Liegestütze sind eine großartige Übung, die mehrere Muskelgruppen im Körper trainiert, aber manche Menschen verpassen die Vorteile von Liegestützen, weil sie Schmerzen und Beschwerden in den Handgelenken verursachen.
Als Krafttrainer werde ich oft gefragt, ob Handgelenkbandagen für Liegestütze verwendet werden könnten, um Handgelenksprobleme zu reduzieren.
Sollten Sie also Handgelenkbandagen für Liegestütze tragen? Sie sollten Handgelenkbandagen für Liegestütze tragen, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden in den Handgelenken haben, und das Tragen von Handgelenkbandagen ermöglicht es Ihnen, die Bewegung schmerzfrei auszuführen. Wenn Sie keine Beschwerden verspüren oder Handgelenkbandagen die Beschwerden nicht lindern, besteht keine Notwendigkeit, Handgelenkbandagen für Liegestütze zu verwenden.
Bevor Sie sich entscheiden, Handgelenkbandagen für Liegestütze zu tragen, ist es wichtig, die Vor- und Nachteile der Verwendung von Handgelenkbandagen für Liegestütze zu verstehen und wie man sie richtig verwendet.
Die zentralen Thesen
Sollten Sie Handgelenkbandagen für Liegestütze verwenden?
Um zu entscheiden, ob es sich lohnt, Handgelenkbandagen für Liegestütze zu tragen oder nicht, müssen Sie die Vor- und Nachteile abwägen.
Vorteile des Tragens von Handgelenkbandagen für Liegestütze
Die Vorteile des Tragens von Handgelenkbandagen für Liegestütze sind:
Unterstützung und Stabilität
Handgelenkbandagen bieten Halt und Stabilität für die Handgelenke, was besonders hilfreich für Personen mit schwächeren Handgelenken oder Personen mit früheren Verletzungen sein kann.
Durch die Schaffung einer schützenden Klammer um das Handgelenk stützt die Handgelenkbandage das Gelenk und erhöht die Stabilität, indem sie die Beugung des Handgelenks verringert.
Verbesserte Stärke
Handgelenkbandagen können Ihre Kraft verbessern, indem sie es Ihnen ermöglichen, mehr Wiederholungen mit der richtigen Form auszuführen.
Wenn Ihre Handgelenke bei Liegestützen vor Ihrer Brust, Ihren Armen und Ihrem Kern nachgeben, können Handgelenkbandagen Ihnen helfen, mehr Wiederholungen zu erzielen und Unterstützung bieten. Je mehr Liegestütze du schaffst, desto stärker wirst du und desto mehr Muskeln kannst du aufbauen.
Reduzierte Schmerzen
Handgelenkbandagen können Schmerzen und Beschwerden in den Handgelenken reduzieren, indem sie zusätzliche Dämpfung und Unterstützung bieten.
Schmerzen im Handgelenk während Liegestützen (außerhalb einer Verletzung) kommen im Allgemeinen von einem von zwei Dingen:
- Bewegen Sie Ihr Handgelenk in eine Position, für die es nicht stark genug ist
- Das Gelenk wird mehr belastet, als es bewältigen kann
In diesen beiden Situationen kann das Tragen von Handgelenkbandagen Ihren Handgelenkschmerzen helfen, indem es die Handgelenke unter Belastung unterstützt und bessere Handgelenkpositionen fördert.
Nachteile des Tragens von Handgelenkbandagen für Liegestütze
Überabhängigkeit
Handgelenkbandagen können eine übermäßige Abhängigkeit von ihnen erzeugen, was dazu führt, dass Sie es vernachlässigen, die Handgelenksmuskulatur zu stärken. Handgelenkbandagen sind eine Pflasterlösung, anstatt das zugrunde liegende Problem tatsächlich anzugehen.
Ich empfehle, spezifische Übungen zur Kräftigung des Handgelenks wie Handgelenk-Curls und Extensions einzubeziehen, um die Muskeln zu stärken, die das Handgelenk stützen.
Sobald Ihre Handgelenke stärker werden, sollten Sie darauf abzielen, zu Liegestützen ohne Handgelenkbandagen überzugehen, um die Belastbarkeit im Handgelenk aufzubauen und die Handgelenksmuskeln neben Brust, Schultern und Trizeps zu stärken.
