Das Tragen eines Hebegürtels für Kniebeugen: Sollten Sie es tun?

Wenn Kniebeugen und schweres Heben im Fitnessstudio neu für Sie sind, Sie kürzlich Rückenschmerzen unter der Stange hatten oder nach Möglichkeiten suchen, Ihr Plateau zu durchbrechen, fragen Sie sich vielleicht:

Sollte ich bei Kniebeugen einen Hebegurt tragen? Die einfache Antwort lautet: ja.

Untersuchungen haben ergeben, dass ein Hebegürtel Ihnen helfen kann, 5-15% mehr Gewicht zu beugen. Außerdem kann das Tragen eines Gürtels für Kniebeugen die Scherkräfte auf die Wirbelsäule reduzieren, was das Verletzungsrisiko verringert. Es ist auch erwiesen, dass Gürtel die Aktivierung Ihrer Kern- und Beinmuskulatur erhöhen können, was die allgemeine Trainingseffektivität erhöht.

Im Folgenden werde ich die Wissenschaft hinter diesen Faktoren ausführlicher besprechen und darüber sprechen, wie Sie Ihren Gürtel tragen sollten, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus ihm herausholen.

Die zentralen Thesen

• Ein Gewichthebergürtel wird Ihnen helfen, die Leistung bei Kniebeugen zu steigern und mehr Muskeln aufzubauen, aber nur, wenn Sie wissen, wie man sich richtig darauf stützt.

• Jeder, der mehr Gewicht für mehr Wiederholungen heben möchte, sollte einen Gürtel für Kniebeugen tragen , aber stellen Sie sicher, dass Sie gürtelloses Training in Ihre Aufwärmübungen integrieren, damit Sie sich nicht zu sehr auf die Verwendung eines Gürtels verlassen.

• Ein Ledergürtel ist steifer und gibt dir mehr Halt als ein Nylongürtel, und Leder eignet sich normalerweise besser, um deine Kniebeugen zu verbessern.

Die Wissenschaft hinter dem Tragen eines Gürtels für Kniebeugen

Es gibt 3 Möglichkeiten, wie sich das Tragen eines Gürtels für Kniebeugen als vorteilhaft erwiesen hat:

1. Erhöhter intraabdomineller Druck

Das Tragen eines Hebegurts (und dessen ordnungsgemäße Verwendung) erhöht den intraabdominellen Druck, der eine stabile Basis für die Wirbelsäule bietet und dazu beitragen kann, das Verletzungsrisiko zu verringern.

Der intraabdominale Druck bezieht sich im Wesentlichen auf die Fähigkeit einer Person, Spannung in ihrem Kern zu erzeugen, damit sie während der gesamten Kniebeuge die richtige Position beibehalten kann.

Intraabdominaler Druck entsteht, wenn ein Lifter sich „verspannt“, und der Gürtel hilft dabei, indem er eine starre Oberfläche bietet, gegen die er drücken und sich abstützen kann, was dem Athleten hilft, zu lernen, wie er seine Bauchmuskeln richtig zusammenzieht und zusammenzieht.

Einige argumentieren, dass Hebegurte wie eine Krücke wirken, bei der sich der Lifter zu stark auf den Gurt verlässt und seinen Kern tatsächlich weniger nutzt; Die Wissenschaft sagt jedoch, dass das Gegenteil der Fall ist.

Die Hauptwirkung des Tragens eines Gürtels ist ein erhöhter intraabdominaler Druck, und Untersuchungen legen nahe, dass dieser Druck bei Hockbewegungen um etwa 30-40 % erhöht wird .

Der Haupteffekt einer Erhöhung des intraabdominalen Drucks in dieser Größenordnung bedeutet, dass die Wirbelsäule viel weniger Scherbelastung ausgesetzt ist.

Im Wesentlichen tritt Scherspannung (oder Kraft) auf, wenn ein Wirbel auf den darunter liegenden Wirbeln nach vorne oder hinten gleitet.

Scherkräfte auf Ihre Wirbelsäule treten am häufigsten auf, wenn die Wirbelsäule durch Belastung zusammengedrückt wird oder wenn der Oberkörper/die Wirbelsäule in irgendeiner Weise gebogen oder verdreht wird.

Scherbeanspruchung ist nicht von Natur aus schrecklich.

