3 Vorteile der Handgelenkbandage beim Heben (Plus, 2 Nachteile)

Handgelenkbandagen helfen, das Handgelenk zu stützen, indem sie übermäßiges Beugen unter schweren Belastungen begrenzen.

Es gibt jedoch Vor- und Nachteile beim Tragen, die jeder Lifter kennen sollte.

Wenn Sie eine Handgelenkbandage tragen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie zuerst eine gute Technik entwickelt haben, damit Sie die Bandage nicht verwenden, um eine schlechte Form zu maskieren. Fortgeschrittene und fortgeschrittene Lifter können Handgelenkbandagen verwenden, um die Stabilität bei schwereren Übungen zu erhöhen oder um einige Handgelenksbeschwerden durch hartes Training zu lindern.

Im Folgenden gehe ich auf die Vor- und Nachteile des Tragens von Handgelenkbandagen ein und helfe Ihnen bei der Entscheidung, ob Sie sie tragen müssen, basierend auf dem Niveau und der Art des Trainings, das Sie absolvieren.

Was ist der Sinn des Tragens von Handgelenkbandagen?

Handgelenkbandagen werden getragen, um die Stabilität des Handgelenks zu erhöhen.

Bei Bewegungen, bei denen Ihre Handgelenke starkem Druck ausgesetzt sind oder bei denen das Risiko einer Biegung hoch ist, können Handgelenkbandagen verwendet werden, um eine Unterstützung zu bieten, um der Biegung zu widerstehen.

Aus diesem Grund entscheiden sich viele Kraftsportler oder Menschen, die beginnen, die Lasten, die sie heben, zu erhöhen, für wetterfeste Handgelenkbandagen.

3 Vorteile der Verwendung von Handgelenkbandagen zum Heben

1. Kann die Stabilität des Handgelenks unter schweren Lasten erhöhen

Stabile Handgelenke verringern die Kraft, die Sie verlieren, wenn sich das Handgelenk während einer Druckbewegung beugt, was bedeutet, dass Sie schwerere Lasten heben können.

Je stabiler das Handgelenk ist, desto mehr können Sie durch die Arme in die Stange drücken, ohne dass sie sich bewegen.

Wenn sich Ihre Handgelenke unter Last bewegen, wird dies wahrscheinlich Ihre gesamte Presskraft einschränken.

Wenn Sie beispielsweise schwere Lasten bewegen, möchten Sie sich darauf konzentrieren, die Langhantel so schnell wie möglich zu bewegen.

Jede kleine Abweichung davon, dass das Handgelenk über dem Gelenk gestapelt ist, ist jedoch genauso, als würde man beim Fahren den Fuß auf das Bremspedal setzen.

Einerseits fordert Ihr Gehirn Ihren Muskel auf, „so schnell wie möglich zu fahren“, aber andererseits veranlasst Sie Ihre schlechte Handgelenksmechanik, auf die Bremse zu treten.

Ein Auto mit einem Fuß auf dem Gas und dem anderen auf der Bremse zu fahren, ist extrem ineffizient.

2. Hilfreich, um das Biegen während dynamischer Aufzüge zu minimieren

Bei dynamischen Übungen wie Snatches, Cleans und Jerks können Wrist Wraps Unterstützung bieten, ähnlich wie bei schweren Übungen.

Während das Handgelenk bei dynamischen Übungen natürlich etwas mehr Bewegung hat als bei anderen Übungen, solltest du dennoch etwas Unterstützung für das Handgelenk bieten, damit sich die Langhantel nicht ungewollt zu sehr in deiner Hand bewegt.

3. Kann die Belastung der Sehnen potenziell verringern

Wenn Sie unter schmerzenden Handgelenken leiden, kann dies an einer chronischen Überdehnung der Sehnen liegen. Sie können Handgelenkbandagen verwenden, um etwas Linderung zu bieten.

