Helfen Ihnen Wrist Wraps dabei, schwerer zu heben? (Ein Trainer antwortet)

Viele Lifter fragen sich, ob die Verwendung von Handgelenkbandagen ihnen helfen wird, schwerer zu heben.

Als Powerlifting-Trainer empfehle ich allen meinen Liftern, sich ein Paar Wrist Wraps zuzulegen.

Handgelenkbandagen erhöhen das Gewicht, das Sie bei jeder Übung heben können , die Druck auf das Handgelenk ausübt. Niedrige Stangenkniebeugen und Bankdrücken sind zwei Übungen, die einige der höchsten Anforderungen an das Handgelenk stellen, weshalb sie ein Grundnahrungsmittel für jeden sind, der bei diesen Übungen schwer heben möchte.

Nicht jeder Lifter benötigt jedoch Handgelenkbandagen, um schwerer zu heben. Befolgen Sie daher meine nachstehenden Empfehlungen zur Verwendung von Handgelenkbandagen beim Heben.

Die zentralen Thesen

• Handgelenkbandagen verbessern die Leistung, indem sie Ihnen helfen, ein neutrales Handgelenk beizubehalten, um einen Verlust an Technik und Kraft zu vermeiden.

• Wie sehr Ihnen Handgelenkbandagen beim Heben helfen, ist schwer zu messen, aber Lifter sind sich einig, dass ihre Verwendung einen spürbaren Leistungsvorteil bringt (zwischen 2-10 %, je nach Übung und Gewicht an der Stange).

• Handgelenkbandagen können bei einer Vielzahl von Bewegungen helfen, darunter Low-Bar-Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken und Frontkniebeugen.

 

3 Gründe, warum Wrist Wraps Ihnen helfen, mehr zu heben

1. Sie helfen Ihnen, Ihre Handgelenke neutral zu halten

Die Handgelenkbandagen verhindern, dass sich Ihr Handgelenk nach vorne oder hinten beugt, und fixieren Ihr Handgelenk.

Bei Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Überkopfdrücken ist ein neutrales Handgelenk unerlässlich, um effizient zu sein und Kraft zu erzeugen.

Bei diesen Bewegungen sitzt die Stange über der Basis der Handfläche. Handgelenkbandagen helfen Ihnen, diese Position besser beizubehalten.

Unweigerlich möchte die Stange in Ihrer Hand nach hinten rollen, was dazu führen kann, dass Ihre Unterarmstreckmuskeln härter arbeiten, um bei jedem Heben Ihre stärkste Position beizubehalten.

Indem Sie eine Schiene um Ihr Handgelenk legen, ist dieser Kraftverlust viel weniger wahrscheinlich.

Profi-Tipp: Achten Sie beim Umwickeln des Handgelenks darauf, dass das gesamte Handgelenk bedeckt ist.

2. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Handgelenksverletzung haben

Neben einer effizienten Bewegung möchten wir auch ein neutrales Handgelenk bewahren, um Verletzungen zu vermeiden.

Handgelenkbandagen reduzieren nachweislich Verletzungen in den Hand- und Ellbogengelenken, wie in dieser Studie gezeigt wird .

„Im Sport im Allgemeinen schützen Handgelenkbandagen den Athleten vor Ellbogen- und Handgelenksverletzungen, indem sie erzwungene oder freiwillige Rückwärts- und Seitwärtsbewegungen des Handgelenks einschränken.“

Das Handgelenk ist nicht gut gebaut, um sehr hohe Belastungen zu bewältigen, die durch schwere Gewichte auf das kleine Gelenk ausgeübt werden, insbesondere bei Kniebeugen.

Aus diesem Grund tragen praktisch alle Kraftsportler Handgelenkbandagen.

Die Handgelenkbandagen bilden um das Handgelenk eine gipsähnliche Struktur, um das Gelenk für die hohen Anforderungen dieser schweren Gewichte zu stützen.

Dies ist bei Kniebeugen mit niedriger Stange wichtig, da die neutrale Handgelenksposition die Stange an Ort und Stelle hält; Das Herunterrutschen der Stange kann dazu führen, dass Sie Ihre Position verlieren, was zu einer Verletzung des Handgelenks und möglicherweise auch zu Verletzungen des unteren Rückens oder anderer Verletzungen führen kann.