Ihre Wirbelsäule ist darauf ausgelegt, dem standzuhalten.

Je mehr Scherkräfte Sie jedoch auf Ihre Wirbel ausüben, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Bandscheibenvorfall haben.

Dementsprechend kann die Verringerung dieser Scherbelastung Ihrer Wirbelsäule beim Heben mit einem Gurt Ihr Verletzungsrisiko direkt verringern.

2. Verbesserte Muskelaktivierung in Beinen und Körpermitte

Laut mehreren Studien , die die Muskelaktivierung untersuchten, erhöhte das Tragen eines Gürtels den Prozentsatz der Wirbelsäulenaufrichter (Muskeln im unteren Rücken), die beim Hocken feuerten.

Dies ist wichtig, denn es gibt gute Gründe zu der Annahme, dass eine höhere Muskelaktivierung ein zuverlässiger Indikator für die langfristige Trainingseffektivität ist.

Zusätzlich zu den Erektoren weist die Forschung stark darauf hin , dass das Tragen eines Gürtels beim Kniebeugen die Aktivierung Ihres geraden Bauchmuskels (Ihrer 6er-Pack-Muskeln) erhöht.

Dies bedeutet, dass es sehr unwahrscheinlich ist, dass Kniebeugen mit einem Gürtel Ihren Kern schwächen.

Aufgrund der erhöhten Muskelaktivierung in Ihrem Kern und unteren Rücken, wenn Sie sich während Ihrer Kniebeugen in einen Gürtel stützen, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen stärkeren Oberkörper entwickeln. .

Experten auf diesem Gebiet glauben, dass die erhöhte Aktivierung Ihrer Kern- und unteren Rückenmuskulatur in Verbindung mit der Erhöhung des intraabdominalen Drucks bedeutet, dass das Tragen eines Hebegurts Ihr Verletzungsrisiko bei schweren Hebevorgängen wie Kniebeugen verringern kann.

Dies liegt hauptsächlich daran, dass all diese Aktivierung die Belastung Ihrer Wirbelsäule reduziert, die Ermüdung des unteren Rückens verringert und bedeutet, dass der Lifter weniger wahrscheinlich technische Pannen erleidet, wenn er mit einem Gürtel hockt.

Zusätzlich zu den Vorteilen, mehr Muskelaktivierung in Ihrem Kern zu rekrutieren, haben Studien auch eine stärkere Aktivierung der Quadrizepsmuskulatur durch den Knackpunkt einer Kniebeuge beim Tragen eines Gürtels und eine stärkere Aktivierung der Oberschenkelmuskulatur im Verlauf eines Satzes festgestellt.

Insgesamt bedeutet dies, dass beim Kniebeugen mit einem Gürtel mehr Muskelfasern in den Beinen rekrutiert zu werden scheinen, was den Athleten bei der Bewegung stärker macht.

3. Erhöhte Hubkraft

Es gibt wissenschaftliche Beweise , die darauf hindeuten, dass die richtige Verwendung eines Hebegurts die Hebekraft direkt erhöhen kann.

Einfach ausgedrückt: Leistung = Geschwindigkeit + Kraft.

Kraft ist die Fähigkeit, so viel Kraft wie möglich in kürzester Zeit auszuüben, und wir sehen normalerweise einen Leistungsanstieg, wenn ein Trainierender entweder schwerere Gewichte mit der gleichen Geschwindigkeit oder die gleichen Gewichte schneller als zuvor heben kann.

Diese Steigerung der Hebekraft ist am einfachsten zu sehen, wenn man sich die Stangengeschwindigkeit ansieht, wo mehrere Studien herausgefunden haben, dass Menschen mit einem Gürtel schneller heben als ohne.

Dies ist wichtig zu beachten, da es eine enge Beziehung zwischen der Stangengeschwindigkeit und dem Prozentsatz des One-Rep-Maximums eines Athleten gibt.

In einer oft zitierten Studie von Everett Harman , Ph.D., gab es zum Beispiel schlüssige Ergebnisse, dass Menschen mit einem Gürtel schneller die maximale Kraft aufbringen konnten als ohne.

Das bedeutet, dass Menschen durch das Tragen eines Hebegürtels ihre Knackpunkte mit mehr Geschwindigkeit und Kraft durchbrechen können, was dazu führen kann, dass sie mit der Zeit mehr Gewicht für mehr Wiederholungen heben.

