Das Tragen von Handgelenkbandagen ist bei Kraftsportlern, die schwere Mehrgelenksübungen wie Bankdrücken oder Kniebeugen ausführen, weit verbreitet, aber viele Lifter beginnen sich zu fragen, ob sie Handgelenkbandagen in andere Übungen im Bodybuilding-Stil wie Bizeps-Curls einbauen sollten.
Die Antwort? Das Tragen von Handgelenkbandagen während Bizepscurls kann für die meisten Menschen nützlich sein.
Handgelenkbandagen können Ihren Handgelenken zusätzlichen Halt geben, was die Stabilität, Positionierung und Steifigkeit Ihres Handgelenks verbessert. Dies kann helfen, Verletzungen zu vermeiden, die auf Überbeanspruchung oder falsche Positionierung zurückzuführen sind, kann Ihre Leistung steigern, indem es Ihnen ermöglicht, den Bizeps besser zu isolieren, und kann helfen, frühere Probleme mit Schmerzen beim Curlen zu lindern.
Im Folgenden werde ich näher auf die Vorteile eingehen, die sich aus dem Tragen von Handgelenkbandagen für Locken ergeben können, und Tipps geben, wer sie tragen sollte und wie man sie richtig anwendet. Ich werde auch einige der negativen Folgen erklären, wenn Sie sie zu oft tragen.
Die zentralen Thesen
- Handgelenkbandagen können die Belastung Ihres Handgelenks beim Curlen verringern, wodurch das Gelenk in eine bessere Position gebracht und das Verletzungsrisiko im Laufe der Zeit verringert werden kann.
- Vermeiden Sie es, die Bandagen als Krücke zu verwenden. Die meisten zugrunde liegenden Schmerzen werden durch schlechte Technik, eine Verletzung oder Probleme mit der Flexibilität oder Stabilität verursacht, die vor dem Tragen von Handgelenkbandagen für Locken angegangen werden sollten.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Handgelenk richtig umwickeln. Beginnen Sie direkt unterhalb der Handfläche und fahren Sie nicht zu weit Ihren Unterarm hinunter. Eine Handgelenkbandage sollte es schwierig machen, Ihr Handgelenk beim Curlen zu beugen oder zu beugen.
Sollten Sie Handgelenkbandagen für Locken verwenden?
Wie Sie vielleicht bereits wissen, sind Wrist Wraps funktionelle Teile der unterstützenden Kraftausrüstung für jeden Lifter, der beim Training zusätzliche Unterstützung für das Handgelenk wünscht.
Typischerweise verwenden Lifter sie für alle Pressbewegungen (Bankdrücken, Dips, Überkopfdrücken), aber viele Lifter verwenden sie auch für jede andere Übung, die die Handgelenke in angespannte Positionen bringen kann, wie Kniebeugen.
Im Wesentlichen sehen wir Lifter, die Handgelenkbandagen bei jeder Übung tragen, bei der sie den Druck auf das Handgelenk verringern möchten. Es macht also Sinn, auch bei Locken eine Handgelenkbandage zu tragen.
Vorteile des Tragens von Handgelenkbandagen für Locken
Formularunterstützung
Der größte Vorteil des Tragens von Handgelenkbandagen bei jeder Übung ist die Unterstützung des Handgelenks, die sie bieten.
Wenn sie richtig getragen werden, können Handgelenkbandagen helfen, Ihre Stabilität und Steifheit in Ihrem Hand-, Handgelenk- und Unterarmbereich zu verbessern, was Ihnen eine viel stabilere Basis zum Heben geben kann.
Dies gilt für jede Übung, bei der das Handgelenk involviert ist, was im Wesentlichen jede Übung mit freien Gewichten ist, einschließlich Locken.
Handgelenkzerrungen gehören zu den häufigsten Verletzungen beim Gewichtheben.
Daher kann eine Bandage, die Ihren Handgelenken zusätzlichen Halt bietet und Ihnen hilft, die richtige Ausrichtung und Form beizubehalten, ein großartiges Werkzeug sein, um das Risiko zu verringern, dass Ihre Form zusammenbricht und Ihnen Probleme bereitet.
