Die Knie sind beim olympischen Gewichtheben starker Trainingsbelastung ausgesetzt und benötigen einen angemessenen Schutz, um gesund zu bleiben. Kniebandagen sind eine großartige Option, um das Verletzungsrisiko zu verringern, aber es ist wichtig, die richtigen auszuwählen.
Die besten Kniemanschetten für olympisches Gewichtheben sollten etwa 7 mm dick sein, um Gelenkunterstützung zu bieten, ohne sich zu eng oder steif anzufühlen. Dickere Ärmel können die Bewegung behindern und es schwierig machen, die Stange in einer tiefen Kniebeuge zu erhalten. Gute Ärmel bestehen aus Neopren; eine Art Gummi, der Wärme speichert und die Knie warm hält.
Natürlich ist die Auswahl der richtigen Ärmel nicht so einfach wie die Suche nach einem, der 7 mm dick ist, Sie müssen auch einige andere Dinge beachten, um auf Ihre Kosten zu kommen und das Risiko einer Knieverletzung zu verringern.
Die zentralen Thesen
Was ist der Zweck von Kniemanschetten für das olympische Gewichtheben?
Der Zweck von Kniemanschetten für das olympische Gewichtheben besteht darin, Gelenkunterstützung zu bieten, was zu einer stabileren und bequemeren Knieposition bei schweren und dynamischen Hebevorgängen führt. Wie andere unterstützende Ausrüstung, wie z. B. Hebegurte und Handgelenkbandagen, bieten Kniebandagen Stabilität durch Kompression .
Die Ärmel gehen über Ihre Knie, drücken sie in Position und sorgen für mehr Stabilität, wenn Ihr Kniegelenk seinen vollen Bewegungsbereich durchläuft. Dieses Maß an Unterstützung kann Liftern helfen, sich sicherer zu fühlen, wenn sie die Stange unter schwereren Lasten erhalten.
Da die Ärmel etwas elastisch sind, können sie sich außerdem bis zu einem gewissen Grad dehnen und bieten in der unteren Position ein wenig Unterstützung. Wenn Sie beispielsweise nach unten gehen, dehnen sich die Ärmel und speichern potenzielle Energie, die Ihnen helfen kann, schneller aus der Kniebeuge herauszuspringen.
Der letzte Weg, wie Kniebandagen beim olympischen Gewichtheben helfen, besteht darin, Wärme zu spenden und die Durchblutung der Knie zu erhöhen.
Die Wärme und der Blutschlag auf Ihre Knie sind vorteilhaft, da Ihr Kniegelenk mit Synovialflüssigkeit gefüllt ist (eine Flüssigkeit, die dafür verantwortlich ist, das Gelenk zu schmieren, Reibung zu reduzieren und als Stoßdämpfer zu wirken), die bei etwas höheren Temperaturen am besten funktioniert.
Daher kann das Aufwärmen der Knie sehr effektiv sein, um sie gesund und schmerzfrei zu halten, insbesondere während der ersten paar Sätze.
Was macht gute olympische Gewichtheber-Kniebandagen aus?
Dicke
Die Dicke ist die erste und wichtigste Sache, die Sie beim Kauf von Kniebandagen für olympisches Gewichtheben berücksichtigen sollten.
Kniebandagen sind im Allgemeinen in drei Dicken erhältlich: 3 mm, 5 mm und 7 mm.
Die 3-mm-Option ist am besten für diejenigen geeignet, die keine Unterstützung wünschen und nur die Knie zwischen den Sätzen etwas warm halten möchten.
Die 5-mm-Option ist am besten für diejenigen geeignet, die nicht viel Unterstützung benötigen und einfach einen Ärmel haben möchten, der daran erinnert, eng zu bleiben und die Knie warm zu halten.
Die meisten olympischen Gewichtheber würden am meisten von der überlegenen Unterstützung von 7-mm-Kniemanschetten profitieren. Diese passen eng über Ihre Knie, bieten die beste Unterstützung und verbessern das Selbstvertrauen unter schweren Lasten.
Länge
Die meisten Kniebandagen auf dem Markt sind lang genug, um den unteren Teil Ihres Oberschenkels und den oberen Teil Ihrer Wade zu bedecken; Im Allgemeinen ist dies eine Hülse, die 25,4 cm (8 bis 10 Zoll) lang ist.
