Handgelenkbandagen für kleine Handgelenke: 5 Dinge, die Sie vor dem Kauf wissen sollten

Als jemand mit kleinen Handgelenken fragen Sie sich wahrscheinlich, welche Handgelenkbandagen die notwendige Unterstützung bieten würden, um auf Nummer sicher zu gehen, so viel Gewicht wie möglich zu drücken und nagende Schmerzen in Schach zu halten.

Das Tragen der Handgelenkbandagen in der richtigen Größe ist entscheidend für die Stabilität und Sicherheit der Gelenke im Fitnessstudio. Die idealen Handgelenkbandagen für Menschen mit kleinen Handgelenken (5,5 Zoll Umfang und darunter) sind 12 bis 16 Zoll lang und 3 Zoll breit. Etwas längere Wraps von 18 Zoll sind ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl, da sie etwas mehr Halt bieten.

Beim Kauf von Handgelenkbandagen für kleine Handgelenke gibt es noch ein paar Dinge zu beachten, darunter das Material und die Art des Verschlussmechanismus.

Die zentralen Thesen

• Der Zweck von Wrist Wraps besteht darin, Ihre Handgelenke zu immobilisieren und zu verhindern, dass sie sich bei Druckübungen wie dem Bank- und Überkopfdrücken beugen.

• Bandagen in der richtigen Größe sollten sich unbequem anfühlen und es unmöglich machen, Ihre Handgelenke um mehr als einen halben Zoll in beide Richtungen zu bewegen. Es ist am besten, sie zwischen den Sätzen zu lockern, um eine gesunde Blutversorgung Ihrer Hände aufrechtzuerhalten.

• Sie sollten sicherstellen, dass Ihre Handgelenkbandagen zu mindestens 30 % aus elastischem Material bestehen und über ein Daumenschlaufen-/Klettverschlusssystem verfügen.

Warum die richtige Passform für Wrist Wraps wichtig ist

Das Tragen der Handgelenkbandagen in der richtigen Größe ist entscheidend, um die Gelenkunterstützung zu erhalten, die Sie benötigen, um während Ihres Trainings sicher zu bleiben und so viel Gewicht wie möglich zu heben.

Wie bei jedem anderen Fitnesszubehör ist die richtige Passform entscheidend, um alle Vorteile zu nutzen. Schließlich würden Sie keinen zwei Nummern zu großen Hebegürtel tragen und erwarten, dass er Ihren Bauch stützt, also warum sollten Handgelenkbandagen anders sein?

Bandagen sollen die Handgelenke immobilisieren und verhindern, dass sie sich bei schweren Druckbewegungen wie dem Bankdrücken beugen. Eine einfache Möglichkeit, festzustellen, ob Handgelenkbandagen die falsche Größe haben, besteht darin, dass sie nicht die erforderliche Unterstützung bieten und sich Ihre Handgelenke auch mit Bandagen weiterhin biegen.

Darüber hinaus sind Handgelenkbandagen nicht dafür ausgelegt, Schmerzen zu behandeln oder Verletzungen zu behandeln. Wenn Sie Schmerzen haben, können Handgelenkbandagen das Problem nur vorübergehend maskieren, sodass Sie mit dem Training fortfahren können.

„Obwohl Handgelenkbandagen hergestellt werden, um bei der Stabilität und Unterstützung zu helfen, sollten sie nicht als Krücke oder als Stütze verwendet werden, um bei verstauchten oder verletzten Handgelenken zu helfen. Zum Beispiel sind Kraftbandagen beim CrossFit bei Bewegungen wie Clean und Jerk beliebt, aber unter schweren Belastungen kann das Handgelenk belastet werden, was zu Überdehnung und Verletzungen führen kann. ”

- Bekir Mustafić , E-Commerce-Direktor bei Gymreapers

 Handgelenkbandagen in der richtigen Größe sollten sich unbequem anfühlen und eine anständige Kompression des Handgelenks bieten – bis zu dem Punkt, an dem sie den Blutfluss zu Ihren Händen bis zu einem gewissen Grad einschränken. (Als Randbemerkung empfehle ich, die Handgelenkbandagen zwischen den Sätzen zu lockern, insbesondere wenn Sie sich länger als 3 Minuten ausruhen.)

