Hilft ein Hebegurt Ihrem Rücken? Ja, hier ist wie

Das Anlegen eines Hebegürtels schützt Sie nicht zu 100 % vor Rückenschmerzen, aber es kann Ihnen definitiv helfen, wenn Sie die richtige Form und Atemtechnik anwenden.

Ein Hebegurt kann Ihrem Rücken helfen, wenn Sie mehr Unterstützung und Steifheit beim Heben von Gewichten mit einem gesunden Rücken suchen, er sollte jedoch NICHT als Lösung für eine Rückenverletzung verwendet werden. Gürtel tragen dazu bei, den intraabdominalen Druck und die Muskelaktivierung des Kerns zu erhöhen, was die Verletzungsprävention bei schwereren Belastungen verbessern kann.

Aber wenn Sie denken, dass ein Hebegurt eine schlechte Technik (z. B. Heben mit rundem Rücken) beheben kann, ist das einfach nicht der Fall.

Im Folgenden werde ich 5 Möglichkeiten behandeln, wie ein Hebegurt Ihrem Rücken helfen kann, und erklären, wie Sie einen Hebegurt richtig verwenden, um den Schutz Ihres Rückens zu erhöhen.

5 Möglichkeiten, wie Hebegurte Ihrem Rücken helfen

Erhöht die Muskelaktivität im unteren Rücken

Es hat sich gezeigt, dass Hebegurte die Muskelaktivität der Erektoren (untere Rückenmuskulatur) während des Hebens erhöhen , was dazu beitragen kann, Verletzungen des unteren Rückens zu verringern und die Steifigkeit des Oberkörpers zu verbessern.

Verletzungen können auftreten, wenn die Muskeln des unteren Rückens und der Rumpfmuskulatur nicht richtig angespannt sind, was zu einer Beugung (Rundung), Streckung oder seitlichen Biegung des Oberkörpers und der Wirbelsäule unter Belastung führen kann.

Ein Hebegürtel hilft Ihnen, die Kraft der Muskelfasern des unteren Rückens effektiver zu nutzen ( hauptsächlich aufgrund des nächsten Punktes ).

Erzeugen Sie mehr intraabdominellen Druck (IAP)

Untersuchungen haben gezeigt, dass Hebegurte es Liftern ermöglichen, einen höheren intraabdominalen Druck (IAP) zu erzeugen , d. h. die Menge an Kraft und Druck, die Ihr Kern erzeugen kann.

Wenn Sie sich auf eine Übung vorbereiten, sollten Sie tief durchatmen und die Bauchhöhle mit Luft füllen.

Dadurch ziehen Sie Luft in das Zwerchfell und den Oberkörper und erhöhen den Druck in den Regionen, was die Unterstützung im gesamten Kern erhöht.

Das Tragen eines Gürtels erhöht diesen Druck nur, da der Zweck des Gürtels darin besteht, dass Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Oberkörper gegen das Gürtelmaterial drücken können.

Höhere IAP-Werte können zu mehr Wirbelsäulenstabilität, erhöhter Core-Stärke und letztendlich zu einer Verringerung des Verletzungsrisikos der Wirbelsäule bei schwerer Belastung führen.

Verringert die Druckkräfte auf die Wirbelsäule

Untersuchungen haben gezeigt, dass Lifter, die die IAP-Entwicklung steigern können, herausgefunden haben, dass das Tragen von Gürteln die Menge der auf die Wirbelsäule ausgeübten Druckkräfte verringert .

Druckkräfte auf die Wirbelsäule können zu Verletzungen der Bandscheibe zwischen den Wirbeln führen und unterschiedlich starke Beschwerden und Schmerzen verursachen.

In dieser Studie reduzierte ein steifer Hebegurt die Druckkräfte der Wirbelsäule um durchschnittlich 10 %. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Riemen allein die Druckkräfte nicht verringert. 

Die Verwendung des Gürtels musste mit der richtigen Hebetechnik kombiniert werden, dh Einatmen vor Beginn des Hebens und Anspannen der Rumpfmuskulatur gegen den Gürtel.

Dies könnte für Trainierende hilfreich sein, die sich beim regelmäßigen Training schützen möchten, oder für Trainierende, die in der Vergangenheit Verletzungen erlitten haben und für ein weiteres Training freigegeben wurden.

Hinweis: Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Rückenverletzung haben, empfehlen wir, einen Arzt aufzusuchen, da das Anlegen eines Gürtels einen bereits verletzten Rücken nicht bessert.

Hilft Ihnen, den Rücken in der richtigen Position zu halten

Das Tragen eines Hebegürtels gibt Ihnen ein sofortiges externes Feedback darüber, ob Sie während des Hebens aktiv Spannung in Ihrem Kern erzeugen.

Der Gürtel dient als Werkzeug, mit dem Sie fühlen können, wie die Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln und der untere Rücken zusammengezogen werden (Verspannung), um eine Spannung im Gürtel zu erzeugen.

Durch das Hinzufügen eines Gürtels können Lifter verstehen, was Trainer meinen, wenn sie sagen „Atme tief ein“ oder „Den Rumpf anspannen“.

All diese Hinweise können helfen, aber manchmal brauchen Lifter ein externes Werkzeug, um diese Hinweise auch zu verinnerlichen, um letztendlich die Vorteile eines Hebegürtels zu nutzen.

