Als Personal Trainer mit fast neun Jahren Erfahrung wird mir häufig von Kunden die Frage zu Trainingsgeräten gestellt, welche Kniebandagenstärke ideal ist : 3 mm, 5 mm oder 7 mm?
Folgendes sage ich ihnen:
Die 5-mm- und 7-mm-Kniemanschetten sind ideal für allgemeine Fitness, Powerlifting, olympisches Gewichtheben und Bodybuilding, da sie Gelenkunterstützung, Wärme und einen leichten Kraftschub bieten. Die 3-mm-Ärmel sind gut für Ausdauersportler und Leute, die beim Training nur minimale Knieunterstützung benötigen.
Ich werde die Unterschiede zwischen den Dicken der Kniemanschetten näher erläutern, damit Sie sicher sein können, dass Sie die beste Manschette für Ihre Bedürfnisse auswählen.
Die zentralen Thesen
Die Unterschiede zwischen 3 mm, 5 mm und 7 mm Kniemanschetten erklärt
Die Unterschiede zwischen 3 mm, 5 mm und 7 mm sind in der folgenden Tabelle dargestellt:
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3mm |
5mm |
7mm |
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Wärme |
Minimal |
Gut |
Exzellent |
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Unterstützung |
Fast keiner |
Moderate Unterstützung |
Ausgezeichneter Halt, besonders bei einer engeren Passform |
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Beweglichkeit des Knies |
Keine Auswirkungen |
Kleine Auswirkung |
Moderate Auswirkungen, insbesondere bei engerer Passform |
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Kompfort |
Kann über längere Zeit getragen werden |
Fühlt sich komprimierend an, aber immer noch bequem |
Möglicherweise nicht bequem genug, um zwischen den Sätzen zu bleiben |
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Beste für |
Alltagsaktivitäten, leichte Bewegung und Ausdauertraining |
Olympisches Gewichtheben, CrossFit und Bodybuilding |
Powerlifting und allgemeines Krafttraining |
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Verwendetes Material |
SBR, Neopren, elastisch, Nylon, Silikon, Spandex |
Neopren (fast immer) |
Neopren (fast immer) |
3 mm Kniemanschetten
Die 3 mm Kniebandagen gehören zu den dünnsten Kniebandagen auf dem Markt.
Vorteile von 3 mm Kniebandagen
Die Vorteile von 3-mm-Hülsen sind:
- Sie fühlen sich leicht an und schränken die Kniebeweglichkeit nicht ein
- Sie speichern nicht so viel Wärme oder führen zu übermäßigem Schwitzen
- Sie sind ideal für weniger intensives Training, insbesondere Ausdauertraining
- Sie bieten einen gewissen Gelenkkomfort und sind nützlich für alltägliche Aktivitäten
Wer sollte 3-mm-Kniemanschetten tragen?
Diejenigen, die hauptsächlich Ausdauertraining machen, leichtere Gewichte heben und nicht so viel Knieunterstützung benötigen, sind mit 3-mm-Kniebandagen am besten beraten.
Darüber hinaus können Menschen mit früheren Knieverletzungen während des Trainings und bei alltäglichen Aktivitäten 3-mm-Ärmel tragen, um ihre Gelenke warm und schmerzfrei zu halten.
5 mm Kniemanschetten
Einfach ausgedrückt sind 5-mm-Kniemanschetten der Mittelweg zwischen Unterstützung und Mobilität .
Vorteile von 5 mm Kniebandagen
Die 5 mm Kniebandagen sind etwas dicker und bieten einige einzigartige Vorteile:
- Mehr Knieunterstützung ohne Beeinträchtigung der Gelenkbeweglichkeit
- Mehr Wärme, um die Gelenke geschmiert zu halten
- Bequem zu tragen für eine ganze Trainingseinheit
- Nützlich bei verschiedenen Aktivitäten (Langhanteltraining, Konditionsarbeit, Strongman-Aufzüge usw.)
Wer sollte 5-mm-Kniemanschetten tragen?
Aufgrund ihrer anständigen Unterstützung sind 5-mm-Kniebandagen für viele Sportler nützlich, insbesondere für Erstanwender von Kniebandagen.
Ich würde 5mm Hülsen empfehlen für:
- Tägliche Fitnessstudiobesucher , die etwas Knieunterstützung und Wärme benötigen, um ihr Unterkörpertraining zu absolvieren
- CrossFitter und olympische Gewichtheber , die eine gewisse Knieunterstützung genießen, aber auch Mobilität benötigen, um ihr Bestes zu geben
- Wettkampf-Powerlifter , wenn sie ein Training mit hohen Wiederholungszahlen absolvieren oder einen auf Hypertrophie fokussierten Block durchlaufen
„Die 5-mm-Kniemanschetten eignen sich hervorragend für allgemeines Krafttraining. Wir mögen sie besonders für CrossFit und leichteres Gewichtheben, wo sie eine gute Balance zwischen zusätzlicher Unterstützung und Bewegungsfreiheit bieten.“
- Oleksiy Torokhtiy , Medaillengewinner bei Europa- und Weltmeisterschaften im Gewichtheben
7mm Kniestulpen
Die 7-mm-Kniemanschetten sind beliebt bei Powerliftern und Kraftsportlern, die mehr Gelenkunterstützung benötigen und nichts dagegen haben, auf ein wenig Mobilität zu verzichten.
