Die wichtigsten Vorteile des Fitness-Sandbag-Trainings

Wann hast du das letzte Mal einen Sandsack für dein Trainingsprogramm verwendet? In einem früheren Beitrag haben wir über die Vorteile der Verwendung eines Strongman-Sandsacks für Kraft und Ausdauer gesprochen, aber was ist mit einem Fitness-Sandsack? Gibt es einen Unterschied zwischen den beiden ?

Die kurze Antwort ist ja. Bevor wir uns zu sehr mit Fragen und Antworten befassen, kommt immer eine große Frage auf, die lautet: Womit kann ich meinen Sandsack füllen? Diese nicht überraschende Antwort ist Sand.

Bei der Wahl der Sandsorte müssen Sie nicht zu wählerisch sein. Die gebräuchlichste Art von Sand ist jedoch ein vielseitiger Allzwecksand (wie Gips- oder Mauersand), der in den meisten Baumärkten leicht zu finden ist.

Nun gibt es einen Unterschied zwischen einem Strongman-Sandsack und einem Fitness-Sandsack. Auf Trainingssandsäcke gehen wir in Kürze noch genauer ein, aber der Hauptunterschied besteht darin, dass ein Trainingssandsack Griffe hat , was den Transport und die Ausführung bestimmter Moves erleichtert.

Indem Sie ihn in Ihre Trainingsroutine integrieren, hilft Ihnen ein Trainingssandsack dabei, einen erstaunlichen Halt, einen stärkeren Unter- und Oberkörper und einen stabilen Bewegungsapparat zu entwickeln.

Ist Sandsacktraining effektiv?

Kurz gesagt, die Antwort ist ja. Für alle, die Kraft und Kondition aufbauen möchten, ist die Verwendung eines Fitness-Sandsacks ein fantastisches Werkzeug. Egal, ob Sie gerade mit einem gesünderen Lebensstil beginnen, ein begeisterter CrossFit-Athlet, Gewichtheber oder Fitness-Enthusiast sind, ein Fitness-Sandsack ist perfekt für eine Vielzahl von Trainingseinheiten.

Eine faire Warnung an alle , das Training mit einem Sandsack ist schwierig und die meisten Menschen neigen dazu, nur etwa 50 % des Gewichts zu heben, das sie normalerweise mit einer Langhantel heben.

Was macht einen Fitness-Sandsack zu einem so großartigen Trainingsgerät zum Trainieren? Ein großer Unterschied ist die Vielseitigkeit, die es mit sich bringt. Da die Tasche mit Sand gefüllt ist, verschiebt sie sich ständig, was Technik und Ausdauer auf die ultimative Probe stellt.

Sie können auch einen Fitness-Sandsack verwenden, unabhängig von Ihrem Gesundheitsziel. Wenn Sie Kraft aufbauen möchten, verwenden Sie sie für Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn Sie mehr auf Kondition stehen, können Sie einen Sandsack als Ersatz für Kettlebells verwenden, um Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren.

5 Vorteile des Fitness-Sandsacktrainings 

Sandsäcke wurden bereits Ende des 19. Jahrhunderts für ein strukturiertes Training verwendet. Heute werden Fitness-Sandsäcke von einer Vielzahl von Menschen aus dem Kampftraining, sportspezifischen Training und als Kraft- und Konditionsgeräte für regelmäßige Fitnessstudiobesucher verwendet.

Wenn Sie darüber nachdenken, Sandsäcke in Ihre Routine zu integrieren, finden Sie unten die fünf wichtigsten Vorteile , die das Fitness-Sandsacktraining mit sich bringt.
 

1) Fitness-Sandsäcke verbessern die Stabilität

Wie oben erwähnt, sind Sandsäcke aufgrund der Flüssigkeit ihres Inhalts etwas unberechenbar. Während Sie sich durch das Training bewegen, müssen Sie sich auf Ihre Form konzentrieren, was selbst für fortgeschrittene Trainer schwierig sein kann.

2) Sandsäcke reisen leicht mit Ihnen

Wenn Sie von zu Hause aus oder in einem Garagen-Fitnessstudio trainieren, ist ein Fitness-Sandsack ein großartiges Werkzeug, um Griffkraft aufzubauen. Da es leicht und tragbar ist (wenn es leer ist), können Sie es überall hin mitnehmen und es bei der Ankunft mit neuem Sand füllen.

3) Sandsäcke steigern die Leistung

Ein Sandsack kann oft einen Gegenstand oder eine Person simulieren. Wenn Sie aktiv sind und Ihre Leistung mit einzigartigen Drills wie Load Carrys, Sprint Drag, Würfen oder Kampfsimulationen verbessern möchten, dann lohnt sich das Fitness-Sandbag-Training auf jeden Fall.

4) Helfen Sie beim Aufbau einer besseren mentalen Stärke

Wir haben behandelt, wie Fitness-Sandsacktraining körperliche Stärke aufbaut, aber es gibt auch ernsthafte mentale Vorteile. Wenn Sie über Ihre Positionierung und die Übergänge zwischen den Übungen nachdenken, können Sie an Ihrem kritischen und taktischen Denken arbeiten.

5) Stärken Sie Ihre Bewegungsebenen

 Wussten Sie, dass sich Ihr Körper in drei verschiedenen Bewegungsebenen bewegt? Das Fitness-Sandsacktraining aktiviert Ihre sagittalen, frontalen und transversalen Dimensionen, die dazu beitragen, die Körperstruktur zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen (1). Durch die Verwendung eines Sandsacks fordern Sie jedes Flugzeug heraus, indem Sie durch Bewegung Stress erzeugen.