Kann Vertrauen und Leistung steigern

Das Tragen eines Gewichthebergürtels kann bei ungeübten Kraftsportlern oder Kraftsportlern, die die Form vernachlässigen, ein falsches Sicherheitsgefühl hervorrufen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass diejenigen, die einen Gürtel trugen, sich im Allgemeinen sicherer in ihrer Fähigkeit fühlten, ihre Körpermitte zu stabilisieren .

Dies kann hilfreich sein, da einige Lifter unter schwereren Lasten nervös werden und ihnen das Selbstvertrauen fehlt, um die Übung richtig zu machen.

Wenn dies passiert, kontrahieren sie ihren Kern oft nicht vollständig, was zu Verletzungen führen kann (obwohl sie in der Lage sind, das Gewicht sicher zu heben).

Dieses Selbstvertrauen, ihren Kern besser zu stabilisieren, könnte auch dazu führen, dass sie ein paar Wiederholungen mehr ausführen oder härter trainieren können (und dabei immer noch sicher sind), was sich erheblich auf ihre Kraft, ihren Muskelaufbau und ihren Gesamterfolg im Fitnessstudio auswirken könnte.

So verwenden Sie einen Hebegurt, um Ihrem Rücken zu helfen

Wenn Sie Ihrem Rücken helfen möchten, kann das Tragen eines Hebegurts ein Teil des Gesamtkonzepts sein.

Zunächst müssen Sie sicherstellen, dass die Bewegungen, die Sie ausführen, den unteren Rücken oder die Wirbelsäule nicht in einer Weise belasten, die Schmerzen verursacht oder die Beschwerden verschlimmert. 

Viele Übungen, die Probleme verursachen, können gegen andere ausgetauscht werden, die dieselben Muskelgruppen trainieren, aber die Belastung auf den Rücken begrenzen (z. B. Ersetzen einer Kniebeuge durch eine Kniebeuge).

Als nächstes werden Sie einen Hebegürtel tragen wollen, wenn Sie schwerere Lasten ausführen (80 % Ihres 1RM oder höher) oder wenn Sie im Bereich von 5 bis 15 trainieren und hart bis zum Muskelversagen trainieren. 

Legen Sie den Gürtel um Ihre Taille und atmen Sie hinein.

Hier ist ein vollständiger Artikel darüber, wann und wie Sie Ihren Hebegurt richtig tragen .

Macht ein Hebegurt Ihren Rücken stärker?

Ein Hebegurt ermöglicht es Ihnen, die Stärke Ihres unteren Rückens zu erkennen, aber er macht ihn nicht stärker.

Ein Hebegurt erhöht die Stabilität und Steifheit des Oberkörpers, was es einem Lifter wiederum ermöglicht, mehr Kraft zu erzeugen, um die Kraft zu erhöhen.

Durch das Tragen eines Gürtels schaffen Sie einfach eine bessere Umgebung für Ihren Rücken, um seine Stärke zu zeigen (aber Sie verstärken ihn nicht künstlich).

Hilft ein Hebegurt bei Rückenschmerzen?

Ja, ein Hebegurt kann Ihnen helfen, Ihren Kern zusammenzuziehen und Ihren Oberkörper besser zu stabilisieren, was bei Rückenschmerzen helfen kann, wenn die Schmerzen gering sind und von Ihrer Unfähigkeit kommen, Ihre Wirbelsäule zu stützen.

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass Sie bei Rückenschmerzen ohne Gurt zunächst sicherstellen sollten, dass Sie keine schwerwiegenderen Verletzungen wie einen Bandscheibenvorfall oder einen Bandscheibenvorfall haben.

Laut Dr. Aaron Horschig ,

„Ein Gürtel sollte auch niemals mit dem Ziel verwendet werden, Rückenschmerzen oder Schmerzen zu lindern. „

Ein Hebegurt ist ein Werkzeug, das Ihr Training unterstützt, aber er sollte nicht als Pflaster verwendet werden, um eine Verletzung zu reparieren oder Ihnen beim Training durch eine Verletzung des unteren Rückens zu helfen.

Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie wieder mit dem Heben beginnen, um sicherzustellen, dass Sie keine Rückenschmerzen aufgrund eines ernsteren Problems haben (eines, das ein Gürtel nicht beheben kann).

Häufig gestellte Fragen

Kann ein Gewichthebergürtel Rückenschmerzen vorbeugen?

Ja, ein Gewichthebergürtel kann helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen, da er es Ihnen ermöglicht, Ihre unteren Rückenmuskeln stärker zusammenzuziehen, den intraabdominalen Druck erhöht und das Risiko einer Verletzung des unteren Rückens verringern kann. Das heißt, es ist kein Ersatz für die richtige Form, Verstrebung und intelligente Programmierung.

Schützt ein Hebegurt Ihren Rücken?

Ein Hebegurt kann Ihren Rücken schützen, indem er: (1) Ihren intraabdominellen Druck erhöht, was zur Stabilisierung Ihres Oberkörpers unter Belastung beitragen kann, (2) die Druckkräfte auf die Wirbelsäule verringert, (3) die Muskelaktivität des unteren Rückens anregt, um einem Beugen zu widerstehen der Wirbelsäule (4) kann Ihnen helfen, beim Training eine bessere Körperhaltung beizubehalten.