Eine andere Möglichkeit, um festzustellen, dass Bandagen nicht die richtige Größe haben, ist, wenn Sie sie fünf oder mehr Mal um Ihre Handgelenke wickeln müssen. Dies ist im Allgemeinen nicht erforderlich, und Sie sollten in der Lage sein, die maximale Unterstützung aus ungefähr drei Schleifen zu erhalten.

Der Umfang des Handgelenks, die Art des Trainings einer Person und ihre Verletzungsgeschichte (falls vorhanden) sind die Hauptfaktoren, die bestimmen, welche Größe der Handgelenkbandagen benötigt wird. Zum Beispiel könnte ein Powerlifter mit großen Handgelenken gut mit 36-Zoll-Handgelenkbandagen abschneiden, während eine Frau mit schmalen Handgelenken mehr von 12- oder 16-Zoll-Bandagen profitieren würde.

So messen Sie Ihre Handgelenke für Handgelenkbandagen richtig

Hier sind drei einfache Schritte, um Ihren Handgelenksumfang für Bandagen zu messen:

1. Holen Sie sich ein Maßband.
2. Schleifen Sie das Band um Ihr Handgelenk (an der Basis Ihrer Hand).
3. Zeichnen Sie Ihre Messung bis auf 0,1 Zoll oder Zentimeter auf.

Die Bandage sollte eng um Ihr Handgelenk passen; Stellen Sie sicher, dass zwischen dem Maßband und Ihrem Handgelenk keine Lücke besteht, da dies zu einer falschen Messung führen kann.

Hier sind einige Richtlinien für die Handgelenkgröße:

• Kleine Handgelenke - 5,5 Zoll (13,9 cm) und darunter
• Mittelgroße Handgelenke - 5,5" bis 5,75" (14,6 cm)
• Große Handgelenke - 5,75 Zoll oder mehr

Unter Berücksichtigung Ihrer Handgelenksgröße finden Sie hier die empfohlenen Optionen für die Handgelenkbandagelänge:

• Kleine Handgelenke - 12 bis 16 Zoll (30,5 bis 40,6 cm)
• Mittelgroße Handgelenke – 18, 20 oder 24 Zoll (45,7, 50,8 oder 60,9 cm)
• Große Handgelenke - 36" (91,4 cm)

Natürlich sind diese Empfehlungen nicht in Stein gemeißelt. Sie können je nach Bedarf längere oder kürzere Handgelenkbandagen auswählen. Zum Beispiel könnten Sie ein Paar 36-Zoll-Wraps aufheben, selbst wenn Ihre Handgelenke etwas mehr als 5 Zoll sind.

Es ist jedoch im Allgemeinen am besten, sich an die oben genannten Regeln zu halten, insbesondere wenn Sie neu in Wraps sind und in der Vergangenheit keine Handgelenksverletzungen hatten.

So wählen Sie Wrist Wraps für kleine Handgelenke

Material

Handgelenkbandagen aus Baumwolle, Polyester und Gummiband sind ideal für die meisten Menschen, auch für diejenigen mit schmaleren Handgelenken.

Konkret sollten Sie nach Wickeln suchen, die zu etwa 30 Prozent aus elastischem Material bestehen. Solche Bandagen ermöglichen einen festen Sitz um Ihre Handgelenke und gewährleisten maximale Sicherheit.

Länge

Die Länge der Handgelenkbandage ist die zweitwichtigste zu berücksichtigende Sache. Wie oben besprochen, beträgt die ideale Länge für kleine Handgelenke typischerweise 12 bis 16 Zoll.

Die Verwendung von 18-Zoll-Wraps (wiediese von Gymreapers ) kann auch für Menschen funktionieren, die etwas mehr Unterstützung bevorzugen.

