Worauf Sie beim Kauf von Handgelenkbandagen für CrossFit achten sollten

CrossFit ist ein intensiver Sport und Trainingsstil, und einige Lifter können Beschwerden oder Verletzungen am Handgelenk erleiden. Während Handgelenksverletzungen nicht ausschließlich CrossFit vorbehalten sind, können viele Übungen, die im Training verwendet werden, dieses Risiko erhöhen.

Mit unterstützenden Handgelenkbandagen UND der richtigen Technik sollten Sie jedoch in der Lage sein, hart zu trainieren und verletzungsfrei zu bleiben.

Die besten Handgelenkbandagen für CrossFit bieten genügend Unterstützung für schweres Heben, ermöglichen Ihnen aber auch unterschiedliche Unterstützungsgrade, um sich an Bewegungen anzupassen, die auch mehr Beweglichkeit des Handgelenks erfordern. Verstellbare Klett- oder Baumwollgewebebandagen sind zwei der am häufigsten verwendeten Arten beim CrossFit.

Um das Beste aus den Handgelenkbandagen für CrossFit herauszuholen, ist es wichtig, das richtige Paar auszuwählen und sie richtig zu verwenden. Deshalb erkläre ich, wie man die besten Handgelenkbandagen bestimmt, und beantworte häufige Fragen von Liftern darüber, wann und wie man Handgelenkbandagen beim CrossFit trägt .

Warum es wichtig ist, beim Crossfit Handgelenkbandagen zu tragen

Das Tragen von Handgelenkbandagen für CrossFit bietet Unterstützung für eine Vielzahl von Aufzügen und Bewegungen, die das Handgelenk betreffen. Handgelenksverletzungen sind auch beim Heben sehr häufig, daher kann das Tragen von Handgelenkbandagen dazu beitragen, die Verletzungsprävention zu verbessern und gleichzeitig die Leistung zu steigern.

Zu den Vorteilen des Tragens von Handgelenkbandagen für CrossFit gehören:

Gemeinsame Unterstützung

Wrist Wraps helfen, das Handgelenk zu stützen, damit es sich unter Belastung nicht übermäßig bewegt. Diese Unterstützung kann dazu beitragen, die Gelenkstabilität, die Verletzungsprävention und sogar die Leistung zu verbessern.

Bei Bewegungen wie Overhead Pressing, Thrusters, Handstand Push-Ups und Snatches (um nur einige zu nennen) ist die Unterstützung der Gelenke der Schlüssel für die allgemeine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Wenn das Handgelenk unter schweren Lasten und/oder hohen Wiederholungszahlen nicht unterstützt wird, kann dies zu Beschwerden, Verletzungen oder schlechter Leistung führen.

Kompression

Handgelenkbandagen sorgen für eine Kompression des Gelenks und des Bereichs um das Handgelenk herum, wodurch die Stabilität des Gelenks und die Durchblutung des umgebenden Gewebes (Bänder, Sehnen und Muskeln) verbessert werden können.

Mit leichter Kompression um das Gelenk können Sie die Handgelenke beweglich halten und erhalten dennoch die Unterstützung, die Sie für anspruchsvollere Aufgaben wie das Heben von Gegenständen über Kopf benötigen.

Ohne Handgelenkbandagen sind Ihre Handgelenke möglicherweise zu beweglich und es fehlt ihnen an Stabilität, was das Verletzungsrisiko erhöhen kann, insbesondere bei schweren wiederholten Belastungen.

Schmerzreduktion

Handgelenkbandagen haben auch das Potenzial, Schmerzen zu lindern, die Sie möglicherweise durch CrossFit erfahren, indem sie dem Gelenk Stabilität und Wärme verleihen (insbesondere, wenn Sie die Bandagen während Ihres gesamten Trainings anbehalten).

Wenn Sie jedoch während einer CrossFit-Übung Schmerzen im Handgelenk haben, sollten Sie zuerst Ihre Form überprüfen und feststellen, ob dies die Hauptursache ist, da Handgelenkbandagen niemals getragen werden sollten, um eine schlechte Form zu verbessern. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Handgelenksverletzung haben, sollten Sie außerdem einen Arzt aufsuchen.

Stabilität

Ein stabiles Gelenk sorgt nicht nur für ein geringeres Verletzungsrisiko, sondern kann auch dazu beitragen, die Leistung und den Komfort beim Training zu verbessern.

Beim CrossFit kann dies bedeuten, dass du dich in der Überkopfposition stärker fühlst oder deine Handgelenke in der Frontkniebeuge nicht übermäßig nach hinten gebogen sind (was mit Verletzungen zusammenhängen und deine Kraft in der Frontkniebeuge verringern kann).