Stellen Sie sich das wie einen Sprinter vor, der schneller als seine Konkurrenten auf Höchstgeschwindigkeit kommt, damit er länger auf Höchstgeschwindigkeit bleibt und sein Rennen schneller beendet.

Dies korrespondiert mit einer anderen Studie über die Wirksamkeit von Gewichtsgürteln beim Kniebeugen , die zu dem Schluss kam, dass erfahrene Lifter Kniebeugenwiederholungen etwa 6 % schneller schafften, wenn sie einen Gürtel trugen, und die Lücke größer wurde, je mehr Sätze die Teilnehmer absolvierten.

Auch wenn die Stangengeschwindigkeit nicht unbedingt der einzige Maßstab für die Kraft ist, zeigt dieser Beweis, dass das Tragen eines Gürtels die Leistung bei erfahrenen Liftern verbessert, die wissen, wie man den Gürtel richtig verwendet.

Nach der Analyse mehrerer wissenschaftlicher Studien weist Greg Nuckols (Master in Trainingsphysiologie) darauf hin, dass diese Gesamtzunahme der Belastung 5-15 % schwerere Maximalgewichte mit einem Gürtel zu sein scheint.

Wer sollte einen Gürtel für Kniebeugen tragen?

Jeder, der eine stärkere und sicherere Kniebeuge aufbauen möchte, sollte einen Hebegurt tragen.

Dies gilt insbesondere für alle Powerlifter, Bodybuilder und olympischen Gewichtheber.

Unabhängig davon, ob Sie an einer Sportart teilnehmen oder nicht, hilft Ihnen das Tragen eines Gürtels immer noch dabei, die Bewegung sicherer auszuführen, insbesondere wenn Sie schwerere Gewichte heben und die Kraft steigern möchten.

Das Spannen des Oberkörpers ist eine sehr musterspezifische Fähigkeit.

Es braucht viele Wiederholungen im Laufe der Zeit, um wirklich gut darin zu werden.

Wenn Sie Ihre Orthese mit einem Gürtel üben, erhalten Sie ein gewisses externes Feedback, sodass Sie leichter spüren können, ob Sie es richtig machen oder nicht.

Mit einem Gürtel können Sie tatsächlich spüren, wie sich Ihre Rippen und Ihr Kern in das Leder ausdehnen, spüren, wie es enger wird, und lernen, wie sich diese Stabilität anfühlen sollte.

Dies verstärkt dann das Abstützen und Heben mit der richtigen Technik, sodass Sie beim Abstützen mit oder ohne Gürtel sicherer sind.

Wann sollten Sie anfangen, einen Gürtel für Kniebeugen zu tragen?

Zum ersten Mal einen Gürtel tragen

Einige Leute werfen Zahlen wie die Fähigkeit, 315 Pfund zu beugen, oder einen Multiplikator oder Ihr Körpergewicht um sich, bevor sie an ein Training mit einem Gürtel denken.

Ich glaube nicht an willkürliche Standards oder Zufallszahlen, die eine Person ohne Gürtel heben „sollte“, bevor sie mit dem Training mit Gürtel beginnt.

Es gibt wirklich keinen guten physiologischen oder psychologischen Grund, warum eine Person nicht anfangen sollte, einen Gürtel zu benutzen, wann immer sie es möchte.

Anstatt eine Krücke zu sein, helfen Gürtel den Menschen, sich beim Heben wohl zu fühlen, und lehren sie, wie sie ihren Kern richtig und effektiv stützen können.

Der Aufbau der Fähigkeit, eine solide Verspannung und Positionierung zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, ist eine gute Sache für jeden Athleten und sollte idealerweise von Beginn des Trainings an integriert werden.

Mit einem Gürtel zu hocken und ihn in vollem Umfang nutzen zu können, ist eine Fähigkeit, deren Erwerb eine Weile dauert.

Daher weiß ich nicht, warum manche Leute diesen Lernprozess auf ein willkürliches Datum verschieben wollen, an dem Sie von Anfang an die Vorteile des Trainings mit einem Gürtel ernten könnten.

Integrieren eines Gürtels in Ihre Aufwärmübungen

Normalerweise möchten Sie Ihren Gürtel für schwerere Lasten aufheben, insbesondere wenn Sie Ihren Gürtel bequem tragen und ihn eingelaufen haben .