Schutz
Zusätzlich zur zusätzlichen Unterstützung können Handgelenkbandagen für mehr Stabilität sorgen.
Diese Stabilität verringert Ihr Verletzungsrisiko, da die Handgelenkbandage alle Muskeln und das Bindegewebe um Ihr Handgelenk, Ihre Hand und Ihren Unterarm unterstützen kann.
Dies bedeutet dann, dass die Wahrscheinlichkeit einer unwillkürlichen Bewegung in Ihrem Handgelenk geringer ist, was Sie vor Zerrungen oder anderen Verletzungen aufgrund einer Überdehnung oder Überlastung Ihrer Handgelenksmuskulatur schützen kann.
Linderung früherer Probleme
Ein großer Vorteil von Handgelenkbandagen bei Locken ist, wenn sie tatsächlich Schmerzen lindern.
Ich kenne viele Leute, die aufgrund einer früheren Verletzung mit Schmerzen in ihrem Handgelenk ringen, und es schränkt sie direkt ein, wenn sie Übungen wie Locken machen.
Wenn Sie einer dieser Menschen sind und feststellen, dass die Kompression und Stabilität von Handgelenkbandagen Ihre Schmerzen beim Curlen lindert, kann dies ein großer Vorteil sein.
Wenn dies für Sie funktioniert, empfehle ich natürlich die Verwendung von Handgelenkbandagen, aber ich werde Sie auch davor warnen, sie als Krücke zu verwenden.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um das zugrunde liegende Problem anzugehen, damit Sie auch ohne Handgelenkbandagen einen Curl idealerweise schmerzfrei ausführen können.
Oft können diese früheren Schmerzprobleme von unflexiblen oder schwachen Handgelenken, schlechter Form oder Verletzungen herrühren, die möglicherweise von einem Arzt behandelt werden müssen.
Wrist Wraps können ein großartiges Werkzeug und eine vorübergehende Lösung sein, aber die Lösung dieser zugrunde liegenden Probleme ist ein kluger langfristiger Schritt.
Leistung
Handgelenkbandagen haben eine großartige Fähigkeit, die Leistung in den Muskeln zu steigern, auf die Sie beim Curlen eigentlich abzielen möchten.
Wenn Sie das Risiko einer Überdehnung oder Überlastung Ihrer kleineren Handgelenksmuskulatur ausschließen, indem Sie Ihr Handgelenk bei Curls in einer stabileren und sichereren Position halten, können Sie den Bizeps viel härter trainieren.
Dies liegt daran, dass Sie das schwache Glied herausgenommen haben, ähnlich wie Sie mehr Kreuzheben können, wenn Sie Riemen tragen und Ihren Griff als limitierenden Faktor herausnehmen.
In ähnlicher Weise können Sie sich mehr auf Ihren Bizeps konzentrieren, indem Sie die Wahrscheinlichkeit von Ermüdung und Verletzungen des Handgelenks bei Curls begrenzen.
Dieser Vorteil wird durch Forschungsergebnisse gestützt , die besagen, dass Handgelenkbandagen nicht nur eine stabilere Basis zum Heben bieten, sondern Ihnen auch dabei helfen können, mehr Kraft und Kraft beim Heben von Gewichten zu erzeugen, da weniger Energie durch die Instabilität und Bewegung des Handgelenks verloren geht.
Nachteile des Tragens von Handgelenkbandagen für Locken
Sie werden zur Krücke
Wie bei jedem zusätzlichen Kraftgerät können Sie sich auf diese verlassen, wenn Sie zu oft Handgelenkbandagen tragen.
Ich werde Sie davor warnen, bei jeder Übung, unabhängig vom Gewicht, ständig Handgelenkbandagen zu tragen. Wenn Sie sich so sehr auf sie verlassen, besteht die Möglichkeit, dass Ihre natürliche Handgelenkskraft und -stabilität nachlässt.