Durch das Tragen von Handgelenkbandagen können Sie das Handgelenk und das Bindegewebe unter Belastung von außen stützen.

Dies kann natürlich hilfreich sein, um den Körper zu entlasten, sollte jedoch niemals die Lösung für schlechte Form und instabile Gelenke sein.

2 Nachteile der Verwendung von Wrist Wraps zum Heben

1. Kann Handgelenke im Laufe der Zeit schwächen

Der übermäßige Gebrauch von Handgelenkbandagen führt im Laufe der Zeit zu schwächeren Griffmuskeln und Sehnen.

Wenn Sie jemand sind, der immer Handgelenkbandagen verwendet hat, werden Sie mit der Zeit feststellen, dass Ihre Fähigkeit, ohne sie zu heben, geschwächt wird.

Das Ziel der Verwendung einer Trainingshilfe wie einer Handgelenkbandage besteht darin, sie bei Bedarf zu verwenden, oft unter sehr schweren Belastungen. Aber nicht für jeden Satz, für jede Übung.

2. Kann technische Fehler maskieren

Wenn Menschen chronische Schmerzen im Handgelenk haben, sollte die eigentliche Sorge darin bestehen, die Ursache zu finden und das Problem zu beheben. Meistens sind Schmerzen und Verletzungen am Handgelenk auf schlechte Technik, schlechte Programmierung oder beides zurückzuführen.

Zum Beispiel habe ich mit olympischen Gewichthebern gearbeitet, die sich bei Frontkniebeugen über Beschwerden und Zerrungen im Handgelenk beschwerten.

Da es ihnen an Flexibilität in Trizeps und Latissimus mangelte, waren sie nicht in der Lage, die Langhantel auf der Vorderseite der Schultern zu halten, ohne die Handgelenke nach hinten zu beugen.

Was sie taten, war, Handgelenkbandagen anzulegen, um etwas Unterstützung hinzuzufügen, ohne ihre Mobilitätsprobleme anzugehen, und mit der Zeit konnten die Handgelenkbandagen sie nicht vor schlechter Technik und Form bewahren.

Das Hinzufügen einer Handgelenkbandage war in dieser Situation eine Pflasterlösung für ein größeres Problem, das darauf wartete, sich zu zeigen.

Während Handgelenkbandagen Ihnen also ein paar Wochen oder Monate mehr Training verschaffen können, kann es nur ein ernsteres Problem sein, das Sie sofort angehen sollten.

Wer sollte Handgelenkbandagen zum Heben verwenden?

Kraftsportler mit 6 Monaten Trainingserfahrung

Idealerweise sollten Handgelenkbandagen von Liftern getragen werden, die genug Handgelenksstabilität und Griffkraft aufgebaut haben, ohne zuerst Bandagen zu tragen.

Wenn Sie seit über 6 Monaten konsequent trainieren und in der Lage waren, Bewegungen wie Bankdrücken, Überkopfdrücken und Kreuzheben für hohe Wiederholungszahlen (1-5 Wiederholungsbereich) ohne Griffprobleme auszuführen, dann sind Sie bereit für Wraps.

Diese Lifter können sie dann für schwere Lifts (85 % oder schwerer als 1 RM) tragen und vermeiden, sie für Aufwärmsätze oder submaximales Training (weniger als 85 % des 1 RM) zu verwenden.

Lifter, die Sätze bis zum Muskelversagen machen

Ein anderer Zeitpunkt, an dem Sie Handgelenkbandagen tragen sollten, ist, wenn Sie niedrigere Prozentsätze (50-70 % des 1RM) ausführen, aber um das Wiederholungsversagen zu vervollständigen, wie bei AMRAPs (so viele Wiederholungen wie möglich).

Kraftsportler

Powerlifter, Gewichtheber, Bodybuilder, CrossFitter, Kraftsportler und Alltagslifter können ebenfalls Vorteile beim Training mit Bandagen finden.

