7 Arten von Hebegurten (Erklärung der Vor- und Nachteile und welches das Beste ist)

Gewichthebergürtel gibt es in verschiedenen Stilen, Dicken und Materialien, und je nachdem, welche Arten von Aktivitäten und Übungen Sie im Fitnessstudio machen, kann ein Typ besser sein als andere.

Wenn Sie für Ihr Trainingsziel oder Ihren sportlichen Bedarf den falschen Hebegurttyp kaufen, werden Sie ihn zumindest als unbequem empfinden und höchstens als leistungsmindernd empfinden.

Im Folgenden werde ich 7 verschiedene Arten von Hebegurten behandeln und ihre Vor- und Nachteile erklären und für wen sie am besten geeignet sind.

Was macht einen Gewichthebergürtel aus?

Ein Gewichthebergürtel ist ein Gürtel, der verwendet wird, um beim Heben Unterstützung zu bieten. Hebegurte können je nach Stil, Größe und verwendetem Material variieren.

Gewichthebergürtel werden um die Taille getragen und ziemlich fest angezogen. Der Zweck des Gürtels besteht darin, Ihnen eine starre Struktur zu bieten, um Ihren Mittelteil beim Heben zu erweitern, was dazu beitragen kann, zusätzliche Unterstützung zu bieten, wenn Sie Ihren Kern stützen.

Hinweis: Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass ein Lifter in der Lage sein sollte, sich ohne Gürtel richtig abzustützen, bevor er einen Gürtel anlegt, da der Gürtel eine Ergänzung zu den richtigen Abstütz- und Atmungsmechanismen ist.

Was sind die verschiedenen Größen von Hebegurten?

Die Größe der Hebegurte variiert je nach Art des Gürtels. Wenn Sie sich Gürtel ansehen, messen Sie tatsächlich sowohl die Breite als auch die Dicke der Gürtel und passen diese an Ihre Bedürfnisse an.

Breite

Die Breite des Hebegurts ist der Abstand zwischen der Ober- und Unterseite des Gürtels, wenn er an Ihnen angelegt ist, und liegt normalerweise zwischen 3 und 6 Zoll. Einige Gürtel haben sogar eine konisch zulaufende Breite, die normalerweise hinten breiter ist und sich nach unten verjüngt, um vorne weniger breit zu sein ( siehe konisch zulaufende Gürtel unten ).

Was Sie wissen sollten

• Größere und kräftigere Personen sollten sich für breitere Gürtel entscheiden, während weniger breite Gürtel die bessere Wahl für kürzere oder kleinere Lifter sein können.

• Wenn Sie in einem Kraftsport antreten, ist es wichtig zu beachten, dass einige Sportarten die Breite des Gürtels regulieren, den ein Lifter tragen kann, also erkundigen Sie sich unbedingt bei Ihrem Verband oder Leitungsgremium nach den Spezifikationen.

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Dicke

Die Dicke des Hebegurts variiert je nach Material und Art des Gurts. Normalerweise liegt die Banddicke zwischen 6,5 mm (¼ Zoll) und 13 mm (½ Zoll) Riemen.

Was Sie wissen sollten

• Einige Gürtel sind dünn und flexibel (wie 6,5-mm-Gürtel) und eignen sich besser zum Heben, das mehr Flexibilität erfordert und/oder wenn allgemeine Unterstützung gesucht wird. Zum Beispiel Gewichtheber, Bodybuilder und allgemeines Krafttraining.

• Andere Gürtel sind dicker und steifer ( 10 mm bis 13 mm Gürtel ) und bieten eine größere Stabilität, aber es fehlt ihnen die Möglichkeit, sich mit ihnen so frei zu bewegen. Diese Gurte werden häufig beim Heben schwerer Lasten verwendet und wenn Steifigkeit erforderlich ist. Zum Beispiel Anfänger und Fortgeschrittene Powerlifter.

Verjüngung

Einige Gewichthebergürtel bieten ein konisches Design, das eine breitere Rückseite des Gürtels mit sich bringt, die an den Seiten und vorne in eine schmalere Gürtelbreite übergeht.