Vorteile von 7 mm Kniebandagen
Die Vorteile von 7-mm-Hülsen sind:
- Größere Gelenkunterstützung und Kniestabilität
- Mehr Wärme, die den Verschleiß der Gelenke mit der Zeit verringern könnte
- Längere Haltbarkeit als dünnere Optionen und dehnt sich weniger aus
- Kann bei Kniebeugen einen leichten Kraftschub bewirken
Wer sollte 7-mm-Kniemanschetten tragen?
Diejenigen, die von dickeren und steiferen Kniemanschetten profitieren würden, sind:
- Powerlifter , die während Training und Wettkampf maximale Unterstützung benötigen
- Kraftbegeisterte , die ihren Fortschritt maximieren und der Stange mehr Gewicht hinzufügen möchten
- Bodybuilder , die gerne schweres Training genießen und sich um ihre Kraftentwicklung kümmern
- Erstkäufer , die eher zum Krafttraining tendieren und nach einer langlebigen Option suchen
- Größere Personen , die eine zusätzliche Knieunterstützung benötigen, um sich beim Training wohl und sicher zu fühlen
Empfehlung für Kniemanschetten
Die 7-mm-Kniemanschetten von Gymreapers sind eine fantastische Option für Powerlifter, Bodybuilder, Erstkäufer und größere Kraftsportler, die mehr Gelenkunterstützung in ihrem Training benötigen. Sie bieten eine hervorragende Knieunterstützung, ohne sich zu steif anzufühlen oder die Bewegungsfreiheit der Gelenke zu beeinträchtigen.
Diese Ärmel bestehen aus hochwertigem Neopren, dem gleichen Material, aus dem auch Taucheranzüge hergestellt werden. Es ist dafür bekannt, Wärme zu isolieren und einzuschließen, sodass Trainierende ihre Gelenke schneller aufwärmen können, selbst wenn sie in einer kalten Umgebung trainieren.
Das Ergebnis ist weniger Verschleiß, weniger trainingsbedingte Schmerzen und mehr Komfort, selbst wenn Sie nah an Ihrem 1RM heben.
Neopren ist auch für seine elastischen Eigenschaften bekannt, die es den Ärmeln ermöglichen, potenzielle Energie beim Abstieg während der Kniebeuge zu speichern. Infolgedessen bieten die Ärmel in der unteren Position eine gewisse Unterstützung in Form eines „Sprungs“, was sich günstig auf die 1RM-Leistung auswirken könnte.
Ein weiterer Vorteil von Neopren ist, dass es auf der Haut haftet und die Kniebandage auch bei längeren und intensiveren Trainingseinheiten in Position hält.
Als zusätzlichen Vorteil sind diese Ärmel mit verstärkten Nähten ausgestattet, die eine lange Lebensdauer gewährleisten. Sollte es dennoch ein Problem geben, bietet Gymreapers eine 1-jährige Ersatzgarantie.
Wenn Sie im Gewichtheben oder Powerlifting an Wettkämpfen teilnehmen möchten, können Sie sicher sein, dass Sie die Kniebandagen von Gymreapers verwenden können. Sie sind von IPF und USAPL zugelassen und entsprechen den IWF-Regeln .
Häufig gestellte Fragen
Ist eine 3mm Hülse gut?
Ja, 3-mm-Kniemanschetten können für Menschen wertvoll sein, die nicht viel Knieunterstützung benötigen, und für diejenigen, die sich zuvor mit Verletzungen befasst haben. 5-mm- oder 7-mm-Ärmel sind jedoch besser, wenn Sie gerne schweres Krafttraining machen.
Benötige ich 5 mm oder 7 mm Kniebandagen?
Die 5-mm-Kniemanschetten sind für eine Vielzahl von Trainierenden von Vorteil, darunter olympische Gewichtheber, Crossfitter und Bodybuilder. Diese bieten Knieunterstützung und Wärme, ohne sich steif anzufühlen oder die Bewegungsfreiheit der Gelenke zu beeinträchtigen.
7-mm-Kniemanschetten sind jedoch besser für ernsthafte Kraftsportler, die daran interessiert sind, so viel Gewicht wie möglich zu heben. Dickere Kniemanschetten verbessern die Gelenkstabilität, fördern den Komfort und stärken das Selbstvertrauen beim Umgang mit schweren Gewichten.
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