Sie sollten Ihren Gürtel wirklich verwenden, sobald das Gewicht für Sie schwerer wird.

Wenn ich für meine schweren Sätze hochfahre, lege ich meinen Gürtel an, sobald ich Gewichte von etwa 65-70 % meiner maximalen Kniebeuge erreiche.

Das einzige Mal, wenn ich von dieser Strategie abweiche, ist, wenn ich einen sehr herausfordernden Satz mit einem relativ leichten Gewicht mache.

Wenn ich zum Beispiel so viele Squat-Wiederholungen wie möglich mit 50 % meiner max. Da dies ein „Top-Satz“ und eine ziemliche Herausforderung sein wird, werde ich meinen Gewichthebergürtel früher in meinen Aufwärmübungen verwenden.

Diese Strategie hilft Ihnen beim Erlernen des Bewegungsmusters und der Verspannungsmechanik beim Aufwärmen ohne Gürtel, was einige Vorteile hat:

• Es bricht schneller in Ihrem Gürtel ein, da mehr Sätze mit Ihrem Gürtel mehr Zeit bedeuten, damit sich das Leder an Ihren Körper anpasst.

• Es hilft Ihnen, sich nicht zu sehr auf Ihren Gürtel zu verlassen, verschafft Ihnen aber auch ein paar Aufwärmsätze, um mit Ihrem Gürtel zu üben, bevor Sie zu Ihren schwersten Sätzen kommen.

• Es kann Ihnen auch helfen, Verletzungen zu vermeiden, da Sie jetzt den Vorteil Ihres Gürtels haben, sobald das Gewicht beginnt, herausfordernd zu werden.

Ich rate dringend davon ab, Ihren Gürtel nur für Ihren schwersten Satz anzuziehen, da die Kniebeuge mit einem Gürtel sehr unterschiedlich von der ohne Gürtel werden kann und Sie Ihren Körper nicht mit plötzlichen Veränderungen schocken möchten, wenn Sie versuchen, ein Gewicht zu beugen, das eine Herausforderung darstellt Du.

Wie sollten Sie Ihren Gürtel für Kniebeugen tragen?

Platzierung

Das Tragen Ihres Gürtels für Kniebeugen hängt von Ihrer Technik, Ihrer Hebelwirkung und Ihrer Sportart ab, aber eine allgemeine Faustregel lautet, dass der Gürtel in der Nähe des unteren Endes Ihres Brustkorbs platziert werden sollte oder Ihren Bauchnabel bedecken sollte.

Dies ist für viele Menschen eine ideale Anfangsposition, aber fühlen Sie sich frei, den Gürtel ein paar Zentimeter nach oben oder unten zu bewegen, um eine Passform zu finden, die sich sowohl bequem als auch stark anfühlt.

Sobald Sie den Gürtel in einer bequemen Position platziert haben, empfehle ich, ein paar Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht mit der Technik auszuführen, die Sie für Ihre gewichteten Kniebeugen verwenden werden.

Achten Sie dabei darauf, zu beurteilen, ob Sie auf Tiefe treffen und sich wohl fühlen.

Achten Sie auf Zwicken, Schmerzen oder andere Beschwerden und passen Sie Ihren Gürtel entsprechend an und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie eine Stelle finden, an der sich der Gürtel während der gesamten Kniebeugenbewegung angenehm anfühlt.

Das Unbehagen wird unter schwereren Lasten verstärkt, also klären Sie dies, bevor Sie an Gewicht zunehmen.

Schließlich ist es völlig akzeptabel, dass Ihr Gürtel beim Kniebeugen an einer anderen Stelle platziert wird als beim Kreuzheben. Dies sind unterschiedliche Bewegungen, und Sie müssen sich möglicherweise anpassen.

Dichtheit

Achten Sie darauf, Ihren Gürtel nicht zu fest anzuziehen.

Ihr Gürtel sollte locker genug sein, dass Sie, wenn er geschlossen ist, immer noch ein oder zwei Finger zwischen ihn und Ihre Bauchmuskeln passen.

Dies bedeutet, dass unabhängig von der von Ihnen gewählten Kerbe oder Hebelposition immer noch ein vollständiges Einatmen möglich ist, wenn Ihr Gürtel geschlossen ist.