Was Sie wissen sollten

• Dieser Gürtelstil ist gut, da er für manche Lifter besser konturiert werden kann, insbesondere für diejenigen, die tiefe Kniebeugen oder Bewegungen ausführen, bei denen sie die beste Balance zwischen Unterstützung und Flexibilität benötigen.

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Was sind die verschiedenen Materialien für Hebegurte?

Hebegurte werden typischerweise aus Leder oder Nylon hergestellt. Das verwendete Material ist bei der Auswahl Ihres Hebegurts wichtig, da es die Steifigkeit und Gesamtstruktur beeinflussen kann, die es bietet.

Leder

Ledergürtel sind in der Regel eher starre Gürtel, die beim Tragen mehr Halt und Struktur bieten.

Das soll zwar nicht heißen, dass nicht alle Ledergürtel flexibel sind, aber die meisten Lifter, die mehr Halt und Steifheit suchen, werden sich für einen Ledergürtel entscheiden (z. B. Powerlifter).

Nylon

Nylongürtel können eine gute Unterstützung bieten, aber sie zeichnen sich wirklich aus, wenn ein Lifter Unterstützung und Flexibilität benötigt, um sich frei bewegen zu können, während er sie trägt.

Im Gegensatz zu Ledergürteln ermöglicht Ihnen Nylon normalerweise weniger Einschränkungen bei Bewegungen in tieferen Bewegungsbereichen oder kann während des gesamten Trainings getragen werden und bietet Unterstützung, während Sie sich frei bewegen können (z. B. olympische Gewichtheber oder Crossfitter).

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Was sind die verschiedenen Befestigungsmechanismen von Hebegurten?

Je nach gewähltem Hebegurt variiert der Befestigungsmechanismus je nach Verwendungszweck. Unten sind einige der am häufigsten verwendeten mechanischen Befestigungselemente für Hebegurte aufgeführt.

Zinke

Der Zinken-Hebegürtel ist der gebräuchlichste Stil und wird auch als Schnallengürtel bezeichnet.

Der Schnallengürtel besteht normalerweise aus 1-2 Zinken und bietet Ihnen eine Reihe von Löchern, um eine gute Passform zu erzielen (genau wie der Gürtel, den Sie für Hosen verwenden).

Zinkengurte sind leicht verstellbar. Wenn Sie also während einer Übung mehr Unterstützung und während einer anderen Übung weniger Unterstützung haben möchten, können Sie dies tun.

Hebel

Der Hebelgurt wird durch ein Hebel-/Riegelsystem gesichert, bei dem Sie die Hebelkerbe an einem Loch im Gurt ausrichten.

Dieses Hebelsystem bietet Ihnen maximale Steifigkeit und Unterstützung und ist im Allgemeinen fortgeschritteneren Liftern oder Powerliftern vorbehalten.

Im Gegensatz zu einem Stachelriemen lässt sich der Hebelriemen nicht einfach einstellen (ohne Verwendung eines Schraubendrehers). Während Sie also die meiste Unterstützung erhalten, können Sie die Straffheit nicht auf einer Lift-für-Lift-Basis anpassen.

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Klettverschluss

Gürtel mit Klettverschluss werden befestigt, indem das Ende des Gürtels durch eine Schnalle geführt und dann der Gürtel mit Klettverschluss befestigt wird.

Der Klettverschluss ermöglicht Ihnen eine präzise Passform, da Sie nicht mit einem bereits vorhandenen Loch im Gürtel übereinstimmen müssen, wie dies bei Gürteln mit Zinken oder Hebeln der Fall ist.

Diese können sich lösen, wenn Sie einen älteren Riemen verwenden oder unter maximaler Belastung hohen Druck aufbauen.

Ratsche

Ratschengurte bieten eine doppelte Befestigung durch einen Verschluss im Ratschenstil, mit dem Sie den Gurt dann mit Klettverschluss versehen können. Er ist auch als „Schnellverschlussgürtel“ bekannt.

Im Gegensatz zu einem Klettverschlussgurt bietet der Ratschengurt doppelte Unterstützung und Sicherheit und bietet Ihnen alle Vorteile und Flexibilität eines Klettverschlussgürtels mit einem sehr sicheren Sitz.

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Was sind die verschiedenen Arten von Hebegurten?

