten oder verhindern, dass sich Ihre Handgelenke beugen, ziehen Sie sie fester an oder verwenden Sie sie nicht. Wenn Bandagen Ihre Handgelenke stabilisieren, aber der Schmerz nicht verschwindet oder schlimmer zu werden scheint, nehmen Sie sie ebenfalls ab.

Manchmal ist das einzige, was Sie tun können, eine Auszeit vom Training zu nehmen, um Probleme anzugehen. Sie möchten es vielleicht nicht hören, aber es ist unendlich besser, ein paar Wochen leichtes Training zu absolvieren, als mehrere Monate wegen einer Handgelenksverletzung nicht zu trainieren.

Beste Art von Handgelenkbandagen, um bei Schmerzen beim Heben zu helfen

Die zwei Haupttypen von Handgelenkbandagen sind steif und flexibel . Steife Handgelenkbandagen, wie diese von Gymreapers , bestehen aus verstärktem, elastischem Material, das sich zäh anfühlt und sich nicht stark dehnt, selbst wenn man kräftig daran zieht.

Im Gegensatz dazu bestehen flexible Handgelenkbandagen, wiediese von Gymreapers , aus normalem elastischem Material, das sich deutlich mehr dehnt, auch wenn Sie nicht so stark ziehen, wenn Sie sie um Ihre Handgelenke schlingen.

Die meisten Menschen bevorzugen flexible Handgelenkbandagen, weil sie einfacher anzulegen sind und die notwendige Unterstützung für das Handgelenk bieten. Steife Bandagen sind ebenfalls eine praktikable Option, da sie die Handgelenke ruhigstellen.

Der Hauptnachteil von steifen Handgelenkbandagen ist, dass sie etwas mehr Kraft brauchen, um sich um die Handgelenke zu wickeln. Da sie etwas dicker sind als normale Tragetücher, steht der Stoff auch mehr auf und es können winzige Lücken zwischen den Schichten entstehen.

Probieren Sie nach Möglichkeit beide Arten von Handgelenkbandagen aus und sehen Sie vor dem Kauf, welche sich unterstützender und bequemer anfühlt. Alternativ können Sie den Abzug an einem Paar flexibler Handgelenkbandagen betätigen. Diese bieten den meisten Menschen die damit verbundenen Vorteile und unterstützen Ihre Handgelenke, wenn Sie weit in den Bereich von 300 oder 400 Pfund drücken.