Die Wahl der richtigen Länge ist wichtig, da ein zu kurzer Ärmel dazu führt, dass sich der Ärmel beim Heben bewegt, was die Unterstützung beeinträchtigt, die Sie vom Ärmel erhalten würden.
Eine richtig sitzende Kniebandage für das olympische Gewichtheben sollte so aussehen:
Material
Die besten Kniebandagen auf dem Markt für das Gewichtheben bestehen aus Neopren, einem starken, elastischen Material, das großartigen Halt bietet. Neopren, eine Gummiart, wird auch zur Herstellung von Neoprenanzügen zum Tauchen verwendet und ist bekannt für seine Fähigkeit, zu isolieren und Wärme einzuschließen.
Die Wahl einer Kniemanschette aus Neopren hilft dabei, Ihre Knie warm zu halten und besser zu stützen als andere Materialien. Darüber hinaus haftet es besser auf der Haut, ermöglicht es den Kniemanschetten, in Position zu bleiben, und verhindert, dass sich die Manschetten beim Training zusammenziehen oder an Ihren Beinen herunterrutschen.
Haltbarkeit
Die Haltbarkeit der Kniemanschetten ist eine weitere Sache, die beim Gewichtheben zu berücksichtigen ist, da minderwertige Manschetten anfällig für Verschleiß sind, insbesondere wenn Sie die Stange beim Reißen, Reinigen und Ziehen an den Beinen hochziehen.
Nähte von schlechter Qualität neigen zum Ausfransen, was schließlich dazu führen kann, dass sich die Kniemanschette löst. Ausfransen tritt eher auf, wenn Sie eine hochwertige Stange mit aggressiverer Rändelung verwenden (um Ihren Halt zu verbessern), daher ist es wichtig, eine Kniebandage zu wählen, die damit umgehen kann.
Höherwertige Kniestulpen sind mit verstärkten Nähten gefertigt und werden mit einer Garantie geliefert, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Ihre Ärmel nach nur wenigen Anwendungen auseinanderfallen.
Gewichtheben zugelassen
Das letzte, was Sie berücksichtigen sollten, ist, ob Sie an Wettkämpfen teilnehmen möchten, denn wenn Sie an Wettkämpfen teilnehmen möchten, müssen Sie eine Kniebandage auswählen, die den IWF-Regeln entspricht, die besagen:
„Auf den Knien dürfen einteilige elastische Bandagen, Neopren-/gummierte Kniescheiben oder Patella-Protektoren getragen werden, die eine freie Bewegung ermöglichen.“
Laut ihren Regeln sind einteilige Kniebandagen aus Neopren erlaubt.
Wie wähle ich die richtige Kniemanschettengröße für das olympische Gewichtheben?
Richtig sitzende Kniemanschetten sollten eine gewisse Kompression bieten, aber nicht unbequem zu tragen sein oder die Durchblutung unterbrechen. Beim Beugen der Knie sollte ein geringer Widerstand vorhanden sein, um eine gewisse Unterstützung aus der unteren Position zu ermöglichen, aber Sie sollten sich nicht eingeschränkt fühlen.
Darüber hinaus sollten Kniebandagen einige Mühe erfordern, um über die Knie gezogen zu werden. In der Lage zu sein, die Ärmel ohne großen Aufwand bis zu den Knien zu ziehen, bedeutet wahrscheinlich, dass sie nicht die richtige Passform haben und nicht genug Halt bieten würden. Sie sollten jedoch nicht so schwer anzuziehen sein, dass Sie außer Atem sind.
Der genaueste Weg, um festzustellen, welche Kniebandagegröße Sie benötigen, besteht darin, sich ein Paar von einem Kumpel im Fitnessstudio auszuleihen, um zu sehen, wie es passt. Wenn sie zum Beispiel mittlere Ärmel tragen, Sie sie aber nicht über Ihre Wade ziehen können, wissen Sie, dass Sie mindestens eine große brauchen.
Am bequemsten wäre es jedoch, sich auf die Größenübersicht zu beziehen, die vom Hersteller der Kniebandage bereitgestellt wird. Der Größenratgeber schlägt anhand Ihrer Maße vor, welche Größe Sie benötigen.
Um richtig zu messen, strecken Sie Ihr Bein aus, wickeln Sie das Maßband um Ihre Kniescheibe und ziehen Sie es fest genug, dass es nicht locker ist, aber nicht so fest, dass es Ihre Haut drückt. Nehmen Sie den genauesten Wert und vergleichen Sie ihn mit der Größentabelle.