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3.  Du wirst Ermüdung weniger schnell

Selbst wenn Sie leichtere Gewichte heben, helfen Ihnen Handgelenkbandagen, die richtige Handgelenksposition länger bei Ihren Trainingseinheiten beizubehalten.

Vielleicht heben Sie nicht genug Gewicht, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Handgelenke allzu weit nach hinten gezogen werden, weil Sie neu sind oder sich auf ein Training mit höheren Wiederholungszahlen konzentrieren.

In diesen Fällen werden Sie möglicherweise zu Beginn Ihres Trainings keine großen Leistungsvorteile bemerken. Im Laufe des Trainings können Ihre Unterarmstrecker jedoch ermüden, was zu einem Leistungsabfall führen kann.

Wenn Ihre Ziele allgemeiner gesundheitsbezogener Natur sind, ist die beste Lösung hierfür eine stärkere Stärkung der Unterarmmuskulatur.

Diejenigen, die ernsthafte Hypertrophieziele haben, wie Wettkampfbodybuilder und Powerlifter, sind möglicherweise besser dran, Handgelenkbandagen zu tragen, um sich bei Übungen wie Bankdrücken oder Überkopfdrücken mehr auf ihre Zielmuskelgruppen zu konzentrieren.

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Wie viel mehr können Sie erwarten, mit Wrist Wraps zu heben?

Die Menge an zusätzlichem Gewicht, das Sie mit Handgelenkbandagen heben können, ist unbekannt und hängt von der Person und der Bewegung ab.

Es wurden keine Studien durchgeführt, die es uns ermöglichen würden, den genauen Betrag der Gewichtszunahme zu bestimmen, der durch das Tragen von Handgelenkbandagen erwartet wird; Jeder, der sie trägt, stimmt jedoch zu, dass sie Ihnen helfen, mehr zu heben.

Bei Bewegungen wie Low Bar Squats und Bankdrücken, bei denen das Handgelenk ein so einschränkender Faktor sein kann, können Sie mit dem größten Anstieg rechnen, insbesondere wenn Sie fortgeschrittener werden und die Handgelenke zu einem einschränkenden Faktor werden.

Die Nachfrage nach einer Bank mit 300 Pfund und mehr und Kniebeugen mit 500 Pfund und mehr ist wahrscheinlich zu groß für viele Lifter, um ohne Handgelenkbandagen arbeiten zu können.

Anekdotisch ist mir aufgefallen, dass meine Lifter je nach Lifter und Lifter natürlich mit einer 2-10%igen Steigerung ihres Lifts rechnen können.

Dies kann wirklich von der Art und Weise abhängen, wie ein Lifter hebt, aber aufgrund des Formverlusts ist die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass ein Lift ohne Wickel verpasst wird.

Sogar Trainierende, die sich vielleicht nicht stark auf die Verwendung von Handgelenkbandagen verlassen, werden häufiger das Heben an ihrem oberen Ende verpassen.

Bei einem Versuch mit maximaler Anstrengung kann ein kleiner Formverlust zu einem verpassten Heben führen. Deine Form besser beizubehalten ist der beste Weg, um mit Wrist Wraps mehr zu heben.

Bei anderen Bewegungen, wie Kettlebell-Frontkniebeugen, sehen Sie möglicherweise nicht so viel Steigerung, spüren aber möglicherweise immer noch ein hohes Maß an erhöhtem Komfort, während Sie die Bewegung ausführen.

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Bei welchen Übungen können Sie erwarten, dass Wrist Wraps am meisten helfen?

Bei jeder Übung, die die Handgelenke stark belastet, wie Kniebeugen mit niedriger Stange und Bankdrücken, kann man erwarten, dass Handgelenkbandagen die größte Hilfe erfahren.

Andere Übungen können Dinge wie Kettlebell Cleans oder Frontkniebeugen, Liegestütze, Überkopfdrücken und mehr sein.

Kniebeugen mit niedriger Stange

Die Kniebeuge mit niedriger Stange ist eine Übung, bei der Sie die Stange auf die Rückseite Ihrer Fallen und auf Ihre Deltas legen, um eine bessere Position zu erreichen, um mehr Gewicht zu beugen.