Um diese Art von Abhängigkeit zu vermeiden, empfehle ich, so viel wie möglich ohne Handgelenkbandagen zu arbeiten.
Persönlich würde ich die meisten Aufwärmübungen und nicht herausfordernde Wiederholungen ohne meine Wrist Wraps durchführen und sie nur für einen Top-Satz einsetzen oder wenn der Satz unglaublich herausfordernd wird und Sie ihre Vorteile nutzen möchten.
Sie sind ein Problem
Ein großer Nachteil beim Tragen von Handgelenkbandagen für Locken ist, dass sie aus verschiedenen Gründen schnell zu einem Ärgernis werden können.
Das erste Problem bei Handgelenkbandagen für Locken ist, dass sie teuer sind.
Wrist Wraps können zwischen 20 und 60 US-Dollar und mehr kosten, und das kann eine ziemlich große Summe sein, wenn Sie sie noch nicht besitzen oder ein Paar nur für Bizeps-Curls kaufen.
Außerdem kann das Tragen von Handgelenkbandagen im Fitnessstudio ziemlich lästig sein, da sie ein ziemlich unhandliches Gerät sind.
Sie werden schnell die Wahl haben, ob Sie sich die Zeit nehmen, sie aufzurollen, oder lose lange Stoffbänder mit Klettverschluss herumtragen, die sich an allem verfangen können.
Für Athleten, die eine Sporttasche auf den Boden bringen, ist dies weniger ein Nachteil, aber das Hinzufügen dieser zu Ihren Gegenständen, die Sie am Armtag herumtragen können, kann zu einem Ärger werden.
Ein letzter Grund, warum sie lästig sein können, ist die Zeit, die sie zu Ihrem Training hinzufügen können.
Wrist Wraps brauchen eine Menge Zeit zum An- und Ausziehen, und das kann sich wirklich summieren, wenn Sie darauf abzielen, sie für einige Lockensätze zu verwenden.
Dies ist ein schwer zu umgehendes Problem, da Sie sie wirklich nicht während des gesamten Trainings eingeschaltet lassen sollten.
Wie ich später besprechen werde, sollten sie bis zu dem Punkt angezogen werden, an dem sie leicht unbequem sind, und Sie können nicht erwarten, sie einmal anzuziehen und sie für Ihre gesamte Sitzung zu belassen.
Unbequem
Ein letzter Nachteil von Wrist Wraps ist, dass sie beim Curlen ziemlich unangenehm für dich sein können.
Vielleicht reizen sie Ihre Haut, kneifen Ihre Handgelenke ein oder Sie stellen fest, dass sie Ihren Blutfluss bis zu einem unangenehmen Punkt einschränken.
Was auch immer der Grund sein mag, Handgelenkbandagen funktionieren bei Bizepscurls möglicherweise nicht für jeden, und dieses Unbehagen kann ein massiver Nachteil sein, der die Vorteile aufwiegen kann.
Wer sollte Handgelenkbandagen für Locken tragen?
- Ich würde jedem empfehlen, Handgelenkbandagen zu tragen, die früher Handgelenkschmerzen hatten, zusätzliche Leistungsvorteile bei ihren schweren Lockensätzen wünschen, Hilfe bei der Stabilität des Handgelenks benötigen oder glauben, dass sie einige langfristige Schutzvorteile erzielen können, für die sie Handgelenkbandagen verwenden sollten Locken.
Wer sollte keine Wrist Wraps für Locken tragen?
- Ich empfehle Menschen nicht, Handgelenkbandagen für Locken zu tragen, wenn sie sich durch das Tragen von Handgelenkbandagen unwohl fühlen. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie keine Leistungsvorteile erzielen und die Handgelenkbandagen nur Kneifen oder Hautirritationen verursachen.
- Menschen sollten auch Handgelenkbandagen für Locken vermeiden, wenn sie sie als Ersatz für schwache oder unbewegliche Handgelenke ansehen, da dies bedeutet, dass Sie es vermeiden, die Wurzel Ihres Problems zu konfrontieren.