Die meisten Menschen kaufen Gewichthebergürtel basierend auf der spezifischen Art ihrer Aktivität im Fitnessstudio.

Im Folgenden werden wir basierend auf diesen Aktivitäten 7 verschiedene Arten von Hebegurten aufschlüsseln und ihre Vor- und Nachteile sowie einige unserer Top-Picks besprechen.

1. Freizeit-Gewichtstrainingsgürtel

Diese Gürtel eignen sich am besten für den allgemeinen Fitnessgebrauch und für Kraftsportler, die nach einer grundlegenden Unterstützung suchen. Während diese Gürtel den meisten Kraftsportlern im Fitnessstudio oft eine angemessene Unterstützung bieten können, sind sie oft nicht so steif oder spezifisch für bestimmte Sportarten und Bewegungen.

Merkmale

• Typischerweise sind sie einfach anzuziehen und werden entweder mit einer einzelnen Zackenschnalle oder einem Klettverschluss befestigt.

• Ermöglichen eine eng anliegende und bequeme Passform und können die meisten Bewegungen unterstützen.

Vorteile

• Einfach zu bedienen und lässt sich leicht an- und ausziehen.

• Kann für eine Vielzahl von Übungen getragen werden.

Nachteile

• Bietet möglicherweise nicht genügend Unterstützung für sehr starke und fortgeschrittene Trainierende.

• Möglicherweise nicht die beste Passform für einige Bewegungen. Hier ist es am besten, einen Gürtel basierend auf Ihren spezifischen Bedürfnissen auszuwählen, wenn Sie ein wettbewerbsfähiger Kraftsportler sind, der einen Gürtel für bestimmte Bewegungen tragen muss.

Erste Wahl

• Bester Ledergürtel für schweres Heben – 10 mm Einzelzinken-Gürtel
• Bester Allzweckgürtel und Anfängergürtel - Gewichthebergürtel mit Schnellverschluss

2. Bodybuilding-Gürtel

Bodybuilder tragen normalerweise Gürtel, um sie bei schwereren Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen, vorgebeugtem Rudern und rumänischem Kreuzheben zu unterstützen. Bodybuilder brauchen in der Regel Steifheit, möchten aber möglicherweise auch etwas Flexibilität, da sie Sätze mit längerer Dauer ausführen können.

Darüber hinaus ist ein Gürtel, der sich leicht an- und ausziehen lässt, ein Muss, da er es ihnen ermöglicht, einen vertikalen Gürtel für eine Vielzahl von Bewegungen zu haben.

Merkmale

• Bietet Unterstützung für schwerere Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, kann aber auch für andere Bewegungen wie vorgebeugtes Rudern und Überkopfdrücken getragen werden.

• Bietet eine eng anliegende und sichere Passform, ist aber auch bequem genug, um sie über längere Zeit zu tragen.

Vorteile

• Hilft, bei schwereren Trainingseinheiten Unterstützung zu bieten.

• Bietet allgemeine Stabilität bei anderen Bewegungen, bei denen Sie möglicherweise keine ultimative Steifigkeit benötigen, aber dennoch etwas Unterstützung wünschen.

Nachteile

• Einige Gürtel können für einige Bewegungen zu steif sein und können unbequem sein, wenn sich ein Lifter in einem tiefen Bewegungsbereich befindet (zum Beispiel kann ein dicker Ledergürtel unbequem sein, wenn er vorgebeugtes Rudern oder tiefe Frontkniebeugen ausführt).

Erste Wahl

• Bester Ledergürtel für schweres Heben – 10 mm Einzelzinken-Gürtel
• Bester Allzweckgürtel – Gewichthebergürtel mit Schnellverschluss  
• Bester konischer Ledergürtel – Gewichthebergürtel aus Leder

3. Powerlifting-Gürtel

Powerlifting-Gürtel bestehen typischerweise aus Leder und verwenden einen Zinken- oder Hebelbefestigungsmechanismus. Diese Gürtel sind typischerweise 10–13 mm dick und 10 cm breit.

Alle Gymreaper-Gürtel haben die zugelassene Gürtelgröße für die International Powerlifting Federation (IPF) und USA Powerlifting (USAPL).