Hier sind zum Beispiel die Größenoptionen für die Kniebandagen von Gymreapers :
- 11,8 bis 13 Zoll (30 bis 33 cm) - klein (S)
- 13 bis 14,2 Zoll (33 bis 36 cm) - mittel (M)
- 14,2 bis 15,7 Zoll (36 bis 40 cm) – groß (L)
- 15,7 bis 17 Zoll (40 bis 44 cm) - extra groß (XL)
- 44 bis 47 cm (17 bis 18,3") - extra extra groß (XXL)
Wenn Sie sich für etwas kleinere Ärmel entscheiden, indem Sie die Größe kleiner wählen, würde dies mehr Kompression und Unterstützung ermöglichen, während der Bewegungsbereich etwas eingeschränkt wird, während eine größere Größe weniger Unterstützung und mehr Bewegungsbereich bieten würde.
Wenn Ihre Knie zum Beispiel 16 Zoll messen, würde die Wahl eines großen Paares eine größere Unterstützung auf Kosten einer gewissen Mobilität bieten. Das Anziehen wäre auch schwieriger, zumal Ihre Knie und Hände schwitzen.
Die meisten Menschen sollten sich an ihre Größe halten, da sie die notwendige Unterstützung erhalten und den Bewegungsbereich der Knie beibehalten, der für das Gewichtheben erforderlich ist.
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Beste Kniemanschetten für olympisches Gewichtheben
Unsere Top-Wahl für Gewichtheber-Kniemanschetten sind die Gymreapers 7-mm-Manschetten aufgrund ihres hochwertigen Designs, Materials und ihrer Haltbarkeit.
Gymreapers 7 mm Kniebandage
Hauptmerkmale
- Preis: 59,99 $
- Dicke: 7 mm
- Material: Premium-Neopren
- Nähte: verstärkt
- Länge: 10" (25,4 cm)
- Größen: S, M, L, XL und XXL
- Garantie : 1 Jahr Austauschgarantie
- Bewertungen : 4,9/5 Sterne
Unsere Gedanken
Die 7-mm-Kniemanschetten von Gymreapers bieten die perfekte Balance zwischen Unterstützung und Beweglichkeit und bieten Liftern zusätzliche Stabilität ohne Einschränkung, sodass sie sich sicher fühlen, die Stange unter schwereren Lasten zu tragen.
„Gymreapers ist eine solide Marke, die viele unserer Ratgeber für Fitnessausrüstung übertrifft. Die Gymreapers Kniebandagen sind in einer Breite von 7 Millimetern erhältlich. Unser Team hat festgestellt, dass diese Hüllen für den Preis ziemlich gut sind.“
Dank des hochwertigen Neoprenmaterials bieten diese Ärmel eine konturierte Passform und halten Ihre Knie zwischen den Sätzen warm, was zu einem angenehmeren Trainingserlebnis und zur Vermeidung von Verletzungen führt.
Ihre verstärkten Nähte halten alles zusammen und eliminieren das Risiko des Ausfransens, das beim Gewichtheben mit minderwertigen Kniebandagen üblich ist. Wenn Sie irgendwelche Probleme haben, können Sie eine 1-Jahres-Garantie in Anspruch nehmen.
Die Gymreapers-Ärmel sind 10 Zoll lang und reichen aus, um den Bereich von den Unterschenkeln bis zu den oberen Waden abzudecken, um die bestmögliche Passform zu bieten. Außerdem stehen fünf Größenoptionen zur Auswahl, die Knieumfänge von 11,8" bis 18,3" (30 bis 47 cm) abdecken.
Es gibt sie auch in drei verschiedenen Farben:
- Schwarz mit weißem Logo, Buchstaben und Linien
- Schwarz mit rotem Logo, Buchstaben und Linien
- Förstergrün mit schwarzem Logo, Buchstaben und Linien
Höhepunkte
- Ein hochwertiges, flexibles Neoprenmaterial mit verstärkten Nähten, das die perfekte Knieunterstützung bietet, ohne den Bewegungsbereich der Gelenke zu beeinträchtigen
- Kann die Gelenke warm halten, was zu einem angenehmeren Trainingserlebnis und einem geringeren Risiko von Knieschmerzen führt
- Eine Länge von 10 Zoll, um das Kniegelenk gründlich abzudecken und während des dynamischen Langhanteltrainings in Position zu bleiben
- Eine 1-Jahres-Garantie, um sicherzustellen, dass Lifter das Beste aus Kniebandagen herausholen
Nachteile
- Es kann schwierig sein, sie anzuziehen, sobald Sie anfangen zu schwitzen
Wann sollten Sie beim olympischen Gewichtheben Kniebandagen tragen?