Sie sollten jedoch 6 Monate oder länger trainiert haben (wie oben besprochen).

Wer sollte Handgelenkbandagen NICHT zum Heben verwenden?

Anfänger, die die richtige Technik nicht beherrschen

Anfänger sollten keine Handgelenkbandagen verwenden, da dies oft eine schlechte Technik maskiert und ihre Fähigkeit verringert, Handgelenkstabilität und Griffstärke selbst zu entwickeln.

Typischerweise klagen Anfänger über Beschwerden im Handgelenk und Griffprobleme, dies ist jedoch oft auf eine schlechte Technik oder einen Mangel an Kraft (was angegangen werden sollte) oder einen allgemeinen Muskelkater zurückzuführen, der sich mit der Zeit mit mehr Training bessert.

Welche Arten von Handgelenkbandagen sollten Sie bekommen?

Es gibt drei Haupttypen von Handgelenkbandagen, die auf dem Markt weit verbreitet sind und jeweils einzigartige Vorteile bieten.

Klassische Klettbandagen

Wenn Sie Ihr erstes Paar Handgelenkbandagen kaufen möchten, entscheiden Sie sich für die Standard-Handgelenkbandagen mit Klettverschluss, die sowohl Halt als auch Dehnung bieten.

Die Gymreapers 18-Zoll-Gewichtheber-Handgelenkbandagen sind äußerst vielseitig und erschwinglich und bieten eine hervorragende Stabilität für Kraft (Bankdrücken, Überkopfdrücken), dynamische Übungen (Snatches, Cleans, Jerks) und sogar allgemeine Fitnessübungen (Handstände, Liegestütze, Kurzhanteldrücken, Curls).

Diese sind in 18-Zoll-Längen und mit Klettverschluss erhältlich, wodurch sie sich hervorragend für eine größere Auswahl an Aufzügen und Steifigkeitsstufen eignen.

Flexibilität, Stoffverpackungen

Wenn Sie nach Handgelenkbandagen suchen, die Sie für dynamischere Übungen wie Snatches, Cleans oder Jerks verwenden können, sollten Sie sich für eine längere, flexiblere Art von Handgelenkbandage entscheiden.

Die verstellbaren Handgelenkbandagen von Gymreaper bieten eine gute Unterstützung für die meisten allgemeinen Fitnessbewegungen und ermöglichen es Ihnen, das gewünschte Unterstützungsniveau sehr einfach zu variieren. Diese sind großartig, wenn Sie höhere Wiederholungszahlen trainieren oder wenn Sie etwas Flexibilität im Handgelenk wünschen (Gymnastik und olympisches Gewichtheben), aber auch etwas Unterstützung benötigen.

Anpassbare Baumwollbandagen bieten möglicherweise nicht so viel Steifheit wie 18-Zoll-Klettbandagen oder extra steife Bandagen (unten), aber sie haben ein Vorrecht auf Stabilität, ohne der Flexibilität zu widerstehen.

Extra steife Klettbandagen

Wenn Sie fortgeschritten sind und Hunderte von Pfund heben, haben Sie wahrscheinlich bereits mit den standardmäßigen 18-Zoll-Handgelenkbandagen gehoben. Während viele Lifter diese aufgrund ihrer Vielseitigkeit immer noch bevorzugen, wünschen sich einige Lifter eine sehr steife Bandage, die in verschiedenen Längen erhältlich ist, um ihrer Gelenkgröße und ihren Bedürfnissen (12-24 Zoll) zu entsprechen.

Die strapazierfähigen steifen Handgelenkbandagen von Gymreapers sind sehr steif und robust, schränken jedoch die Beweglichkeit des Handgelenks ein, wodurch sie ideal für strenge Drückbewegungen wie Bankdrücken und Überkopfdrücken sind.

Vermeiden Sie diese Fehler bei der Verwendung von Handgelenkbandagen zum Heben

Sie zu oft tragen (Überbeanspruchung)

Eine übermäßige Verwendung von Handgelenkbandagen kann zu schwachen Handgelenken und Bindegewebe führen.