Das Tragen von Handgelenkbandagen kann dabei helfen, eine gute Technik und Positionen beim Heben und Training weiter zu stärken, und kann Ihnen dabei helfen, die Stabilität unter schweren Lasten von Workouts mit höheren Wiederholungszahlen aufrechtzuerhalten, wenn Sie bis zum Muskelversagen trainieren.

Verletzungsprävention

Die meisten Handgelenksverletzungen beim CrossFit treten entweder auf, nachdem das Handgelenk unter Belastung abrupt überdehnt (übermäßig nach hinten gebogen) wurde, oder über einen Zeitraum, in dem das Bindegewebe und das Gelenk zu stark beansprucht werden (aufgrund einer schlechten Stabilität oder Form des Handgelenks).

Übungen wie Frontkniebeugen, Jerks oder alles, was über dem Kopf liegt, kann das Handgelenk und das Bindegewebe zusätzlich belasten. Indem Sie auf die richtige Technik achten und Handgelenkbandagen tragen, können Sie Ihr Verletzungsrisiko verringern.

Es ist wichtig zu beachten, dass Wrist Wraps keine Verbesserung der Technik ersetzen sollen, aber sie können sicherlich die Verletzungsprävention verbessern, wenn Sie bereits eine gute Technik anwenden.

Leistungssteigerung

Wenn Sie ein stabiles Gelenk haben, können Sie sicher höhere Kräfte aus diesem Gelenk heraus erzeugen. Daher können Handgelenkbandagen Ihnen helfen, schwerere Lasten zu heben oder ein paar Wiederholungen mehr zu machen, als Sie ohne sie könnten, insbesondere wenn Ihre Handgelenksstabilität etwas ist, das Sie normalerweise einschränkt.

Zum Beispiel verpassen viele Lifter Reißen in der Überkopfposition trotz guter Technik, einfach weil ihre Handgelenksstabilität schlecht ist (oder einfach während des Trainings mit höheren Wiederholungszahlen ermüdet). Handgelenkbandagen können helfen, ihre Stabilität zu verbessern und zu erfolgreicheren Aufzügen zu führen.

So finden Sie die besten Handgelenkbandagen für Crossfit

Materialien

Wenn Sie sich eine Handgelenkbandage für CrossFit ansehen, gibt es zwei Materialien, aus denen Sie wählen können.

Elastische / Polyester-Mischung Handgelenkbandage

Die erste ist eine elastische Polyestermischung, die guten Halt bietet und leicht angepasst werden kann, um das Maß an Halt zu ändern, das Sie je nach der von Ihnen ausgeführten Bewegung benötigen.

Die elastische Komponente der Handgelenkbandage ermöglicht es Ihnen, die Steifheit wirklich zu straffen und gleichzeitig ein gewisses Maß an Gelenkbeweglichkeit aufrechtzuerhalten.

Zum Beispiel werden Sie eine engere, komprimierendere Passform wünschen, wenn Sie Druckbewegungen ausführen, aber eine entspanntere Passform bei Bewegungen wie Clean oder Front Squat, die mehr Beweglichkeit des Handgelenks erfordern.

Der einzige Nachteil dieser Materialmischung ist, dass manche Leute sie bei längerem Tragen als unangenehm empfinden.

Handgelenkbandagen aus Baumwolle

Die andere Hauptmaterialart der Handgelenkbandage ist Baumwolle, die ebenfalls eine einstellbare Steifheit bietet und problemlos für viele CrossFit-Bewegungen getragen werden kann. Diese Bandagen können festgezogen werden und bieten ein gutes Maß an Halt, aber nicht so viel Halt wie die Bandagen aus einer elastischen/Polyester-Mischung.

Handgelenkbandagen aus Baumwolle können leicht gelöst und für längere Zeit bei Bewegungen wie Double Unders, Handstand Walks und Toes to Bar getragen werden.

Das Baumwollmaterial ist tendenziell bequemer als die elastische/Polyester-Mischung, wenn es für längere Zeiträume getragen werden muss.

Wenn Sie jedoch Bandagen nur für schweres Heben benötigen oder sie zwischen den Übungen an- und ausziehen, sollte der Komfort bei der Auswahl eines Materials nicht der Hauptfaktor sein.

Länge

Die meisten Lifter werden feststellen, dass eine 18-Zoll-Bandage genug Material bietet, um unterschiedliche Unterstützungsniveaus zu erhalten, ohne zu viel überschüssiges Material zu haben, das die Bandagen schwer macht oder im Weg steht.