Reduzierter Bewegungsbereich
Handgelenkbandagen können Ihre Bewegungsfreiheit einschränken, was die Vorteile von Liegestützen stark reduzieren kann, je nachdem, wie eingeschränkt Ihre Bewegung wird.
Wenn Sie Ihr Handgelenk aufgrund der Verwendung von Handgelenkbandagen nicht so weit nach hinten beugen können, kann dies bedeuten, dass Sie bei einem Liegestütz nicht so tief kommen können.
Letztendlich ist das Ziel des Muskel- und Kraftaufbaus mit Liegestützen, so viel Bewegungsfreiheit wie möglich zu bekommen, ohne die Spannung in den Muskeln zu verlieren.
Im Idealfall sieht dies so aus, als würdest du deine Brust fast bis zum Boden absenken, ohne den Boden zu berühren (wenn du den Boden berühren würdest, würdest du die Spannung verlieren, indem du dein Gewicht auf dem Boden ruhen lässt).
Die Einschränkung der Bewegung Ihres Handgelenks könnte möglicherweise Ihre Fähigkeit einschränken, diesen gesamten Bewegungsbereich zu durchlaufen, wodurch Ihr Potenzial für Kraft- und Muskelzuwächse verringert wird.
Eine sehr einfache Problemumgehung besteht jedoch darin, Liegestützständer oder sechseckige Hanteln zu verwenden, um ein neutrales Handgelenk zu erhalten (kein Beugen des Handgelenks), während der Bewegungsbereich der Bewegung erhöht wird, indem es vom Boden abgehoben wird.
Falsche Technik
Handgelenkbandagen können oft zu einer Verschlechterung der Liegestütztechnik führen, da sie ein falsches Sicherheitsgefühl vermitteln. Wenn Ihre Technik aus dem Fenster geht, könnten Sie ernsthafteren Verletzungen ausgesetzt sein als nur lästigen Handgelenksbeschwerden.
Das falsche Gefühl der Sicherheit durch die Handgelenkbandagen kann dazu führen, dass manche Menschen ihre Liegestütze „abstürzen“, indem sie in die untere Position fallen und den Schwung nutzen, um sich wieder nach oben zu drücken, was die Gelenke unnötig belastet.
Auch wenn die Handgelenkbandagen Stabilität und Unterstützung bieten und Sie sich vielleicht stärker fühlen, sollten Sie dennoch Ihre Technik priorisieren, indem Sie die Kontrolle behalten, während Sie sich auf den Boden senken und wieder hochdrücken.
Wer sollte Handgelenkbandagen für Liegestütze tragen?
Die folgenden Personen sollten das Tragen von Handgelenkbandagen für Liegestütze in Betracht ziehen:
- Personen mit schwächeren Handgelenken: Wenn Sie schwächere Handgelenke oder Unterarmmuskeln haben und Ihr Hauptziel darin besteht, Ihre Brust, Schulter und Ihren Trizeps mit Liegestützen aufzubauen, sollten Sie Handgelenkbandagen für Ihre Sätze von Liegestützen verwenden.
Liegestütze sind eine großartige Übung für Hypertrophie, wenn Sie nicht durch schwache Handgelenke eingeschränkt sind. Sie sollten sich jedoch auch darauf konzentrieren, Übungen zur Stärkung des Handgelenks einzubauen.
- Personen mit früheren Handgelenksverletzungen: Wenn Sie sich mit einer früheren Handgelenksverletzung befasst haben und sich erholt haben, sich aber immer noch Sorgen um Ihr Handgelenk machen, kann die Begrenzung Ihrer Handgelenksposition mit Bandagen eine gute Möglichkeit sein, Liegestütze zu erleichtern.
Denken Sie daran, dass Handgelenkbandagen das zugrunde liegende Problem nicht beheben, also konsultieren Sie unbedingt einen Physiotherapeuten, um Ihre Verletzung zu behandeln.
- Diejenigen, die Schmerzen und Beschwerden haben: Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, die sich wie Druck anfühlen (keine scharfen oder stechenden Schmerzen wie eine Verletzung), kann das Tragen von Handgelenkbandagen helfen, diese Schmerzen zu lindern und Ihnen dabei helfen, Liegestütze ohne Schmerzen zu bewältigen.