Breite

Handgelenkbandagen sind im Allgemeinen etwa 3 Zoll breit, was unabhängig von der Handgelenkgröße ideal ist. Diese Breite ermöglicht eine anständige Abdeckung von der Basis der Hand, sodass Sie Ihr gesamtes Handgelenk bedecken und stabil halten können.

Einige Hersteller bieten schmalere Handgelenkbandagen an, aber ich sehe keinen Vorteil darin, sie zu verwenden. Zum Beispiel könnten sich zentimeterlange Bandagen bequemer anfühlen, aber sie wären zu eng und könnten die Basis der Hand und des Handgelenks nicht bedecken.

Unsere Wrist Wrap Empfehlung

Die 18-Zoll-Armbandagen von Gymreapers sind im Allgemeinen ideal für Trainierende mit schmaleren Handgelenken. Obwohl sie etwas länger als die empfohlenen 12 bis 16 Zoll sind, bieten diese Handgelenkbandagen die notwendige Gelenkunterstützung, ohne fünf oder mehr Mal um Ihre Handgelenke geschlungen zu werden.

Zusätzlich zu ihrer anständigen Länge sind diese Bandagen drei Zoll breit, was ausreicht, um die Basis der Hand und des Handgelenks zu bedecken und die Stabilität während des Trainings mit schweren Gewichten zu fördern.

Unsere Bandagen bestehen zu 70 % aus Polyester und zu 30 % aus Gummi, wodurch Sie die Bandagen um Ihre Handgelenke so fest anziehen können, wie Sie es benötigen.

Außerdem sind unsere Handgelenkbandagen von der USPA zugelassen, wenn Sie im Powerlifting an Wettkämpfen teilnehmen möchten. Darüber hinaus erhalten Sie im Falle eines Problems eine lebenslange Ersatzgarantie.

Länge	18 Zoll (45,7 cm)
Breite	3 Zoll (7,6 cm)
Gewicht	3,84 Unzen (108 Gramm)
Materialien	30 Prozent elastisch, 70 Prozent Polyester
Wettbewerb	USPA-zugelassen
Preis	19,99 $ für ein Paar
Garantie	Lebenslange Ersatzgarantie

FAQ

Sind Wrist Wraps gut für kleine Handgelenke?

Handgelenkbandagen sind für alle von Vorteil, die eine Unterstützung für das Handgelenk benötigen. Menschen mit kleinen Handgelenken benötigen möglicherweise noch mehr Hilfe, um ihre Gelenke während ihrer Karriere als Kraftsportler gesund und schmerzfrei zu halten.

Wie schätzen Sie Ihren Handgelenksumfang ein?

Verwenden Sie ein Maßband, um Ihren Handgelenkumfang zu bestimmen, und beachten Sie die folgenden Richtlinien:

• Kleine Handgelenke - 5,5 Zoll (13,9 cm) und darunter
• Mittelgroße Handgelenke - 5,5" bis 5,75" (14,6 cm)
• Große Handgelenke - 5,75 Zoll oder mehr

Wobei helfen Handgelenkbandagen?

Der Zweck von Bandagen ist es, Ihre Handgelenke zu immobilisieren und sie bei Bewegungen wie Bankdrücken, Überkopfdrücken und Kniebeugen in einer gesunden Position zu halten.

Bandagen verhindern, dass sich Ihre Handgelenke beugen, und reduzieren das Risiko übermäßiger Belastung, die zu chronischen Schmerzen führen kann.

Was sind die besten Handgelenkbandagen für schmale Handgelenke?

Ihre Verletzungsgeschichte und Ihr Trainingsstil bestimmen weitgehend, welche Handgelenkbandagen am besten sind. Beispielsweise benötigt eine kleine Frau, die nur ein wenig Unterstützung für das Handgelenk benötigt, um 90 Pfund auf der Bank zu drücken, möglicherweise nur 12-Zoll-Wraps.

Im Gegensatz dazu benötigen kräftigere Personen mit kleinen Handgelenken möglicherweise 16-Zoll- oder 18-Zoll-Bandagen, um die notwendige Gelenkstabilität für schweres Drücken zu erreichen.