Diese Position stellt auch viel mehr Anforderungen an das Handgelenk als die Kniebeuge an der hohen Stange.

Bei der Kniebeuge mit hoher Stange ruht die Stange auf Ihrem Trapez; In der niedrigen Stangenposition verhindern Ihre Handgelenke jedoch, dass die Stange Ihren Rücken hinunterrollt.

Dies kann zu Schmerzen und Belastungen des Handgelenks führen , insbesondere bei Liftern mit Kniebeugen von 300 Pfund und mehr.

Das Tragen von Handgelenkbandagen bietet die nötige Unterstützung, um Ihren Handgelenken zu helfen, die hohen Anforderungen der niedrigen Stangenposition zu bewältigen.

Bankdrücken

Beim Bankdrücken sitzt das Gewicht direkt über dem Handgelenk, was zu einer hohen Beanspruchung dieses Gelenks führt; Wrist Wraps bieten die notwendige Unterstützung für den Erfolg in der Bewegung.

Die meisten Lifter werden versuchen, ihr Handgelenk neutral zu halten, während andere eine stärkere Handgelenkstreckung zulassen, um den Bewegungsbereich in der Bewegung zu verringern.

In beiden Fällen bieten Handgelenkbandagen eine entscheidende Unterstützung bei der Aufrechterhaltung der Handgelenkposition, in der Sie sich beim Bankdrücken am stärksten fühlen.

Überkopfpresse

Das Überkopfdrücken ist dem Bankdrücken sehr ähnlich, da Handgelenkbandagen der Bewegung zugute kommen.

Der Hauptunterschied besteht darin, dass die meisten Menschen dazu neigen, nicht so viel über Kopf zu drücken wie beim Bankdrücken, sodass Handgelenkbandagen für die Leistung möglicherweise weniger vorteilhaft sind.

Starke Männer, die viel Overhead-Pressing machen und an vielen Overhead-Pressing-Events teilnehmen, werden Handgelenkbandagen wollen, um bei der sehr hohen Nachfrage nach Overhead-Pressing zu helfen.

Überkopfdrückende Bewegungen sind weniger stabil als das Bankdrücken. Dies kann zu einem höheren Risiko führen, wenn die Stange (oder Hantel) in Ihrer Hand zurückrollt, was ohne Handgelenkbandagen zu einem höheren Verletzungsrisiko führen könnte.

Kettlebell Cleans und Frontkniebeugen

Viele, die Spaß an funktionellem Training und CrossFit haben, werden regelmäßig Kettlebell Cleans und Frontkniebeugen ausführen, die eine hohe Belastung für das Handgelenk darstellen.

Beide Bewegungen beinhalten ein hohes Maß an Streckung des Handgelenks, besonders beim Umsetzen, wo der Schwung der Kettlebell das Handgelenk nach hinten zwingt.

Viele verwenden diese Bewegungen möglicherweise als eine Form der Stärkung des Handgelenks und des Unterarms, sodass sie sich möglicherweise dafür entscheiden, die Verwendung von Handgelenkbandagen zu vermeiden.

Wenn Sie diese Bewegungen jedoch für CrossFit-Wettkämpfe oder Workouts stark ausführen, kann dies das Verletzungsrisiko für diese Bewegungen verringern.

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Häufig gestellte Fragen

Erhöhen Wrist Wraps die Griffkraft?

Handgelenkbandagen können die Griffkraft für Bewegungen wie Kreuzheben und Rudern verbessern, wenn sie eng um das Handgelenk direkt unter der Basis der Handfläche gewickelt werden. Hebegurte können eine bessere Alternative für die meisten Lifter sein, die mit dem Halt bei diesen Bewegungen zu kämpfen haben.

• Verwandter Artikel: Sollten Sie Handgelenkbandagen beim Kreuzheben tragen?

Ist die Verwendung von Wrist Wraps Betrug?

Wrist Wraps sind kein Betrug, da ihre Verwendung in allen Powerlifting-, olympischen Hebe-, Strongman- und CrossFit-Wettkämpfen sanktioniert ist. Die Verwendung von Handgelenkbandagen wird empfohlen, da sie bei diesen Sportarten zur Sicherheit und Leistung beitragen.