Merkmale

• Dickerer Gürtel, oft aus Leder, um ultimative Steifigkeit und Unterstützung für schwere Kniebeugen und Kreuzheben zu bieten.

• Verwendet einen Zinken-Hebelbefestigungsmechanismus, um einen festen und sicheren Sitz zu gewährleisten, der sich unter schweren Lasten nicht löst.

Vorteile

• Bietet die höchste Stabilität und Steifigkeit, die für sehr schwere Lasten erforderlich ist.

• Befestigungssysteme sorgen für die engste und beste Passform, um sicherzustellen, dass sich der Gurt beim Heben nicht lockert oder löst.

Nachteile

• Während sie eine hervorragende Unterstützung und Steifigkeit bieten, können sie manchmal einschränkend sein, wenn Sie versuchen, den Bewegungsbereich zu erweitern.
• Sie können anfangs schwierig sein, um zu lernen, wie man eine richtige Passform bekommt.

Erste Wahl

• Für den täglichen Powerlifting-Einsatz – 10 mm Einzelzinken-Gürtel
• Für konkurrenzfähige Powerlifter – 10 mm Hebelriemen
• Für ernsthafte und fortgeschrittene Powerlifter – 13 mm Gürtel

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4. Olympische Gewichthebergürtel

Olympische Gewichthebergürtel bestehen entweder aus Leder oder Nylon. Ledergürtel bieten Steifheit, einige Lifter entscheiden sich jedoch möglicherweise für einen Nylongürtel, da dieser etwas mehr Flexibilität bietet, wenn sie in Deep Cleans und Snatches geraten.

Diese Gürtel haben oft eine leichte Verjüngung, wodurch die Rückseite des Gürtels etwas breiter als die Vorderseite des Gürtels ist, was dem Lifter hilft, weniger Einschränkungen zu haben, wenn er in die Hocke geht. Die Breite des Gürtels an seiner breitesten Stelle sollte den Wettkampfstandards entsprechen, die von Leitungsgremien wie USA Weightlifting (USAW) und der Internal Weightlifting Federation (IWF) festgelegt wurden.

Merkmale

• Typischerweise bieten diese eine größere Flexibilität, die für tiefe Kniebeugen, Reißen und Umsetzen erforderlich ist. Diese Riemen können auch eine Verjüngung aufweisen, um dies zu unterstützen.

• Der Befestigungsmechanismus ist normalerweise eine kleinere Dornschnalle oder ein Ratschen- und Klettverschlusssystem, um nicht im Weg zu sein, wenn Sie die Langhantel im Reißen nahe am Körper halten und sauber halten.

Vorteile

• Verstellbarer Verschluss, der Ihnen einen festen Sitz ermöglicht, mit erhöhter Sicherheit durch die Verwendung von Klettverschluss und Ratschenverschluss (Ratschenverschluss, wie der GymReaper Quick Locking Belt).

• Flexibel und dennoch steif, was ideal für Lifter sein kann, die Schwierigkeiten haben, einen bequemen Gürtel zu finden, der sie stützt und ihnen dennoch erlaubt, sich frei zu bewegen.

• Minimales Frontverschluss-Design, das beim Ausführen von Cleans und Snatches nicht im Weg steht.

Nachteile

• Erfordert, dass ein Lifter versteht, wie man richtig atmet und sich stützt, da Nylon weniger steif ist als Leder (kann immer noch sehr unterstützend sein).

• Ledergürtel können, wenn sie nicht konisch zulaufen, bei tiefen Kniebeugen, Reißen und Umsetzen unbequem sein.

Erste Wahl

• Bester Nylongürtel – Gewichthebergürtel mit Schnellverschluss
• Bester konischer Ledergürtel – 7 mm konischer Gewichthebergürtel

5. Crossfit-Gürtel

Diese Art des Gürtels kann je nach den Bedürfnissen des Trainierenden variieren, aber normalerweise entscheidet sich ein Trainierender für einen Gürtel, der sowohl Flexibilität, Komfort als auch Steifigkeit bietet.

Darüber hinaus suchen Crossfitter nach einem Gürtel , der täglich schnell an- und ausgezogen werden kann, da er schnellere Übergänge zwischen Bewegungen mit und ohne Gürtel ermöglicht.