- Ich empfehle auch, keine Wrist Wraps zu verwenden, wenn Sie unter Zeitdruck trainieren, oder nur mäßig schwierige Sätze mit leichterem Gewicht zu machen.
4 Tipps zum Tragen von Handgelenkbandagen für Locken
Auswahl von Material und Stil
Handgelenkbandagen gibt es in einer Vielzahl von Stilen und Materialien.
Einige sind breiter, um ein volles Handgelenk zu unterstützen, einige sind dünner, um etwas mehr Flexibilität zu ermöglichen, einige sind steif und dick, um beim Heben großer Gewichte im Wesentlichen einen gipsähnlichen Effekt zu erzeugen, und einige sind flexibler, um bequemer, aber komprimierend zu sein.
Darüber hinaus können Handgelenkbandagen verschiedene Befestigungsmechanismen haben, wobei der Klettverschluss am häufigsten ist.
Als Powerlifter würde ich normalerweise empfehlen, sich eine längere, steifere und sehr stützende Handgelenkbandage zu besorgen, die maximalen Nutzen bringen kann, wenn Sie große Mengen an Gewicht beugen oder auf der Bank drücken möchten.
Dies ist jedoch möglicherweise nicht die ideale Art der Handgelenkbandage für Locken. Wenn dieser Stil alles ist, was Sie bereits haben, würde ich nicht empfehlen, ein neues und anderes Paar nur für Locken zu kaufen. Die, die Sie besitzen, werden es gut tun.
Wenn Sie auf der Suche nach einem neuen Paar Bandagen sind und sie hauptsächlich für Locken und andere Bewegungen im Bodybuilding-Stil verwenden möchten, dann würde ich eine flexiblere Handgelenkbandage bekommen, die etwas bequemer ist als eine steife Bandage.
Ein tolles Beispiel wären dieGymreapers Wrist Wraps – 18” Weightlifting Wrist Support . Sie sind 3 Zoll breit und bestehen aus einem Nylonmaterial, das zu 30 % elastisch und zu 70 % aus Polyester besteht. Sie sind lang genug, um eine ausreichende Unterstützung des Handgelenks zu bieten, und sind eine hervorragende Kombination aus Haltbarkeit und Flexibilität.
Position am Handgelenk
Wenn Sie eine Handgelenkbandage für Locken tragen, vermeiden Sie den häufigen Fehler, Ihr Handgelenk zu tief zu wickeln.
Ich empfehle, mit der Handgelenkbandage knapp unterhalb des Handflächen- und Daumengelenks zu beginnen, sodass sich der Rand der Bandage an der Basis Ihrer Handfläche befindet. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich genügend Platz geben, um das Gewicht richtig zu greifen, wenn Sie sich für Ihre Locken vorbereiten.
Dies erhöht die Stabilität Ihres Handgelenks, indem es die Fähigkeit Ihres Handgelenks verringert, sich während des Hebens überhaupt zu beugen oder zu beugen.
Sobald Sie die Bandage auf die richtige Höhe eingestellt haben, vermeiden Sie es, zu tief am Unterarm zu wickeln. Das Umwickeln deines Unterarms wird deinem Handgelenk keine Stabilität verleihen und es könnte am Ende nur zu einem Schlangenbiss führen.
Ein guter Anhaltspunkt ist, dass Sie, wo immer Sie mit dem Wickeln in der Nähe Ihrer Handfläche beginnen, während des gesamten Wickelvorgangs nur etwa 3 bis 4 Zoll tiefer gehen sollten (gehen Sie einfach an der Stelle vorbei, an der Sie eine Uhr tragen würden).
- Verwandter Artikel: Sollte man Handgelenkbandagen beim Kreuzheben tragen? Und helfen sie?
Dichtheit der Wicklung
Es gibt zwei Hauptfehler, die Menschen in Bezug auf die Enge machen, wenn sie ihr Handgelenk umwickeln.