Sie möchten sicherstellen, dass Sie sie nur verwenden, wenn die Lasten schwer werden. Sie können sogar komplette Trainingszyklen ohne Bandagen absolvieren, um die Stabilität des Handgelenks und die Stärke des Bindegewebes (Sehnen und Bänder) aufzubauen.

Tragen sie zu niedrig/hoch am Handgelenk

Wenn Sie die Handgelenkbandagen zu tief am Handgelenk tragen, können die Handgelenkbandagen nicht die Unterstützung bieten, die Sie benötigen.

Idealerweise sollten Sie Ihr Handgelenk über dem Gelenk, direkt über dem Gelenk und direkt unter dem Gelenk wickeln. Dies bietet Ihnen eine vollständige Abdeckung des Gelenks sowie des Bereichs um das Gelenk herum.

Das Tragen von Bandagen zu niedrig (am Unterarm) verringert die Stabilität, die Sie durch die Bandagen erhalten.

Ein zu hohes Tragen verringert die Stabilität, kann aber auch Ihre Grifffunktion einschränken, da Sie nicht möchten, dass das Material mit der Lang- oder Kurzhantel in Kontakt kommt.

Tragen Sie nicht die richtige Art von Handgelenkbandage

Es gibt drei Haupttypen von Handgelenkbandagen, aus denen Sie je nach Ihren Bedürfnissen wählen können. Die Wahl des richtigen ist wichtig, da dies die Wirksamkeit des Wickels bestimmt.

Wenn Sie eine Handgelenkbandage wählen, die Halt bietet, aber nicht flexibel genug für dynamisches Heben ist (eine extra steife Bandage im Vergleich zu einer Stoffbandage wählen), finden Sie es möglicherweise schwieriger, in Hebepositionen zu gelangen (und fühlen sich möglicherweise sogar unwohler).

Wenn Sie eine Bandage verwenden, die für schwere Pressbewegungen nicht steif genug ist (das Tragen einer Bandage aus weichem Stoff für schweres Bankdrücken), stellen Sie möglicherweise fest, dass der Vorteil der Bandage nicht so spürbar ist wie das Tragen einer steiferen Bandage.

Häufig gestellte Fragen

Sind Wrist Wraps gut zum Heben?

Handgelenkbandagen können helfen, dem Handgelenk beim Training mit schwereren Lasten Stabilität zu verleihen. Fortgeschrittene Lifter können davon profitieren, da sie ihnen helfen können, ihre Handgelenke bei schweren Druckbewegungen nicht zu stark zu beugen. Anfänger möchten vielleicht zuerst ihre Handgelenksstabilität aufbauen, bevor sie Ausrüstung hinzufügen.

Benötigen Sie Handgelenkbandagen zum Heben?

Nein, Sie brauchen keine Handgelenkbandagen. Es gibt eine große Mehrheit der Lifter, selbst auf hohem Niveau, die keine Handgelenkbandagen verwenden. Wenn Sie unter Gelenkschmerzen leiden und fortgeschrittener sind, kann dies an der schieren Menge an Druck liegen, die auf Ihre Handgelenke ausgeübt wird, bei der Handgelenkbandagen möglicherweise helfen können, einen Teil davon zu lindern.

Helfen Wrist Wraps bei Handgelenksschmerzen?

Handgelenkbandagen können helfen, Handgelenkschmerzen zu begrenzen, wenn sie durch übermäßiges Beugen des Handgelenks unter Belastung verursacht werden. Es ist wichtig, dass, wenn Ihr Handgelenk ohne sie schmerzt, dies auf eine falsche Haltung, übereifrige Programmierung oder Sie gerade in einer Phase der Belastungen so schwer und nicht verfügbar (in diesem Fall Bandagen tragen) hinweisen könnte.