Merkmale

• Normalerweise aus Nylon, um mehr Flexibilität und Bewegung zu ermöglichen.

• Der Befestigungsmechanismus ist typischerweise ein Klett- oder Ratschensystem, das es dem Lifter ermöglicht, die Passform schnell an die Bewegungsbedürfnisse anzupassen (der Lifter kann den Gurt beim Rudern lockern, um mehr Atmung zu ermöglichen, und ihn beim Squat-Reinigen festziehen).

Vorteile

• Flexibles Material ermöglicht es dem Lifter, den Gürtel für eine Vielzahl von Bewegungen und Bewegungsbereichen anzulegen.

• Der Klett- und/oder Ratschenverschlussmechanismus ermöglicht es dem Lifter, den Gürtel schnell fest zu befestigen oder ihn zwischen schwereren Bewegungen lockerer zu tragen.

Nachteile

• Bietet möglicherweise kein extremes Niveau oder keine extreme Steifigkeit für maximale Lifts wie Kreuzheben und Kniebeugen.

• Der Klettverschluss kann sich während einiger Trainingseinheiten lösen, insbesondere wenn der Gürtel keine Qualität oder einen älteren Stil hat. Aus diesem Grund empfehlen wir einen doppelten Klett- und Ratschengürtel.

Erste Wahl

• Bester CrossFit-Gürtel insgesamt – Schnellverschluss-Gewichthebergürtel

6. Dip- und Pull-Up-Gürtel

Diese Gürtel sind für das Hinzufügen externer Gewichte zum Dip und Pull-Up gemacht. Um diese Gürtel zu verwenden, befestigen Sie eine Hantelscheibe (kann auch Kettlebells verwenden) am Gürtel, indem Sie eine Kette hindurchführen (die am Gürtel befestigt ist).

• Verwandter Artikel: So verwenden Sie einen Gürtel für Dips (Schritt-für-Schritt-Anleitung)

Merkmale

• Der Gürtel ist konisch zulaufend, um einen breiteren, stärker gepolsterten Rückenbereich zu haben, der sich an den Körper anpasst und Komfort bietet, während Gewichte am Gürtel getragen werden.

• Mit einer robusten Stahlkette können Sie dem Gewichtsgürtel Hunderte von Pfund hinzufügen, was Ihnen eine großartige Möglichkeit bietet, Ihre Klimmzüge, Dips und sogar Gürtelkniebeugen zu verbessern.

Vorteile

• Perfekt für alle Körpergewichtsbewegungen wie Klimmzüge und Dips.

• Der gepolsterte Gürtel bietet Komfort, bietet aber dennoch ein formschlüssiges Design, um den Gürtel auch bei zusätzlichem Gewicht eng und an Ort und Stelle zu halten.

• Mit der langen Kette können Sie viel Gewicht hinzufügen und sie aus dem Weg halten.

Nachteile

• Dies ist ein hochspezialisierter Gürtel, den Sie nur für Klimmzüge und Dips verwenden können.

• Dieser Gürtel stützt weder Ihren Rücken noch Ihren Oberkörper.

Erste Wahl

• Bester Dip- und Pull-Up-Gürtel - Dip-Gürtel

7. Damengürtel

Der Gürtelbedarf für Männer und Frauen unterscheidet sich nicht, abgesehen von der allgemeinen Körpergröße und -größe.

Die meisten Frauen können aus den oben genannten Gürteln wählen und ihre individuellen Bedürfnisse beim Heben und Sport erfüllen und einen Gürtel auf diese Weise auswählen. Gürtel gibt es in verschiedenen Größen, und die meisten Frauen werden in der Lage sein, einen Gürtel von oben zu finden , der ihren Bedürfnissen entspricht.

In einigen Fällen können Frauen mit kürzerem Oberkörper und schmalerem Körperbau oder einige der sehr leichten Gewichtsklassen (dh Frauen, die einen kleinen Bereich zwischen der Hüfte und den Rippen haben) von der Verwendung eines 3-Zoll-Gürtels profitieren, wenn a Die gerade Kante des sich verjüngenden 4-Zoll-Gürtels ist immer noch zu groß.