Das erste ist, dass ihre erste Umdrehung zu fest ist, und das zweite ist, dass ihr Handgelenk in der falschen Position ist, wenn sie mit dem Wickeln beginnen.
Ich empfehle immer, Ihren Wrap-Job mit jeder Umdrehung schrittweise festzuziehen. Wenn Sie Ihre erste Umdrehung mit 100 % anziehen, können Sie die Dehnung im Gummiband nicht nutzen und Sie werden sich am Ende unglaublich unwohl fühlen.
Wenn Sie Ihre erste Umdrehung mit etwa 50–60 % Straffheit, Ihre zweite mit etwa 75–90 % und Ihre dritte mit 100 % Straffheit wickeln, wird die Dehnung der Elastizität maximiert, Sie erhalten eine große Stabilität und werden immer noch relativ bequem sein.
Bezüglich des zweiten Fehlers empfehle ich, den Wrap-Job mit nach vorne gebeugter Hand und Handgelenk zu beginnen.
Wenn Sie das Handgelenk zu Beginn des Wickelns nach vorne neigen, stellen Sie sicher, dass es nur nach vorne gerichtet ist, wenn Sie eine Beweglichkeit des Handgelenks haben. Sie werden keine unerwünschte Rückwärtsbeugung oder Instabilität in Ihrem Handgelenk bekommen, was normalerweise zu Schmerzen oder Verletzungen führt, wenn Sie Curls machen.
Sie wissen, dass Sie dies richtig gemacht haben, wenn Sie nach Abschluss der Wicklung Ihr Handgelenk nicht nach hinten beugen können, da die Rückseite Ihres Handgelenks viel zu stark gespannt und gestützt wird.
Wann man sie anzieht
Wenn Sie Ihre Handgelenke mit den Überlegungen zu Enge und Platzierung umwickeln, die ich gerade beschrieben habe, werden Sie sich mit Ihren Bandagen nicht unglaublich wohl fühlen.
Daher sollten Sie Ihre Handgelenkbandagen nur vor Ihren anspruchsvolleren Lockensätzen anlegen.
Sie sollten keine Notwendigkeit haben, Ihre Bandagen beim Aufwärmen oder bei leichteren Sätzen zu tragen, und Sie sollten Ihre Bandagen auf keinen Fall zwischen den Sätzen anbehalten.
- Verwandter Artikel: Helfen Ihnen Handgelenkbandagen dabei, schwerer zu heben? (Ein Trainer antwortet)
Beispiele für Top-Athleten, die Wrist Wraps für Curls verwenden
Dan Green, 10-facher Weltrekord im Powerlifter
Hier sehen wir Dan Green, einen 10-fachen Weltrekord-Powerlifter, der Handgelenkbandagen für einen Satz Bizepscurls mit gerader Stange und Langhantel trägt.
Chris Bumstead, klassischer Körperbau Mr. Olympia x4
Im Gegensatz dazu können wir hier sehen, wie Chris Bumstead keine Handgelenkbandagen trägt, während er einen Satz Kurzhantelcurls ausführt.
Häufig gestellte Fragen
Brauchst du Wrist Wraps für Locken?
Nein, Sie brauchen keine Handgelenkbandagen für Locken. Sie können Ihnen jedoch dabei helfen, bestehende Schmerzen zu lindern, Verletzungen durch Überbeanspruchung vorzubeugen, eine größere Handgelenksstabilität und -unterstützung zu bieten und bei richtiger Anwendung zu Ihrer Gesamtleistung beizutragen.
Warum tut mein Handgelenk beim Curling mit Gewichten weh?
Am häufigsten schmerzen Ihre Handgelenke bei Bizeps-Curls aufgrund einer falschen Handgelenkpositionierung. Dies kann aufgrund der wiederholten Belastung durch Curling im Laufe der Zeit zu Entzündungen in Ihrem Handgelenk führen. Andernfalls kann es sich um ein Symptom einer Sehnenscheidenentzündung, einer Muskel-/Sehnenzerrung oder einer anderen ernsteren Verletzung handeln.
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