Wenn Sie nicht richtig durchatmen können, können Sie sich nicht richtig abstützen und Sie werden nicht all die wunderbaren Vorteile nutzen, die Ihnen Ihr Gürtel bieten kann.

Darüber hinaus kann ein zu enger Gürtel die Gesamtmenge an Sauerstoff verringern, die Sie während eines Satzes aufnehmen können.

Die Verringerung Ihrer Fähigkeit, Sauerstoff aufzunehmen, wenn Sie in der Hocke Gewicht auf dem Rücken tragen, ist ein Rezept für eine Katastrophe und kann zu einem schlechten Satz oder sogar zu Schwindel, Benommenheit und Ohnmacht führen.

Abgesehen davon tragen die meisten Menschen ihren Gürtel bei Kniebeugen etwas enger als bei Übungen, bei denen Sie sich bücken müssen – wie Kreuzheben.

So verwenden Sie einen Hebegurt für Kniebeugen

Halten Sie sich beim Auspacken fest

Sie möchten sicherstellen, dass Sie Ihre Orthese richtig eingestellt haben und straff sind, bevor Sie die Stange überhaupt lösen.

Meine persönliche Routine besteht darin, meine Handgelenkbandagen anzulegen, meinen Gürtel zu schließen, meinen Griff auf die Stange zu legen und mich dann fest unter der Stange zu verkeilen.

Sobald mein Rücken angespannt ist und meine Füße in einer guten Position sind, um die Stange zu lösen, werde ich Luft holen und so fest wie möglich anspannen, als würde ich tatsächlich eine Kniebeuge machen.

Atmen Sie und setzen Sie Ihre Zahnspange vor jeder Wiederholung zurück

Sobald meine Stütze eingestellt ist und ich mit der Stange aufgestanden bin, werde ich ein paar Schritte zurückgehen, meine Füße aufstellen und mich wieder bereit machen, mich abzustützen.

Achten Sie darauf, hier noch einmal Luft zu holen, bevor Sie mit der Kniebeuge beginnen, um Schwindel zu vermeiden.

Typischerweise werde ich meinen Gürtel am oberen Ende jeder Kniebeugenwiederholung festziehen und festhalten, den Atem anhalten, wenn ich nach unten gehe, und mit dem Ausatmen beginnen, sobald ich den Boden der Kniebeuge verlassen und mehr als die Hälfte wieder hoch bin.

Von hier aus werde ich als kleine Pause ein paar kurze Atemzüge machen und dann den ganzen Vorgang wiederholen.

Gibt es Nachteile beim Tragen eines Gürtels für Kniebeugen?

Schmerzen und Kneifen

Für die meisten Menschen, insbesondere bei der Verwendung eines breiteren und dickeren Ledergürtels, sind Blutergüsse, Schmerzen und Quetschungen fast unvermeidlich .

Dies gilt insbesondere für kleinere Personen oder diejenigen, bei denen die Oberkörperhaut leichter durch die Kante des Gürtels eingeklemmt werden kann.

Es macht keinen Spaß, sich mit der Haut am Gürtel zu verfangen, und die Verwendung eines Ledergürtels (insbesondere eines noch nicht eingelaufenen) kann unangenehm sein.

Die Vorteile, die durch die konsequente und ordnungsgemäße Verwendung eines Gürtels für Kniebeugen erzielt werden, überwiegen jedoch bei weitem die geringfügigen Schmerzen und das Kneifen.

Auf der positiven Seite werden Gürtel einfacher zu verwenden, wenn sie eingelaufen sind, und sie sind in allen Formen und Größen erhältlich. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine kaufen, die richtig zu Ihrem Körper passt, um Nachteile zu minimieren.

Höherer Blutdruck

Da Hebegurte Ihren intraabdominalen Druck beim Kniebeugen erhöhen, führt dies dazu, dass Sportler während ihrer schwierigeren Sätze einen höheren Blutdruck haben.

Dies ist etwas, das Sie überwachen sollten, wenn Sie jemand sind, der bereits hohen Blutdruck hat oder gesundheitliche Komplikationen hat, die durch einen Anstieg des Blutdrucks beeinflusst werden können.