Merkmale

• Das Hauptmerkmal dieses Gürtels ist, dass er 3 Zoll lang ist, was für Frauen mit kurzem Oberkörper (Abstand zwischen Hüfte und Brustkorb) erforderlich sein kann.

Vorteile

• Aufgrund des 3-Zoll-Gürtels reibt der Gürtel nicht an den Seiten der Bodylifter, die einen kleinen Abstand zwischen ihren Hüften und Rippen haben.

Nachteile

• Es kann sehr schwierig sein, diesen Gürtel zum Verkauf zu finden.

• Dieser Gürtel ist 3 Zoll lang, was eine gewisse Unterstützung bietet, jedoch möglicherweise nicht die Anforderungen Ihres tatsächlichen Sport- oder Hebestils erfüllt.
  
  

Top-Tipps für die Auswahl des richtigen Hebegurts

Wählen Sie die richtige Breite für Ihre Sport-/Hebeanforderungen

Bei der Auswahl eines Hebegurts ist es wichtig, die Regeln Ihrer Hebeorganisation zu kennen.

Wenn Sie ein Powerlifter sind, genehmigen die International Powerlifting Federation (IPF) und USA Powerlifting (USAPL) Hebegurte mit einer Breite von bis zu 10 cm und einer Dicke von 13 mm.

Wenn Sie ein olympischer Gewichtheber sind, möchten Sie einen Gürtel, der nicht breiter als 10 cm ist, da die International Weightlifting Federation (IWF) die Verwendung von Gürteln bis zu dieser Breite im Wettkampf zulässt.

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Wählen Sie das richtige Material basierend auf Ihrem Hebestil

Nylongürtel bieten Ihnen sowohl Halt als auch Flexibilität und sind im Allgemeinen günstigere Gürtel. Nylongürtel eignen sich hervorragend für Anfänger, sie sind jedoch auch großartige Gürtel für viele hochkarätige Gewichtheber, da sie ultimative Bewegungsfreiheit bei tiefen Reißen und Umsetzen ermöglichen.

Ledergürtel können auch verwendet werden, wenn es auf Flexibilität ankommt, und wird typischerweise durch einen sich verjüngenden Ledergürtel erreicht.

Nicht verjüngte Ledergürtel sind bei Liftern üblich, die mehr Steifheit wünschen und nicht übermäßig darauf bedacht sind, viel Komfort oder Flexibilität zu benötigen, um tiefe Bewegungsbereiche zu erreichen (z.

Finden Sie das Gleichgewicht zwischen Preis und Qualität

Wenn Sie nach einem Gürtel suchen, der Ihren Hebeanforderungen und Ihrem Budget entspricht, möchten Sie zunächst feststellen, ob Sie einen Ledergürtel oder einen Nylongürtel benötigen.

Wenn Sie jemand sind, der einen Gürtel hauptsächlich für schwere Kniebeugen und Kreuzheben verwendet , dann sollten Sie sich vielleicht für einen 10-mm-Ledergürtel entscheiden . Sie können einen Zinken- oder Hebelstil basierend auf den oben behandelten Spezifikationen auswählen.

Wenn Sie einen Ledergürtel suchen, mit dem Sie auch größere Bewegungsbereiche ausführen können , dann werfen Sie einen Blick auf den 10-mm-Gewichthebergürtel aus Leder , da er sich verjüngt und möglicherweise besser für tiefe Kniebeugen, vorgebeugtes Rudern, Umsetzen und Reißen geeignet ist.

Die meisten Wettkampf-Gewichtheber können in der Regel zwischen einer Ratsche aus Nylon oder einem sich verjüngenden Gürtel aus Leder wählen , da beide Halt und Flexibilität bieten.

Wenn Sie ein fortgeschrittener Powerlifter sind und einen Gürtel speziell für das Wettkampfheben benötigen, sollten Sie sich vielleicht einen dickeren 13-mm-Ledergürtel ansehen .

Für alle anderen Lifter sollten Sie sich für einen Nylongürtel entscheiden , da er Ihnen Halt bietet, aber weniger teuer ist als Ledergürtel. Selbst fortgeschrittenere Kraftsportler, die nach Unterstützung mit kleinem Budget suchen, können diese in Nylongürteln im Ratschenstil finden .