Wer sollte keine Handgelenkbandagen für Liegestütze tragen?
Wenn Sie Liegestütze ohne Schmerzen oder Beschwerden im Handgelenk machen können, sollten Sie das Tragen von Handgelenkbandagen vermeiden, da Sie Ihrem Handgelenk keine zusätzliche Unterstützung und Stabilität verleihen müssen. Stattdessen könnten Sie eine übermäßige Abhängigkeit schaffen und Ihre Ergebnisse einschränken.
Die Muskeln Ihrer Unterarme können wichtig sein, um Ihren Körperbau, andere Übungen und das tägliche Leben zu verbessern. Die Verwendung von Handgelenkbandagen kann Ihnen eine großartige Handgelenk- und Unterarmstärkung rauben, die durch Liegestütze ohne Handgelenkbandagen entstehen kann.
Darüber hinaus schränkt das Tragen von Handgelenkbandagen Ihren Bewegungsbereich ein, indem es die Verlängerung des Handgelenks einschränkt (wie weit sich Ihr Handgelenk nach hinten beugen kann). Dies kann sich nachteilig auf Ihre Fähigkeit auswirken, durch Liegestütze Muskeln und Kraft aufzubauen, da Sie daran gehindert werden, den gesamten Bewegungsumfang zu durchlaufen.
Wenn Sie bei regelmäßigen Liegestützen keine Handgelenksprobleme haben, sind letztendlich keine Handgelenkbandagen erforderlich.
5 Überlegungen zum Tragen von Handgelenkbandagen für Liegestütze
1. Stelle
Handgelenkbandagen sollten auf dem unteren Teil Ihrer Handfläche positioniert werden, wo Ihr Daumen auf Ihr Handgelenk trifft. Die Handgelenkverbindung sollte ober- und unterhalb des Gelenks mit etwas Material bedeckt werden, um es stabil zu halten.
Vermeiden Sie es, das Handgelenk zu hoch zu wickeln, wo es zu viel von der Hand bedeckt, oder zu niedrig am Unterarm, wo kein Handgelenk bedeckt wird.
2. Dichtheit
Handgelenkbandagen sollten eng anliegen, aber nicht zu eng; Sie sollten Halt und Stabilität bieten, ohne den Blutfluss einzuschränken.
Bei Bewegungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken solltest du deine Bandagen viel fester tragen, um das Gelenk wirklich zu stabilisieren; Bei einem Liegestütz muss sich Ihr Handgelenk jedoch bis zu einem gewissen Grad nach hinten beugen können, daher ist eine etwas lockerere Umwicklung besser.
Verwandter Artikel: Helfen Ihnen Handgelenkbandagen dabei, mehr zu heben? Ja, so geht's (Coach erklärt)
3. Geben Sie ein
Eine kürzere und flexiblere Handgelenkbandage eignet sich besser für Liegestütze, da diese Art von Handgelenkbandage eine Unterstützung bei Handgelenksschmerzen bietet und gleichzeitig eine gewisse Beweglichkeit ermöglicht.
Eine kürzere Bandage (12-18") bietet Unterstützung, ohne zu sperrig zu sein, sodass sie sich beim Ausführen von Liegestützen nicht so klobig an Ihrem Handgelenk anfühlt.
Steife Handgelenkbandagen wie die Gymreapers Heavy Duty Wraps wären nicht die beste Option für Liegestütze, da sie nicht so viel Beweglichkeit fördern; diese werden am besten für Kniebeugen und Bankdrücken aufbewahrt.
4. Aufwärmen
Wärmen Sie Ihre Handgelenke immer auf, bevor Sie Handgelenkbandagen für Liegestütze verwenden. Dies hilft, Ihre Handgelenke auf das Laden vorzubereiten, und kann Beschwerden lindern, die durch mangelnde Vorbereitung der umgebenden Muskulatur verursacht werden.
Ich empfehle, mit Handgelenkkreisen und Dehnungen zu beginnen. Sie können sogar feststellen, dass Ihre Handgelenksschmerzen verschwinden, wenn Sie einige leichte Aufwärm- und Dehnungsübungen für das Handgelenk durchführen, bevor Sie Liegestütze machen, und Sie brauchen keine Handgelenkbandagen für Liegestütze.