Ich empfehle, sich selbst genau auf Anzeichen und Symptome zu überwachen, die auf eine Blutdruckunregelmäßigkeit hinweisen können, einschließlich Schwindel, Kopfschmerzen, verschwommenem Sehen oder Kurzatmigkeit.

Eigenschaften des Kniebeugengürtels

Ein guter Kniebeugengürtel hängt von Ihrer Sportart oder Ihrem spezifischen Hebestil ab.

Die meisten Kniebeugengürtel bestehen entweder aus Leder oder Nylonmaterialien .

Ledergürtel eignen sich am besten für Powerlifter oder diejenigen, die schwerere Gewichte beugen möchten. Sie sind steifer, langlebiger und bieten ein steifes und sicheres Material, gegen das Sie sich beim Kniebeugen abstützen können.

Typischerweise sind Ledergürtel entweder 10 mm oder 13 mm dick und 4-6 Zoll breit.

Dünnere Gürtel sind in der Regel bequemer und laufen schneller ein, aber dickere Gürtel sind etwas haltbarer und sicherer.

Ich empfehle normalerweise 10-mm-Ledergürtel für die Mehrheit der Lifter, da alles, was dicker ist, wirklich übertrieben ist (es sei denn, Sie sind ein Elite-Powerlifter oder eine sehr große Person).

Außerdem haben Ledergürtel entweder Zacken oder Hebel, um sie zu verriegeln.

Hebel haben den Vorteil, dass sie schneller angebracht und entfernt werden können; Sie sperren Sie jedoch in einer Größe und erfordern einen Schraubendreher und einige Minuten, wenn Sie ihre Festigkeit einstellen möchten.

Dies kann unpraktisch sein, wenn Sie Ihren Gürtel teilen oder die Enge zwischen Kniebeugen und Kreuzheben anpassen.

Auf der anderen Seite sind Dornschnallengürtel einem Gürtel sehr ähnlich, den Sie tragen würden, um Ihre Hose hochzuhalten.

Sie lassen sich nicht so schnell an- und ausziehen wie Hebel, bieten jedoch eine viel größere Einstellbarkeit und sind normalerweise genauso sicher und fest wie ihre Gegenstücke mit Hebel.

Abgesehen von Kniebeugengürteln aus Leder können Sie sich auch für einen Nylongürtel entscheiden.

Ich würde jedoch keinen Nylongürtel empfehlen, wenn Sie nach etwas suchen, das speziell Ihre Kniebeuge unterstützt.

Sie bieten nicht annähernd so viel Unterstützung, und Sie werden nicht in der Lage sein, das gleiche Maß an Druck und Straffheit zu erreichen wie mit einem Ledergürtel.

Bester Gürtel für Kniebeugen

Einige Beispiele für hochwertige Hebegurte, die sich hervorragend für Ihre Kniebeuge eignen, sind:

Der Gymreapers 10 mm Hebelgürtel

Der Gymreapers 10 mm Single Prong Gürtel

Jeder dieser Gürtel von Gympreapers wird großartig sein, um Ihre Bedürfnisse beim Kniebeugen zu erfüllen.

Sie sind auf Leistung, Haltbarkeit und Langlebigkeit ausgelegt und wurden aus hochwertigen Materialien hergestellt, um die Unterstützung und Stabilität zu bieten, die Athleten benötigen, um ihre Leistung auf die nächste Stufe zu heben.

Hinweis: Alle Ledergürtel von Gymreapers sind von der IPF für Powerlifting-Wettkämpfe zugelassen.

Häufig gestellte Fragen

Ab welchem ​​Gewicht sollte man beim Kniebeugen einen Gürtel tragen?

Sie können einen Hebegurt bei jedem Gewicht und jeder Stärke tragen! Normalerweise trage ich meinen Gürtel in meinen Aufwärmübungen, sobald ich über 60 % meines One-Rep-Maximums erreicht habe oder einen sehr harten Satz ausführen werde.

Wie viel mehr Gewicht können Sie heben, indem Sie einen Gürtel für Kniebeugen tragen?

Die meisten Athleten können 5-15 % mehr Gewicht heben, wenn sie bei Kniebeugen einen Gürtel tragen. Dies liegt daran, dass sie in der Lage sind, sich härter abzustützen, mehr Druck aufzubauen und mehr Muskelfasern in ihrem Kern und ihren Beinen zu rekrutieren.

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