Wenn Sie zusätzliche Knieunterstützung benötigen
Im Gegensatz zu Hebegurten können Kniemanschetten jederzeit getragen werden, sodass Sie sie für Hauptbewegungen (z. B. Reißen, Umsetzen und Stoßen, Überkopfkniebeugen) sowie für zusätzliche Bewegungen (z. B. Züge, Ausfallschritte, Einzelbeinbewegungen) tragen können.
Einige Trainierende ziehen sie gerne während des Aufwärmens an, während andere es vorziehen, sie nur bei höheren Prozentsätzen ihrer Übungen zu verwenden. Was für Sie am besten funktioniert, ist in Ordnung.
Da Kniebandagen keinen nennenswerten Leistungsschub bringen und bei Gewichtheberwettkämpfen erlaubt sind , musst du dir über die Häufigkeit der Anwendung keine Gedanken machen.
Lassen Sie Ihre Ärmel in Ihrer Sporttasche, wenn sich Ihre Knie gut anfühlen, und ziehen Sie sie an, wenn sich Ihre Knie steif anfühlen oder etwas Unterstützung benötigen.
Wenn Sie in einer kalten Umgebung trainieren
Wenn Sie in einer kälteren Umgebung trainieren, in der das Aufwärmen länger dauert, lohnt es sich, Kniebandagen anzuziehen, sobald Sie mit der Bewegung beginnen, damit sich Ihre Knie schneller aufwärmen.
Insbesondere Neopren-Ärmel leisten hervorragende Arbeit, um Ihre Knie aufzuwärmen und zu schmieren, was eine bessere Leistung in einer kälteren Umgebung fördert.
Wenn Sie Kniebeschwerden verspüren
Es kann normal sein, Kniebeschwerden zu verspüren, wenn Sie einen harten Trainingsblock durchlaufen oder Schwierigkeiten haben, Ihre Gelenke effektiv aufzuwärmen. In diesen Situationen würde ich empfehlen, einige Kniebandagen zu tragen, um Schmerzen zu lindern, die Sie haben.
Wenn die Schmerzen jedoch auch mit Kniemanschetten anhalten, haben Sie ein größeres Problem, das Sie angehen müssen, da das Training durch Schmerzen dazu führen kann, dass sich kleinere Probleme verschlimmern und verschlimmern.
Häufig gestellte Fragen
Sind Kniemanschetten beim olympischen Gewichtheben erlaubt?
Ja, gemäß den offiziellen IWF-Regeln sind Kniebandagen erlaubt, solange sie aus Gummi oder Neopren bestehen. Aus diesem Grund wird der leichte Sprung, den Sie aus der unteren Position im Reißen bekommen und von den Knieärmeln sauber machen, nicht als Betrug angesehen.
Was ist das beste Material für Kniebandagen beim Gewichtheben?
Das beste Material für Knieschützer beim Gewichtheben ist Neopren, eine Gummiart, die für ihre Haltbarkeit, Festigkeit und Fähigkeit, Wärme einzuschließen, bekannt ist.
Kann das Tragen von Kniemanschetten beim Gewichtheben mein Verletzungsrisiko verringern?
Obwohl es keine Beweise gibt, die ausdrücklich besagen, dass Kniebandagen das Verletzungsrisiko verringern, ist es angesichts ihrer unterstützenden Funktion und Fähigkeit, die Knie warm zu halten, nicht übertrieben anzunehmen, dass Kniebandagen das Risiko zumindest bis zu einem gewissen Grad verringern könnten.
Allerdings sind Training mit der richtigen Form, das Verwenden von Lasten, mit denen Sie umgehen können, eine gute Erholung und das Hören auf Ihren Körper entscheidende Dinge, die zur Langlebigkeit beitragen.
Sind Kniemanschetten für Powerlifting und Gewichtheben gleich?
Ja, die Kniebandagen, die beim Powerlifting verwendet werden, eignen sich auch hervorragend zum Gewichtheben. Beide Sportarten würden am meisten von 7-mm-Ärmeln profitieren, die mehr Halt bieten. Dünnere Kniemanschetten können auch etwas Halt bieten, sind aber im Allgemeinen weniger vorteilhaft als die 7-mm-Manschetten.
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