Die besten Sandsack-Trainingsübungen

Bevor Sie mit dem Training mit einem Fitness-Sandsack beginnen, sollten Sie nicht vorschnell davon ausgehen, dass Sie ein bestimmtes Gewicht bewältigen können . Wie viel Gewicht sollte man beim Sandbag-Training verwenden? Das hängt von Ihrem Fitnessniveau ab, aber es wurde gesagt, dass die meisten Menschen etwa 50 % weniger Gewicht heben können als mit einer Langhantel.

Wenn Sie eine Langhantel mit einem Gewicht von 140 Pfund auf die Bank drücken oder heben können, würden Sie hypothetisch wahrscheinlich mit einem 60-70-Pfund-Sandsack beginnen. Für Anfänger (und die Übungen, die wir unten empfehlen) wird empfohlen, das Gewicht zu testen, das Sie für 20 bis 30 Wiederholungen ausführen können.

Sandsackübungen für Anfänger

Ob Sie diese Übungen als Einzelbewegungen mit minimaler Ruhezeit zwischen den Übungen ausführen möchten. Versuchen Sie, 30 Wiederholungen jeder der folgenden Sandsackübungen für Anfänger zu absolvieren.

1. Sandsack-Überkopfpresse
2. Sandsack-Kniebeuge
3. Ausfallschritte im Sandsack
4. Sandsack hoher Zug (Reihe)
   
   

Sandsackübungen für Fortgeschrittene

Die folgenden Übungen sind so konzipiert, dass sie Athleten herausfordern, die bereits Erfahrung mit Fitness-Sandsäcken haben oder über fortgeschrittene Technik- und Ausdauerfähigkeiten verfügen. Führen Sie die folgenden Trainingseinheiten als Zirkel durch und zielen Sie auf 100 Wiederholungen jeder Bewegung ab.

Training 1

1. Sandsackladung tragen
2. Bergsteiger (60 Sekunden)
3. Ausfallschritte im Sandsack

Training 2

1. Sandsack-Überkopfpresse
2. Springseil an Ort und Stelle (60 Sekunden)

Training 3

1. Sandsack schnappen
2. Sandsack-Kniebeugen
3. Sandsack-Aufmachungen
4. Boxsprünge (60 Sekunden)

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Gewicht und Material des Fitness-Sandsacks auswählen

Sandsäcke gibt es in einer Vielzahl von Stilen, Farben und Optionen. Wie bereits erwähnt, sind Fitness-Sandsäcke mit Griffen für Vielseitigkeit und Handhabung ausgestattet. Strongman-Sandsäcke sind ohne Griff konzipiert, um Ihnen eine größere Griffherausforderung zu bieten. Achten Sie bei der Auswahl eines Sandsacks darauf, dass Sie einen Sandsack wählen, der zu Ihren Fitnesszielen und Trainingszielen passt.

Wie entscheide ich, welche Art von Sandsack am besten ist ?

Einige der Dinge, auf die Sie bei jedem Fitness-Sandsack achten sollten, basieren auf Qualität. Der beste Fitness-Sandsack hat einen dichten Verschluss, um zu verhindern, dass Sand austritt oder Staubpartikel herausfallen.

Suchen Sie auch nach einem starken Reißverschluss (vorzugsweise mit einem Stoffbezug, damit er sich nicht in Ihren Körper einschneidet). Ein Material (wie strapazierfähiges Nylon) ist für die Langlebigkeit und Haltbarkeit eines jeden Fitness-Sandsacks unerlässlich.

Wie viel Gewicht sollte ich für das Sandbag-Training verwenden?

Das ist eine der am häufigsten nachgefragten Spezifikationen von Menschen, die nach einem Fitness-Sandsack suchen. Die Antwort hängt von Ihrem Fitnessniveau ab, also wählen Sie einen Fitness-Sandsack, der Ihre aktuellen und zukünftigen Ziele unterstützen kann.

Die Investition in einen Fitness-Sandsack, der beispielsweise 100 Pfund aufnehmen kann, kann optimal sein, da Sie den Füllstand (bis zu 100 Pfund) wählen können, wenn Sie Kraft und Ausdauer entwickeln.

Den Unterschied erleben

Wir haben viele Informationen über Fitness-Sandsäcke abgedeckt und hoffen, dass sie für Sie nützlich sind, wenn Sie Sandsacktraining durchführen möchten. In diesem Artikel haben Sie einen vollständigen Überblick über Fitness-Sandsäcke erhalten, darunter, wer Sandsäcke verwenden kann, einige der Sandsack-Vorteile, empfohlene Sandsack-Workouts und wie Sie das richtige Sandsack-Material auswählen.

Wenn Sie nach einem hochwertigen Fitness-Sandsack suchen, der Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele zu erreichen, Ihre Routine aufzumischen oder einfach eine neue Herausforderung zu meistern, bietet Gymreapers derzeit Premium -Strongman-Sandsäcke an, die sich ideal für das Fitnessstudio, den Strand, CrossFit , Garagen-Fitnessstudios und vieles mehr eignen jeder Ort für funktionelles Training.

Sehen Sie sich noch heute die Größen und Optionen an! Teilen Sie uns in den Kommentaren unten mit, ob Sie mit Fitness-Sandsäcken trainieren oder dies in Zukunft vorhaben.

Verweise

1. Edwards, M. (2017). Die Bewegungsebenen erklärt. Abgerufen am 17. September 2020 von https://www.acefitness.org/fitness-certifications/ace-answers/exam-preparation-blog/2863/the-planes-of-motion-explained/