5. Technik
Die richtige Liegestütztechnik besteht darin, Ihre Handgelenke in einer leicht nach hinten gebeugten Position zu halten und das Gewicht gleichmäßig auf Ihre Hände und Finger zu verteilen. Handgelenkbandagen können helfen, die richtige Technik zu unterstützen, aber sie sollten sich nicht nur darauf verlassen, um Verletzungen zu vermeiden.
Darüber hinaus können Sie Ihre Technik auf eine neutralere Griffposition einstellen, die weniger wahrscheinlich Handgelenkschmerzen verursacht und Ihren Bewegungsbereich erhöht, indem Sie Liegestütze mit Griffen, Kurzhanteln oder auf Ihren Knöcheln machen.
Allerdings kann diese neutrale Position ohne die Verwendung von Handgelenkbandagen schwer zu halten sein. Die Verwendung von Handgelenkbandagen unterstützt Ihr Handgelenk, damit Sie eine starke neutrale Griffposition einnehmen können.
So beheben Sie Schmerzen im Handgelenk durch Liegestütze
Der beste Weg, um Schmerzen im Handgelenk durch Liegestütze zu beheben, ist das Üben der richtigen Technik. Wenn Sie Liegestütze auch mit der richtigen Technik nicht ohne Schmerzen im Handgelenk ausführen können, sollten Sie Handgelenkbandagen tragen oder Ihre Technik anpassen, um Schmerzen im Handgelenk zu vermeiden.
Wenn Ihnen die typische gebeugte Handgelenksposition nicht zusagt, wechseln Sie mit Handgelenkbandagen in eine erhöhte neutrale Griffposition.
Achten Sie darauf, Ihre Handgelenke in einer neutralen Position zu halten und das Gewicht gleichmäßig auf Ihre Hände und Finger zu verteilen. Vermeide es, deine Handgelenke zu stark zu beugen oder sie nach innen zusammenfallen zu lassen. Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie.
Mit der richtigen Technik können Sie die Belastung Ihrer Handgelenke minimieren und Schmerzen und Verletzungen vermeiden. Erwägen Sie außerdem die Durchführung von Übungen zur Stärkung des Handgelenks, um die Kraft des Handgelenks aufzubauen und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern.
Wenn keine dieser Anpassungen funktioniert, sollten Sie zusätzliche Hilfe von einem Physiotherapeuten in Anspruch nehmen, um die Ursache Ihrer Schmerzen anzugehen und Liegestütze vorerst zu vermeiden.
Handgelenkbandagen für Liegestütze
Gymreapers 18-Zoll-Handgelenkbandagen
Die besten Handgelenkbandagen für Liegestütze sind die 18-Zoll-Handgelenkbandagen von Gymreaper, da sie flexibel und dennoch stützend sind, sodass sie Ihr Handgelenk in einer günstigeren Position halten, ohne sich zu steif und sperrig anzufühlen.
Als Bonus haben diese Handgelenkbandagen auch eine einjährige Garantie, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass sie nach nur wenigen Anwendungen auseinanderfallen.
Häufig gestellte Fragen
Helfen Wrist Wraps bei Liegestützen?
Ja, Handgelenkbandagen können bei Liegestützen helfen, indem sie den Handgelenken zusätzliche Unterstützung und Stabilität bieten, indem sie eine übermäßige Handgelenksstreckung begrenzen. Dadurch können Schmerzen und Beschwerden bei Liegestützen reduziert werden, die durch ungünstige Positionen oder mangelnde Stabilität bei schwerer Belastung verursacht werden.
Stärken Handgelenkbandagen die Handgelenke?
Handgelenkbandagen stärken die Handgelenke nicht direkt. Sie bieten Unterstützung und Stabilität, was es Ihnen ermöglichen kann, mehr Wiederholungen mit der richtigen Form auszuführen. Um die Handgelenksstärke aufzubauen, ist es jedoch wichtig, Übungen durchzuführen, die auf die Handgelenksmuskeln abzielen, wie z. B. Handgelenkscurls und Reverse Curls.
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