Wenn Sie Bandagen nur für schwerere Lifts tragen und planen, sie zwischen den Anwendungen abzulegen, sind die 18-Zoll-Bandagen aus elastischer Mischung die richtige Wahl.

Wenn Sie nach Bandagen suchen, die Sie während des gesamten Trainings tragen können, und Sie nicht so viel Unterstützung benötigen, können Sie die 36-Zoll-Baumwollbandagen ausprobieren. Diese sind zwar doppelt so lang wie die elastischen, sind aber viel leichter und kompakter, wenn sie am Handgelenk getragen werden.

Schließung

Die Verschlüsse an Handgelenkbandagen bestehen entweder aus Klettverschluss oder einer Baumwollschnur, die unter sich gefaltet ist, damit Sie die Steifigkeit der Bandage drehen und anpassen können.

Beide sind leicht einstellbar und sicher und können Ihnen ein hohes Maß an Steifigkeit und Stabilität bieten, ohne zu viel Komfort zu opfern.

Mit dem Klettverschluss ist es einfacher, eine wiederholbare Steifigkeit zu erreichen, während die Baumwollschnur etwas länger braucht, um die Steifigkeit zu erreichen, da Sie die Schnur einige Male um das Handgelenk wickeln, unter sich falten und dann drehen müssen Material.

Alles in allem sind beide Verschlusssysteme relativ einfach zu bedienen und bieten Ihnen eine schnelle Möglichkeit, den Grad der Unterstützung anzupassen, den Sie benötigen.

Haltbarkeit

Beide oben besprochenen Materialien sind sehr langlebig, aber im Allgemeinen haben Handgelenkbandagen, die aus der elastischen Mischung hergestellt sind, einen Klettverschluss, der auf lange Sicht vor dem Schnurverschluss von Baumwollbandagen nachgeben kann.

Neben der Haltbarkeit des Verschlusses sollten Sie auch die Qualität der Nähte berücksichtigen.

Handgelenkbandagen von geringerer Qualität haben minderwertige Nähte, die sich leicht verschlechtern und dazu führen können, dass sich Ihre Handgelenkbandagen lösen. Hochwertigere Handgelenkbandagen haben verstärkte Nähte, auf die Sie sich verlassen können.

Daumenschlaufe

Eine Daumenschlaufe an einer Handgelenkbandage ermöglicht es Ihnen, die Bandage jedes Mal richtig zu positionieren, wenn Sie sie tragen, und hilft Ihnen gleichzeitig, einen noch sichereren Sitz zu erreichen.

Handgelenkbandagen aus dem elastischen Mischmaterial werden im Allgemeinen mit einer Daumenschlaufe geliefert, damit Sie die Bandage richtig platzieren können, wenn Sie beginnen, sie festzuziehen.

Handgelenkbandagen aus Baumwolle haben im Allgemeinen keine Daumenschlaufe, da die Verschlussart (Schnur) erfordert, dass sich das Material frei um das Handgelenk bewegen kann, da Sie auf diese Weise die Festigkeit der Bandage einstellen.

Dies ist möglicherweise nicht für jeden ein großes Problem. Einige Lifter stellen jedoch möglicherweise fest, dass sich das Material zu lockern beginnt, je mehr es sich während des Trainings bewegt (was ein schnelles, aber manchmal irritierendes Bedürfnis erfordert, die Bandage wieder festzuziehen).

Garantie

Viele Unternehmen stellen Handgelenkbandagen her, jedoch bieten nur sehr wenige eine Garantie für ihre Produkte. Bei Gymreapers stehen wir zu unseren Produkten und Ausrüstung und bieten eine lebenslange Ersatzgarantie . Wir ersetzen Ihre Handgelenkbandagen (und alle anderen Ausrüstungsgegenstände) ohne zusätzliche Kosten.

Empfehlungen für CrossFit-Handgelenkbandagen

Meine Top-Empfehlungen für CrossFit Wrist Wraps sind:

Elastische Gewichtheber-Handgelenkbandagen

Diese 18-Zoll-Handgelenkbandagen bestehen aus elastischem Material und Polyester, wodurch sie ein hervorragendes Maß an Handgelenkunterstützung bieten und Ihnen gleichzeitig eine bequeme und anpassbare Passform bieten.

Diese werden am besten bei schwererem Training oder bei Workouts verwendet, bei denen Sie ein höheres Maß an Stabilität benötigen. Sie können diese während des Trainings schnell anpassen, sie werden jedoch am besten getragen, wenn Sie sie zwischen den Sätzen ausziehen.

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Verstellbare Handgelenkbandagen aus Baumwolle

Die 36-Zoll-Armbandagen mit einstellbarer Stärke bestehen aus Baumwolle und sind strapazierfähige und bequeme Handgelenkbandagen, die sich ideal für längere WODs, Gymnastik und sogar Gewichtheberbewegungen eignen, die sowohl Stabilität als auch Flexibilität der Handgelenke erfordern.

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Wann man Handgelenkbandagen für CrossFit trägt

Sie sollten versuchen, Handgelenkbandagen zu tragen, wenn Sie zusätzlichen Halt und Schutz für das Handgelenk benötigen, wie z. B. bei schwereren Hebeversuchen (über 75 % Ihres 1-Wiederholungsmaximums) oder wenn Sie mit unterschiedlichen Gewichten bis zum Muskelversagen trainieren.

Die meisten Lifter entscheiden sich bei Bewegungen, bei denen das Handgelenk dazu neigt, an Stabilität zu verlieren, für das Tragen von Handgelenkbandagen. Dies sind typischerweise Frontkniebeugen, Überkopf-Pressbewegungen (Thruster, Push Presses, Jerks, Overhead Press), Snatches und Handstände.

Einige Lifter tragen sie auch bei Gymnastikbewegungen wie Toe to Bars und tragen sie sogar locker auf Double Unders.

Das ständige Tragen kann jedoch Ihre natürliche Fähigkeit, Ihre Handgelenke zu stabilisieren, beeinträchtigen und zu einer übermäßigen Abhängigkeit von ihnen im Training führen.

Ich empfehle, sich ohne Wrist Wraps aufzuwärmen und sie dann anzuziehen, wenn Sie schwereren Lasten ausgesetzt sind. Sie können sie auch für leichtere, weniger intensive WODs tragen und sie dann anziehen, wenn Sie stärker drücken.

Wann Sie beim CrossFit keine Handgelenkbandagen tragen sollten

Sie sollten das Tragen von Handgelenkbandagen vermeiden, wenn Sie nicht mit schwereren Lasten trainieren oder wenn Sie nicht kurz vor dem Muskelversagen trainieren. Es kann verlockend sein, sie bei allen Bewegungen zu tragen, aber Sie sollten sicherstellen, dass Ihr Körper ohne Handgelenkbandagen eine ausreichende Stabilität bieten kann, da Sie auch außerhalb des Fitnessstudios eine gute Gelenkunterstützung benötigen.

FAQ

Wann sollten Sie mit dem Tragen von Handgelenkbandagen beginnen?

Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es nicht empfehlenswert, mit dem Tragen von Handgelenkbandagen zu beginnen, auch nicht bei schwereren Lasten, da Sie zuerst die Fähigkeit entwickeln sollten, ohne sie zu heben. Die meisten Lifter sollten zuerst die richtige Technik erlernen und mindestens ein Jahr lang konsequent trainiert haben, bevor sie sich auf Handgelenkbandagen als zusätzliche Unterstützung verlassen.

Sind Wrist Wraps gut für neue Lifter im Crossfit?

Nein, Handgelenkbandagen sind nicht gut für CrossFit-Neulinge, da sie eine schlechte Form kaschieren und Sie daran hindern können, die notwendige Handgelenkstabilität zu entwickeln, die Ihr Körper haben sollte, bevor Sie Bandagen tragen. Zu oft legen neue Lifter Handgelenkbandagen an, ohne die Handgelenkskraft aufzubauen, und erleiden am Ende Verletzungen.

Brauche ich steife oder flexible Handgelenkbandagen für Crossfit?

Wenn Sie Handgelenkbandagen für schwerere Übungen wie Cleans, Snatches, Jerks und Frontkniebeugen tragen möchten, brauchen Sie eine steifere Bandage, die Sie an- und ausziehen können. Wenn Sie eine Handgelenkbandage für allgemeine Unterstützung und leichtere WODs (Thruster, Toes to Bar, Double Unders) benötigen, ist eine flexible Bandage möglicherweise am besten.

Welches Material eignet sich am besten für Handgelenkbandagen?

Das beste Material ist das, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Bandagen aus einer elastischen Polyestermischung bieten eine größere Unterstützung, die für olympische Gewichtheber- und Kraftübungen benötigt wird, aber Baumwollbandagen (obwohl sie auch dafür getragen werden können) bieten weniger Unterstützung, aber mehr Flexibilität, was gut für leichtere WODs und Gymnastik sein kann.